다니엘 플랜

건강한 영성을 위한 40일 플랜

릭 워렌 , 다니엘 에이먼 , 마크 하이먼 지음 | 고성삼 옮김

21세기북스 2015년 04월 10일 출간 종이책 : 2015년 04월 17일 출간

작품소개

책소개

『다니엘 플랜』은 믿음ㆍ음식ㆍ건강ㆍ집중력ㆍ친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적ㆍ정서적ㆍ영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

목차

ㆍ추천의 말 영적 건강과 육체적 건강의 조화를 가져다줄 책

제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가
제2장 다니엘 플랜의 필수 요소
제3장 믿음
하나님의 능력
변화에 대한 우리의 역할
제4장 음식
치유하는 음식 : 무엇을 먹어야 하는가
해로운 음식 : 어떤 것을 피해야 하는가
식습관 디자인하기
제5장 운동
‘강한 다니엘’ 되기
무엇이 당신을 움직이게 하는가
행동으로 옮겨라
제6장 집중력
뇌를 건강하게 변화시켜라
마음을 새롭게 하라
어떻게 받아들이고 목표는 무엇인가
제7장 친구
사랑의 공동체를 통한 선물
함께 나눈다는 것
제8장 생활 방식대로 살기
제9장 강한 다니엘－40일간의 운동
다니엘처럼 건강해지는 ‘오늘의 운동’
다니엘처럼 건강해지는 체력 단련
제10장 40일 식단
40일 핵심 식단
다니엘 플랜 해독법
다니엘 플랜 레시피

ㆍ계량 변환표
ㆍ감사의 말
ㆍ주석

책 속으로

당신이 이 책에서 읽을 계획은 정말로 아주 간단하다. 당신의 몸을 하나님께 헌신하라. 그분의 도우심을 구하고, 당신의 여정을 지원해줄 소그룹 모임에 참여하라. 그러고 나서 도넛을 신선한 과일로 대신하고, 당신의 평범한 일상의 하나로 운동하는 것과 같은 건강한 선택을 시작하라. 모든 음식이 당신이 하는 다이어트의 정기적인 부분이 되도록 만들어라. 더욱 활동적인 방식으로 생활하라. 잠을 더 자라. 스트레스를 줄여라. 이 계획은 로켓을 쏴 올리는 것 같은 복잡한 과학이 아니라 지극히 단순한 일이다. 종합해서 말한다면 하나님은 그분이 주신 머리를 당신이 사용하기를 기대하신다. -?제1장 그 모든 것은 어떻게 시작되었는가?에서

관점과 생각을 바꾸기로 선택하는 것은 건강해지기 위해 당신이 해야 할 첫 번째 책임이다. 성경은 생각에 따라 느끼는 것이 좌우되고, 느끼는 것에 따라 행동이 결정된다고 가르친다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 그 주제에 대한 건강하지 않은 관점에 도전하는 데서부터 시작해야 한다. 예를 들어, 화를 주체하기 어렵다면 행동으로 시작하지 마라. 대신 화를 내도록 재촉하는 생각을 확인하고 바꾸는 데서 시작하라. 로마서 12장 2절은 마음을 새롭게 함으로 변화를 받는다고 말한다. 우리는 의지의 행동이 아닌 모든 것을 하나님의 관 점에서 보는 회개에 의해 변화가 이루어진다. -?제3장 믿음?에서

당신이 만약 프렌치프라이를 먹고 싶다면 유기농 감자로, 그리고 정제되지 않고 가공되지 않은 기름으로 직접 만들어라. 그런데 아마도 당신은 이와 같은 음식을 날마다 먹지는 않겠지만 일단 먹기 시작하면 이런 음식을 더 즐기게 되고, 그것이 당신에게 더 좋은 것이 되어줄 것이다. 요리하기 쉬운, 간단하고 진짜이며, 신선하고 맛있고 영양가 높은 음식, 공장보다는 농부의 땅에서 온 음식, 생산지에서 당신의 수저까지 가장 짧은 거리에서 옮겨진 음식, 바로 이런 것들을 우리가 먹어야 한다. -?제4장 음식?에서

