하루 10분 아이 운동의 힘

정주호 지음

북폴리오 2017년 04월 25일 출간 종이책 : 2016년 03월 25일 출간

작품소개

책소개

『하루 10분 아이 운동의 힘』은 아이들이 한 뼘 더 크고 조금 더 날씬해질 수 있도록 키 성장과 체중 조절 운동을 담았다. 하루 10분 4주간의 운동 프로그램은 아이들이 키와 몸무게에 대한 자신감을 찾고 공부에 집중할 수 있는 몸과 마음의 힘을 키워준다.

목차

프롤로그 _ 아이들에게 체계적인 운동은 반드시 필요합니다
이 책의 활용법

Part 1 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심은 운동이다
우리 아이 키 크고 좀 더 날씬했으면
우월한 신장을 가진 외국인들 비결은 무엇일까?
성장을 가로막는 대표적인 원인 소아비만
키 성장 후천적 환경 변화로 바꿀 수 있다
건강한 아이를 만드는 똑똑한 운동 습관
아이에게 딱 맞는 운동 찾기
표 _ 사각형 체력 측정 평가표

Part 2 준비 운동

Part 3 키 성장 운동
체력을 키우는 1주차 운동
균형 감각을 기르는 2주차 운동
점프력을 높이고 하체 발달을 돕는 3주차 운동
전신 근육을 슬림하게 늘리는 4주차 운동

Part 4 체중 조절 운동
체력을 키우는 1주차 운동0
체지방을 연소시키는 2주차 운동
기초대사량을 높이는 3주차 운동
군살을 확실하게 다듬는 4주차 운동

Part 5 마무리 운동

Part 6 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사 습관
키 성장을 방해하고 비만을 부르는 잘못된 식사 습관
건강한 식사 습관을 기르는 핵심 노하우
키 성장과 체중 조절에 도움이 되는 음식 리스트
표 _ 키 성장 4주 식단표
표 _ 체중 조절 4주 식단표

에필로그 _ 아이의 건강 지킴이는 부모입니다
찾아보기 _ 키 성장 체중 조절 운동 목록

부록 _ 4주 운동 프로그램 체크리스트

출판사 서평

행복한 영재는 똑똑한 운동 습관이 만든다!
우리 아이 우등생으로 키우는 생생 건강 프로젝트

한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 스타의 몸매를 책임진 “스타 트레이너” 정주호의 우리 아이 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 프로젝트. 그는 균형 잡힌 삶을 위한 몸과 마음의 건강을 강조하는 ‘스타트레인’의 대표이며, 국내 최초로 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 멘토 트레이너다. 건강 지킴이 정주호의 한창 자라나는 아이들의 건강과 신체 발달을 위해 꾸준한 운동의 중요성을 강조한다.
특히 평소 운동을 꾸준히 하는 아이가 공부를 잘한다는 사실이 중요하다. 공부는 긴 시간을 들이는 노력과 인내가 필요하다. 하지만 책상에 바른 자세로 오래 앉아 있지 못하거나, 펜을 잡은 손이 아파 긴 글을 쓰기 어려워하는 아이가 많다. 모두 적당한 운동으로 신체의 근육을 고루 발달시키지 않아서 생긴 문제다. 손가락의 소근육을 발달시키기 위해서는 달리기나 스트레칭 같은 전신 운동이 효과적이다. 소근육 발달은 대근육 운동을 통해 이뤄지기 때문이다. 허리 근육을 강화하기 위해 바른 자세로 앉기와 등, 허리 근육 운동을 해야 한다. 공부를 오래 지속할 수 있는 힘은 바로 몸의 근육을 고루 발달시키는 것에서 나온다.
또한 저자는 키 성장과 체중 조절을 위한 운동 습관뿐만 아니라 올바른 식사 습관, 바른 자세, 충분한 수면의 중요성을 함께 강조한다. 연구에 의하면 키 성장을 좌우하는 요인은 유전적인 요인이 23퍼센트, 후천적 요인이 77퍼센트라고 한다. 후천적 요인인 식사 습관, 수면 습관, 바른 자세를 유지하는 습관을 아이에게 가르쳐 주는 것이 무척 중요하다. 저자는 다음과 같은 생활 습관을 조언한다.

수면 습관 - 성장 호르몬 분비가 왕성한 오후 10시부터 오전 2시까지 숙면을 취할 것. 수면은 양보다 질이 중요하다. 하루 8시간 숙면을 취하는 습관을 갖도록 하자.
식사 습관 - 뼈의 주성분인 칼슘, 단백질, 비타민D, 섬유질을 충분히 섭쉬할 것. 인스턴트 식품과 같은 고지방, 고염분의 음식은 소아비만의 원인이 된다.
바른 자세 - 앉아있을 때, 서 있을 때, 걸을 때의 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미친다. 특히 오랜 시간 공부를 할 때 아이가 바른 자세를 유지할 수 있도록 주의한다.
운동 습관 - 줄넘기, 가벼운 달리기, 스트레칭, 제자리 점프, 농구 등으로 성장판을 자극하자. 특히 스트레칭은 근육과 관절을 자극해 성장을 촉진한다. 매일 규칙적으로 운동할 것.

정주호 저자는 미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국 등 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 풍부한 경험과 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 마스터 트레이너라는 자부심, 그리고 아이들 건강을 위한 각종 세미나와 방과 후 학교 강연에 참여한 노하우를 본서 『하루 10분 아이 운동의 힘』에 모두 풀어냈다. 특히 정주호 저자는 국제어린이양육기구 한국컴패션 활동을 통해 전 세계 아이들의 성장과 건강을 위한 운동 프로그램 개발에 매진하고 있다.
그는 마지막으로 모들에게 자신의 건강 상태를 체크할 것을 권한다. 부모가 비만이면 아이가 소아비만이 될 확률이 80퍼센트 이상이다. 아이들은 부모를 닯고 건강 상태까지도 닮는다. 아이의 건강을 위해서 아이와 함께 매일 꾸준한 운동을 시작하기를 간절히 바란다.

작가정보

저자(글) 정주호

저자 : 정주호
저자 정주호는 지금은 20인치 팔뚝과 36인치 허벅지를 가진 헬스 트레이너지만, 과거에는 비쩍 마르고 볼품 없는 소년이었다. 체력이 약했던 어린 시절의 경험으로 아이들의 성장과 체력 증진에 특히 관심이 많아 각종 세미나와 방과 후 학교 강연에 적극적으로 참여하고 있으며 전 세계 아이들을 위한 운동 프로그램을 개발하고 있다.
균형 잡힌 삶을 위한 몸과 마음의 건강을 강조하는 ‘스타트레인’의 대표이며, 국내 최초로 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 멘토 트레이너다. 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 최초 마스터 트레이너 자격을 갖고 있다.
한채영, 유이, 한효주, 한지혜, 최지우, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기, 정우, 박태환 선수 등 200여 명에 달하는 스타들의 몸매를 가꾸며 대한민국을 대표하는 ‘스타 트레이너’로 자리 잡은 그는 『남자몸을 만드는 절대 10분』『남자의 어깨를 완성하는 절대 10분』 『이번엔 진짜 뺍시다』시리즈, 『정주호의 몸몸몸』 『정주호의 생활 속 운동 Happy Body』 등을 집필하고 번역했다.
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