DOLLY'S 필라테스

DOLLY KELEPECZ 지음 | 박지영 옮김

대한미디어 2009년 03월 28일 출간 종이책 : 2007년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

필라테스로 몸매를 가꾸는 비결

헐리우드에 돌풍을 일으킨 돌리 켈레피즈 교수의 필라테스 입문서『Dolly's 필라테스』. 저자는 일반인들은 물론 정치인과 여러 분야의 스포츠 스타, 헐리우드 인기 스타들에게 필라테스를 가르치며 필라테스 열풍을 이끌어 왔다. 필라테스는 보통의 근력트레이닝과는 달리, 정신을 안정시키고 호흡을 바로잡는 독특한 방법을 강조한다. 즉, 내 몸의 불필요한 지방을 제거하고 몸의 중심부분을 강화시키면서 몸을 만들어가는 트레이닝이다.

이 책은 효과적이고 간단한 3분 내외의 동작으로 탄력 있고 건강한 몸매를 가꿀 수 있게 도와준다. 동영상을 담은 DVD를 함께 제공하여, 책으로 보면서 몸으로 체험해 볼 수 있도록 구성하였다. 각 장에는 필라테스에 대한 저자의 여러 가지 경험담이 담겨 있어, 누구나 쉽게 필라테스를 이해하고 따라할 수 있다. 각자의 체형에 해당되는 동작을 찾아 꾸준히 따라하면서 탄력 있는 몸매와 건강을 함께 얻을 수 있도록 구성한 책이다.

목차

저자의 글
역자의 글
추천의 글

필라테스란?
복부비만의 해결사! 환상적인 복근으로 스타일 UP! 자신감 UP!
여성에겐 'S라인', 남성에겐 '강인함'을 완성시키는 필라테스
무릎은 부담 없이, 운동효과는 크게! 40세 이후에 더욱 좋은 운동
내 몸을 바로 알고 다스리는 첫걸음
'살을 빼는 것'과 '살을 탄력 있게 만드는 것'은 근본부터 다르다!

1. 필라테스의 기초
01 필라테스로 단련하는 근육
02 필라테스의 기본원칙 3가지 - 자세, 호흡, 집중력

2. 여성의 적! 등과 허리 살 빼기
01 유연하고 아름다운 등선 만들기
02 등 근육이 바로 선 멋진 자세
03 군살 없이 균형 잡힌 등 근육 만들기

3. 당신의 인상을 좌우하는 어깨
01 강하고 아름다운 어깨의 조건
02 넘치는 탄력, 탱탱한 팔라인! 팔 근육 파워 업
03 아름다운 어깨선 만들기

4. 발은 건강의 바로미터! 튼튼한 발과 발목 만들기
01 건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! 1
02 건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! 2
03 몸의 민첩함, 순발력은 발목에서…
04 안정된 걸음걸이를 책임지는 정강이 근육
05 평발, 스스로 고칠 수 있다! 1
06 평발, 스스로 고칠 수 있다! 2

5. 이성의 눈길을 끄는 맵시 있는 손목 만들기
01 주먹 쥐었다 펴기로 손아귀 힘 키우기
02 장풍 자세로 손목 강화하기
03 손목 저림, '마우스 증후군' 퇴치 요법

6. 섹시함을 업그레이드시키는 힙 업
01 섹시한 엉덩이를 위한 첫 단계, 유연성과 균형 감각 기르기
02 섹시한 힙 라인을 위한 '하이 킥'
03 섹시한 엉덩이의 완성, 허리와 힙의 S라인

7. 갱년기 무릎관절염 예방 솔루션
01 의자를 이용한 무릎 강화 운동
02 무릎과 복근 강화를 한번에! 일석이조 트레이닝
03 '걷기'의 비밀이 담긴 허벅지 뒤편 근육

8. 배에 '王자' 새기기
01 "24인치 허리 만들기" 프로젝트 - 숨은 복근을 조여라!
02 완벽한 허리라인을 위하여

9. 나도 '롱 다리'가 될 수 있다!
01 롱 다리를 위한 처방 - 허벅지에 탄력을!
02 롱 다리를 위한 처방 - ?적다리 근육 키우기
03 롱 다리를 위한 처방 - 다리 앞뒷면을 동시에 탄력 있게!

10. 조각 같은 가슴, 입체적인 가슴… 가슴의 볼륨을 높여라!
01 페트병으로 바스트 업 1
02 페트병으로 바스트 업 2
03 가슴은 빵빵하게, 다리는 탄탄하게
04 바스트 업과 힙업을 하나로!
05 복근 운동의 마지막 완성 - 숨은 복근 집중 트레이닝

에필로그
저자 소개
역자 소개

출판사 서평

헐리우드에 돌풍을 일으킨 돌리 켈레피즈 교수의 필라테스를 DVD 동영상과 함께 책으로 보고 몸으로 체험해 보자. 일본에서도 출판되어 베스트셀러로 자리잡은 Dolly's 필라테스는 효과적이고 간단한 3분 내외의 동작으로 탄력 있고 건강한 몸매를 가꿀 수 있도록 구성되어 있다. 내 체형에 해당되는 동작을 찾아 꾸준히 따라하다 보면 탄력 있는 몸매와 함께 건강도 동시에 얻게 될 것이다.

저는 1년 전 당시 방한 중이셨던, 돌리 켈레페즈 교수로부터 필라테스를 지도 받게 된 것이 계기가 되어 필라테스를 접하게 되었습니다. 돌리 교수님으로부터 필라테스를 지도받으면서 느꼈던 그 경이감, 신선함 외에도 그 동안 자기 건강 및 체력관리에 관하여 풀리지 않았던 많은 의문점들이 풀리게 되었으며, 내 몸 중 취약부분이라고 생각된 부분이 놀랍게도 빠른 시일 내에 향상됨을 느낄 수 있었습니다.

한국여자탁구대표팀 감독
한국마사회탁구단 감독
현 정 화

여러 방식의 필라테스 교육을 받았지만 돌리 교수님의 ‘DK 바디 밸런스 메소드’(DK Body Balance Method)는 다른 어떤 필라테스보다 일반인이나 전문가 모두에게 유용한 운동프로그램입니다.

2007년 8월
박 지 영

작가정보

저자(글) DOLLY KELEPECZ

번역 박지영