지금의 당신보다 다섯 살 더 나이 든 자신을, 그리고 당신이 아는 최고의 몸 상태를 상상해보라. 육체적, 정서적, 관계적, 영적으로 적절히 건강한 다니엘이라고 자신을 상상해보라. 이제 시작하라. 그리고 지금부터 5년 후 당신의 체력과 건강의 스냅사진을 찍어보라. 우리는 5년 후에 당신이 무엇을 할 수 있을지 상상할 수 있다. 지금은 할 수 없는 것이 당신에게 즐길 수 있는 활동이 되어 있을 것이다. 당신의 몸에 대한 생각, 감정, 그리고 경험을 훨씬 다르게 느낄 것이다. -?제5장 운동?에서

집중력 없이는 당신의 뇌가 건강을 해칠 수 있다. 쾌락 중추의 균형을 위해 당신이 무엇을 하기 전에 할 것에 대해 생각하도록 돕는, ‘전두엽 피질’이라 불리는 뇌 앞부분의 공간이 있다. 그것은 바보 같은 일을 말하거나 행동하는 것을 멈추게 하는 뇌의 제동장치다. ‘뇌의 경영자’라고 불리는 전두엽 피질은 일터에서 상사처럼 행동하는데 집중, 사전 숙고, 판단, 계획, 자기 통제와 같은 관리적인 기능과 연관되어 있기 때문이다. 그리고 당신이 그 순간에 원하는 것이 아닌 당신의 미래를 생각하게 한다. 그것은 초콜릿 케이크를 생각하는 대신 살찐 뱃살을 피하도록 돕는 합리적인 목소리로, 지나친 병원비에 대해 염려하게 하고 ‘아니’라고 말할 수 있는 능력을 가지고 있다. -?제6장 집중력?에서

출판사 서평

★ 베스트셀러 『목적이 이끄는 삶』의 저자 릭 워렌의 신작
★ 영적 성장과 건강한 육체의 조화를 가져다주는 책!
★ 아마존ㆍ뉴욕타임스 베스트셀러 1위!

세계적인 목사 릭 워렌이 이끄는 조화로운 삶의 길
‘다니엘 플랜’과 함께하는 40일간의 여정을 통해 건강한 영성과 행복한 삶을 성취하라!

우리의 삶에서 건강이란 행복과 떼려야 뗄 수 없는 깊은 연결고리를 가지고 있다. 그러나 알면서도 쉽게 개선하지 못하고 매번 계획과 실패를 되풀이한다. 이 책은 믿음ㆍ음식ㆍ건강ㆍ집중력ㆍ친구라는 삶의 필수 요소를 바탕으로 우리가 더 건강하게 살아갈 수 있도록 이끄는 ‘생활 방식 플랜’이다. 하나님의 말씀을 통해 몸의 올바른 사용 방법을 배우고, 신체적ㆍ정서적ㆍ영적 건강이 최상의 상태에 이를 때 우리의 삶이 어떻게 변화하는지를 보여준다. 또한 새로운 삶의 여정을 시작할 수 있도록 격려하고 이끌어주는 동반자가 되어줄 것이다.

하나님을 향한 진실한 믿음에 기초하여
가장 깊은 곳에서부터 당신의 삶을 회복시키는 건강 프로젝트!

