피크 퍼포먼스

매순간 나를 넘어서는 힘

브래드 스털버그 , 스티브 매그니스 지음 | 김정아 옮김

부키 2021년 11월 12일 출간 종이책 : 2021년 11월 10일 출간

작품소개

책소개

지속 가능한 성장이 필요한
모든 사람을 위한 자기계발 백과사전

누구나잘해야한다는압박을느낀다. 사무실, 작업실, 경기장, 학교, 혹은다른어디서든우리는대부분한단계더능력을끌어올려야하는순간을맞는다. 목표를세우고하나씩달성해나가는과정을통해성취감을맛보기도하지만, 번아웃을경험하면서까지끊임없이더나은성과를내야하는이유는우리가그렇게해야만살아남을수있는시대에살고있기때문이다.
수단과방법을가리지않고좋은결과를내야한다는풍조속에서우리는더나은미래를꿈꿀수있을까? 한계에다다른것같은열정에다시기름을부을수있을까? 내능력밖이라생각되는일앞에서과연포기만이유일한선택지일까?
각각맥킨지앤컴퍼니의분석력과육상천재로서의통찰로무장한이책의두저자는경이로운실제경험과성과과학의최신데이터를바탕으로정체기를겪고있는모든이들에게적용가능한원리를발견해냈다. 이책에공개된그비법만자신의것으로만들수있다면반등과성장이필요한그누구라도내안에잠재된능력을 200퍼센트발휘할수있다.

목차

이 책에 쏟아진 찬사 5
두 청년 이야기 | 육상 천재와 백악관의 라이징 스타에게 벌어진 일 17
프롤로그 | 늘 최선을 다하는데 왜 원하는 결과가 나오지 않을까? 27

Part 1 피크 퍼포먼스의 비밀을 찾아서

CHAPTER 1 ㆍ 매번 한계를 넘어서는 사람들의 비밀
균형 잡기의 기술 52
지속 가능한 성장을 만드는 방법 54
달리기를 멈춘 운동선수들 57
지적인 사람들의 뇌 사용법 58
마음의 근육을 키워라 61
마음 피로와 신체 능력의 상관관계 63
스트레스 + 휴식 = 성장 64
나만의 리듬이 필요하다 66

CHAPTER 2 ㆍ 나를 살리는 스트레스 나를 죽이는 스트레스
스트레스의 두 얼굴 72
생산적으로 실패하라 74
어려운 일을 쉽게 만드는 방법 78
스윗스폿을 찾아라 81

CHAPTER 3 ㆍ ‘얼마나’가 아닌 ‘어떻게’를 생각하라
프로와 아마추어의 차이 90
온전히 현재에 집중하라 91
멀티태스킹의 함정에서 벗어나라 94
스마트폰과 도박의 공통점 97
눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 101
일과 휴식의 완벽한 비율을 만들어라 105
마인드셋의 힘 109
관점을 변화시키는 것은 나 자신이다 110
도전 반응으로 성장을 자극하라 113
불안을 흥분으로 재평가하라 116

CHAPTER 4 ㆍ 휴식은 멈추는 것이라는 착각
당신의 내면을 검색하라 123
마음챙김 근육을 기르는 방법 127
몸이 쉴 때 뇌는 움직인다 135
창의력을 끌어내는 방법 137
수학자가 사랑한 휴식 시간 139
육상 스타가 숲으로 간 이유 143

CHAPTER 5 ㆍ 성과 최강자들의 휴식 습관
조기 사망 위험을 33퍼센트 줄이는 걷기 151
자연이 염증 수치를 낮춰 준다 154
7분 보디 스캔의 효과 156
상처 난 가슴을 치유하는 법 158
수면이 가장 생산적인 활동이다 162
‘휴식’이 진정한 ‘안식’이 되려면 177
쉴 수 있는 용기 183


Part 2 나만의 피크 퍼포먼스 공식 만들기

CHAPTER 6 ㆍ 나에게 최적화된 루틴을 찾는 방법
일관성으로 두려움을 다스려라 194
마음도 워밍업이 필요하다 199
환경은 자아의 연장선이다 204
스키너 박사의 리추얼 208
몸이 반응하는 루틴을 만들어라 212

CHAPTER 7 ㆍ 맥시멀리스트가 되기 위한 미니멀리스트 전략
저커버그는 옷을 고르지 않는다 220
나만의 황금 시간대를 찾아라 226
스마트한 관계를 맺는 방법 232
행동은 태도를 만든다 237


