긍정의 심리학

로버트 D. 아이셋 지음 | 이문영 옮김

소울메이트 2012년 08월 27일 출간 종이책 : 2012년 05월 22일 출간

작품소개

책소개

생각을 바꾸면 행복이 지속된다!

긍정적인 감정을 활용하여 행복에 이르도록 안내하는 『긍정의 심리학』. 아이셋 박사는 수많은 개인 상담을 하였던 경험을 토대로 삼아 수년간 개발하였던 획기적인 경험을 토대로 최적의 정서 기능과 자기 보살핌을 향상시키는 인지 행동 모델을 소개한다. 이 책은 행복과 정서적 건강을 향상시키기 위한 중요한 정서적 지식과 그 예시를 다룬다. 또한 감정의 작용과 좋은 감정을 느끼기 위해 감정을 변화시키는 방법, 그리고 좀 더 지속적인 행복을 성취하는 방법, 정서 건강을 위한 12가지 기본 원칙을 정리하고 있다. 감정적인 고통을 제거하고, 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하고, 강한 자존감을 형성하도록 이끌어주는 책이다.

목차

지은이의 말_자신의 감정과 정서를 잘 조절해야 행복해진다

기본 원칙 01 상황이 아닌 사고방식이 감정을 일으킨다
자신의 감정이 일어나는 원인을 알아야 한다
상황은 일반적으로 감정을 일으키지 않는다
괴로운 감정은 부정확한 생각의 결과일 때가 많다

기본 원칙 02 잘 느끼기 위해서는 먼저 잘 생각해야 한다
안전한 생각과 위험한 생각이 보내는 감정의 신호
생각과 우리가 느끼는 감정은 언제나 연결된다
부정적인 감정은 모두 위험한 생각이 만든다
긍정적인 감정은 안전하게 생각한 결과다
부정적인 생각에 갇히지 말아야 한다

기본 원칙 03 안전한 생각과 행동을 반복할 수 있어야 한다
우리가 경험하는 감정들은 신호로 볼 수 있다
정서 장애를 알리는 신호에 반응하는 법
감정을 이용해 행복을 최대한 끌어올리는 방법

기본 원칙 04 좋은 기분을 느끼려면 자신을 보살펴야 한다
어린 시절에 배운 감정에 대한 사고방식
자신의 감정에 귀 기울이지 못하는 렌
자신의 감정을 있는 그대로 표현하는 사라
감정을 재발견하고 듣는 방법을 배우는 렌
사라의 따분함마저도 경청할 줄 아는 아빠
자녀의 감정에 귀 기울이는 부모여야 한다
꼬마 사라에게 최선은 우리에게도 최선이다

기본 원칙 05 행복은 연례행사가 아니라 지속적이어야 한다
진정한 행복의 결핍, 그리고 새로운 해결책
좋은 일이 벌어질 때에만 가끔 행복했던 나
행복감은 기껏해야 찰나적인 것이었다
행복을 느끼려면 어떤 방식으로 생각해야 할까?
생각을 바꾸면 긍정적인 감정을 키울 수 있다

기본 원칙 06 받지 못한 사랑을 내게 주는 법을 배워야 한다
따뜻한 가정에서 모든 아이가 자라는 건 아니다
어린 시절의 상처가 정서적 취약성을 만든다
가정환경이야말로 문제의 근원이다

기본 원칙 07 생각을 바꾸는 도구를 사용할 수 있어야 한다
생각을 선택하고 바꾸는 방법이 중요한 이유
위험한 생각을 줄이는 도구 1 : 생각 정지
위험한 생각을 줄이는 도구 2 : 생각 전환
위험한 생각을 줄이는 도구 3 : 인지적 재구성
안전한 생각을 늘리는 도구 1 : 긍정적인 인식
안전한 생각을 늘리는 도구 2 : 긍정적인 확언
안전한 생각을 늘리는 도구 3 : 긍정적인 비축

기본 원칙 08 스스로 보살피는 법을 배우면 평생 평안하다
적절한 사고방식을 기르기 위한 사고의 모델
이상적인 친구 연습이 필요한 이유
이상적인 친구 연습, 이렇게 하면 된다
이상적인 친구 목록의 더 깊은 의미와 목적

