내 몸을 살리는 호르몬

건강한 한진씨의 호르몬 라이프

오한진 지음

이지북 2020년 01월 06일 출간 종이책 : 2016년 04월 08일 출간

작품소개

책소개

『내 몸을 살리는 호르몬』은 오한진 박사가 호르몬이 우리의 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지 알 수 있도록 쉽고 재미있고 명쾌하게 설명한 책이다. 호르몬은 기쁨과 슬픔, 괴로움과 아픔 등의 감정이 일어나는 데 영향을 미치고 여러 사건들을 기억하고 저장하는 일에도 관여한다. 면역계 호르몬은 외부에서 침입하는 위험 물질로부터 우리 몸을 보호할 수 있도록 도우며, 우리 인체가 외부 환경의 변화에 잘 적응할 수 있도록 작용한다. 호르몬의 소통으로 우리 몸은 내외부의 공격 인자들로부터 인체를 지키고 균형을 유지한다.

목차

프롤로그 : 호르몬의 폭발은 인생의 통과의례

1장. 건강한 한진 씨의 호르몬 라이프

하루를 관장하는 24시간의 호르몬
한진 씨의 하루 #1. 오늘도 달려라, 한진 씨! ― 눈을 뜨고 하루를 시작하게 하는 호르몬
한진 씨의 하루 #2. 결전의 날, 잘 좀 봐주세요 ― 스트레스를 관리하는 호르몬
한진 씨의 하루 #3. 밥 좀 편히 먹자고요 ― 식욕과 에너지 충전을 담당하는 소화의 호르몬
한진 씨의 하루 #4. 폭풍우를 막아주는 우산 같은 사랑 ― 사랑을 시작하게 하는 호르몬
한진 씨의 하루 #5. 고달픈 안 대리, 속 시원한 한진 씨 ― 이성에 작용하는 감정의 호르몬
한진 씨의 하루 #6. 그래, 잠이나 자자 ― 휴식과 꿀잠을 부르는 수면의 호르몬

일생을 관장하는 100년간의 호르몬
한진 씨의 일생 #1. 우리 결혼할까요? ― 정열적으로 짝을 찾아 나서는 청춘기
한진 씨의 일생 #2. 아내의 뱃속에 아기가? ― 성별이 나뉘는 태아기
한진 씨의 일생 #3. 이 아이와 평생 친구가 될 거야 ― 유아 사춘기를 경험하는 유아기
한진 씨의 일생 #4. 이 아이가 얼마나 클까? ― 아플 정도로 몸이 커지는 아동기
한진 씨의 일생 #5. 내 자식이지만 정말 밉다 ― 온갖 위험을 무릅쓰는 사춘기
한진 씨의 일생 #6. 요즘 아내가 무섭다 ― 성 정체성이 바뀌는 갱년기
한진 씨의 일생 #7. 아내의 새로운 이름은 친구 ―남녀가 아닌 인간으로 성숙해지는 노년기

2장. 호르몬은 내 몸에 흐르는 SNS

호르몬은 최고의 메신저
내 몸에 흐르는 주요 호르몬
호르몬 이상을 알아보는 검사들
생명을 위협하는 호르몬 이상 바로 알기
대표적인 호르몬 질환, 고혈압과 당뇨병
에너지대사를 망치는 갑상샘 질환
골다공증과 요로결석의 주범, 부갑상샘 질환
너무 작거나 너무 커지는 저신장증과 말단비대증
젖이 나오는 유루증과 소변을 자주 보게 되는 요붕증
스트레스를 관장하는 부신의 질병들

3장. 호르몬으로 해결한다 1 - 제2의 사춘기, 갱년기

중년에 찾아온 이상한 변화들
아내는 언성이 높아지고 남편은 눈물을 흘린다
“잠을 잘 수 없고 마냥 우울해요!”
여성 갱년기를 슬기롭게 극복하는 법
갱년기 증상 제대로 알고 대처하자
골다공증 예방과 치료, 반드시 필요하다
호르몬 치료에 대한 오해와 진실
남성 갱년기 우습게 보지 마라!
왜 예민해지고 배에 살이 찔까?
머리카락이 빠지고 여성형 유방이 나타난다
성 기능 장애를 동반한다면
남성 갱년기에 필요한 것은 단백질
중년의 부부를 위한 몇 가지 당부
더 늦기 전에 마음의 상처를 치유하라
남성에게 가사 노동은 일거양득
건강한 성생활을 유지하라

4장. 호르몬으로 해결한다 2 - 건강의 적, 비만

배는 부른데 계속 먹는 당신에게 한 말씀
호르몬을 알면 거짓 배고픔에 속지 않는다
비만을 부르는 호르몬 질환들 알아보기
비만 극복을 위한 호르몬 사용법
비만 호르몬 vs 다이어트 호르몬
호르몬은 어떻게 체지방을 늘릴까?
호르몬은 어떻게 체지방을 줄일까?
다이어트를 위한 호르몬 요법은 따로 있다
하루 세끼로 시작하라
비만 호르몬을 억제하는 음식을 먹어라
운동은 호르몬을 활성화시킨다
미인은 잠꾸러기, 잘 자면 슬림해진다