어느 시대, 어느 사회에서나 비만은 늘 존재했다. 그러나 최근 삶의 질이 높아지고 인스턴트 음식이 대중화되면서 비만을 넘어 고도비만 사회로 심화되고 있다. 잘 먹고 살이 찌는 것이 나쁘다는 의미는 아니다. 또한 살찌는 요인이 식습관에만 국한되어 있지 않다는 전제도 깔려 있다. 다만 비만은 각종 질병을 일으키는 요인이 되고 삶의 만족도를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 의식을 가지고 생활해야 한다. 비만 문제를 해결하기 위해 국가나 사회가 다양한 정책을 마련해 적극적으로 시행하고 있지만 한번 붙은 살은 쉽게 빠지지 않는다. 이제는 어떤 이들의 말 한마디, 사회적 분위기에 휩쓸려 다이어트를 계획하는 것이 아니라 스스로 목적의식을 분명히 갖고 총체적인 건강을 위한 선택과 집중을 해야 한다.
이 책은 다이어트 책이 아니다. 삶의 한 면만 강조하는 것이 아니라 영적ㆍ정신적ㆍ관계적ㆍ신체적 요소를 종합하여 진정한 의미의 건강과 조화로운 삶에 다다를 수 있도록 이끌어주는 책이다.
지금까지 살아온 방식을 바꾼다는 것이 쉽지만은 않다. 우리의 삶을 현재보다 건강하고 행복하게 변화시키기 위해서는 자신이 세운 계획이나 목표를 포기하지 않고 끝까지 지속할 수 있도록 이끄는 더 큰 힘이 필요하다. 바로 믿음이다. 하나님은 우리 모두가 풍요롭고 번창하는 삶을 살 수 있도록 모든 것을 내주셨고 건강하게 살아갈 수 있는 육체를 만들어주셨다. 그런데 오늘날 우리의 생활 모습은 어떠한가? 몸에 좋은 음식 대신 ‘간편한’ 음식(정크푸드)을 먹고, 이런저런 핑계를 대며 규칙적인 운동을 멀리하고, 건강해지려는 동기부여와 집중력이 없고, 혼자서 자신의 건강 문제를 해결하려 한다. 이러한 생활 습관을 개선해 우리의 삶을 지금보다 더 건강하게 만들어주는 프로그램이 바로 ‘다니엘 플랜’이라는 여정이다.
이 책은 미국 역사상 단기간에 성경 다음으로 많이 팔린 『목적이 이끄는 삶』의 저자로 널리 알려져 있는 릭 워렌의 신작이다. 세계에서 가장 영향력 있는 목사인 릭 워렌은 1980년에 자신이 설립한 새들백 교회에서 어느 날 세례를 하다가 과체중의 성도가 많다는 사실과 함께 자신 역시 비만으로 하나님이 주신 육체를 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받았다. 그 뒤 의학박사인 다니엘 에이먼, 마크 하이먼 등 건강 전문가들과 함께 성경에 기초하여 삶을 변화시키는 건강 프로그램 ‘다니엘 플랜’을 개발했다. 그리고 믿음이라는 공동체 안에서 건강한 식사와 운동, 관계 등 삶의 중요 요소를 조화롭게 포괄하는 새로운 삶의 방식을 성도들에게 소개했다. 그 결과 처음 몇 주 만에 1만 2,000여 명이 참여해 첫해에 무려 11만 킬로그램을 감량하는 기적이 일어났다.
릭 워렌 목사가 이끄는 다니엘 플랜은 단순히 체중을 감량하는 수준을 뛰어넘어 건강한 영성과 조화로운 삶에 대한 평생의 습관을 확립하는 것이다. 또한 긍정적인 사고와 행동을 바탕으로 무슨 일이든 일관성을 유지할 수 있는 의지력을 자연스럽게 몸에 익히도록 안내한다.

