하루 10분 체형 리셋

남호진 지음

미호 2021년 06월 11일 출간 종이책 : 2017년 05월 25일 출간

작품소개

책소개

시각적 몸무게를 줄이는 하루 10분, 체형 바로잡기!

아무리 운동해도 빠지지 않는 당신의 아랫배, 옆구리살, 처진 가슴과 엉덩이. 그렇다면 그 이유는 운동 부족이 아니라 '체형'의 문제일 수 있다. 몸짱 한의사이자, 한방 다이어트로 유명한 남호진 원장은 체형을 바로잡는 것만으로 숨은 키 3cm를 찾고, 시각적 몸무게를 5kg 줄일 수 있다고 말한다. 거북목이나 X다리, O다리로 고민하는 사람들이 주변에 많지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라 포기하고 무작정 살 빼는 운동, 근육 키우는 운동만 하는 경우가 많다. 그러나 거북목을 교정하면 턱살이 사라지고, 굽은등을 펴면 뱃살이 들어가고, O다리를 교정하면 허벅지가, X다리를 교정하면 종아리가 가늘어질 수 있다.

이 책은 그런 사실에 주목하여 체형도 교정하고, 다이어트도 되고, 건강까지 챙길 수 있는 1석 3조의 운동법을 소개한다. 바쁜 일상에 허덕이는 사람들을 위해서 10분 내외의 운동 플랜을 제시하고, 지루하지 않도록 2~3가지 운동을 적절하게 섞었다. 근육을 이완시키는 스트레칭과 약한 근육을 강화시키는 강화 운동 그리고 마무리 운동을 구성된 몇 가지 운동 사이클을 나에게 맞게 유동적으로 돌아가며 활용이 가능하다. 인스타그램 인기 필라테스 강사 바베바니 강현경의 쉬운 동작 설명을 보며 재미있게 운동하고 내 체형을 리셋해 아름답고 건강한 몸으로 거듭나자.

목차

프롤로그
이 책 활용법
운동을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것들
이상적인 체형과 내 체형 확인법

Part One 상체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 등살과 처진 가슴 - 굽은등
2. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 옆구리살과 긴 허리 - 편평등
3. 따로 보면 예쁜데 모아놓고 보면 왠지 별로인 몸 - 좌우 비대칭
4. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 턱살과 목주름 - 거북목
5. 항상 지적받는 삐딱한 고개와 어깨 결림 - 목의 좌우 불균형

Part Two 하체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 들어가지 않는 당신의 아랫배와 운동해도 커지지 않는 힙사이즈 - 골반전방 경사
2. 아무리 운동해도 힙업이 되지 않는 당신의 처진 엉덩이 - 골반후방 경사
3. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 허벅지 - O다리
4. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 종아리 - X다리
5. 남들보다 정말 굵어지는 당신의 종아리 - 무너진 발의 아치

나를 위한 운동 플랜표

작가정보

저자(글) 남호진

저자 : 남호진
저자 남호진은 몸짱 한의사이자, 한방 다이어트로 유명한 남호진한의원의 원장으로, 비만 환자들을 진료하고 있다. 학창시절 공부 스트레스로 인해 전형적인 ‘ET형 체형’이었으나 식이와 운동을 통해 몸짱으로 거듭났다. 이 경험을 바탕으로 수천 명의 비만 환자들에게 희망을 주고 있다.
출간한 책으로는 《1일 5식 다이어트》, 《아름다운 몸 만들기》(공저)가 있으며, KBS ‘생생정보통’, MBC ‘기분 좋은 날’, SBS ‘모닝와이드’ 등에 출연해 건강 다이어트 멘토로 활약하고 있다.