나를 위한 행복한 습관 만들기

강상구 지음

원앤원북스 2012년 12월 18일 출간 종이책 : 2012년 12월 20일 출간

작품소개

책소개

인생을 바꾸는 습관의 놀라운 힘에 주목하라!

인생을 바꿀 습관 하나 만드는 데 100일이면 충분하다『나를 위한 행복한 습관 만들기』. 큰 반향을 불러일으킨 베스트셀러《1년만 미쳐라》,《어려울수록 기본에 미쳐라》로 대한민국 직장인들의 마음을 흔들었던 저자 김상구가 이번에 ‘습관에 미칠 것’을 제안한다. 습관을 바꾸기 위한 노하우를 현실적이고 구체적으로 풀어내 현재의 자신을 바꾸고 행복을 얻을 수 있도록 안내한다.

왜 습관 만들기에 번번이 실패하는지 이유를 분석하고, 행복한 습관을 만드는 방법과 행복한 습관 만들기 1단계부터 3단계까지 단계별로 꼼꼼히 살펴본다. 1단계에서는 100일간 반드시 해내고 싶은 것, 핵심목표와 실행계획을 수립하는 법, 2단계에서는 자신의 마음을 강하게 할 문구와 불안한 마음을 극복할 체크리스트, 3단계에서는 행복한 습관을 만드는 인생의 황금률 4가지 등을 알려준다.

목차

들어가며 _ 행복을 원한다면 습관을 바꿔야 한다

PART 1 왜 습관 만들기에 번번이 실패하는 걸까?

1장 익숙한 것에 안주하려는 현상유지 메커니즘 때문이다
왜 우리는 결심을 정착시키지 못하는가? / 인간은 항상성을 유지하는 데 탁월하다 / 항상성을 유지하려는 우리 몸의 요구 / 현재의 습관이라는 강력한 훼방꾼 / 편도체는 일정하고 반복적인 것을 좋아한다 / 한 번 습득하면 변하지 않으려는 것이 본능

2장 오래된 현재의 습관이 잡아당기는 강력한 힘 때문이다
왜 우리의 새로운 시도는 번번이 좌초하는 걸까? / 반복된 행동패턴이 어느새 습관이 된다 / 우리의 행동양식을 장악하는 습관의 힘 / 우리의 현재 생활은 습관 그 자체다 / 오래된 습관은 우리의 시각을 무디게 한다 / 낡은 습관의 중력에 묶여 있으면 안 된다

3장 눈앞의 달콤함에 넘어가는 미약한 자기통제력 때문이다
눈앞의 달콤함과 유혹에 넘어가는 우리들 / 자기통제력이 없다면 목표달성은 힘들다 / 인내심이 있어야 만족감을 지연시킬 수 있다 / 당신의 노력을 수포로 만드는 조급함 / 우선순위 없이 앞만 보고 달려가지 마라 / 자발적이어야 고통스러워도 참을 수 있다 / 약속을 깨고 싶은 유혹을 물리쳐라

4장 그 일을 반드시 이루겠다는 성취동기가 취약하기 때문이다
좋아하는 것에 더 많은 성취동기가 주어진다 / 성과를 스스로 이루어내고 싶은 성취동기 / 성취동기가 낮은 사람과 높은 사람의 차이 / 성취동기가 강한 사람으로 변모하라

5장 가야 할 곳을 알려주지 못하는 잘못된 목표 때문이다
명확한 목표는 방향을 확실히 가리켜준다 / 습관을 가지려면 명확한 목표부터 정하라 / 한 번에 여러 가지 목표를 정하지 마라 / 마감이 없는 목표는 목표가 아니다 / 과도한 목표, 강요된 목표, 확신이 없는 목표 / 단정적이고 구체적인 목표가 필요하다

PART 2 행복한 습관을 만드는 방법은 따로 있다

6장 한 번의 결심만으로는 결코 습관을 만들 수 없다
한두 번의 실천으로 끝나는 숱한 결심들 / 일상은 깨지기 쉬운 결심의 연속이다 / 미룸은 결심을 무력화시키는 주범이다 / 망각은 우리의 결심을 무위로 돌린다 / 오늘을 그저 편안히 보내려는 것은 본능이다 / 순간의 결심을 새로운 습관으로 만드는 법

7장 남다른 인내심이 결심의 유효기간을 연장시킨다
습관은 결코 하루아침에 만들어지지 않는다 / 장기간에 걸쳐 만들어진 일상의 습관들 / 결심의 유효기간을 매일 연장시켜야 한다 / 한 번 뇌에 새겨진 기억도 방치하면 잊힌다 / 하루의 인내가 습관 만들기의 선봉장이다