5장. 호르몬으로 해결한다 3 - 일생을 괴롭히는 스트레스

스트레스는 어떻게 내 몸을 망치는가?
솔루션 1. 스트레스 호르몬을 조절하라
솔루션 2. 마음을 다스려 호르몬을 관리하라
솔루션 3. 스트레스를 이기는 세로토닌을 깨워라

6장. 건강과 젊음을 잡아라! 호르몬을 잘 만들어 쓰는 생활 수칙 8가지

동안 유지 호르몬을 관리하라
삼시세끼 꼭 챙겨 먹어라
호르몬을 위해서라도 좋은 것을 먹어라
설탕과 소금은 호르몬을 지치게 한다
숙면은 호르몬 분비를 촉진한다
스트레스 관리를 위한 취미 생활은 필수
호르몬 교란을 일으키는 약물을 경계하라
환경호르몬을 경계하라

에필로그_ 여유가 명약인 세상입니다

출판사 서평

내 몸의 파수꾼, 호르몬 사용 설명서!
나의 일상과 호르몬의 관계!
“건강은 모두 호르몬 때문이야!”

호르몬을 알아야 백세 시대 행복할 수 있다!
사춘기, 갱년기, 비만, 스트레스까지 호르몬으로 해결하라!
장수 사회에 대한 두려움, 호르몬으로 해결하자!

방송을 통해 많은 사람들에게 알려지고 사랑 받는 스타 의사이자 국민주치의, 오한진 박사. 그의 신간 『내 몸을 살리는 호르몬』이 자음과모음의 실용 브랜드인 ‘이지북’에서 출간되었다.
호르몬은 인체의 활동이나 생리적 과정에 필요한 정보를 전달하고 자극하여 균형을 유지하는 물질이다. 불과 얼마 전까지도 갑상샘호르몬과 같이 내분비계에서 분비되어 인체에 각종 정보를 전달하는 물질 정도로 이해되었지만 요즘은 신경조직이나 면역계에서 분비되는 다수의 물질들도 호르몬 범주에 포함해 설명한다. 알면 알수록 호르몬은 우리 몸을 지키는 데 중요하기 때문이다. 하지만 많은 사람들이 정작 호르몬에 대해서 아는 것이 없고, 관심을 기울이지 않는다. 오한진 박사는 『내 몸을 살리는 호르몬』을 통해 호르몬이 우리의 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지 알 수 있도록 쉽고 재미있고 명쾌하게 설명했다.
이 책의 1장은 평범한 직장인 한진 씨가 하루와 일생에 걸쳐 겪는 다양한 에피소드를 통해 주요 호르몬들이 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지 설명했다. 스토리텔링으로 독자들이 다양한 호르몬의 이름과 기능을 잘 이해할 수 있도록 했다. 2장에서는 호르몬에 대한 개괄적 설명을 담았다. 호르몬 불균형이 가져오는 대표적인 질병과 구체적인 검사법을 확인할 수 있다. 3장~5장에서는 각각의 갱년기 · 비만 · 스트레스와 호르몬의 상관관계를 설명하고, 호르몬 조절을 통해 관련 질병을 해결해 나가는 방법을 안내했다. 그리고 6장에서는 호르몬 관리로 건강을 지킬 수 있는 8가지 생활 수칙을 정리했다. 호르몬 균형을 지키는 좋은 생활 습관을 갖는 것은 행복한 백세 시대를 맞이하는 첫 번째 항목이다.

우리는 일생은 호르몬의 영향권 안에서 살아가고 있다!