Part 3 한계 너머의 나를 만나는 시간

CHAPTER 8 ㆍ 내면의 목소리에 귀 기울이기
자아를 넘어선다는 것의 의미 246
피로는 몸이 아닌 머리로 느낀다 251
방어 기제를 극복하라 253
내가 진짜로 원하는 것 261
나만의 ‘그릿’ 만들기 268
‘기버 전략’ 271
목적의 힘 276

CHAPTER 9 ㆍ 자기 맞춤형 목적을 계발하는 방법
핵심 가치 선택하기 281
나만의 핵심 가치 만들기 282
핵심 가치에 순서 매기기 283
목적 문장 만들기 284
목적의 힘 활용하기 285
시각적 신호 286
자기 대화 288
하루 돌아보기 290
목적이 이끄는 삶 292

에필로그 | 체계적이고 지속 가능한 자신만의 성장 공식을 완성하라 295
참고 문헌 309
감사의 말 329

출판사 서평

두 청년 이야기
최고 권위의 육상 대회 프리폰테인클래식 남자 1마일 결승전. 올림픽 메달리스트와 미국 챔피언을 포함한 선수들이 출발선에 선다. 출발 신호가 울리고 정확히 4분 1초 후, 쟁쟁한 선수들을 제치고 가장 먼저 결승선을 통과한 주인공은 무명의 18세 고교 선수였다. 이날 육상 천재의 탄생은 NBC방송국 카메라를 통해 미국 전역에 알려졌다.
몇 년 뒤 미국 반대편에서는 맥킨지앤컴퍼니 컨설턴트가 새로운 모형을 개발했다. 의료 개혁이 미국 경제에 미치는 영향력을 알아보기 위한 이 모형은 탁월한 예측력을 자랑했다. 소식을 접한 백악관은 이 전문가를 국가경제위원회로 불렀다. 대통령에게 보고할 의료 정책 자문 구성안을 요청하기 위해서였다. 그의 24번째 생일이 몇 달 남지 않은 때였다.
두 사람이 이렇게 승승장구할 수 있었던 비법이 궁금해질지도 모르겠다. 하지만 이 이야기엔 반전이 있다. 이후 두 사람은 조금도 성장하지 못했고 승승장구하던 커리어는 갑자기 멈춰 버렸다. 육상 천재는 프리폰테인클래식 우승 이후 단 한 번도 자신의 기록을 넘어서지 못한 채 선수 생활을 마감했다. 촉망받던 컨설턴트는 얼마 못 가 백악관을 나왔고, 중견 기업의 파트너가 되기는커녕 승진 한 번 하지 못했다.
앞날이 창창하던 그들에게 무슨 일이 일어난 걸까? 왜 갑자기 성장이 멈춘 걸까? 탁월한 능력이 마지막까지 빛을 발하지 못한 이유는 무엇일까? 이야기의 주인공들이자 이 책 《피크 퍼포먼스》의 저자인 두 사람은 이러한 의문을 해결하기 위해 자신의 실제 경험과 성과 과학(Performance Science)의 최신 연구를 파고들기 시작했다.

최적의 균형점을 찾아라
그 결과 두 사람은 궁극의 성공 공식을 발견했다. 스트레스와 휴식의 균형으로 지속 가능한 성장을 이끌어 내는 원리, 즉 ‘스트레스+휴식=성장’이 그것이다. 신체적 능력을 키우는 일도, 마음 근육을 키우는 일도, 평생 최고의 자리를 지키는 챔피언의 훈련 방법도, 전성기가 지나서도 꾸준한 기록을 내는 스포츠 스타의 성장 비결도, 발명가, 예술가, 노벨상 수상자, 퓰리처상 수상 작가 등 창의력 세계 천재들의 성공 비결도 모두 이 성공 공식의 영향 아래 있다. 이 공식에 따르는 것이야말로 평생의 만족과 꾸준한 발전을 위한 궁극의 열쇠라는 점은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
그렇다면 스트레스와 휴식의 완벽한 균형은 어떻게 얻을 수 있을까?
근육 운동을 할 때, 너무 무거운 중량을 선택하면 한 번을 들어올리기도 어렵다. 반대로 너무 가벼운 중량을 선택하면 운동 효과를 보기 힘들다. 근육량을 효과적으로 늘리기 위해서는 운동을 마칠 때쯤이면 지치고 피로하되 부상은 없을 정도의 무게가 적당하다. 저자들은 이것을 ‘최적점 과제’라 부른다. 성장에 긍정적인 영향을 주는 스트레스는 우리가 통제할 수 있는 것보다 살짝 어렵게 느껴지지만 동시에 지나치게 불안하거나 각성할 정도는 아니어야 한다.
최적점 과제라 하더라도 휴식 없이 계속되면 그 끝은 결국 번아웃이다. 여러 가지 휴식 방법이 있지만 그중에서도 수면은 가장 생산적인 활동이다. 깨어 있을 때 수집한 정보를 평가ㆍ통합ㆍ저장하고, 감정의 경험을 더 선명하게 처리하게 만들며, 근육과 뼈의 성장, 그리고 신체의 회복을 돕는다. 이런 이유로 지적인 활동에서뿐 아니라 신체적 능력이 중요한 세계적인 운동선수들 사이에서도 잠은 최우선으로 꼽힌다. 요컨대, 그들은 최고이기 때문에 자는 것이 아니라, 자기 때문에 최고가 된다.