8장 좋은 습관을 만들려면 100일은 인내해야 한다
이전의 습관으로 회귀하려는 자신과 싸워라 / 100일은 지나야 새로운 습관이 몸에 익는다 / 100일이 인간 사회에 주는 의미는 크다 / 100일의 의미를 흘려보내지 말아야 한다 / 100일은 새롭게 태어나는 시간이다 / 어떠한 유혹이 있어도 100일을 꼭 채워라 / 오래된 습관을 고치기에 66일로는 부족하다

PART 3 행복한 습관 만들기 1단계 _ 이것만은 꼭 준비하라

9장 100일간 반드시 해내고 싶은 것을 정하라
당신이 정녕 하고 싶은 것은 무엇인가? / 자신이 해내고 싶은 목표를 선택하라 / 현재 상황에서의 우선순위를 정하라 / 지금까지 시도한 것 중에 실패한 것을 정리하라 / 현재 하고 있는 것의 상황을 파악하라 / 당신이 몰입할 과제에 확신을 가져라

10장 치열하게 생각하고, 그 생각을 잘 정리하라
당신의 생각이 앞으로의 행동을 바꾼다 / 당신의 생각은 긍정적인가, 부정적인가? / 당신의 일상생활에서의 생각과 행동을 정리하라 / 마음속에 자라나는 잡초를 뽑아라 / 평소에 자신의 생각을 정리하는 방법

11장 당신을 도와줄 사람을 열린 마음으로 찾아라
먼저 성공한 사람들을 만나면 목표가 보인다 / 멀리서 그들을 찾지 말고 가까이에서 찾아라 / 그들의 충고를 고마운 마음으로 받아들여야 한다 / 격려와 용기를 주는 사람이 당신 옆에 있는가? / 누구에게나 배우겠다는 의지로 마음을 채워라

12장 100일 후에 성공한 당신을 미리 떠올려보라
꾸준한 암시와 실행이 만나면 목표 달성이 쉽다 / 미래에 대한 긍정적인 암시는 힘이 세다 / 무심코 내뱉는 부정적인 암시를 삼가라 / 가능한 긍정의 말을 하도록 노력하라 / 당신이 뿌리는 긍정의 말이 좋은 씨가 된다

13장 핵심목표를 정하고, 실행계획을 수립하라
목표와 계획이 있어야 길을 헤매지 않는다 / 100일간 무엇을 할 것인지 실천할 목표를 정하라 / 각 구간마다 해야 할 것을 계획해보라 / 실천수칙은 유능한 감시자의 역할을 한다

PART 4 행복한 습관 만들기 2단계 _ 약해지는 마음을 다잡아라

14장 당신 마음을 강하게 할 문구를 찾아서 외워라
첫날의 결심을 읽으면서 자신을 다독여라 / 처음 시작할 때의 각오를 되새기

책 속으로

“인간은 첫 반평생 동안 얻은 습관으로 나머지 반평생을 살아가는 존재다”라는 도스토옙스키의 말처럼 한 번 습득하면 변하지 않으려는 현상유지 메커니즘이 현재의 습관을 지배하고 있는 한 새로운 결심을 새로운 습관으로 만들기는 어렵다. 또한 뇌에 저장되어 있는 반평생의 습관을 단숨에 격파하기란 불가능에 가깝다고 할 수 있다. 우리는 현상유지 메커니즘이 있기에 안전하고 편안한 삶을 살고 있다. 이것이 강하게 우리를 지배한다면 현실에 안주하는 삶을 살 수밖에 없다. 하지만 현상유지 메커니즘을 이해하고 잘 이용한다면, 새로운 결심을 또 다른 현상유지 메커니즘 속에 정착시킬 수 있을 것이다. _ p. 29~30

자기를 통제한다는 것은 어린아이들이 달콤한 과자를 먹고 싶은 유혹을 이겨내는 것과 같이 의지와 인내로써 그 순간의 어려움을 참아내는 것이다. 유혹을 참아내는 그 순간은 힘들고 어렵지만, 유혹을 이겨낸 후의 행복감은 몇 배의 효과로 보답할 것이고, 이것이 자기통제의 힘을 가중시키는 역할을 한다. 자기통제는 저절로 생겨나는 것이 아닌, 수없이 반복되는 훈련을 통해 만들어진다. 이것도 일상생활의 습관이라 할 수 있다. “건강한 몸에서 건강한 정신이 나온다”라는 말이 있듯이 자기통제는 건강한 몸과 마음이 있을 때에 가능하다. 피곤하거나 기력이 약해지면 여러 가지 스트레스로 자기통제의 힘도 약해진다. 그러므로 자기통제를 제대로 하고 있다면 몸과 마음이 건강하다고 생각해도 무방하다. _ p.46

