자연식물식 다이어트 30일 챌린지

먹어도 먹어도 빠지는 기적의 식사법

오공삼(오영세) 지음

21세기북스 2020년 01월 23일 출간 종이책 : 2020년 01월 13일 출간

작품소개

책소개

30일만 해도 체질이 바뀌는 자연식물식 다이어트의 마법!
요요 NO! 요리 NO! 배고픔 NO!

30일 만에 10kg 감량!
100일 만에 20kg 감량!
인기 유튜버 “오공삼”의 리얼 노하우

30일만 해도 체질이 바뀌는 자연식물식의 마법!
“배터지게 먹어야 살이 쑥쑥 빠진다”
인기 유튜버 “오공삼”의 리얼 노하우+30일 다이어리

세상에 존재하는 거의 모든 다이어트를 했지만 모두 실패한 여성이 여기 있다. 30일 만에 10kg을 감량, 100일 만에 20kg을 감량한 그녀는 유튜버 ‘오공삼’. 다이어트 때문에 우울해하고 울기를 반복하다 ‘내 인생의 마지막 다이어트다’라고 결심하며 자연식물식 다이어트에 도전했다. 그리고 그 과정을 유튜브로 공개했다. 결과는 드라마틱했다!
자연식물식은 그 어떤 다이어트보다 가장 쉽고 배부른 다이어트였다. 스트레스 받지 않으면서 살 빼고 싶은가? 건강하게 아름다워지고 싶은가? 자연식물식을 30일만 해보자. 키토식(저탄고지식), 덴마크 다이어트, 1일 1식…. 배도 고프고 맛도 없었던 기존의 다이어트와는 완전히 다르다.
이 책은 유튜버 오공삼의 자연식물식 다이어트 성공 노하우, 구독자 Q&A, 레시피를 비롯해, 30일간 직접 실천하며 기록할 수 있는 다이어리까지 포함되어 있어 다이어트를 시작하려는 이들에게 가장 훌륭한 가이드가 되어줄 것이다.

※ 자연식물식 다이어트란? ※
주로 과일, 채소, 통곡물(현미, 호밀) 등 인위적인 가공, 조리 과정을 거치지 않은 자연 그대로의 식물을 먹는 식사법. 마음껏 먹어도 살이 빠지는 기적의 다이어트로 미국에서 크게 유행하고 있으며, 한국에서도 화제를 불러일으키고 있다.

목차

자연식물식 다이어트를 시작했던, 시작하는, 시작할 모두에게

PART 1 자연식물식 다이어트 A-Z

1. 자연식물식이란?
2. 자연식물식은 반짝 다이어트가 아니다?!
3. 자연식물식+간헐적 단식=꿀조합의 탄생
4. 자연식물식이 하고 싶지만 떡볶이, 라면은 먹고 싶어!
5. 요리가 필요 없는 초 간단 식사
6. 영원한 정체기는 없다!
7. 자연식물식, Diet에서 Life로

라인이 달라지는 틈시간 스트레칭
자연식물식 다이어트 Q&A

PART 2 자연식물식 다이어트 30일 챌린지

Do or Do Not List 작성 tip
Do List
Do Not List
30일 챌린지 다이어리 작성법
30일 챌린지 다이어리

자연식물식 다이어트 30일 챌린지를 마치며

책 속으로

하지만 자연식물식에 길들여지는 순간, 몸무게는 숫자에 불과해진다. 건강한 식습관을 유지하면 내가 원하는 숫자는 알아서 따라올 것이다. 그리고 어느 순간, 태어나서 한 번도 경험해보지 못한 살을 더 빼고 싶지 않은 순간과 입어본 적 없는 바지 사이즈를 입는 날이 올 것이다.
【1. 자연식물식이란? : 16쪽】

그렇기 때문에 다이어트 하면 항상 ‘다이어트=배고픔’이라는 공식을 떠올릴 것이다. 배고픔을 참는 게 다이어트를 성공하는 데 어느 정도 도움을 주는 것도 사실이다. 하지만 우리는 얼마 지나지 않아 식욕을 참지 못하고 다시 먹게 된다. 결국 원래대로 살이 찌거나 원래보다 더 많이 찌는 현상을 겪는다. 반면 자연식물식은 지속가능한 식습관이다. 우리가 지금까지 해왔던 한 달 만에 뺐다가 다시 요요가 오는 반짝 다이어트와는 완전히 다르다!
【2. 자연식물식은 반짝 다이어트가 아니다?! : 32쪽】

우리는 친구도 만나야 하고, 불가피한 회식도 가야 하고, 여행도 가야 한다. 자연식물식을 할 수 없는 상황들은 너무나 많다. 무엇보다 ‘평생’ 자연식물식대로만 먹어야 한다니…. 나는 ‘평생’이라는 단어가 너무나 무겁게 느껴졌다. 하지만 먹고 싶은 음식이 생길 때는 먹으면서 자연식물식을 한다고 생각하니 부담감이 덜했다. 자연식물식이 식습관으로 익숙해지다 보니 ‘먹어도 괜찮아! 다시 돌아오기만 한다면!’이라는 생각을 갖게 되었다.
【4. 자연식물식이 하고 싶지만 떡볶이, 라면은 먹고 싶어! : 65-66쪽】

