두려움 없이 사는법

브렌다 쇼샤나 지음 | 이채린 옮김

예문 2012년 02월 03일 출간 종이책 : 2010년 02월 20일 출간

작품소개

책소개

걱정과 두려움, 내 삶에서 제거하기!

세계적인 심리학자로 많은 베스트셀러를 집필한 저자, 브렌다 쇼샤나의 『두려움 없이 사는 법』. 걱정과 불안이 나를 덮쳐올 때, 평안을 되찾을 수 있는 9가지 방법을 제시한 이 책은 건강 분야 최고의 도서를 뜻하는 NABE상을 받았으며, 전세계 18개 언어로 번역되었다. 본문은 두려움이란 무엇인지 살펴보면서, 동시에 두려움의 반대 개념으로 간주되곤 하는 사랑의 본성과 힘에 대해서도 살펴보고 있다.

걱정과 두려움을 내 삶에서 제거하는 방법들을 구체적으로 제시한 힐링에세이. 두려움을 일으키는 7가지 요소와 원인에 대해서 살펴보고, 이를 극복하고 제대로 사랑하는 법을 알려준다. 경제 불안과 실직, 그리고 전쟁의 위협 속에서 살아가는 지금의 현대인들에게 유용하다.

목차

서문: 두려움을 이겨내는 힘

1장 두려움에 사로잡힌 인생은 결코 즐겁지 않다
삶은 우리의 생각대로 펼쳐진다 │ 두려움과 똑바로 마주하라 │ 두려움은 약자를 괴롭히는 악당이다 │ 두려움은 현실에 아무런 영향을 끼치지 않는다 │ 두려움은 단지 손님일 뿐이다 │ 두려움의 방침 속에서 산다는 것 │ 두려움의 전파력

2장 나 자신이 되기 위한 용기를 길러라
존재의 의미 │ 에덴동산에서 뛰쳐나오라 │ 타고난 자아로부터의 도피 │ 거짓 자아로 살아가기 │ 있는 그대로 받아들여라 │ 진정한 자아 찾기 │ 거부할 수 없으면 받아들일 수도 없다

3장 집착을 버려라
같은 강에 두 번 들어갈 수 없다 │ 두려움은 반복강박을 좋아한다 │ 삶에 펼쳐지는 모든 일을 환영하라 │ 마음을 열고 집착을 버려라 │ 무소유의 마음으로 사는 법 │ 현실을 있는 그대로 직시하라

4장 직관을 믿어라
공상에 안주하는 것은 위험한 일이다 │ 현실을 직면하라 │ 생각을 멈추고 지금 당장 행동하라 │ 넘어지지 않으면 일어설 수 없다 │ 행동의 결과에 대해 걱정하지 말라 │ 있는 그대로 내버려두라 │ 내면의 목소리에 귀를 기울여라

5장 도전을 갈망하라
삶의 폭풍을 피할 수 있는 안식처를 찾아라 │ 뼛속까지 느끼고 받아들여라 │ 상황을 다른 각도에서 바라보라 │ 고통은 영원히 지속되지 않는다 │ 현실은 자연스럽게 펼쳐진다 │ 도전은 다양한 목적과 결과를 수반한다

6장 타인을 축복하라
분노를 직시하고 받아들여라 │ 그림자와 마주하라 │ 자기중심적 몰입에서 벗어나라 │ 용서하는 법을 연습하라 │ 삶 속에서 자존감을 키워라 │ 먼저 손을 내밀어라 │ 삶을 격려하고 강화시킬 수 있는 힘

7장 통제는 이제 그만!
자연은 스스로를 재생한다 │ 타인을 지배하고자 하는 마음 │ 통제하고자 하는 바람을 떠나보내라 │ 어떤 때는 고통도 필요하다 │ 인식하지 못한 채 통제받는 삶 │ 권위자에 대한 집착 │ 스스로 택하는 삶 │ 소통의 힘을 인지하라 │ 진정한 소통의 위대함

