50대 이제는 건강에 올인하라

홍자오광 지음 | 송철규 옮김

예문 2007년 07월 13일 출간 종이책 : 2007년 06월 08일 출간

작품소개

책소개

건강한 중년을 보내기 위한 방법을 소개한『50대 이제는 건강에 올인하라』. 이 책은 중국에서만 100만부 돌파한 베스트셀러로 건강교육 전문가인 저자의 강의를 모아 엮은 것을 번역한 것이다.

이 책은 많은 과학적 실험과 임상실험의 결과, 저자가 직접 치료하거나 인터뷰한 환자들의 사례, TV 건강 프로그램 및 강연회장에서 있었던 일, 장수 할머니 인터뷰 등 바로 우리 주변의 실질적이고 많은 사례들을 들어 이해하기 쉽게 설명하며 건강교육에 대한 중요성과 심각성을 강조하고 있다.

목차

프롤로그_ 60부터 다시 시작되는 인생, 지금 준비하라

1부 믿을 건 당신의 몸밖에 없다

1. 내 몸은 내가 챙긴다
치료보다 예방에 신경써라
내몸 지키기 1 건강을 의사에게 맡기지 마라
내몸 지키기 2 건강도 교육을 받아야 한다
내몸 지키기 3 보약보다는 음식, 음식보다는 마음
건강의 90%는 자신에게 달려있다

2. 건강한 생활을 위한 3개의 ‘늘’
늘 먹어야 할 음식: 생선과 육류, 채소, 버섯
늘 평화로운 마음: 장수의 길을 열어주는 긍정적인 마음
늘 평균적인 체중: 뚱뚱하지도 마르지도 병들지도 않다
나의 비만도 체크하기
중년과 노년의 3가지 다이어트법

3. 몸을 건강하게 해주는 ‘8법칙’
1) 걷기: 하루 8천 보 걷기
2) 수면: 8시간 수면
3) 식사: 80% 식사법
4) 수분: 하루 8잔의 물
5) 정신: 마음을 건강하게 해주는 8계명
6) 동작: 몸의 피로를 풀어주는 8가지 동작
7) 쌀밥: 88세 장수를 보장하는 쌀밥
8) 차: 108세 장수를 지켜주는 차

4. 몸의 시간을 천천히 돌려라
인체에는 보이지 않는 생물학 시계가 있다
신의 3중주
바이오리듬의 행동요령
생물학 시계로 늘린 수명
TIP <타임>지에서 선정한 10대 건강식품


2부 3가지를 살피고 3가지를 주의하라

1. 당신의 소금 국자를 살펴라
입맛만 중시하면 건강을 잃는다
소금, 왜 나쁜 걸까?
적으면 약, 많으면 독

2. 당신의 잠자리를 살펴라
다른 것은 다 줄여도 잠은 줄이지 마라
나이가 들면 잠자리에도 변화가 온다
좋은 수면을 위한 전략
잠이 부족하면 뚱뚱해진다?

3. 당신의 몸 안을 살펴라
당신의 몸 안에 '시한폭탄'이 있다
돌연사, 남의 얘기가 아니다
죽음을 부르는 3요소
매일 아침 '30분 법칙'

4. 화장실을 조심하라
숨을 죽이고 힘을 쓰는 것은 위험하다
대변을 잘 보면 병이 줄어든다
소변이 혈압을 움직인다
욕실 안의 위험요소

5. 새벽을 조심하라
발병률이 가장 높은 시간은 새벽이다
여유있는 아침을 보내라
새벽을 지켜ㅜ는 '30초 법칙'
환자에게 시간은 생명이다

6. 가을을 조심하라
가을에는 낙엽과 함께 우울증이 찾아온다
가을에 일어나는 변화
잘 먹으면 몸도 마음도 따뜻해진다
추위에 적응하기
TIP 건강십훈(健康十訓)


제3부 50대를 쓰러뜨리는 7가지 질병

1. 공포감을 주는 살인자 : 폐렴
폐렴주의보
암보다 무서운 합병증
폐렴 예방에 올인하라

2. 건강 최고의 적 : 고혈압
고혈압의 5가지 원인
고혈압 쉽게 때려잡기
조기에 발견하여 조기에 치료하라
고혈압 환자들의 7가지 오해

3. 고혈압에 수반되는 증세 : 관상동맥경화증
좋지않은 생활습관이 화근이다
관상동맥경화증을 야기하는 위험요소
껍질이 바삭한 오리구이
스트레스 해소로 막힌 혈관이 뚫린다

4. 심장을 멈추게 하는 병 : 협심증과 심근경색
협심증 증상을 파악하라
협심증이 아닌 가슴 통증
불안정성 협심증을 적시에 치료하라
심근경색을 유발하는 요소들

5. 21세기의 대재앙 : 당뇨
죽음의 병, 당뇨 재앙
당뇨병 자가진단
당뇨가 무서운 이유
혈당수치를 뚝!

