다이어트의 모든 것

성형하지 않고도 20배 예뻐지는 다이어트

권진영 지음

21세기북스 2013년 07월 12일 출간 종이책 : 2013년 07월 05일 출간

작품소개

책소개

개그우면 권진영이 전하는 ‘예뻐지는 다이어트 법’!

『한 권으로 끝내는 다이어트의 모든 것』은 개그우먼 권진영이 소개하는 '예뻐지는 다이어트 법'이다. 웃겨야만 살 수 있었던 그녀는 살 찌는 것에 대하여 대수롭지 않게 생각했다. 하지만 하체 비만과, 고지혈증, 자궁 근종까지 건강에 빨간등이 켜지다, 데뷔 10년차의 그녀는 달라지기로 결심한다. 이 책은 그녀가 다이어트를 시작하면서부터 결심하고 운동을 시작한 과정을 권진영의 재미난 입담과 생생한 사진으로 담아냈다. 식이요법과 운동, 생활습관에 이르는 다이어트의 모든 것을 만나본다.

목차

들어가는 글_ 이번만큼은 제대로 꼭 해보자!

1장 다이어트로 성공하기 이전의 나
01 난 배우가 아니야, 개그우먼이라고!
02 그깟 다이어트 나도 한다면 해!
원푸드 다이어트
한증막 다이어트
살 빼는 약
설사제 먹기
몸에 꽉 끼는 보정 속옷 착용
꼬집기, 때리기, 빨래집게 다이어트
지방분해 침술
단식원
지방흡입
03 고된 다이어트가 남긴 것들

2장 데뷔 10년, 이제는 달라져야 할 때
01 세상이 달라졌어! S라인 몸매가 대세
02 너도 했는데 내가 왜 못해!
03 이렇게 살면 죽어!
04 그래 결심했어! 달라진 내 모습 상상하기

3장 어떻게 시작하지?
01 어라? 나도 몰랐던 나!
나를 알고 적을 알면 백전백승
02 SOS 나 좀 도와줘! (트레이너와의 만남, 비만도 측정)
체질량 지수 구하기
표준 체중 구하기
03 이론은 간단해! (다이어트 전에 알아야 할 것들)

4장 시작이 반! 준비부터 꼼꼼히!
01 내 몸은 쓰레기통이 아니야!
지금은 다이어트 중인데 무엇을 먹으면 좋을까?
ㆍ 최강 다이어트 식품 베스트 15
ㆍ 다이어트에 좋지 않은 식품
다이어트에 성공하려면 어떻게 먹어야 할까?
ㆍ 건강하게 먹는 방법
다이어트를 한다고? 그럼 얼마나 먹어야 하는 걸까?
ㆍ 음식의 열량은?
다이어트를 위해서는 언제 먹어야 효과적일까?
02 앗, 찾았다! 나한테 딱 맞는 운동법
몸을 풀어주는 유연성 운동
지방을 태우는 유산소 운동
몸매를 다듬어주는 근력 운동
유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 순환 운동
ㆍ 운동 전 알아두면 좋은 정보
03 운동복, 운동화, 간단한 운동 도구 고르기
운동복
운동화
다이어트를 도와주는 기타 용품
04 기초 체력부터 키우자!

5장 이제 달리는 거야!
01 본격적인 식이요법과 운동에 들어가기 전에 확인하자!
실행기에 겪게 되는 고비 넘기기
꾸준히 천천히 계속되는 다이어트
02 이렇게 먹어 봐!
ㆍ 체중 감량을 위한 8주간의 집중 다이어트 식단
ㆍ 다이어트를 할 때 알아두면 좋은 식품의 열량
ㆍ 나만의 식단 짜기
맛 좋고 영양 좋은 권진영의 다이어트 레시피!
먹고 싶은 음식은 모두 다 먹는 똑똑한 대체법!
맛있는 해독주스 ‘영스 직빵 주스’
03 영차영차 운동은 이렇게~!
운동 순서 지키기
8주간의 집중 다이어트를 위한 본 운동 프로그램 활용법
목표 체중에 도달하기까지 운동 프로그램 100배 활용하는 방법
운동 전 알아두면 편리한 우리 몸의 부위별 명칭
운동 전 준비운동 스트레칭
운동 후 릴렉스 스트레칭
04 체력은 쑥쑥, 체지방은 활활 태우는 실행기 1~4주 운동법
05 호리호리하고 탄력 있는 몸매를 만드는 실행기 5~8주 집중 근력 운동법
06 확 달라진 생활 습관
밤 약속은 이제 그만!
치카푸카 양치질하기
음식, 운동 일기 쓰기
체중계와 전신 거울 활용하기
나만의 도시락 준비하기
뷔페에서 쫄지 않기
담백한 메뉴 선택
건강에 투자하기
정확하게 운동하기
항상 움직이기
07 다이어트 목욕법