성공한 사람들이 심혈을 기울이는 것의 중의 하나가 명확한 목표를 설정하는 일이다. 특히 새로운 목표를 설정할 때는 중점 목표를 선택하는 데 세심한 주의를 기울인다. 또한 선택된 목표는 잊어버리지 않기 위해 잘 보이는 곳에 써 붙여두고 하루에도 몇 번씩 읽어보기도 한다. 우리의 잠재의식은 마치 자석과 같아서 명확한 목표로 충전되면 목표달성에 필요한 것을 집중적으로 끌어당긴다. 하지만 목표가 불명확하면 에너지가 방전되어 아무리 좋은 기회가 눈앞에 있어도 방치되고 만다. 명확한 목표는 견딜 수 없는 극한 상황을 극복할 수 있는 힘을 제공한다. 그렇지만 목표가 불명확하면 어디로 가야 할지 모르므로 다시 일어나지 못하고 그 자리에 주저앉아 영원한 실패자의 신세에 머무르게 된다. _ p.70~71

스포츠 심리학자인 짐 레이어 박사에 의하면“인간은 싫어하는 일도 하루 정도는 참고 할 수 있는 유일한 동물”이라고 한다. 첫날은 결심의 기억이 강력하게 작용하기에 마음이 잘 흐트러지지 않는다. 그렇기에 의지가 강력하지 않은 사람일지라도 어떤 것을 하기로 결심하면 첫날은 잘해보겠다는 마음을 가진다. 설령 마음이 흐트러지려고 해도 하루 정도는 순간적인 의지로 마음을 바로잡을 수 있다. 하지만 하루가 지나면 의지가 약한 아마추어들은 첫날의 결심을 쉽게 잊어버린다. 마음으로 기억하고 있더라도 몸이 마음을 따라주지 않는다. 프로들은 결심의 유효기간이 짧다는 것을 알기에 잠깐이라도 방심하지 않는다. 그렇기에 프로는 먼저 스케줄을 만들고 스스로 정한 스케줄을 어떠한 경우에라도 맞추려고 노력한다. 자신이 설정한 스케줄을 지키는 것은 새로운 습관을 자신의 것으로 만드는 가장 좋은 방법이다. 스케줄을 만들지 않는 사람들은 스케줄에 따라 움직이는 것은 자유를 구속하는 것이라고 말한다. 하지만 스케줄대로 움직이면 더 많은 여유시간을 가지게 된다. 왜냐하면 해야 할 일을 제시간에 완료함으로써 미결된 일을 만들지 않아 마음의 부담을 덜어주기 때문이다. 그래서“오늘 할 일은 오늘 끝내라”라는 말이 생겨난 것이다. _ p.102

우리의 습관도 마찬가지다. 사람에 따라 사안에 따라 기간의 차이는 있을지언정 일정한 기간을 반복훈련할 때 그것이 편안하고 자연스러운 자신의 것으로 탈바꿈된다. 그것이 100일이라는 기간이다. 100일라는 기간은 달걀에게는 21일이 새롭게 되는 기간인 것처럼 우리들에게는 이전의 습관이라는 껍질을 깨고 새로운 습관이라는 틀이 시작되는 시간이다. 이처럼 100일의 법칙은 우리의 일상생활에서 만나는 현실적인 것이다. 결코 새로운 것이 아니다. 다만 우리가 숨 쉬고 있으면서 공기의 존재를 잊고 있듯이 100일의 법칙을 잊고 있을 뿐이다. 그렇다고 실망할 필요는 없다. 이러한 자연의 법칙을 수시로 생각하며 그것을 우리의 생활에 적용하고 또 적용하면 100일의 법칙은 우리의 것이 된다. 이때가 되면 당신이 버리고 싶은 이전의 나쁜 습관이 당신이 갖고 싶은 새로운 습관으로 탈바꿈하는 100일이라는 기간을 자연스럽게 받아들이는 사람이 될 것이다. _ p.120~121

이처럼 당신의 주변에는 긍정적인 사람이 있고 부정적인 사람도 있다. 이들 모두가 당신의 성공을 도와줄 사람이 되기도 하고 모두 방해가 될 수도 있다. 하지만 아무리 당신