6. 뼛속 깊은 고통 : 관절염과 골다공증
쑤시고 저리고 시리고, 지긋지긋한 관절염
관절염에서 벗어나기
뼈에 바람이 들다, 골다공증
뼈대를 튼튼하게

7. 황혼의 그늘 : 노인성 치매
소리 없이 다가오는 노인병
치매 증상
치매를 예방하는 방법
뇌의 지력을 유지하는 방법
TIP 심장성 돌연사의 응급처치


제4부 건강한 생활을 위한 4가지 필수요소

1, 병들지 않고 건강한 사람들
건강의 4대 기반이란?
건강과 장수의 비결

2. 건강의 4대 기반 1 : 합리적인 식사
하루 음식 섭취 1,2,3,4,5
하루 음식 섭취 빨강, 노랑, 녹색, 하양, 검정
무슨 음식이든 적당히 먹고 그쳐라
당신도 배가 불룩, 항아리형?

3. 건강의 4대 기반 2 : 적당한 운동
수명연장의 비밀은 운동
미국 대통령보다 바쁜 당신
돈 한푼 없이 할 수 있는 가장 좋은 운동
겨율철 운동의 주의할 점

4. 건강의 4대 기반 3 : 금연과 절주
흡연은 20세기 최대의 공해
37년 동안의 애연가를 일깨운 1분의 경고
술이 몸에 좋다?!
술에 취하지 말라

5. 건강의 4대 기반 4 : 심리적 안정
스트레스는 만병의 근원이다
심리적 암시의 힘
당신이 웃으면 생활도 웃는다
3개의 정확한 눈과 3가지 즐거운 마음
TIP 아름다운 100세를 위한 10가지 투자


에필로그_ 홍자오광, 그의 건강생활이야기

책 속으로

최근 베이징 시의 조사에 따르면 초등학생들에게도 고혈압이 있으며, 중학생들에게도 동맥경화가 나타난다고 한다. 이에 대해 경제가 발달하고 생활이 풍족해졌기 때문이라고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 그것은 피상적인 이유일 뿐, 성인병 환자가 늘어나는 것은 물질문명이 발달해서라기보다 정신문명의 부족과 건강지식의 결핍에서 기인한다.
고혈압과 당뇨병 등 ‘문명사회와 함께 나타난 병’은 문명사회의 소산물이 아니다. 불합리한 식생활과 음주와 흡연, 운동 부족과 심리적 불안정 등 반(反)문병적인 생활방식에서 비롯된 것이다. 그래서 현대 질병에서 가장 중요한 것이 바로 올바른 생활습관이다.
- P.29


병자가 뚱뚱하고 고혈압이면 언제나 ‘과체중’이라는 진단을 내린다. 과체중이 왜 위험하냐고 묻는 사람이 있는데, 간단한 예를 들어 이렇게 설명할 수 있다. 5톤 트럭에 4.5톤의 화물을 싣고 평균속도로 달리면 20년을 운행할 수 있다. 그런데 7톤의 화물을 싣고 고속도로를 과속으로 달리면 틀림없이 10년도 채 안 되어 망가질 것이다. 과체중이 되면 심장도 5톤 트럭이 7톤의 화물을 실은 것과 마찬가지로 큰 부담을 느끼게 된다.
- P.35


한 은행장은 새벽 두 시에 갑자기 가슴에 통증을 느꼈다. 그러나 확실한 원인도 몰랐고 그저 호흡 곤란 정도로만 생각했다. 아내와 상의하고 싶었지만 하루 종일 바쁘게 일하고 곤히 잠든 아내를 깨우고 싶지는 않았다. 회사에 전화를 걸어 차를 보내달라고 해 병원에 갈 생각도 했지만 한밤에 기사를 불러내는 것도 서로 번거롭다는 생각이 들었다. 이렇게 시간을 보내다가 아침 7시가 되어서야 부인에게 통증을 호소하였고, 기사가 오기를 기다려 병원에 도착한 시간은 9시였다. 이때 다시 심근경색 증세가 나타나 응급조치를 취하였으나 그는 결국 숨을 거두었다.(…)
일단 증세가 나타나면 많은 사람들이 이것이 심각한 병인지, 약이나 먹으면 되는 건지, 병원에 가야 하는지 아는 사람에게 전화를 걸어 상담을 한다. 이렇게 전문가가 아닌 사람에게 의견을 구하며 시간을 허비하는 시간이 통증이 시작되어 병원까지 오는 시간의 88%나 차지한다. 정작 구급차가 환자를 싣고 병원에 도착하는 시간은 12%에 불과했다. 이는 약 80%의 시간을 줄일 수 있었다는 뜻이다.
- P.132~134