기본 원칙 09 나를 사랑하는 건 이기적인 행위가 아니다
이상적인 친구를 대하듯이 스스로를 대하라
자기를 보살피는 능력이 없는 이유
자신을 더 잘 돌볼 수 있는 지름길
자기 존중에 대한 그릇된 사고방식들
진정한 자존감과 본질적인 평안함의 관계
건설적 방식으로 자신의 실패와 결점에 접근하라
변화를 주도하는 것은 남이 아닌 당신이다
나를 사랑한다는 생각이 자연스럽게 느껴져야 한다

기본 원칙 10 나를 잘 보살피면 남에게 더 베풀고 덜 원한다
이상적인 친구 목록의 점수가 높아져야 한다
자기 보살핌의 습관 1 : 자신에게 귀 기울이기
자기 보살핌의 습관 2 : 자기 수용과 용서
자기 보살핌의 습관 3 : 자신에게 충실하기
자기 보살핌의 습관 4 : 자신을 인내하기
자기 보살핌의 습관 5 : 자신과의 공통 관심사 갖기

기본 원칙 11 행복에 꾸준히 관심을 가져야 행복이 지속된다
평안함을 얻는 방법을 알았다면 매일 실천하라
행복과 정서 건강을 얻기 위한 핵심적인 생각들

기본 원칙 12 잘 생각하고 느낄 줄 알아야 행복해진다
정서적인 안정은 배워서 습득하는 사고방식이다
정서적인 편안함의 수준이 양육에 미치는 영향
정서적인 편안함이 관계에 미치는 영향
정서적인 편안함의 수준이 일에 미치는 영향
예측 불가능한 환경에 더이상 휘둘리지 않는다

참고서적
주석을 단 참고문헌
이상적인 친구 연습 모델
개인 평가 양식
찾아보기

책 속으로

최상의 행복을 얻기 위해서는 자신의 감정(feelings)과 정서(emotions), 그리고 그것들을 조절하는 방법을 반드시 알아야 한다. 행복을 느끼든, 적응을 하든, 불행과 정서적인 혼란과 싸우든, 이 모든 것들은 주로 자신의 감정을 얼마나 잘 이해하고 관리하느냐에 따라 달라진다. 무엇이 자신을 행복하거나 슬프게 만드는지 아는가? 정신의 건강과 행복은 이 질문에 대한 정확한 답변에 크게 좌우된다. 이번 장을 읽으면 자신의 감정이 일어나는 원인이 무엇인지 더욱 자세히 알게 될 것이다. 25쪽

행복과 정서적인 평안함을 유지하는 데 가장 중요한 것은 긍정적인 감정을 만들고 유지하고 증가시키는 능력이다. 우리는 안전한 생각을 통해 이 목표를 추구한다. 우리는 좋은 생각을 할 때만 기분이 좋다. 그러므로 안전한 생각의 작용과 그 생각을 정기적으로 이용하는 방법을 아는 것이 행복을 유지하는 데 특히 중요하다. 51쪽

정서 장애를 알리는 신호에 우리는 어떻게 반응해야 할까? 이 신호의 주목적은 장애를 해결하거나 없애기 위한 행동을 이끌어내는 것이다. 이런 신호가 왔을 때는 긍정적인 마음 상태를 회복하기 위해 행동을 수정할 필요가 있다. 이러한 장애 신호에 대한 반응으로, 이 감정 신호의 뒤에 가려진 위험한 생각이 진정으로 타당한지 우선 판단해야 한다. 67쪽

아이들의 감정 신호 체계는 무엇이 옳고 그른지 알려주는 자연스런 방법이다. 우리가 그 신호를 듣는다면 말이다. 적절한 보살핌을 받은 아이의 감정은 그들의 정서적·신체적 평안함을 유지하기 위한 귀중한 정보를 제공한다. 부모로서 우리는 아이의 감정 신호를 면밀히 관찰해 신체적이고 정서적인 불편함이나 평안함의 징후를 알아내야 한다. 88쪽

내가 스스로를 칭찬하는 일이 거의 없다는 걸 비로소 깨달았다. 사실 나는 대부분 자신에게 가혹한 편이다. 나는 스스로 형편없다고 느끼지 않을 때, 남들이 나를 칭찬해주기를 기다린다. 때로 내심 인정받기를 갈망하며 남들을 위해 애를 쓴다. 즉 자신을 인정하는 능력이 결여된 나는 대개 다른 사람의 감정에 의존해 인정받고 자존감을 느끼는 것이다. 119쪽