8장 모두 함께 승리하라
진정한 자아가 인생을 주도하게 하라 │ 대립은 대립을 만든다 │ ‘나’에서 ‘우리’가 되는 법 │ 경쟁자와 약탈자, 그리고 암살자 │ 갈등을 해소하는 방법 │ 정직하고 긍정적인 피드백

9장 나만의 소중한 보석을 발견하라
조화로운 삶을 사는 방법 │ 단순한 사랑의 법칙 │ 인생의 회전목마와 롤러코스터에서 벗어나라 │ 의식하는 삶을 살아라 │ 진정으로 베풀어라 │ 용서가 주는 자유

부록: 두려움 없는 삶을 위하여
에필로그: 새로운 원칙으로 사는 삶

책 속으로

아직 일어나지도 않았고, 일어날 가능성이 전혀 없는 일을 가지고 예기불안에 시달리는 사람들도 있다. 희박한 가능성에 사로잡혀 지레 공포에 빠지는 것이다. 그로 인해 선택과 행동 의지를 빼앗기고, 모든 인간관계가 단절된다.
예기불안에 빠져 있는가? 앞으로 일어날 법한 일이나 이미 일어난 일에 대해 걱정만 하고 있는가? 그 불안을 떨치고 종이를 한 장 꺼내라. 종이 중앙에 수직선을 긋는다. 선 왼쪽 위에 실제로 일어난 일을 써넣는다. 그리고 오른쪽 위에 앞으로 일어날 수 있는 일에 대해 쓴다.
실제로 일어난 일을 적는 부분에는 신중하게 사실만 기술해야 한다. ‘어깨가 어제부터 하루 종일 아프다’는 등의 사실 말이다. 다른 한쪽에는 일어날 수 있는 일과, 그 일의 긍정적인 결과를 적는다. 예를 들어 ‘대형사고를 당했을 수도 있는데 다행히 가벼운 찰과상에 그쳤고 이것도 곧 나을 것 같다’는 식으로 말이다.
- 본문 33쪽 중에서

오스트리아의 신경외과 의사이자 정신분석학의 창시자인 프로이트(Freud)는 ‘반복강박(repetition compulsion)’이라는 심리현상에 대해 다음과 같이 말했다. “반복강박은 엄청난 고통과 정신적 충격을 받았음에도 과거에 행한 일이나 관계를 반복하고, 그 충격을 인식하거나 이해하지 못하는 무의식적 강박행동이다. 반복강박으로 인해 무의식적이고 자동적으로 똑같은 상황을 연출하고 똑같은 결과를 얻게 된다. 깊은 내면에서 ‘이번에는’ 다른 결과를 얻을 수 있길 바라지만, 다른 결과가 나오는 경우는 거의 없다. 아무 것도 변하지 않고 똑같은 반응을 하기 때문에 결과 또한 달라지지 않는다. 아무런 변화가 일어나지 않으면 옛 방법, 믿음, 기대가 우리를 지배한다. 반복강박에 사로잡힌 사람은 같은 상황과 관계가 반복되고 아무것도 변하지 않는 상황을 발견하면 엄청난 고통 속에 빠진다.”
- 본문 72쪽 중에서

어느 날, 나스루딘이 한 부자를 찾아가 말했다.
“돈 좀 빌려주시오.”
“뭐에 쓰려고요?”
“코끼리를 사고 싶소.”
“돈이 없으면 코끼리를 기를 수 없습니다.”
그러자 나스루딘이 쏘아붙였다.
“난 돈을 빌리러 왔지 충고를 받으러 온 게 아니오.”
당신은 어떤가? 현실이 주는 많은 기회와 충고를 누리고 있는가? 이를 받을 준비가 되어 있는가? 아니면 ‘현실은 이래야만 돼’ 혹은 ‘난 이런 대접을 받아야 해’라는 식으로 공상에 빠져 허우적대고 있는가?
- 본문 109쪽 중에서