한 과학원 원사가 병원을 찾아 의사의 진찰을 받았다. 그는 부자라 크고 좋은 집에 살면서 기사와 보모까지 두고 있었다. 그런데 진찰 결과, 영양 결핍과 빈혈로 판명되었다. 어찌된 영문일까? 알고 봤더니 이전에 병원을 방문했을 때, 의사가 콜레스테롤 수치 조절을 위해 먹지 말아야 할 20여 가지 식품 목록과 혈당 조절을 위해 먹지 말아야 할 40여 가지 식품 목록을 건넸던 것이다. 이에 맞춰 생활하다 보니 빈혈에 걸린 것은 어찌 보면 당연한 결과였다.
그는 나를 찾아와 자문을 구하였고, 나는 그에게 간단히 두 마디만 해주었다. 첫째는 무엇이든 먹어도 된다는 것이었다. 음식은 일종의 문화이자 기호로서 어떤 음식이든 영양소가 들어있고 서로 보완작용을 하기 때문이다. 모든 것을 충족시켜주는 음식은 세상에 하나도 없다. 따라서 여러 음식을 골고루 먹어야 영양소를 골고루 섭취할 수 있다.
그리고 둘째는 대신 적당히 먹고 그칠 줄 알아야 한다는 것이었다. 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 적당히 골고루 먹어야지 특정 음식을 매일 먹어서는 안된다. 적당히 먹는다는 것은 한마디로 70~80%만 배를 채우면 된다는 뜻이다. - P.253
중국중앙방송국(CCTV)의 건강 프로그램에 출연했을 때, 한 사람이 질문을 했다. 운동을 하고 싶어도 업무가 많아 도저히 운동할 시간이 없으니 어떻게 하면 좋겠느냐는 질문이었다. 많은 사람들이 바빠서 운동할 시간이 없다고 말한다. 그러나 오늘날처럼 사회가 급속도로 발전하는 시대에 바쁘지 않은 사람은 없다. 운동을 하고 안 하고는 사실 시간과는 큰 관계가 없다. 운동은 생각의 문제지 시간의 문제가 아니다.
당신이 아무리 바쁘더라도 미국 대통령보다 더 바쁘겠는가? 부시는 주치의의 처방에 따라 매일 1시간씩 운동을 하고 2시간씩 부인과 함께 시간을 보냈다. 또한 덩샤오핑은 70대 중반에 중국의 개혁개방을 주도하면서 눈코 뜰 새 없이 바쁜 생활을 하였다. 그러나 짬을 내어 손녀들과 함께 운동하는 것을 잊지 않았다. 싱가폴의 총리였던 오작동도 세상 누구보다 바쁘지만 매일 체조를 하고 조깅을 한다.
그래서 8개국 정상회담에서는 재미있는 광경을 볼 수 있다고 한다. 아침이 되면 블레어 영국 총리는 체조를 하고, 부시 미국 대통령은 조깅을 하며, 푸틴 러시아 대통령은 태권도를 한다는 것이다. 이처럼 세계에서 제일 바쁘다는 정상들도 짬을 내어 운동을 한다.
- P.259~260

출판사 서평

9988, 건강한 삶을 꿈꾸는 당신이 알아야 할 모든 것!

20세기 의학이 ‘치료’에 관심을 기울였다면, 이제 21세기 의학은 ‘예방’에 관심을 기울이고 있다. 20세기의 건강의 개념이 병에 걸리지 않는 것이었다면, 21세기의 건강은 단순히 오래 산다거나 살아있다는 소극적인 개념이 아니라 삶의 질을 따지는 적극적인 개념이다. 99세까지 팔팔하게 살자는 뜻의 ‘9988’이라는 신조어까지 등장하지 않았는가! 이제 건강은 삶의 질과 생활수준을 좌우하는 중요한 요소이다.
오랫동안 의학을 공부하고 심혈관 질환 전문의를 지낸, 이 책의 저자 홍자오광 교수는 의학의 제1목적은 병을 고치는 것이 아니라 건강을 지키고 병을 예방하는 것이라고 말한다. 건강하기 위해서는 자신의 몸은 자신이 지켜야 한다. 더 이상 남의 얘기가 아니다.
칭화대학의 젊은 두 교수(36세, 46세)가 ‘승진에 대한 과도한 스트레스로 인한 과로사’로 2005년 새해 아침에 사망했으며, 관상동맥경화증과 당뇨병을 앓고 있던 50대 변호사는 어느 날 아침, 화장실을 가다 심근경색으로 인해 돌연사했다. 한편, 10년 전에 은퇴한 72세의 공무원은, 은퇴 후에 10년 전보다 오히려 젊어보였고 몸과 정신도 건강해졌으며 얼굴색도 좋아졌다. 그의 건강비결은 매일의 산책, 걷기의 효과였다. 물론, 홍자오광 교수는 40년 동안 64kg 안팎의 체중을 유지할만큼 자신의 몸관리를 잘하고 있다.
당신도 당신의 몸에 올인해야 건강하게 앞으로 50년을 더 살 수 있다.