의지가 있거나 도움을 받을 수 있거나 가족의 문제가 그리 심각하지 않을 경우에는 ‘그대로 있느냐, 떠나느냐’의 어려운 딜레마를 피할 수 있는 더 좋은 해결책이 있을지도 모른다. 하지만 이러한 가정환경에서 사는 사람들은 정서적인 덫에 빠지는 일이 너무나 많다. 그들은 오랫동안 가족으로부터 받은 부당한 대우에 상처받고 분개하는 덫에 빠진다. 132쪽

기억과 경험 속에서, 소중한 순간 속에서, 가장 좋아하는 상상과 환상 속에서 선호하는 생각들을 꺼내 비축함으로써 안전한 생각과 개인적인 행복의 좋은 재료들을 자신에게 어마어마하게 제공할 수 있다. 예를 들어 당신은 새 블라우스를 사서 기분이 좋아질 수 있다. 하지만 지금 입고 있는 블라우스나 전에 입었던 블라우스, 언제가 사서 입을 블라우스를 생각하며 좋은 기분을 느낄 수도 있다. 152쪽

이상적인 친구 연습은 자신이 어떤 대우를 받고, 다른 사람을 어떻게 대우하고 싶은지를 목록에 적는 일이다. 이 목록에서 자신의 정서에 가장 유익하고 중요한 지혜를 얻는다. 이 목록에는 보살핌의 사슬을 형성하는 보살핌의 덕목들이 담긴다. 목록의 덕목들이 합쳐져 존중, 안정감, 행복, 평안함의 청사진을 제공한다. 183쪽

올바른 행동을 장려하기 위해서는 항상 기억하라. 자신과 타인을 소중히 여기고 존중하며 일관되게 행동하는 데서 오는 자연스런 보상과 혜택이 자책에서 얻는 것보다 훨씬 크다는 사실을 말이다. 과식이나 과음, 흡연을 하는 자신을 책망한다고 득이 될 건 없다. 그 대신에 우리 자신을 사랑하고 아끼기 때문에, 자신이나 남에게 해가 되는 행동을 하고 싶지 않기 때문에, 문제 행동을 바로잡기 위한 중대한 계획을 세우고 이 계획을 꾸준히 실천하는 데 에너지를 쓴다. 210쪽

‘자신에게 귀 기울이기(listening to yourself)’ 습관을 맨 앞에 놓은 데는 분명한 이유가 있다. 자기를 보살피기 위해서는 우선 자신에게 귀를 기울여야 하기 때문이다. 자기에게 귀를 기울이는 일은 자기 보살핌의 사슬을 시작하는 데 가장 중요한 첫 번째 단계이다. 자신에게 귀를 기울이면 자신이 행복한지 슬픈지 지루한지 외로운지 설레는지 화났는지 피곤한지 낙담했는지 등 자기의 감정을 알 수 있다. 226쪽

‘지속적인 행복’은 결코 운이나 요행에 달린 문제가 아니다. 생활 속에서 지속적으로 자신을 보살펴야 지속적인 행복을 얻을 수 있다. 좋은 유지 계획을 세운다면, 습득한 정서 학습을 강화하고 정서적인 안녕을 유지할 수 있을 것이다. 확실히 성공하기 위해서는 좋은 유지 계획을 세우는 일이 매우 중요하다. 251쪽

출판사 서평

지속적인 행복을 진심으로 원하는가?
그렇다면 부정적인 생각에 갇히지 말아야 한다!
우리는 언제나, 늘 행복한가? 좋은 일이 생길 때만 가끔 행복한가? 행복이란 어떤 특별한 것에서만 만들어지는 감정인가? 일시적 사건에 의한 그때그때의 행복이 아닌 인생의 지속적인 행복이 우리에겐 필요하다. 아이셋 박사는 행복은 외부에서 특별한 이벤트가 발생해 나에게 흘러들어오는 것이 아닌, 내가 내 안에서 감정과 정서를 조절해 만들어가는 것이라 말한다. 지속적으로 행복해지기 위한 이 책의 처방전은 간단하다. 부정적인 생각에 갇히지 않는 것이다. 부정적인 감정은 상황이나 사건을 대하는 내 안의 위험한 생각이 모두 만든다. 생각을 바꾸면 긍정적인 감정을 키울 수 있다.
이 책은 긍정적인 감정을 이용해 행복을 끌어올리는 방법들을 제시한 역작이다. 심리학 분야에서의 학문적 성과들을 담아내면서도 일반 독자들을 위해 실용적 접근을 시도하고 있다. 이 책에 실린 방법과 개념은 아이셋 박사가 수많은 개인 상담을 하며 여러 해 동안 개발하고 시험한 획기적인 내용들로, 20년 이상 개인 상담소를 운영하며 이 책에 상세히 기술된 방법들을 사용해왔다. 아이셋 박사는 그동안 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하며, 정서적인 행복을 더 깊게 경험하는 방법을 내담자들에게 성공적으로 가르쳐왔다. 이 책은 좋은 일이 생길 때만 가끔 행복한 당신, 그래서 인생의 많은 순간순간 힘들어하는 당신에게 큰 위안과 지침이 될 것이다.