이 책은 축복이다!
전문가 그룹의 연구와 성공 사례로 증명된, 놀라운 ‘다니엘 플랜’

다니엘 플랜의 가장 중요한 특징은 우리가 하나님과의 관계를 더 깊게 맺고, 매일매일 건강한 선택을 하도록 격려하는 것이다. 다른 건강 서적들과 달리 운동을 하라고 죄책감을 자극하거나, 굶어서라도 살을 빼야 한다는 부끄러운 마음이 들도록 하지 않는다. 다른 사람들에게 더 잘 보이기 위해 외모를 가꾸는 데 치중하지 않고 자신의 시간, 인생, 건강, 관계 등을 위해 잘못된 습관과 생각을 바로잡는 데 초점을 맞추고 있다. 특히 믿음ㆍ음식ㆍ운동ㆍ집중력ㆍ친구라는 다섯 가지 핵심 요소에 집중해 우리의 삶이 어떻게 바뀔 수 있는지를 보여주고, 한 번에 한 가지씩 40일 동안 쉽고 간편하게 실천하는 방법을 알려준다.
이 책이 제시하는 새로운 삶의 방식은 아주 간단하다. 하나님께 헌신하는 믿음을 기초로 다니엘 플랜을 함께할 친구나 소모임에 참여하는 것이다. 우리가 가진 좋지 않은 습관은 너무 강해서 함께 팀을 만들어 그에 맞서야 한다. 혼자보다 함께할 때 훨씬 더 건강해지고, 더 많이 체중을 감량하며, 더 오래 지속할 수 있기 때문이다. 그러고 나서 자극적이고 해로운 인스턴트 음식 대신 신선한 과일과 채소를 고르고, 일상에 운동이라는 건강한 선택을 추가하는 것이다. 이외에도 더욱 활동적인 방식으로 생활하기, 잠을 더 자기, 스트레스 줄이기 등 누구나 따라 할 수 있는 실용적이면서 과학적으로 증명된 방법들이다. 다니엘 플랜을 꾸준히 실천하면 우리의 삶 안팎으로 탈바꿈되는 점진적인 변화를 스스로 느끼게 될 뿐만 아니라 사랑하는 사람들과 함께 나누며, 새로운 변화를 만들어내는 것을 격려하고 응원하게 된다.
궁극적으로 이 책은 당신이 무엇을 믿건 어떤 종교를 가지고 있건 간에 건강한 영성과 행복한 삶에 이르도록 최고의 조언과 지혜를 아낌없이 선사할 것이다.

이 책은 다니엘 플랜의 기초가 되는 다섯 가지 요소와 함께 총 10개 장으로 구성되어 있다.
먼저 제1~2장은 릭 워렌 목사의 깨달음에서부터 시작하여 하나님의 성전인 몸을 관리하는 것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치고 왜 건강이 중요한지를 이야기하면서 다니엘 플랜에서 말하는 삶의 필수 요소와 그 핵심이 무엇인지를 알려준다.
제3장 ‘믿음’은 다니엘 플랜의 가장 중요한 기초로, 영적 건강이 삶에 미치는 영향과 믿음이 중요한 이유 등을 소개한다. 마음이 무엇에 관심을 두고 어떻게 느끼고 행동하느냐에 따라 우리 삶의 모습이 달라지기 때문에 하나님에 대한 믿음이 중요하다고 말한다. 제4장 ‘음식’은 정신과 몸에 영향을 주는 좋은 음식과 나쁜 음식을 다루고 있다. 올바른 음식이 영향력과 건강한 음식을 선택하고 먹는 방법, 10일간의 ‘다니엘 플랜 해독법’ 등 우리가 올바른 식습관을 즐길 수 있도록 소개한다. 제5장 ‘운동’은 우리가 쉽게 포기하고 유지하지 못하는 운동의 새로운 재미와 즐길 수 있는 동기부여를 제공한다. 어떤 운동과 방법을 통해 하나님이 주신 몸을 만들고 강화할 수 있는지를 발견하도록 도와준다. 제6장 ‘집중력’은 다른 요소와 함께 균형이 필요한 정신 건강을 말한다. 어떤 종류의 생각을 하느냐에 따라 시작하기도 전에 더 건강해지거나 아니면 건강을 망칠 수 있다고 말하며, 목적이 이끄는 삶을 위해 집중력과 뇌를 바르게 사용하는 훈련법을 알려준다. 제7장에서 다루고 있는 ‘친구’는 다니엘 플랜에서 가장 핵심되는 삶의 요소이자 성공에 꼭 필요한 비밀 소스다. 하나님은 우주를 창조하셨을 때 우리가 서로를 필요로 하는 인간으로 만들었다고 한다. 따라서 혼자보다 함께할 때 더 좋은 효과가 나타나며 삶이 풍요로워진다고 말한다. 특히 ‘다니엘 플랜’이 성공을 거두고 많은 사람이 따라 할 수 있었던 것은 공동체를 통해 이루어졌기 때문이라는 사실을 입증한다.
제8~10장은 다섯 가지 요소를 기본으로 일상생활에서 실천할 수 있는 구체적인 플랜을 제공한다. 더 건강한 삶을 향한 40일간의 여정을 함께할 친구이자 동반자 역할을 한다. 1~40일차까지 단계마다 수행해야 하는 운동과 식단, 유의해야 할 부분까지 구체적이고 세세하게 소개한다.
특히 ‘40일 식

