똑똑하게 화를 다스리는 법

전겸구 지음

21세기북스 2011년 07월 15일 출간 국내도서 : 2007년 10월 15일 출간

작품소개

책소개

속 안 상하고 현명하게 사는 법! 똑똑하게 화를 다스리는 11가지 비결!

직장인, CEO, 주부, 학생 등 남녀노소 할 것 없이 '화(火)'를 많이 낸다. 화를 내면 안 좋다는 것을 알고는 있지만 속에서 울화통이 터지는 것을 참기는 매우 힘들다. 어디 이 화를 다스릴 수 있는 방법은 없을까? 이 책은 '화'에 대한 올바른 이해를 제공한 다음, '화'가 버릇이자 선택이라는 것인 인지시키고 그에 대한 효과적인 대처법을 제시한다.

유타 대학 연구교수인 저자가 그 동안 국내외 수많은 사람들을 대상으로 진행한 분노 관리 강의와 워크샵을 통해 얻어낸 11개의 분노 관리 원리를 〈기초 → 핵심 → 심화〉의 3단계로 나누어 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 하였다. 먼저 '분노는 나의 선택'이라는 것을 일깨워주고 화를 초기에 제압하는 것이 얼마나 중요한가를 말한다.

그런 다음 상대방의 입장에서 바라보기, 왜곡된 현실 지각 바꾸기 등 똑똑하게 화를 다스리는 실질적인 방법을 보여준다. 그리고 분노의 악순환을 끊을 수 있는 방법, 분노가 발생하는 빈도수를 줄이기 위한 가장 효과적인 치유법인 자기 존중감을 키우는 방법 등을 소개한 후 스스로 자신을 통제하고 다스려 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
우리가 분노와 화에 대해 잘못 알고 있는 것들을 바로 잡아준다. 무작정 "화를 내지 말라"고 외치는 대신 심리학적 분석을 토대로 화를 다스릴 수 있는 현명한 비결, 더 나아가 적절한 분노를 표현하는 방법까지 알려준다. 무엇보다 분노와 관련된 다양한 사례들을 제시하고 사건의 심리적 원인을 분석해 가는 과정을 보여주며 색다른 재미를 선사한다.

목차

저자 서문 : 화가 풀리면 인생이 풀린다
프롤로그

1부 기초편
제1원리 분노는 나의 선택이다
제2원리 분노가 우리를 죽인다?
제3원리 분노, 초기에 제압하라

2부 핵심편
제4원리 상대방의 입장에서 바라보라
제5원리 쓸데없는 당위적 기대를 바꿔라
제6원리 왜곡된 현실 지각을 바꿔라
제7원리 통제할 수 있는 상황과 통제할 수 없는 상황을 구분하라

3부 심화편
제8원리 반복적인 분노를 줄여라
제9원리 자기 존중감을 키워라
제10원리 분노 표현에서도 중용을 지켜라
마지막 단계 분노를 넘어 행복으로

에필로그 분노 상비약
마무리 Tip
저자 후기
감사의 말
주

책 속으로

실습 : 타임아웃
타임아웃은 말 그대로 화가 났을 때, 의식적으로 이를 가라앉히고 분노의 템포를 늦추는 것을 말한다. 타임아웃을 보대 효과적으로 실시하려면, 첫째, 자신(또는 상대방)의 분노와 관련된 주요 자극과 반응을 알아두어야 한다. 둘째, 평상시에 타임아웃에 관한 신호(손짓, 언어적 표현 등)를 미리 정해둔다(운동 경기에서 하듯이 손을 든다든가, 입을 막는 시늉을 하던가, 아니면 “내가 ‘일시 중지’라고 말하면 ‘타임아웃’을 실시하도록 하자.”라는 약속을 한다.). 또한 타임아웃을 실시할 때는 다음과 같은 점들을 유의하라. (71쪽)

“최선을 다하라.”라는 완벽주의적인 말은 우리를 잔뜩 움츠러들게 한다. 물론 살아가면서 진정 최선을 다하고 싶어 자신을 송두리째 바치는 어떤 중요한 일이 있게 마련이다. 그러나 대부분의 경우 최선을 다해야 한다거나 심지어는 잘해야 한다는 것조차 실행에 걸림돌이 될 수 있다. 일단 해보면 즐거울지도 모르는 일을 완벽주의 때문에 기피하면서 방관자적인 입장을 취하지 말라. “최선을 다하라.”를 그냥 “하라.”로 바꿔보자. (162쪽)