이 책 《50대, 이제는 건강에 올인하라》는 본문 전반에 걸쳐 많은 과학적 실험과 임상실험의 결과들이 언급되며, 저자가 직접 치료하거나 인터뷰한 환자들의 사례, TV 건강 프로그램 및 강연회장에서 있었던 일, 장수 할머니 인터뷰 등 바로 우리 주변의 실질적이고 많은 사례들을 들어 설명함으로써 건강교육에 대한 중요성과 심각성을 강조하고 있다.
보험회사가 조사한 비만과 수명의 관계에 관한 통계자료(평균체중에서 1kg이 초과될 때마다 8개월의 수명이 단축-1970년대 자료, 평균체중에서 1kg이 초과될 때마다 4개월의 수명이 단축-1990년대 자료), 미국 케이스웨스턴리저브대학 연구팀의 잠과 비만의 상관관계에 관한 조사결과(16년간 68,000여 명의 여성을 조사한 결과, 수면시간이 5시간인 여성은 7시간인 여성에 비해 15kg 이상 체중이 늘어날 가능성이 33%나 높았음), 고혈압에 관한 중국 위생부 통계, 구소련의 연구자료 등 구체적인 연구결과 등을 함께 설명함으로써 과학적 근거를 보여주고 있다.
1부 <믿을 건 당신의 몸밖에 없다>에서는 건강한 생활을 위한 3개의 ‘늘’, 몸을 건강하게 해주는 ‘8법칙’ 등에 대해 알아보며, 2부 <3가지를 살피고 3가지를 조심하라>에서는 소금국자와 잠자리, 자신의 몸 안을 살펴야 하고 화장실, 새벽, 가을을 조심하라고 경고한다. 3부 <50대를 쓰러뜨리는 7가지 질병>에서는 폐렴, 고혈압, 관상동맥경화증, 협심증과 심근경색, 당뇨, 관절염과 골다공증, 노인성 치매에 대해 살펴보며, 4부 <건강한 생활을 위한 4가지 필수요소>에서는 건강의 4대 기반에 대해 강조하고 있다. 마지막으로 <에필로그>는 이 책의 중국 리쟝출판사의 책임편집자가 쓴 글로, 홍자오광 교수가 어떻게 심혈관 질환 전문의에서 건강교육 전문가가 되었는지, 어떻게 70세에 가까운 나이에도 불구하고 의료, 강의, 연구 등 많은 활동과 각종 학술회의와 건강교육 강좌에 참석하며 언론매체 인터뷰 및 출판 등의 활동을 모두 해내고 있는지를 엿볼 수 있다.

작가정보

저자(글) 홍자오광

지은이_ 홍자오광洪昭光
현재 중국위생부 수석 건강교육전문가, 수도의과대학 부속 베이징 안쩐(安貞)의원에 연구원·교수·주임의사로 재직하고 있다.
저자는 1939년 푸젠성에서 태어나, 1961년 상하이 제1의학원을 졸업하여, 1981년에는 2년간 미국 시카고 노스웨스트 대학 의학원에 방문학자로 다녀왔다. 이때부터 세계 보건기구의 ‘모니카방안’, 중국 심혈관 질병 위험요소와 추세에 관한 경향 파악, 노인생활의 개선 및 행복도 연구 등의 과학 연구 프로그램에 참여하여 건강의학 분야에 큰 업적을 남겼다. 그 결과 UN에서 수여하는 국제과학과 평화주간의 ‘평화의 사자’ 칭호, 전국 과학보급사업의 선진인물, ‘중국금연공헌상’ 등 여러 단체와 기관에서 14개의 상을 받았다.
최근에는 CCTV의 <동방시공><건강의 길><뉴스 객실> 등 여러 방송에 출연하며, 건강 강연회에 참여하고 있다. 그의 강연내용은 참석자들에 의해 필사본 형태로 68종이 넘는 판본이 전국에 유포되기도 했다.


옮긴이_ 송철규宋澈奎
현재 한중대학교 한중통번역학과 교수이다.
저서로는 《중국고전이야기》(1, 2권),《경극》《현대중국의 연극과 영화》(공저)가 있으며, 역서로는 《제갈공명처럼 생각하고 행동하라》《상대의 심리를 이용해 YES를 끌어내는 대화법》《묘수》《논어》《사기》(논술교재), 《40대, 이제는 건강에 미쳐라》 등이 있다. 중국의 문화를 다방면으로 그리고 깊이 있게 소개하기 위해 저술과 양서 번역에 힘쓰고 있다.

번역 송철규