혼자 있을 때면 주변의 소리와 환경에 집중해보라. 얼굴을 스치는 시원한 바람을 느끼고 자신의 몸가짐과 자세에 관심을 가져보라. 지금 이 순간 당신은 무엇을 하고 있는가? 자신의 모든 관심을 현재에 쏟아라. 결과에 무게를 두면 근심, 걱정, 불안이 고개를 든다. 반면 행위에 완전히 몰입해서 최대한 즐기면 그 행동 자체로 만족을 얻을 수 있고 두려움은 사라진다. 온 힘을 다해 한 가지에 몰두하는 자세는 그 어떠한 두려움도 물러나게 만드는 훌륭한 치료법이다. 현재에 충실하면 주의 깊은 삶을 살 수 있다.
삶이 지루하고 무의미하게 느껴질 때, 공상이 활력과 흥미를 제공해주기도 한다. 즐거운 공상에는 쉽게 빠져들기 마련이다. 공상을 통해 삶의 목표를 찾은 것처럼 생각되기도 하지만 이 목표는 이내 시들해지고 만다. 공상에서 진정한 삶의 의미를 찾지 못하면 어디서 어떻게 답을 구해야 할까?
- 본문 125쪽 중에서

출판사 서평

세계적인 치유심리학자 브렌다 쇼샤나의 힐링에세이
내 인생의 불안을 떠나보내는 9가지 방법

조그만 일에도 쉽게 화를 내는가? 일이 잘 안 풀리면 상대방 탓을 하거나, 조상 탓을 하게 되는가? 당신의 삶이 너무 형편없게 느껴져 끊임없이 불평하고 있지는 않은가…
우리는 우리 일상의 대부분의 시간을 현재에 집중하지 못하고, 이미 벌어져 되돌릴 수 없는 과거의 일과 일어나지 않은 미래의 일에 대해 걱정을 하며 보내고 있다. 우리의 삶이 걱정과 두려움에 지배당하기 시작하면 두려움의 범위는 순식간에 넓어져버리고 만다. 중요한 것은, 두려움이 우리를 찾아오는 것이 아니라 우리가 ‘두려움’이라는 감정을 불러들인다는 사실을 우리 자신이 인지하는 것이다.
우리의 감정을 크게 두 가지로 나눈다면, 그것은 바로 사랑(love)과 두려움(fear)이다. 그런데 아이러니하게도 우리는 사랑을 할 때 특히나 많은 두려움에 빠지곤 한다. 사랑을 잃을까, 사랑이 떠나갈까, 혹은 지난번의 실패했던 사랑의 기억을 떠올리며 ‘이번에도 실패하면 어쩌지’ 하며 사랑하는 만큼 더 걱정을 하게 되는 것이다. 심지어 또다시 상처받을까봐 아예 새로운 사랑을 시작하지 못하는 사람도 종종 있다.
사람들은 변화가 생기면 “어떻게 나에게 이런 일이…”하며 자신이 변화의 희생양이 되었다고 생각한다. 그러면서도 두려움에서 벗어나는 것을 무서워한다. 왜일까? 30여 년간 많은 사람들을 상담하며 심리치료를 해온 이 책의 저자 브렌다 쇼사나는 이렇게 말한다. “사람들은 두려움이 사라지고 나면 그 대신 자신에게 안정을 가져다줄 다른 무언가를 구할 수 있을지 또 걱정하게 된다.” 대부분의 사람들이 두려움에서 벗어나기 위해 노력할 것 같지만 사실 그 반대로, 두려움의 노예가 되어 두려움을 붙잡고 있다는 것이다.
두려움은 우리의 생각을 사로잡아 우리의 앞길을 가로막으며, 인간관계와 사랑, 또 우리가 누릴 수 있는 각종 즐거움을 좀먹는다. 이 책 《두려움 없이 사는 법》에서는 두려움이란 무엇인지 살펴보면서, 동시에 두려움의 반대 개념으로 간주되곤 하는 사랑의 본성과 힘에 대해서도 탐구해 본다. 이 책을 읽어나가면서 독자들은 두려움을 일으키는 7가지 요소와 원인에 대해서 살펴보고, 이를 극복하고 제대로 사랑하는 법을 배우게 된다.