맞춤형 성장 공식을 완성하라
성과의 최강자들은 무엇 하나 운에 맡기지 않는다. 그들은 오히려 몸과 마음을 특정 상태로 만들고, 자기 안에서 최고를 끄집어내기 위해 일상을 설계한다. 저자들은 그들이 제시하는 두 가지 핵심 전략 ‘루틴’과 ‘미니멀리스트’를 활용하면 누구나 자기 안에서 최고를 이끌어 낼 수 있다고 말한다.

-능력의 최대치를 뽑아내는 최적화된 루틴 전략
테일러스위프트밴드의 드러머 맷빌링슬리는 어렸을 때부터 ‘넌 음악으론 안 돼’라는 말을 수없이 들어 왔다. 하지만 포기하는 대신 오랜 노력 끝에 자신이 ‘더 존(The Zone)’이라고 부르는 몰입 상태를 발견했고 현재는 세계 최고의 공연을 책임지는 뮤지션이 됐다. 그는 먼저 자신의 삶에서 가장 중요한 일이 무엇인지, 그리고 그 일을 하려면 몸과 마음이 어떤 상태여야 하는지 파악했다. 그리고 이러한 상태가 되게 만드는 일련의 행동을 만들어(공연 전 무대 뒤에서 권투 선수처럼 뜀을 뛴다) 매번 공연이 있을 때마다 반복한다.
최고의 작가 스티븐 킹은 글 쓰는 방부터 책상의 위치, 그 위에 놓인 물건, 글을 쓸 때 듣는 음악(AC/DC, 메탈리카, 건스앤로지스)까지, 의도하지 않은 것이 없다. 특정 활동을 할 때만 쓰는 물리적인 자극은 그것이 꾸준히 이어질 때 최고의 성과를 보장해 준다. 여

작가정보

저자(글) 브래드 스털버그

저자 : 브래드 스털버그
Brad Stulberg
20대에맥킨지앤컴퍼니컨설턴트로서탁월한업무능력을인정받아백악관국가경제위원회에서의료정책자문구성안작성을도왔다. 현재는전업작가로서, ‘건강’ ‘성과과학’ 등을주제로글을쓴다. 《아웃사이드》《뉴욕》의칼럼니스트로활동하고있고, 《포브스》《로스앤젤레스타임스》《러너스월드》《하버드퍼블릭헬스리뷰》, NPR 등에서그의글을만날수있다. 트위터_ @Bstulberg

저자 : 스티브 매그니스
Steve Magness
고교시절 1마일을 4분 1초에달린육상천재. 세계최고장거리선수들의코치로서올림픽과세계선수권대회를준비하는수많은선수를지도했다. 과학과훈련을통합한코칭방식을바탕으로스포츠코칭의혁신을이끌어왔다. 세인트메리대학교교수로 ‘체력과조건화’에대해가르치고있으며, 《러너스월드》《뉴욕타임스》《뉴요커》《월스트리트저널》, ESPN, BBC의전문가자문을맡은바있다. 저서로는《달리기의과학The Science of Running》이있다. 트위터_ @SteveMagness

역자 : 김정아
생각과말이글이되고, 글이글로옮겨지는과정이좋다. 번역가로서그과정의든든한통로가되고싶다. 고려대학교영어영문학과를졸업했고, 좋은책을찾고읽고옮기는몰입의순간을즐기며전문번역가로활동하고있다. 옮긴책으로는《올에이우등생들의똑똑한공부습관》《설탕, 커피그리고폭력》이있다.

저자(글) 스티브 매그니스

번역 김정아