작가정보

저자(글) 릭 워렌

저자 릭 워렌 Rick Warren은 목사이자 작가, 국제 전략가, 신학자, 자선사업가로 활동하고 있다. ≪퍼블리셔스 위클리≫에 따르면, 그의 책 『목적이 이끄는 삶』은 3,600만 부 이상 팔리며, 미국 출판 역사상 논픽션 하드커버 출판물 중 최고의 베스트셀러다. 1980년에 새들백 교회를 설립한 이래로 캘리포니아 주 레이크 포레스트에 48만여 제곱미터 규모의 캠퍼스를 비롯해 남부 캘리포니아에 열 개의 캠퍼스와 세 개의 국제 캠퍼스를 설립했다.

저자(글) 다니엘 에이먼

저자 다니엘 에이먼 Daniel Amen은 의사이자 공인 재활전문의, 교육자로 ≪뉴욕타임스≫ 선정 베스트셀러 작가에 여덟 차례나 올랐다. 또한 뉴포트 비치와 샌프란시스코, 워싱턴 주의 벨뷰, 버지니아 주의 레스턴, 애틀랜타 등지에 있는 ‘에이먼 클리닉’의 창립자이다. 그의 업적은 ?닥터 오즈 쇼?, ?20/20?,≪뉴스위크≫, ≪타임≫, ≪퍼레이드 매거진≫, ≪뉴욕타임스≫등 다양한 매체에서 다루어졌다.

저자(글) 마크 하이먼

저자 마크 하이먼 Mark Hyman은 가정의학과 의사로 ≪뉴욕타임스≫ 선정 베스트셀러 작가에 여섯 차례나 이름을 올렸으며, 기능의학 분야의 세계적인 리더이자 교육자, 연사로 이름을 날리고 있다. ‘울트라웰니스 센터’의 설립자이자 의학 대표이며 기능의학협회의 이사장을 맡고 있다. ≪허핑턴 포스트≫의 의학 편집장과 케이티 쿠릭의 TV 쇼 ?케이티?의 의학 자문 고정 출연자로도 활동하고 있다.

번역 고성삼

역자 고성삼은 십대 중반에 캐나다로 이민을 간 뒤, 토론토에서 고등학교와 대학교를 졸업했다. 미국 필라델피아에 있는 웨스트민스터 신학교를 졸업한 뒤 30여 년간 목사로 활동하고 있다. 1995년 이후 서울 ‘사랑의 교회’에서 시무하고 있으며, 현재 ‘사랑의 교회’ 국제 총괄 부목사이자 영국 웨일스복음주의신학교(WEST)의 이사장으로 국제 관계 사역을 담당하고 있다. 캐나다 왕립음악원에서 피아노와 파이프오르간을 배워 목회 활동과 더불어 종종 교회음악 활동도 하고 있다.
옮긴 책으로 릭 워렌 목사가 쓴 『목적이 이끄는 삶』이 있다.