6장 성공이냐? 실패냐?
01 몸을 망치는 다이어트는 안 돼!
02 요요가 무섭다고?
다이어트 유지기의 식단
다이어트 유지기의 운동법
ㆍ 유지기 운동 프로그램에 활용될 신체 부위별 집중 훈련 동작
ㆍ 오피스 트레이닝
03 이건 비밀인데~!
긍정적인 자기 암시
다이어트에 생리주기 활용하기
공복에 유산소 운동하기
다이어트 중이라는 사실을 알려라
04 다이어트가 사람 바꾸네!
이전과 다른 나
자연식 베이킹 도전기
옷가게 사장된 권진영
05 ~ing

나가는 글_ 살아 있는 동안 계속되어야 할 다이어트

책 속으로

휴식과 운동은 늘 부족했고 스트레스는 눈덩이처럼 커졌다. 그래서인지 데뷔 1~2년 만에 체중은 감당할 수 없을 만큼 늘었다. 전에 즐겨 입던 옷도 몸에 맞지 않았다. 또 모처럼 맘에 드는 옷을 살 때도 옷태가 나지 않아 속만 상하기 일쑤였다.
‘도대체 내게 무슨 일이 생긴 거지? 이건 아닌데…….’
그렇게 느끼는 순간 단순히 외모의 변화뿐 아니라 건강에도 적신호가 켜졌다. 잠을 자고 쉰다고 쉬어도 늘 만성 피로에 시달렸다. 그래서 병원을 찾았을 때는 고지혈증에 자궁 근종까지 발견되었다. 어이쿠, 이제 올 것이 왔구나 하는 마음에 겁이 덜컥 났다. -4쪽

점점 나 자신에게 자신이 없어졌다. 대중 앞에서 밝고 건강한 모습을 보여야 하는데 순간순간 작아지는 기분이 들었다. 누군가에게 보여주기 위한 변화가 아니라 나를 위로하고 남은 인생을 멋지게 살기 위한 일생일대 최고의 변화가 필요했다. 데뷔 10년 차 개그우먼 권진영, 반드시 달라져야만 했다. -6쪽

별별 다이어트 방법을 다 해봤던 것 같다. 그 기간만 해도 햇수로 8년이다. 그 당시를 떠올리면 너무도 진지했고 웃지 못할 기억들로 가득하다. 하지만 그 혹독했던 시간을 되돌아보며 후회하지는 않는다. 그 시간이 있었기에 지금의 내가 있다. 무엇이 잘못이었는지 정확히 알게 되어 평생 함께해야 할 다이어트를 즐기게 되었으니 말이다. 하지만 나의 실패담을 통해 수많은 다이어터들이 더는 교활한 상술에 넘어가 시간과 돈을 낭비하지 않고 다이어트에 성공하길 바라는 마음이 간절하다. -19쪽

처음에 계획했던 대로 되지 않아 중간에 다이어트를 중단하게 되었다고 좌절하지 말자. 다시 하면 된다. 다이어트는 평생의 숙제다. 오늘 못하면 내일 다시 하면 되니 섣부른 좌절은 금지다. 끝까지 버티고 질기게 가는 사람이 결국은 성공한다. 단 한 번이라도 성공을 맛보고 내 몸의 변화를 확인하게 된다면 누가 시키지 않아도 즐겁게 다이어트를 하게 될 것이다.
다이어트에 성공하는 길이 멀고도 험하다지만 4~8주를 투자하여 한 번이라도 성공의 기쁨을 맛보게 된다면 그것으로 절반의 성공은 이룬 셈이다. 하지만 운동을 시작하여 최소 1년 정도는 되어야 확실한 변화를 느낄 수 있다는 것을 반드시 기억하자. 내 몸을 살리는 건강한 다이어트는 단기간에 얼마나 살을 빼느냐보다 얼마나 오래 유지하느냐에 달렸다. -108쪽

체중계 위에서 좌절하지 말자. 계획대로 잘하고 있다면 변화는 반드시 온다. 매일 체중계에 올라가 큰 변화가 없다고 낙심하게 된다면 일주일에 한 번 체중계 위에 오르자. 그 대신 매일매일 전신 거울 앞에서 내 몸의 작은 변화를 찾으려고 노력해보자. 체중의 변화에 앞서 근육이 살아나면서 숨어 있던 몸매 라인이 생기는 것을 알게 될 것이다. 이렇게 몸매가 다듬어지는 과정을 보며 다이어트를 즐길 수 있었다. -177쪽

