엄마랑 아기랑 밤마다 푹 자는 수면습관

범은경 지음

새로운제안 2016년 08월 09일 출간 종이책 : 2016년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

[엄마랑 아기랑 밤마다 푹 자는 수면습관]은 아이 잠재우기 문제로 어려움을 겪고 있는 부모에게 꼭 필요한 수면교육 지침서이다. 책에서는 20여 년간 소아청소년과 전문의이자 아기수면교육전문가로 활동해온 저자가 잠을 잘 못 자는 아이들 때문에 고민인 부모들을 위해 아이가 밤새 푹 잘 수 있도록 수면습관을 만드는 방법을 알려준다. 밤마다 너무 자주 깨서 우는 아이를 어떻게 밤새 잘 자는 아이로 변화시킬지, 올빼미형 아이의 수면습관을 어떻게 바꿀지, 동생이 생겨 혼란스러운 첫째는 어떻게 다뤄야 하는지, 밤새 푹 자게 하려면 어떻게 해야 하는지 등 실제로 부모들이 고민하는 문제와 육아시 효과를 봤던 실천법을 다루고 있다.

목차

감사의 글
추천사
개정판을 출간하며

1장. 잠이란 무엇일까요
아이가 밤마다 너무 자주 깨서 정말 힘들어요
아기는 자는 법을 알고 태어나지 않아요
아기의 잠을 이해하기 위한 기초상식, 알고 있나요
수면문제가 일어나기 쉬운 9가지 상황을 알아봐요
이런 점들도 아기 수면에 영향을 줄 수 있습니다
우리 아기는 잠이 부족한 걸까요

2장. 아이가 잠을 충분히 못 자면 어떤 일이 일어날까요
아기의 잠이 가족에게는 어떤 영향을 미칠까요
잠이 부족하면 신체에는 어떤 영향이 생길까요
잠이 아기의 감정 상태에도 영향을 미칠까요
잠이 아기의 머리에도 영향을 많이 미칠까요
수면부족이 체중과 수면습관에 미치는 영향

3장. 수면문제는 왜 일어날까요
사람의 수면단계를 함께 알아봐요
아기들이 밤에 자주 깨서 우는 이유가 뭘까요
아기들의 수면구조에 대해 알아봐요

4장. 형민이 엄마와 함께하는 수면습관 키우기
생후 6주까지 : 아기가 잘 때 무조건 자세요
생후 6주 무렵 : 수면습관 만들기를 시작해요
4개월부터 돌까지 : 수면훈련이 완성되는 시기예요
수면훈련을 할 때 미리 알고 있으면 도움이 되는 사항
바른 수면습관 교육에 성공하기 위해 알아야 할 사항
수면연상과 올바른 수면교육
돌 이후 : 새로운 수면문제를 만나는 때
2세 이후 : 행동수정이 필요한 나이예요
우리 아기만을 위한 동화책 만들기
수면일기 쓰는 법을 배워봐요

5장. 아기의 수면과 건강에 큰 영향을 주는 요인들
영아 산통이 무엇일까요
신생아 역류가 무엇일까요
우리 아기는 올빼미형 아기예요
이행대상물(애착을 보이는 물건)이 무엇일까요
공갈 젖꼭지가 아기에게 도움이 될까요
영아돌연사증후군을 알고 있나요

6장. 밤잠만큼 중요한 아기들의 낮잠
어른보다 아기에게 낮잠은 더 중요해요
몇 시에 낮잠을 자야 할까요
아이들은 하루에 몇 번 낮잠을 자야 할까요
낮잠훈련은 이렇게 시키세요

7장. 아이를 키우면서 가장 궁금해하는 문제들에 대한 해답
모유수유가 수면에 미치는 특별한 영향이 있을까요
아기랑 함께 자는 것이 좋을까요, 따로 자는 것이 좋을까요
지금 아이에게 큰 상처를 주고 있지는 않을까요
부부간에 의견이 다를 때는 어떻게 할까요
아이가 울면 이웃을 깨울까 봐 훈련을 못하겠어요
아기가 둘이 되면서 괴로운 엄마들을 위한 글
동생이 생겨 혼란스러운 첫째는 어떻게 도와줄까요
아무리 시킨 대로 해도 좋은 수면습관을 들일 수가 없어요
잘하다가 갑자기 생긴 수면문제에는 어떻게 대처할까요
아이를 두고 직장에 복귀하는 엄마들을 위한 글

8장. 사소해 보이지만 반드시 알고 있어야 할 중요한 수면문제들
우리 아이는 자면서 코를 자주 골고 유난히 숨소리가 거칠어요
우리 아이에게 몽유병, 야경증이 있어요
아이가 혼자 자는 것을 무서워하고 악몽을 자주 꿔요
잘 때 이를 갈고, 자면서 많이 뒤척여요
자기 전 벽에 머리를 부딪치거나 머리를 흔들어요
밤이면 다리가 아프다고 울고, 자면서 반복적으로 다리를 움직여요
아이가 밤마다 성장통 때문에 잠을 못 자요

9.장 부모도 잘 자야 합니다
혹시 산후우울증일까요
잠을 잘 자기 위해 모든 노력을 기울이세요

참고문헌

책 속으로

아기의 잠을 이해하기 위한 기초상식, 알고 있나요
아이들에게서 가장 흔한 수면문제는 잠이 오는데도 혼자 잠들지 못하는 것과, 밤에 자주 깨서 우는 것입니다. 아이가 좋은 잠버릇을 가지도록 도와주기 위해 부모들이 반드시 알고 있어야 할 또 하나의 중요한 사실은 누구나 배우지 않아도 잠을 잘 수 있지만 좋은 수면습관을 가지는 것은 저절로 되지 않는다는 것입니다. 좋은 수면습관은 학습을 통해 익혀야 하는 행동이고 이런 학습을 맡아야 할 사람은 바로 부모들입니다. _ 29