두려움……, 이것 또한 지나가리라!

유명작가, 정치가, 세계적인 부호들도 자신의 몸과 마음을 갉아먹는 두려움과 불안을 극복하기 위해 자신에게 많은 주문을 걸었다. 미국의 유명 소설가 헨리 밀러는 “안정을 되찾으면 기적이 일어난다”고 했고, 미국의 32대 대통령 프랭클린 루스벨트는 “가장 두려운 것은 두려움, 그 자체이다”라는 멋진 말을 남겼으며, 작가 프란츠 카프카는 “모든 문제는 우리가 방에 가만히 앉아 자신과 단둘이 마주하려고 하지 않기 때문에 발생한다”고 말했다.
두려움 없는 삶이란, 두려움이라는 감정을 느끼지 못하는 삶이 아니라, 더이상 두려움이 우리를 지배하지 않는 삶을 의미한다. 두려움은 스스로 우리를 찾아오지 않는다. 두려움은 우리가 무의식적으로 불러들인 ‘손님’일 뿐이며, 거짓 자아를 버리고 진정한 ‘자아’를 되찾기 위해 노력하면 평안과 안정이 두려움을 밀어내고 자리잡을 수 있게 되는 것이다. 물론, 거짓 자아는 그 모습이 매우 다양하여 떨쳐내기가 쉽지만은 않다. 하나를 없앴다고 생각하면 또다른 거짓 자아가 나타나기도 하니 말이다. ‘진정한 나의 모습’을 알고 싶다면 우선 ‘내가 아닌 것은 어떤 것이며 나의 삶에 맞지 않거나 통하지 않는 것은 무엇인지, 지금 다른 이의 꿈 속에서 살고 있지는 않은지’ 알아야 한다. 나를 방해하고 근본적으로 나와 맞지 않는 것들이 무엇인지도 알아야 한다. 많은 사람들이 타인의 기대에 맞추기 위해 엄청난 시간과 열정을 허비하고 있다. 사랑으로 맺어진 가족관계에서도, 친구와 동료 사이에서도, 직장과 사회에서도 우리는 왜곡되어 투영된 이미지를 유지하기 위해 두려움에 가득찬 삶을 살게 된다.
이 책 《두려움 없이 사는 법》의 저자 브렌다 쇼샤나는 세계적인 심리학자로 많은 베스트셀러를 집필했다. 건강 분야 최고의 도서를 뜻하는 NABE상을 받았으며, 브렌다의 저서는 전세계 18개 언어로 번역되었다.
이 책은 걱정과 두려움을 내 삶에서 제거하는 방법들을 구체적으로 알려주고 있어, 경제 불안과 실직, 그리고 전쟁의 위협 속에서 살아가는 지금의 현대인들의 필독서이다.

작가정보

저자(글) 브렌다 쇼샤나

뉴욕에서 30여 년간 임상 연구를 바탕으로 활발한 글쓰기와 강연활동을 해오고 있는 세계적인 심리학자, 브렌다 쇼샤나는 특히 ‘인간관계’ 분야에 있어서 최고의 권위자로 통한다. 메리마운트 대학과 아델피 대학에서 인기있는 강연을 하고 있으며, 많은 세미나와 워크숍을 진행했다. <코스모폴리탄> <마드모아젤> 등에 글을 기고하고 있으며, NBC와 ABC 방송의 패널로도 활발한 활동을 하고 있다. 국내 출간 도서로는 《도시남녀, 선방 가다》 《마음의 불을 꺼라: 일상의 상처와 분노에 대처하는 심리기술》 등이 있다.

번역 이채린

한국외국어대학교 스페인어학과를 졸업하였으며 수십편의 케이블TV 드라마와 애니메이션을 번역하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문번역가로 활동하고 있다.
역서로는 <당신도 속고 있는 투자 속설 12가지> 외 다수가 있다.