행복과 정서 건강을 얻기 위한 심리 처방전!
좋은 일이 생길 때만 행복하다면 그건 행복이 아니다!
인생이 늘 행복할 수만은 없다. 매우 행복한 사람이 있는가 하면 거의 행복해 보이지 않는 사람이 있으며, 대다수는 가끔씩만 행복하다고 생각한다. 사람들이 가끔씩만 행복하다고 생각하는 이유는 간단하다. 행복이 ‘내가 가진 무언가’와 환경에 좌우된다고 생각하기 때문이다. 물론 예쁜 옷을 사거나 보너스를 받는 것 같은 것이 행복을 만들어주기도 한다. 하지만 그것은 순간적이며 금방 사라진다. 아이셋 박사는 행복이 상황에서 비롯되며, 상황이 뒷받침되지 않으면 화가 나고 불안해질 것이라는 믿음이 잘못되었다고 말한다. 좋은 기분을 느끼기 위해 많은 시간과 돈이 필요한 것이 아니라, 자신의 감정을 조절하고 행복과 평안함을 유지시키는 법을 배워야 한다고 말한다. 이 책은 행복과 정서적 건강을 향상시키기 위한 중요한 정서적 지식과 그 예시를 다룬 책이다. 또한 감정의 작용과 좋은 감정을 느끼기 위해 감정을 변화시키는 방법, 그리고 좀더 지속적인 행복을 성취하는 방법, 정서 건강을 위한 12가지 기본 원칙을 정리하고 있다.
기본 원칙 1에선 자신의 감정이 일어나는 원인을 상황 자체가 아닌 자신의 사고방식에 있음을 말한다. 기본 원칙 2는 어떤 생각을 하느냐에 따라 달라지는 감정을 다루며, 기본 원칙 3은 안전한 생각과 행동의 반복과 감정을 이용해 행복을 끌어올리는 방법을 소개한다. 기본 원칙 4는 좋은 기분을 느끼기 위해 자신을 보살피는 법과 감정에 귀 기울이는 법을 배운다. 기본 원칙 5는 행복이 특정 기간에만 발생하는 행사가 아닌 지속적인 것으로 바꾸기 위해 어떻게 느끼고 어떻게 키워나갈지 알려준다. 기본 원칙 6은 가정환경의 중요성을 강조하며, 어린 시절의 상처가 어떻게 정서적 취약성을 만드는지 서술한다. 기본 원칙 7은 위험한 생각을 줄이고 안전한 생각을 늘리는 도구를 제시한다. 기본 원칙 8은 스스로를 보살피는 법을 이상적인 친구 연습 목록 모델을 통해 가르쳐준다. 기본 원칙 9는 자신을 사랑하는 것이 이기적인 것이 아님을 알려준다. 기본 원칙 10에서는 자신을 사랑하기 위해 나를 어떻게 보살펴야하는지 방법들을 제시한다. 마지막 기본 원칙 11과 기본 원칙 12에서는 평안함과 행복을 위한 실천과 정서적인 편안함이 미치는 영향을 서술하고 있다.

■ 추천사

우리는 언제나, 늘 행복한가? 행복이란 어떤 특별한 것에서만 만들어지는 감정인가? 아이셋 박사는 행복은 외부에서 특별한 이벤트가 발생해 나에게 흘러들어오는 것이 아닌, 내가 내 안에서 감정과 정서를 조절해 만들어가는 것이라 말한다. 꽃이 물과 영양분이 있어야 자라듯, 우리의 행복도 관심과 애정을 기울여 스스로 보살펴야 아름답게 피어날 수 있다. 이 책을 통해 행복을 만들고, 그것을 유지하는 방법을 배울 수 있을 것이다. 이현주_KPAC(한국인성컨설팅) 이사, 심리학 박사