아기들이 밤에 자주 깨서 우는 이유가 뭘까요
엄마가 품에 안고 있다가 완전히 잠이 든 뒤 이부자리로 내려놓았다든지 젖을 빨며 잠이 들었던 아이들은 잠에서 잠시 깰 때마다 처음 잠이 들었던 때와 똑같은 방법으로 엄마가 품에 안아주거나 젖을 빨아야만 다시 잠이 들 수 있습니다. 수면교육의 가장 중요한 목표 중 하나는 이렇게 자다가 잠시 깼을 때 다시 스스로 잠들 수 있게 하는 것입니다. _ 69

수면훈련을 할 때 미리 알고 있으면 도움이 되는 사항
처음부터 좋은 수면습관을 만들어주는 방법은 아기가 한 번에 자는 시간이 길어지기 시작하는 때인 6주경부터 바로 훈련을 시작하는 것입니다. 물론 이렇게 수면습관을 잘 만들어놓아도 아프거나 잠시 집을 떠나게 되는 등의 변수가 생기면 다시 흔들릴 수 있습니다. 하지만 수면훈련의 원리를 이해하고 일찍부터 훈련을 시작한 엄마라면 흐트러진 습관을 바로잡기가 그렇게 어렵지 않을 것입니다. 조기교육이 필요한 것은 영어, 수학공부보다 수면훈련입니다. _ 96

‘조금만 더’를 주장하는 아이에게 대처하기
만약 아이가 조금만 더 그림책을 읽어달라거나 조금만 더 옆에 누워 있어달라고 사정을 하는 경우 아이에게 계속 끌려갈 수는 없으므로 원칙을 지켜야 합니다. 이때는 엄마가 말을 잘해야 합니다. 아이에게 효과가 있는 말은 부정적인 말보다는 긍정적인 말입니다‘. 그럼 5분 후에는 엄마 간다!’ 하는 것보다는‘ 그럼 5분만 더 그림책을 읽어줄게’ 하는 식으로 같은 내용이라도 긍정적으로 표현하면 아이는 훨씬 만족해합니다. _ 131

고집쟁이 아기에게는 인내가 필요해요
본래 고집이 센 아이들은 웬만한 훈련은 쉽게 받아들이지 않으며 기어이 자기가 원하는 대로 엄마를 끌고 가려고 합니다. 그러나 명심하세요. 지금 무너지면 청소년기까지 계속 엄마가 지게 됩니다. 어른이 되어 성숙할 때까지 아이들은 궁극적으로 무엇이 자신에게 도움이 되는 것인지 깨닫지 못하므로 아기의 바람직하지 못한 요구에 엄마가 따라주는 것은 아기를 위하는 일이 절대 아닙니다. _ 233

출판사 서평

반드시 잘 만들어주어야 하는 바른 습관의 으뜸이 바로 수면습관입니다
이 책은 어떻게 하면 아이들이 충분히 푹 잘 수 있는지에 대해 영유아를 키우는 부모들에게 실질적인 도움을 주기 위해 만들었습니다. 대상은 주로 신생아 시기부터 5세 미만의 아이들을 키우는 부모들입니다. 모유수유가 수면문제에 미치는 영향을 비롯해 아프고 난 뒤, 여행 다녀온 후 등 잠시 일상이 달라져서 아이들에게 수면문제가 일어날 수 있는 모든 상황을 다 설명하도록 노력했습니다.
개정판에는 그간 새롭게 알려진 수면상식과 함께 아기의 수면을 보다 쉽게 이해하기 위한 몇 가지 그림을 추가했고 아이를 잘 재우기 위한 활동방법과 몇 가지 실제 상담사례를 적었습니다. 또한 수면교육을 보다 쉽게 하기 위해 활용할 수 있는 모바일 어플리케이션과 수면일지를 소개했습니다. _ 개정판을 출간하며

작가정보

저자(글) 범은경

저자 범은경은 첫 아이가 막 돌을 맞을 때 소아청소년과 전문의가 되었고 둘째가 돌을 맞을 때 의학박사 학위를 취득했다.
아이 둘을 키우는 시간은 지혜롭고 똑똑한 엄마가 되는 길이 쉽지 않다는 것을 깨닫는 과정이었고 진료실에서 초보 부모들을 만나는 시간들은 좋은 의사가 되는 길이 멀고도 길다는 것을 알게 해주었다. 오랜 시간 엄마와 의사를 병행하며 잘 먹이고 편안하게 재우고 좋은 습관을 가르치는 일상적인 일이 보통의 부모들에게 별로 쉽지 않다는 생각이 점차 커져갔다. 길을 찾던 중 전남대학교 대학원에 진학해 아동학 박사과정을 수료했다.
아이들의 정서, 인지발달뿐 아니라 부모들의 훈육법, 아이의 신체건강 등 모든 것과 밀접한 관련을 가진 것이 아이들의 수면문제라는 생각이 커질 무렵, 같은 생각을 하고 있는 소아청소년과 의사들과 함께 소아들의 수면문제에 대한 깊이 있는 공부를 하게 되었다.
그 후부터 수면문제는 치료보다 예방이 중요하다는 생각으로 다양한 오프라인 강의와 온라인 상담http://cafe.naver.com/8to7, 범은경 선생님과 함께하는 Baby Sleep Coach을 통해 부모들을 대상으로 꾸준히 수면교육을 실시해 오고 있다.