출판사 서평

행복해지다고 싶다면 습관부터 바꿔야 한다!
의지가 약해 습관을 고칠 수 없다며 늘 푸념만 하는 수많은 사람들을 위한 책이다. 나쁜 습관을 버리고, 좋은 습관을 만들기 위해 노력 한 번 안 해본 사람은 아마도 없을 것이다. 그러나 첫날의 굳건한 결심과 맹세는 대부분 작심삼일에 그칠 뿐, 정작 습관 바꾸기에 성공한 사람은 그리 많지 않다. 이 책은 습관을 바꾸기 위한 사람들의 노력이 왜 작심삼일에 그치고 말았는지 너무나도 잘 알려준다. 아침형 인간, 금연, 다이어트, 메모, 일기, 독서 등 좋은 습관을 만들고자 하는 당신이라면 이 책에서 소개하는 습관 100일의 법칙을 당신의 생활의 수칙으로 삼아 일상생활에서 적용하면 된다.
습관은 한 사람의 행복과 불행을 가른다. 즉 습관은 그냥 단순한 생활패턴의 변화가 아니라 행복을 부르는 중요한 변수인 것이다. 좋은 습관이 만들어지면 당신의 주위를 맴돌고 있는 성공의 기운들이 당신에게 행복을 주기 위해 물밀듯이 모여들 것이다. 큰 반향을 불러일으킨 베스트셀러 『1년만 미쳐라』, 『어려울수록 기본에 미쳐라』로 대한민국 직장인들의 마음을 흔들었던 저자가 이번엔 '습관에 미칠 것’을 당부한다. 이 책에서 습관을 바꾸기 위한 노하우에 대해 현실적이고 구체적으로 잘 풀어놓아 현재의 나를 바꾸고 행복을 얻을 수 있을 것이다.

어떻게 해야 좋은 습관을 가질 수 있을까?
우리는 왜 매일 아침 정해진 시간에 일찍 일어나려고 노력할까? 우리는 왜 야식을 먹지 않으려고 하는가? 우리는 왜 술을 끊고, 담배를 끊는 걸까? 우리는 왜 매일 운동을 하며 다이어트를 하려고 할까? 참고 견디며 원하는 것을 얻었을 때에 누릴 수 있는 ‘행복’이라는 결실이 있기 때문이다. 하지만 이런 행복은 어느 날 갑자기 하늘에서 뚝 떨어지는 것이 아니다. “어느 누가 이런 것을 못하겠느냐?”고 말하고 싶겠지만 우습게도 이런 것을 못하는 누군가가 바로 우리들이다. 이것을 가능하게 하는 것이 우리의 무심함을 유심한 습관으로 바꾸는 것이다.
문제는 좋은 습관을 만들기가 좀처럼 쉽지 않다는 데 있다. 하나의 습관을 만들어가는 과정에는 우리들이 넘어야 할 크고 작은 산들, 망각과 작심삼일과 자포가기라는 괴물들이 앞을 가로막고 있다. 이것들은 미래의 행복을 찾아가는 길목에 편안함과 현실안주 등의 달콤한 선전문을 걸어놓고 우리의 마음이 왔던 길을 되돌아가도록 끊임없이 유혹한다. 이런 되돌아감을 방지하는 방법이 바로 이 책에서 소개하는 습관 100일의 법칙이다. 습관을 만드는 데는 100일이라는 시간이 반드시 필요하다. 당신이 원하는 습관을 만들기 위해 이 책에서 인도하는 방법을 묵묵히 따라가라. 그러면 당신이 모르는 사이에 당신이 원하는 것을 얻게 된 자신, 행복한 자신을 볼 것이다.

작가정보

저자(글) 강상구

저자 강상구는 고려대학교를 졸업하고 삼성에서 변화관리, 인사, 교육을 담당했으며 (주)SP 대표이사이자 S&P 변화관리 연구소장이다. 기업체 및 각종 기관을 대상으로 변화관리에 대한 강의 및 칼럼을 기고하는 등 활발하게 활동하고 있다. 지은 책으로는 『어려울수록 기본에 미쳐라』, 『1년만 미쳐라』, 『성공하는 3가지 습관과 변화관리』, 『성공하는 삼성의 변화관리』, 『성공하는 나의 비전 만들기』, 『카멜레온의 항해일지』, 『성공키워드 365』, 『나는 날마다 새로워질 것이다』 등이 있다.