예뻐지는데 성형을 하는 것보다 20배 더 효과적이라는 다이어트, 그 위력은 정말 놀라웠다. 외모의 변화는 주변 사람들의 시선과 나를 대하는 태도에까지 영향을 미쳤다.
하지만 무엇보다 가장 큰 변화는 눈에 보이지 않는 내 마음속에서 일어났다. 늘 밝고 유쾌해 보이는 나였지만 사실 사소한 일로도 쉽게 우울해지고 자주 불안감에 휩싸이곤 했다. 그런데 다이어트에 성공하고 나서부터는 뭘 해도 기쁘고 자신감이 넘친다. 더욱 놀라운 것은 똑같은 스트레스 상황에서도 이를 해결하고 대하는 태도가 완전히 바뀌어 있었다. 몸이 건강해지고 가벼워지니 그만큼 여유가 생겨 매사에 더 유연하게 대처할 수 있고 실수도 줄일 수 있다. 이렇게 다이어트의 성공은 참 많은 것을 바꾸어놓았다. -234쪽

출판사 서평

개그우먼 권진영이 알려주는
성형하지 않고도 20배 예뻐지는 다이어트

하루 12끼는 기본, 1만 칼로리 폭풍 흡입!
남자친구는 없어도 삼식이(폭식, 과식, 야식)와 함께라면 외롭지 않아!

이른 아침, 아침, 늦은 아침, 이른 점심, 점심, 늦은 점심, 이른 저녁, 저녁, 늦은 저녁, 야참, 새벽 라면, 아주 이른 아침까지 방송 스케줄보다 더 바쁘게 하루에 12끼를 소화했다. 웃기고 먹고 또 웃기면서 먹고 먹으면서 웃기기까지, 참 겁 없이도 폭식, 과식, 야식을 즐겼다. 떡볶이는 반찬으로 김밥은 간식이었다. 식사를 마친 후에 달콤한 빵과 캐러멜 프라푸치노는 후식으로 꼬박꼬박 챙겼다.
하지만 개그우먼은 웃겨야 한다. 개그에 모든 것을 바쳤다. 사람들을 웃게 할 수 있다면 그것으로 충분했고 더 바랄 것이 없었다. 그렇게 개그우먼으로 살게 되면서 여자로 사는 삶과 점점 멀어졌다. 아름다운 외모보다 큰 웃음이 중요했다. 누가 살 좀 빼라고 하면 당당하게 외쳤다. “살 빠지면 못 웃겨요!”

얼굴 44, 상체 66, 하체 88 하체 비만의 저주, 고지혈증에 자궁 근종까지!
데뷔 10년 차 개그우먼 권진영, 반드시 달라져야만 한다!!

개그우먼으로 산 지 1~2년이 지나면서 갑자기 확 불어난 체중에 버거워졌다. 사실 외모의 변화는 문제가 아니었다. 충분히 잠을 자고 쉬어도 늘 만성 피로에 시달리고 조금만 걸어도 숨이 턱까지 차올라 헉헉거렸다. 그리고 건강검진을 받았을 때, 고지혈증에 자궁 근종이 있다는 충격적인 사실을 알게 되었다.
사실 외모의 변화는 대수롭지 않았다. 무엇보다 마음속에서 가장 큰 변화가 일어났다. 늘 밝고 유쾌해 보이는 그녀였지만 마음속에 먹구름이 끼었다. 사소한 일로도 쉽게 우울해지고 자주 불안감에 휩싸이곤 했다. 다이어트를 더는 미룰 수 없었다. 단기간에 효과적이라는 별별 다이어트에 닥치는 대로 도전했고 매번 실패했다. 결과는 참담했다. S라인 몸매는커녕, 탈모, 피부 트러블, 어지럼증, 두통, 무기력증, 우울증, 성격 변화, 통장 잔액 제로 등 다양한 문제들이 나타났다. 그리고 마지막으로 한 번 더, 다이어트에 도전하기로 했다.

이번만큼은 제대로 해 보자. 꼭 제대로!
우울증 제로! 요요 제로! 멘탈 붕괴 없이 성공하는 권진영의 다이어트!!