이 책은 사건이 생각이나 믿음을 촉발하고 그 사건은 결국 감정이나 정서적인 결과를 유발한다는 인지행동요법, 그리고 최근 영향력을 넓히고 있는 긍정심리학의 연구 성과들을 기반으로 하고 있다. 이처럼 학문적 성과들을 담아내면서도 일반 독자들을 위해 실용적 접근을 시도한 아이셋 박사의 시도가 매우 인상적이다. 이 책은 좋은 일이 생길 때만 가끔 행복한 당신, 그래서 인생의 많은 순간순간 힘들어하는 당신에게 큰 위안과 지침이 될 것이다. 김연희_마인드스캔클리닉 원장, 정신과 전문의

감정을 다루는 책들은 시중에 많이 나와 있지만 행복을 향상시키는 아이셋 박사의 도구와 같은 것들은 접해 본 적이 없다. 이 책은 탈 많은 인생살이에서 자신을 방어하는 무기를 제공하는 교과서다. 이 책의 조언을 따른다면 우리의 인생을 잘 헤쳐나갈 수 있을 것이다.
인터넷서점 아마존 독자서평(D. 저단)

아이셋 박사는 생각하는 방식을 바꿔 과거의 상처와 고통을 행복과 정서적인 평안함으로 변화시키는 놀라운 책을 썼다. 정서적인 회복이 필요한 사람들을 위한 책이다. 이 책은 우리에게 인생을 변화시키는 실천 가능한 도구를 제공한다. 인터넷서점 아마존 독자서평(팸 리오네, 작가)

이 책을 쓴 아이셋 박사에게 감사하지 않을 수 없다. 교사이면서 간호사인 나는 이 책에 특별한 무언가가 있다는 것을 금방 알 수 있었다. 이 책은 여타의 자기계발서와 달리 읽으면서 나의 이야기가 된다. 주저 없이 이 책을 추천한다. 인터넷서점 아마존 독자서평(데이비드 앤소니)

<책속으로 추가>
불안, 우울, 중독을 포함한 많은 정서 문제와 장애는 정신의 건강을 적절히 가르치지 못해서 발생하고 악화된다. 이런 문제들을 의료적인 장애가 아니라 학습에 근거한 행동문제라고 보는 편이 더 생산적일 것이다. 이러한 문제들은 지금까지 배웠듯이(정서적으로)생각하는 방식에서 비롯된다. 단순히 약물로 이런 문제를 치료한다거나 관련 증상만을 완화한다면 근본 원인을 해결할 수 없다. 건강하게 생각하는 방식을 배우도록 돕는다면, 이러한 문제의 원인을 파악하고 해결책을 얻는 데 좀더 직접적이고 확실한 방법을 제공할 것이다. 258

작가정보

저자(글) 로버트 D. 아이셋

저자 로버드 D. 아이셋 박사는 미국의 저명한 임상심리 상담가로서 빌라노바 대학에서 실험심리학으로 석사를 마치고, 밴더빌트 대학의 피바디 컬리지에서 임상심리학 박사 학위를 받았다. 연구와 임상심리 상담 분야에서 뚜렷한 업적을 이루었으며, 전문 학술지에 많은 글을 발표했다. 미국심리협의와 펜실베니아 심리협회의 펠로우 회원이다. 이 책에 실린 방법과 개념은 아이셋 박사가 수많은 개인 상담을 하며 여러 해 동안 개발하고 시험한 획기적인 내용들이다. 아이셋 박사는 20년 이상 개인 상담소를 운영하며 이 책에 상세히 기술된 방법들을 사용해왔다. 아이셋 박사는 그동안 감정적인 고통과 격랑을 제거하고, 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하며, 강한 자존감을 형성하고, 정서적인 행복을 더 깊게 경험하는 방법을 내담자들에게 성공적으로 가르쳐왔다.

번역 이문영

이화여자대학교 영문학과를 졸업한 후, 캐나다 VCCVancouver Community College 국제영어교사자격증Tesol Diploma을 취득했다. 한국IBM과 파고다어학원에서 일했으며 한국외국어대학교 실용영어과 겸임교수를 역임했다. 주요 역서로는 『나의 두뇌가 보내는 하루』, '무엇이 우리의 생각을 지배하는가', 긍정의 심리학,『설탕 중독 : 우리 가족의 건강을 해치는 달콤한 살인자!』, 『뇌 체질 사용설명서,『힐링 코드』『법왕 달라이 라마』가 있다.