우리는 평소에 맛있는 음식을 먹을 때 조합을 굉장히 중요하게 생각한다. 예를 들면 떡볶이와 조합이 좋은 음식으로는 핫도그, 치킨이 있고 냉면과 잘 어울리는 음식으로는 갈비, 만두가 있다. 우리가 음식의 조합을 찾는 이유는 단순하다. 더 맛있게 먹기 위해서! 조리를 따로 하지 않는 자연식물식에도 충분히 어울리는 음식들이 많고, 꿀조합이 있다. 자연식물식이 맛없을 거란 편견은 버려라.
【5. 요리가 필요 없는 초 간단 식사 : 79쪽】

어떤 다이어트를 하더라도 정체기는 온다. 한 달이 될 수도 있고, 그 이상이 될 수도 있다. 우리는 이럴 때일수록 여유 있고 느긋하게 정체기를 즐겨야 한다. 내 몸에 더 집중하고 보이는 변화를 믿어야 한다. 그리고 정체기가 오기 전까지 감량했던 몸무게를 생각하며 나 자신을 좀 더 자랑스러워하자. 정체기에 접어들었다고 조급해하며 나를 조여선 안 된다. 건강한 식습관을 즐기며 멀리 바라보는 것이 다이어트를 성공하고 정체기를 견디는 최고의 방법이 아닐까 싶다.
【6. 영원한 정체기는 없다! : 91-92쪽】

그런데 자연식물식을 시작하고 딱 세 번째 생리를 시작했을 때 나에게 기적 같은 일이 벌어졌다. 생리를 시작했는데 통증이 전혀 없었다. 그렇다고 해서 생리 주기나 양이 달라진 것도 아니었다. 오로지 통증만 사라졌다.
【7. 자연식물식, Diet에서 Life로 : 107쪽】

출판사 서평

요요NO! 요리 NO! 배고픔 NO!
30일 만에 10kg 감량! 100일 만에 20kg 감량!
최근 가장 인기 있는 다이어트 방법이 무엇이냐고 물으면, 많은 여성들이 ‘자연식물식 다이어트’를 꼽을 것이다. 통곡물, 채소, 과일 등 자연 상태의 식물성 식품만 섭취하는 이 다이어트는 미국에서 크게 유행하고 있으며 최근 한국에 상륙해 주목받고 있다.

살 빠지고 싶으세요?
그럼 제발 배부르게 드세요!
자연식물식 다이어트는 양을 제한하지 않고 통곡물, 채소, 과일을 마음껏 먹을 수 있다는 점에서 다른 다이어트와 완전히 다르다. 먼저 배부르게 많이 먹을 수 있어 다이어트 스트레스가 적다. 또 건강한 식단으로 살이 빠지는 것은 물론 피부와 몸 건강까지 좋아진다. 이러한 장점 때문에 많은 다이어터들에게 ‘인생 다이어트’로 불리고 있다.

자연식물식 다이어트로 인생역전
68kg 모태 통통녀, 48kg의 슬림녀가 되다!
대한민국에서 또 한 번 다이어트 열풍을 만들 자연식물식으로 가장 잘 알려진 유튜버는 ‘오공삼(오영세)’이다. 수많은 다이어트를 도전했으나 실패를 거듭했던 저자는 자연식물식으로 1개월 동안 10kg, 100일 동안 20kg 감량이라는 쾌거를 이뤘다. 지금은 8만 구독자가 저자의 자연식물식 다이어트 비법을 배우며 자연식물식의 기적을 경험하고 있다.

자연식물식을 처음 시작하려는 사람들을 위한
최고의 가이드북!
책에는 오공삼의 자연식물식을 독자들이 함께할 수 있도록 ‘30일 챌린지 다이어리’를 수록한다. 자연식물식 다이어트는 한 달만 해도 몸의 체질이 달라지고 체중과 체형이 달라지는 마법과도 같은 다이어트다. “좋은 것을 먹으면 좋은 몸이 된다!”는 말처럼 30일 챌린지를 통해 더 많은 독자들이 자연식물식 다이어트의 기적을 만나게 될 것이다.

※ 자연식물식의 기적을 경험한 구독자들의 후기 ※

안 해본 다이어트가 없는데 자연식물식이 압도적으로 좋더라고요. -조**

한 달 만에 10kg 감량! 제 인생 다이어트법을 이제야 찾은 것 같아요 ㅠㅠㅠ -김**

자연식물식을 시작한 후로 생리통이 없어졌어요!! -오**

키토식은 속이 불편했는데, 자연식물식은 건강해지는 느낌이에요! -김**

한 달 만에 출산 전 몸무게를 되찾았어요! 15kg이나 뺐답니다! -김**

자연식물식은 중간에 일반 음식을 먹어도 요요가 없어요! -최**

작가정보

저자(글) 오공삼(오영세)

(오영세)
마음껏 먹고 살도 빼면서 건강까지 챙기는
‘자연식물식 다이어트’로 인생 역전!
어렸을 때부터 늘 통통해 고민이었다. 수많은 다이어트를 시도했지만, 결과는 늘 실패. 요요의 굴레를 벗어나지 못했고 연이은 다이어트 실패로 폭식증, 대인기피증까지 앓았다.
그렇게 지긋지긋한 다이어트를 포기하기 직전 만난 자연식물식으로 100일 만에 68kg에서 48kg까지 감량했다. 지금은 자연식물식 다이어트 유튜브를 운영하며, 수많은 구독자들의 자연식물식 다이어트 멘토로 활동하고 있다.
유튜브 링크 : https://www.youtube.com/channel/UCmqpbvFqDplkAXNG2YPqwtQ