골프 멘탈이 반이다

홍준희 지음

대한미디어 2009년 03월 28일 출간 종이책 : 2007년 03월 19일 출간

작품소개

책소개

많은 사람들이 정신력, 마인드 콘트롤 등은 자연스럽게 생기는 것이라 생각한다. 그러나 멘탈은 ‘기술’이다. 이 책은 자세와 스윙을 갈고 닦는 것처럼 정신을 훈련하는 방법을 자세히 설명하고 있다.

무엇보다 ‘골프, 멘탈이 반이다’의 특징은 연금술 같은 ‘루틴의 심리학’에 있다. 루틴은 무의식적인 멘탈 상태에서 스윙을 할 수 있게 한다. 골프에서 가장 중요한 순간은 볼을 치는 스윙 동작을 하는 때이다. 이때 최고의 멘탈 상태는 물 흐르듯 아무런 의식적 저항이 없는 무의식 상태이다. 또한 루틴은 샷과 샷 사이의 시간적 간격으로 흐트러졌던 주의를 집중하게 해준다.

목차

1장 골프는 왜 ‘멘탈게임’인가?
나는 어디쯤 와 있는가?
나는 스코어를 줄이기 위해 무엇을 하고 있는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 몸은 어떤 역할을 하는가?
스코어를 줄이는 데 우리의 멘탈(정신)은 어떤 역할을 하는가?
체력, 스윙기술, 멘탈의 관계
누구에게나 멘탈이 중요한가?
나는 왜 골프 스윙에만 집착하는가?
우리는 멘탈을 어떻게 다스리고 있는가?
골프를 ‘멘탈게임’이라고 말하는 진정한 이유는?
2장 루틴의 심리학
루틴이란 무엇인가?
루틴은 왜 중요한가?
루틴은 어떻게 구성되어 있는가?
루틴 제1단계_입문단계
자! 이제부터야!
루틴 제2단계_계획단계
어떤 클럽으로, 어떤 샷을, 어디로 칠 것인가!
루틴 제3단계_심상단계
어떤 스윙을 할 것인지 머릿속으로 그려볼까?
루틴 제4단계_연습스윙
기회는 한 번밖에 없으니 연습해보자
루틴 제5단계_자기최면
오늘은 홀이 크게 보이네?
루틴 제6단계_셋업단계
볼을 칠 준비를 해 볼까!
루틴 제7단계_이완집중
몸은 편안하게, 그러나 정신은 한 곳에
루틴 제8단계_스윙
무아지경
루틴 제9단계_평가
무엇이 잘 되었고, 무엇이 잘못 되었나
루틴 제10단계_이동
이제 볼이 있는 곳으로 가야지
루틴의 연습법
멘탈 루틴에서 꼭 필요한 네 가지 요소

3장 방해하는 멘탈
스코어를 줄이는 데 방해되는 생각들
방해하는 멘탈1_의심과 우유부단한 생각
6번으로 칠까? 7번으로 칠까?
방해하는 멘탈2_따지고 분석하는 생각
오른 팔꿈치를 붙여야 하는데…
방해하는 멘탈3_뭐든지 잘 안될 것 같다는 부정적인 생각
OB가 날 것 같은데…
방해하는 멘탈4_지나간 일, 아직 일어나지 않은 일에 대한 생각
이번 퍼팅을 넣어야 보기라도 하는데…
방해하는 멘탈5_다른 사람에 대한 생각
나도 저 정도는 쳐야 하는데…
스코어를 줄이는 데 방해하는 감정들
내기에서 이기는 법이 있는가?
골프에서는 나비의 날개 짓이 진짜로 태풍이 되는가?

4장 도움이 되는 멘탈
스코어를 줄이는 데 도움이 되는 생각들
스코어를 줄이는 데 도움이 되는 감정들
골프 역사상 최고 기록은?
최고의 라운드를 할 때 필요한 멘탈
라운드에도 흐름이 있음을 알자
최정상급 골퍼가 되려면 어떠한 자질이 필요한가?

출판사 서평

평상시에는 잘 하다가도, 막상 중요한 시합에서 터무니없는 실수를 하여 실패하는 경우가 있다. 때로는 마지막 홀에서 베스트 스코어를 기록할 찬스인데 어이없는 미스 샷으로 베스트 스코어를 놓치기도 한다. 골프에 필요하다고 생각되는 것은 모두 다 해본 것 같은데, 이처럼 스코어가 좀처럼 줄어들지 않는다면…. 도대체 이유가 무엇일까?
그 이유는 바로 멘탈에 있다. 골프는 자기 자신과의 대결이다. 아무리 스윙에 자신이 있어도 마음이 흔들리거나 자신감이 사라지면 스스로 무너질 수 있는 게임인 것이다. 그래서 골프에서 멘탈을 다루는 방법은 클럽과 공을 다루는 문제만큼 중요하다.
많은 사람들이 정신력, 마인드 콘트롤 등은 자연스럽게 생기는 것이라 생각한다. 그러나 멘탈은 ‘기술’이다. 이 책은 자세와 스윙을 갈고 닦는 것처럼 정신을 훈련하는 방법을 자세히 설명하고 있다.
무엇보다 ‘골프, 멘탈이 반이다’의 특징은 연금술 같은 ‘루틴의 심리학’에 있다. 루틴은 무의식적인 멘탈 상태에서 스윙을 할 수 있게 한다. 골프에서 가장 중요한 순간은 볼을 치는 스윙 동작을 하는 때이다. 이때 최고의 멘탈 상태는 물 흐르듯 아무런 의식적 저항이 없는 무의식 상태이다. 또한 루틴은 샷과 샷 사이의 시간적 간격으로 흐트러졌던 주의를 집중하게 해준다.
올바르게 구성된 루틴을 반복하여 숙달시키면 마음의 동요는 사라진다. 골프 심리를 훈련하는 구체적인 방법을 제안하는 이 책은 연습을 아무리 해도 결정적인 순간에 실수를 하여 좀처럼 타수가 줄지 않는 골퍼들에게 돌파구를 열어줄 것이다.
또한 생동감 있는 이상무 화백의 삽화로 설득력을 더해 천차만별의 멘탈 상황을 그림으로 확인할 수 있는 즐거움을 누릴 수 있다.
스윙에만 집착하는 골퍼들이여, 골프는 멘탈이 반이다. 이제 골프 멘탈 과학을 만나보자.

작가정보

저자(글) 홍준희

홍준희

서울대학교 사범대학 체육교육과 학사, 석사, 박사를 졸업했으며, 스포츠심리학을 전공하였다. 현재는 국민대학교 체육대학 교수로 재직하고 있으며, 스포츠심리학과 골프를 담당하고 있다.
스포츠학, 심리학, 골프학을 통합하는 골프심리학의 학문적 체계 구축을 모색 중이며, 이를 토대로 우수 골프선수 발굴 및 육성, 골프선수를 위한 심리기술훈련 프로그램에 모든 노력을 기울이고 있다.
『매일경제』 신문을 통해 「스코어를 줄이는 멘탈트레이닝」이라는 컬럼을 연재하였으며, 『월간경영』에는 「홍준희의 멘탈골프」를 연재하였다. 그리고 SBS골프채널 「차광수, 김정현의 아름다운 도전」에 출연하여 골프 멘탈을 담당하였으며, SBS골프채널 「생방송 골프 투데이」라는 프로그램에서 ‘골프에서 입스란 무엇인가?’라는 주제로 출연한 바 있다. 그 외에도 골프와 관련한 저서로는 『대학에서 배우는 골프』가 있다.