다양한 병의 원인이 호르몬 부족과 과잉 그리고 불균형에서 시작된다. 우리는 호르몬의 작용 없이는 일상의 사소한 것조차도 제대로 할 수 없다. 아침에 일어나서 학교와 회사에 가거나 집안일을 하고, 밤이 되어 잠을 자는 모든 과정에서 호르몬이 작용한다. 호르몬은 인간의 삶에서 빼놓을 수 없는 존재다.
오한진 박사는 의대에 진학했지만 공부에는 흥미를 못 느끼고 록 밴드 활동으로 동분서주한 청춘시절을 호르몬의 폭발이 가져다준 선물이라고 했다. 불같은 사랑과 결혼, 출산과 육아도 호르몬의 폭발 없이는 할 수 없다. 맹렬한 투쟁이나 편안한 감정도 모두 호르몬에서 비롯된다. 도파민과 세로토닌을 빼놓고는 사랑을 경험할 수 없고, 코르티솔 없이 스트레스를 견딜 수도 없다. 인생의 통과의례처럼 누구나 호르몬의 폭발을 경험할 수밖에 없다.
세상의 다양한 소통경로처럼 호르몬은 우리 몸에 흐르는 SNS(social network service), 최고의 메신저다! 우리 몸의 한 부분에서 만들어진 호르몬은 내분비계 호르몬, 신경계 호르몬, 면역계 호르몬을 통해 신호를 전달함으로써 세포 간, 장기 간에 원활한 소통을 하게 한다. 내분비계 호르몬은 성장과 성적 지각, 에너지의 활용에 영향을 미친다. 성장호르몬 등은 아이들의 성장에 관여하며 키와 몸무게가 늘어나도록 해준다. 성호르몬이 분비되면 남자나 여자로서 성 징후가 나타나고 임신과 출산이 가능해진다. 섭취한 음식에서 에너지를 생성하고 만들어진 에너지를 저장하는 데에도 호르몬이 관여한다. 신경계 호르몬은 기쁨과 슬픔, 괴로움과 아픔 등의 감정이 일어나는 데 영향을 미치고 여러 사건들을 기억하고 저장하는 일에도 관여한다. 면역계 호르몬은 외부에서 침입하는 위험 물질로부터 우리 몸을 보호할 수 있도록 도우며, 우리 인체가 외부 환경의 변화에 잘 적응할 수 있도록 작용한다. 호르몬의 소통으로 우리 몸은 내외부의 공격 인자들로부터 인체를 지키고 균형을 유지한다.

백세 시대가 되었다. 마냥 좋기만 한 것은 아니다. 건강 상태에 따라 장수가 행복할 수도, 불행할 수도 있다. 장수 사회에 대한 두려움, 호르몬으로 해결하자. 장수 사회로 나아갈수록 호르몬에 대한 관심이 커져야 한다. 치료보다 예방이 먼저이듯 질병이라는 이상 신호를 만나기 전에 호르몬을 적절히 관리하는 생활이 선행된다면 백세 시대 누구나 행복할 수 있다.

작가정보

저자(글) 오한진

저자 : 오한진
저자 오한진은 대한민국 국민주치의. 비만과 노화 방지 분야의 국내 권위자로 손꼽힌다. 현재 대한민국 의학한림원 정회원이자 대한비만건강학회장, 비에비스 나무병원의 갱년기, 노화방지 센터장이다. 그 외 대한임상영양의학회장, 대한탈모학회장, 식품의약품안전처 중앙약사심의위원회 위원, 질병관리본부 국민건강영양조사 조정자문위원 등을 맡고 있다. 제일병원 가정의학과에서 일했으며 관동의대 교수, 성균관의대 부교수 등을 역임했다. KBS 《비타민》 《아침마당》 《가족의 품격 풀하우스》 등에 출연하였고, 교양과 예능 프로그램을 넘나들며 대중에게 건강한 삶에 대해 조언하는 스타의사다. 현재 KBS 1라디오 주말 《라디오 주치의, 오한진입니다》를 진행하고 있으며, 채널A위 《나는 몸신이다》에 출연하고 있다. 보건복지부 장관상, 대한가정의학회 공로상 등을 수상했으며, 비만 · 갱년기 · 노인의학 분야에서 90여 편의 논문을 발표하고, 10여 편의 저서를 집필했다. 주요 저서로 『마흔의 다이어트 달라야한다』 『국민주치의 오한진 박사의 동안습관』 『노화를 이기는 팔자건강법』 『통합의학 교과서』 등이 있다.

작가의 말

나는 호르몬에 대한 다양한 수식어 중에 ‘인체의 조용한 파수꾼’이란 말을 좋아한다. 물론 호르몬이 요란한 경고 사이렌이 아니라 조용한 파수꾼으로 남기 위해서는 우리 스스로의 노력이 필요하다. 이 책이 호르몬이란 파수꾼을 잘 돌보는 작은 계기가 되기를 바란다.(프롤로그에서)

이 책에서 강조하고자 한 것은 ‘아주 소량의 호르몬이 균형 있게 분비되어 충실히 임무를 수행하면 우리 몸은 항상성을 지키며 건강을 유지할 수 있다.’는 것이다. 그러기 위해서는 몸을 돌보고 살피는 노력이 필요하다. 각박한 세상이라고 혀를 끌끌 차기 전에 누구도 아닌 나를 위해서 여유를 가져보자. ‘내가 싫으면 남도 싫을 것’이라는 단순한 논리로 양보하고 배려하는 마음이 생기도록 말이다. 더불어 날씨가 좋은 날에는 30분이라도 태양을 즐기며 걸어 보자. 특히 선글라스, 선캡으로 무장하지 않고 그대로 햇볕을 즐기기를 권한다. 몸이 좋아지면 기분이 좋아지고, 기분이 좋아지면 누구의 잔소리를 듣지 않아도 여유가 생긴다. 복잡하고 바쁜 세상살이이지만 건강은 꼭 지키고 살자. 여유가 곧 명약인 세상이다.(에필로그에서)