권진영이 했으니 누구나 할 수 있다. 귀에 솔깃한 다이어트 정보가 아니다. 제대로 정식으로 하는 다이어트라면 누구라도 아름답고 건강한 몸을 가질 수 있다. 아무 것도 안 하고 신세 한탄만 하고 있다면 지금 당장 이 책을 펼치고 조금만 더 노력해보자. 잘만 하면 내 몸에도 라인이 있다는 것을 발견하며 거울 앞에서 회심의 미소를 짓게 될 것이다.
이 책이 제시하는 다이어트 비법은 사실 너무나 간단하다. 그 간단한 비법을 제대로 정리했다. 성공적인 다이어트를 위하여 딱 세 가지만 기억하자. 첫째, 현실적인 목표를 세워야 한다. 텔레비전에 나오는 모델이나 탤런트의 몸매를 따라갈 수는 없다. 내게 딱 맞고 필요한 목표를 세워 성공적인 다이어트를 꿈꾸자.
둘째, 다이어트는 꾸준한 운동과 식단 조절이 전부이다. 스스로 감당할 수 없는 강도 높은 운동은 오히려 건강을 해친다. 당신이 할 수 있는 정도의 운동을 선택하여 꾸준히 지속적으로 한다. 식단 조절도 마찬가지다. 절식이나 단식을 건강을 망치는 지름길이다. 내 몸을 살리는 건강한 다이어트 식단으로 아름다운 변화에 도전하자.
셋째, 다이어트는 살아 있는 동안 계속 되어야 한다. 다이어트에는 마침표가 없다. 목표에 도달한 뒤에도 그것을 유지하기 위해 평생 계속해야 한다. 이렇게 다이어트를 피할 수 없다면 즐거운 다이어트를 하자. 생활 속에 다이어트를 녹여내면 삶 전체가 바뀐다. 가정에서 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동부터 매일매일 먹어도 질리지 않는 건강 다이어트 레시피까지. 제대로 된 다이어트와 함께라면 우울증이나 요요도 걱정 없다.

추천사

모든 다이어트를 경험하고 실패해본 진정한 다이어터, 권진영! 이제 여러분을 드라마틱한 몸매의 주인공이 되는 길로 안내할 겁니다! - 간고등어 최성조(트레이너)

어느 날 권진영이 날 배신하기 시작했다. 운동하고 식단을 챙기더니 몸매가 변하고 얼굴이 달라졌다. 사람 짜증 나게 옷태가 달라지고 예뻐지는 거다. 도대체 뭘 어떻게 하면 저렇게 될 수 있는지. 비밀 꽁꽁 싸매고 있을 줄 알았는데 책을 썼단다. 읽을 거야!!! 아니 읽고 있다. 읽으면서 자전거 타고 진영이가 운동한 대로 할 거다. 꼭 진영이보다 날씬해질 거다. 배신자!!! - 박미선(개그우먼)

다이어트와 결혼의 공통점은? 꼭 하고 싶은데 쉽지 않다는 점? 하하. 적어도 나에게는 그런 숙제와 같은 것들이다. 이제 진영이 덕분에 한 가지 숙제는 꼭 해결하고 싶다! 하루가 다르게 달라지는 몸과 얼굴선을 보면서 그 비법이 궁금하던 참인데 잘됐다. 건강과 날씬한 몸을 찾게 되면 결혼도 가능하려나? - 송은이(개그우먼)

단기간에 이루는 다이어트, 누군가에게 보이고 싶은 다이어트가 아닌 꾸준하게 건강유지하고 자기 만족이 큰 다이어트를 성공한 진영이가 진정한 몸짱이다. 다시 태어난 진영이가 너무 자랑스럽다. 이 책 보고 나도 널 따르련다!! 우리 모두 정직하고 건강한 다이어트를 위하여!!! -김숙(개그우먼)

공복 없이 늘 포만감 가득 안고 오고 고구마는 최홍만 팔뚝만 한 거 한 개만 먹었으니 식단대로 잘하고 있다고 벅벅 우기던 진영이……. 모임과 외식이 잦아 걱정이던 순간들을 당찬 의욕과 값진 땀으로 씻어버렸다. 성형 아닌 운동으로 새롭게 변신한 미녀 개그우먼 권진영~! 늘 밝게 빛나며 건강하고 아름답게 웃겨주길 바란다! - 이현주(트레이너

작가정보

저자(글) 권진영

저자 권진영은 단국대학교 연극영화과를 졸업했다. KBS 공채 개그맨 17기 입사 당시 대상을 수상했다. 개그콘서트의 우비삼남매로 큰 인기를 얻었으며 2003년 KBS 연예대상 신인상을 수상했다. 이제는 어느덧 10년 차 개그우먼! 체중은 점점 늘어났고 거듭된 다이어트 실패는 요요와 함께 몸 여기저기를 망가트렸다. 결국 고지혈증에 자궁 근종이라는 진단을 받았다. 그녀는 살기 위해 운동과 식이요법을 병행한 정식 다이어트에 도전했다. 지금은 체중 감량에 성공하여 건강을 회복했고 요요 없고 불만 없는 다이어트를 전하는 데 노력하고 있다. 그동안 라디오 《최화정의 파워타임》에서 ‘백세건강킹’이라는 코너를 통해 수많은 다이어터들을 만나왔다. 우연한 기회에 복근을 공개하면서 떠오르는 복근녀가 되었다. 현재 예능, 영화, 드라마, 라디오 등에서 활발히 활동하고 있으며 다이어트를 통해 몸매 미인으로 승부수를 던지고 제2의 도약을 준비 중이다.