생각 무게 줄이기

소란한 머릿속을 다스리는 멘탈 케어법

그웬돌린 스미스 지음 | 최희빈 옮김

예문 2021년 09월 23일 출간 종이책 : 2021년 09월 17일 출간

작품소개

책소개

고민거리는 한 끼 메뉴로 충분하다!
넘치는 걱정 때문에 삶이 피곤한 사람들을 위한 ‘생각 다이어트’
임상심리학자&정신건강 전문가가 전하는 현실적 심리처방

미국 아마존, 호주 아마존 심리 분야 베스트셀러!

“오늘도 쓸데없는 생각만 하다 하루를 다 보내셨나요?”
사람들은 모두 많은 생각을 하고 살아가며, 각자의 크고 작은 고민들을 안고 하루를 보낸다. 그런데 당신은 매번 왜 생각에 휘둘릴까. 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 걱정에, 왜 일어나지도 않은 일들에 대해 불안해하고, 잠을 설치며 하루를 망치는가. 그에 대한 설명과 해법이 본 책에 들어 있다.

『생각 무게 줄이기』는 단순히 ‘힘내라.’, ‘이겨내라.’, ‘모두 다 그렇게 산다’식의 뻔한 위로를 건네지도, 그렇다고 의학적 개념들을 장황하게 늘어놓지도 않는다. 기분이나 불안한 상태를 다루는 데 가장 효과적이라고 알려진 ‘인지행동 치료(CBT)’에 토대를 두고 있는 본 책은 당신의 생각과 불안에 대해 하나씩 짚어나간다. 당신은 그저 상담실에 와서 이야기를 털어놓는 내담자가 되어, 저자가 제시하는 생각 다이어트 방법에 편하게 당신의 상황을 대입하며 책을 읽으면 된다. 이를 통해 당신은 ‘자기 자신이 어떤 방식으로 생각하는지’ 즉, 당신의 불안 작동 방식에 대해 알 수 있고, 자신의 감정을 더 잘 다룰 수 있는 도구와 전략을 배울 수 있을 것이다.

★ 이 책에 담겨 있는 특별한 “멘탈 케어 처방전”으로 ‘걱정인형’에서 벗어나자!
- 내 마음에 말을 거는 질문 카드 〈플래시카드〉
- 습관성 걱정을 즉시 찾아내는 〈생각 바이러스 목록〉
- 지나친 생각을 덜어내는 〈생각 다이어트 노트〉

본 책이 완벽한 치료의 대안이 될 수는 없다. 그러나 당신의 머릿속에 침투한 지나친 걱정을 다루는 노하우를 얻어 갈 수 있음은 확신한다.

목차

작가의 말

PART 1. 나는 생각 중독?
01. 나는 왜 생각이 많을까?
02. 불안한 사람이 생각도 많더라
03. 나는 ‘걱정인형’입니다
04. 걱정이 많아 걱정일 때

PART 2. 생각 다이어트
05. 소란한 머릿속 다스리기
06. 멘탈 케어 트레이닝 시작하기
07. 생각 바이러스?
08. ‘해야 한다’식 사고?
09. 내가 독심술사?
10. 인지 매트릭스 적용하기
11. ‘플래시 카드’로 걱정은 줄이고, 불안은 빼자

부록
플래시 카드
생각 바이러스 목록
생각 다이어트 노트

작가정보

저자(글) 그웬돌린 스미스

저자 : 그웬돌린 스미스
그웬돌린 스미스는 사회과학을 전공하며 학부와 석사를 우등학위로 졸업하고, 임상심리학에서 박사학위를 취득했다. 임상심리학자이자 강연자, 블로거, 저자로 활동하고 있다. 쓴 책으로는 〈알고 싶어, 내 마음의 작동 방식〉 〈사랑하는 사람이 우울증이라면(Sharing the Load)-국내 미출간〉 〈우울증 설명서(Depression Explained)-국내 미출간〉 등이 있다. www.gwendolinesmith.co.nz 사이트에서 ‘닥터 노우’로 활동하고 있다.

역자 : 최희빈
경희대학교 영문과, 회계학과를 졸업하였으며, 한겨레 어린이책 번역작가 과정을 수강하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『돈이 되는 빅데이터 읽기 : 비전문가도 바로 써먹는 데이터 기술』,『새 노랫소리와 함께 하는 새 탐험 여행(출간 예정)』이 있다.

번역 최희빈