일반적으로 분노 표현 양식은 크게 3가지 유형으로 구분된다. 분노 표출형, 분노 억제형, 분노 조절형이다. 이 중에 상황과 시점에 맟줘 적절하게 표현하는 분노 조절형이 가장 이상적이다. 당신은 화가 날 때 어떤가? 분노 표현 양식에서도 건강한 표현 양식과 건강하지 못한 양식이 있다는 점을 기억하자. (210쪽)

당신은 살아가면서 신체적, 심리적, 사회적 및 영적 수준에서 다양한 행복감을 누리고 있는가? 실제로 우리 인생에는 빨강과 파랑만 존재하는 것이 아니다. 노랑도 있고 분홍도 있듯이 늘 다양한 기쁨과 행복이 존재한다. 지금부터 당신이 할 일은 가능하다면 제안된 행복을 넘어 보다 많은 행복을 느끼는 것이다. 아울러 찰나적인 행복에 머무르지 않고 근원적이고 보다 깊이 있는 행복감을 경험하는 일 역시 중요하다. (241쪽)

출판사 서평

전체 3부로 구성된 이 책은 총 11가지 원리를 소개하며 ‘화’를 통제하고 다스리는 법을 소개한다. 특히, 실제로 일어났던 ‘분노’에 관련된 다양한 사례들을 통해 사건의 심리적 원인들을 분석해가는 과정은 독자들에게 읽는 재미까지 선사한다. 또한 각각의 원리에 관한 핵심 요약과 그 원리를 활용해 볼 수 있는 실습 문제까지 수록돼 있어 ‘분노 관리’를 완벽하게 습득하기 위한 프로세스가 충실히 갖춰져 있다고 볼 수 있다.
〈제1원리〉부터 〈제3원리〉까지 다루고 있는 1부는 ‘화’에 대해 구체적으로 살펴보고, ‘화는 선택이다’라는 명제를 제시한다. 2부에서는 상대방의 입장에서 바라보는 법과, 자기도 모르게 가지고 있던 비합리적인 당위적 기대를 합리적으로 바꾸는 법, 똑똑하게 화를 다스리기 위해 통제할 수 있는 상황과 없는 상황을 구분하는 법 등 이 책의 핵심이라 할 수 있는 똑똑하게 화를 다루는 실질적인 방법을 보여주고 있다. 3부에서는 반복적으로 되풀이되는 분노의 원인과 그 악순환을 끊는 방법, 분노의 빈도수를 줄이기 위한 자기 존중감 육성법, 적절한 분노 표현법 등을 소개한다. 그리고 마지막으로 행복에 대한 분석과 행복의 키워드는 ‘분노 관리’라는 사실을 도출해 내면서 스스로 자신을 통제하고 다스릴 수 있을 때야말로 행복과 건강, 그리고 성공이 찾아온다고 말한다.
분노 관리는 하루아침에 이루어지지 않는다. 이는 하나의 스포츠를 배우는 것처럼 긴 시간을 가지고 실수해가면서 몸에 익히는 연습이 필요하다. 저자는 말한다. 분노 관리는 하루아침에 이루어지는 것이 아니라고. 그러나 절대로 포기해서는 안 된다고 말이다.
똑똑한 사람들은 남에게 휘둘리지 않는 사람들이다. 그들은 자신을 사랑하고, 자신만의 묵직한 무게 중심을 가지고 있기에 타인의 가치관을 그 그릇 안에 담을 줄 아는 사람들이다. 그래서 자신이 세상에 제멋대로 휘둘리며 상처받는 것을 방치하지 않고, 상황을 스스로 움직여가는 쿨하고 똑똑한 인생을 살아갈 줄 아는 ‘정말 똑똑한’ 사람들이다.

작가정보

저자(글) 전겸구

성균관 대학교에서 심리학을 전공하고, 동대학원에서 심리학 석사, 매사추세츠 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득했다. 건강심리학자로서, 스트레스 관리와 분노 관리의 스페셜리스트로 활동하고 있다. 한국에서 스트레스 관리를 소개, 실사한 바 있으며, 2000년 이후에는 분고 관리에 본격적으로 관심을 가지고 활동하고 있다. 1998년에 마르퀴스 후즈후를 비롯해서 세계 3대 인명사전에 등재된 바 있다. 현재는 유타 대학교 건강증진학과에서 연구 교수로서 유타 대학교 대학생, 솔트레이크 시의 죄수와 경찰 후보생들에게 분노 관리와 스트레스 관리를 강의해오고 있다.