30분 필라테스

노수연 , 김혜진 지음

대한미디어

2009년 03월 28일 출간

종이책 : 2006년 11월 07일 출간

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ECN 0102-2018-000-002818470

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작품소개

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임산부를 위한 필라테스 입문서. 이 책은 임신이 주는 불편함과 체력증진을 위해 생활 속에서 간단하게 필라테스를 할 수 있는 방법을 제시한다. 임산부 필라테스의 효과와 기본 자세, 신체변화에 따른 필라테스의 필요성과 산후 필라테스 프로그램을 사진을 곁들여 이해하기 쉽게 설명한다.

머리말

Part1 임산부 필라테스와 그 효과
필라테스란?
임산부 필라테스
임산부 필라테스의 장점
필라테스의 8가지 원리
필라테스의 효과
필라테스를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들
필라테스 호흡
필라테스 기본자세 - 숨쉬기 동장

Part2. 임산분의 신체변화와 필라테스의 필요성
임산부의 신체변화
임산부의 자세
인대와 분리
임산부 골반저근운동의 필요성
필라테스케겔 운동요법 - 골반저근운동요법3단계

Part3. 임산부 필라테스 30분 프로그램
가슴 스트레칭
스윙
한쪽 팔 서클
양쪽 팔 서글
고양이 자세
장난감 병정 자세
팔굽혀 펴기
수영자세
둥글게 말아 올리기/내릭
옆으로 돌리기
한 다리 돌리기
100번 호흡하기
다리 스트레칭
가위 자세
옆으로 발차기
척추 스트레칭
양팔 스트레칭
척추 트위스트

Part4. 산후 필라테스 프로그램
산후 필라테스의 장점
산후 비만
팔굽혀펴기
수영 자세
한쪽 다리 스트레칭
둥글게 말아 올리기 / 내리기
척추 트위스트
100번 호흡하기
척추 스트레칭
플랭크
어깨 브릿지
뒤로 구르기
사이드 밴드
옆으로 발차기

Part5. 걸으면서 하는 필라테스
워킹 필라테스 프로그램과 마사이 워킹
필라테스 워킹 전 신체근육을 이완하기
필라테스 워킹을 통한 근력강화 운동
걷기 필라테스 동작
마무리 동작

저자약력

건강한 아기, 건강한 엄마를 위한 필라테스

임신은 신의 축복이지만, 임산부에게는 시련의 과정이기도 하다. 육체적, 감정적 변화는 임산부에게 큰 스트레스를 준다. 게다가 임신 후에 깨끗한 피부, 유연한 관절과 날씬한 근육은 먼 얘기처럼 들린다. 필라테스는 이러한 임산부들의 몸과 정신을 건강하게 하고 쉽게 분만할 수 있도록 크게 도움을 주는 매우 효과적인 운동이다.
임산부를 위한 필라테스는 임신기간 동안 효과적으로 임산부가 할 수 있는 동작과 운동법으로 향상, 개선된 것이다. 임산부 필라테스의 최종 목표는 출산을 대비한 근력 강화 및 신체적 변화에 따른 대응력의 향상이다.
이 책은 임산부의 신체변화에 따른 단계별 필라테스와 30분 프로그램, 산후 필라테스 프로그램, 워킹 필라테스 프로그램들로 구성되어 있어 누구나 따라할 수 있도록 쉽게 꾸며져 있다. 또한 모든 동작의 단계별 사진과 자세한 설명으로 프로그램을 쉽게 이해하고 수행할 수 있도록 설계되었고, 기본 동작을 바탕으로 자신의 체력에 맞게 응용할 수 있도록 초보자와 숙련자 가이드를 포함하였다.
<임산부를 위한 30분 필라테스>는 모든 임산부에게 행복한 출산, 산후 몸매 관리를 위한 훌륭한 가이드가 될 것이다.

작가정보

저자(글) 노수연

상세정보

요가/필라테스강사

지은이
노수연
대한필라테스연맹 본부회장(필라테스국제라이센스취득)
미국 Ellie Herman 국제필라테스 지도자 교육센터 한국지부 Host
서강대학교 겸임 부교수
경남대학교 건강스포츠학과 겸임 부교수
동아대학교 체육학 박사 취득
영국외일즈대학 박사과정
미국 PMA(Pilates Method Alliance) member
2006년 Ellie Herman의 도구를 이용한 필라테스 출간
2005년 MBC 스포츠인 스포츠 매회 방송 출연
KBS 야무진 티비 건강프로그램 출연, KBS 웰빙시대 라디오 방송 출연
2005년 (주)삼성생명 웰빙체조 필라테스 제작
논문 Pilates 참여자의 레저의식에 관한 연구
Pilates 운동의 현상학적 체험 연구 등

김혜진
한양대학교 운동생리학 박사과정
미국 Eille Herman Pilates Educator 및 Pilates instructor
Somatic Movement Theraphist
Massage Theraphist(National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork)
Teachers College, Columbia University of New York 졸업
Lehman College of the City University of New York 졸업
(사)바른자세운동협회 교육이사
한양대학교 사회교육원 출강
부산대학교 출강
대한필라테스연맹 국제교육이사
미국 LA 필라테스 웰빙센타 교육이사
미국 PMA(Pilates Method Alliance) member