5분의 기적 EFT

건강, 행복, 성공의 테크닉

최인원 지음

김영사 2017년 10월 27일 출간 종이책 : 2017년 10월 16일 출간

작품소개

책소개

10년 만에 새롭게 찾아온 EFT의 바이블
새롭게 추가된 타점과 다양한 기법들, 치유 성공 사례 수록
초보자부터 전문가까지, EFT는 이 책 하나로 충분하다!

EFT(Emotional Freedom Technic, 감정자유기법)는 해결하고 싶은 증상을 말로 표현하면서 경락의 경혈점을 두드려 거의 모든 심리적·육체적 문제를 해결하는 기법이다. 전통적인 상담 치료로는 몇 개월에서 몇 년씩 걸리던 증상들이 몇 회 또는 심지어 5분 만에 해결되기도 한다. 그래서 종종 EFT를 ‘5분의 기적’이라고 부르기도 한다.
한국에 EFT 열풍을 일으키며, ‘EFT의 바이블’이라고 불렸던 《5분의 기적 EFT》가 더욱 풍부한 내용을 담아 전면 개정판으로 돌아왔다. 이번 전면 개정판에는 추가된 타점, 최신 기법 등과 더불어 엄마 뱃속 트라우마 치유, 복수 기법, 암 등 중증질환을 위한 EFT 등이 새롭게 수록되었다. 누구나 쉽고 재미있게 EFT를 시작할 수 있게 도울 뿐 아니라, 전문가들에게도 유용한 지침과 사례가 다채롭게 실려 있다.
국내 최고의 EFT 전문가인 저자는 여러 해 동안 각종 방송매체 출연 및 활발한 강연활동을 통해 국내에 EFT를 알리고 보급하는 데에 중요한 역할을 맡아왔다. EFT 한의학회 회장이자 EFT Korea 마스터 트레이너로서 임상을 통해 쌓아온 다양한 치유 사례들을 고스란히 책에 담아, 독자로 하여금 EFT의 효과를 생생하게 느낄 수 있도록 해준다.

EFT로 해결할 수 있는 문제들
●몸_ 허리, 어깨, 무릎 등 관절 통증 / 염좌 / 통풍 / 알레르기 / 두통 / 피부염 / 아토피 / 복통 / 소화불량 / 위궤양 / 만성 피로 / 교통사고 후유증 / 생리통 / 당뇨병 / 비만 / 고혈압 / 기능 장애 / 각종 암
●마음_　스트레스 / 불면증 / 동물 공포증 / 벌레 공포증 / 고소 공포증 / 무대 공포증 / 시선 공포증 / 세균 공포증 /암 공포증 / 불안장애 / 공황장애 / 우울증 / 과식·과음 / 약물 중독 / 게임 중독 / 성 탐닉 / 트라우마 / ADD·ADHD / 외상 후 스트레스 증후군
●인생_ 대인 관계 / 연애와 결혼 문제 / 자녀 문제 / 동기 유발 / 시험 긴장과 부담감 / 성적 트라우마 / 업무 능력 / 자신감 부족 / 사업 실패 / 목표 설정 / 투자와 재테크

목차

추천사
전면 개정판 서문
왜 모든 사람에게 이 책이 필요한가?
이 책을 활용하는 방법

1부 이것이 EFT다
1. EFT 소개
EFT란 무엇인가?
EFT는 어떻게 만들어졌나
EFT의 기본 전제 또는 원리
창시자 개리 크레이그는 어떤 사람인가

2. EFT 기초
들어가기 전에
전체적인 흐름을 알자
타점의 위치를 알자
타점을 두드리는 방법을 익히자
이제 본격적으로 익혀보자
실제 사례에 적용해보자
EFT 활용을 위한 필수 지식
EFT로 즉석에서 효과를 본 사례들

3. EFT 심화
추가된 타점
기본 과정이 길다면 ‘단축 과정’을 써라
‘선택 기법’으로 원하는 미래를 창조하라
‘핵심 주제’를 잘 찾아야 EFT를 잘한다
문제에 살금살금 접근하기
통증 따라가기
비유적 표현을 활용하여 EFT하기
기억을 지워주는 ‘영화관 기법’
빌려 쓰는 이익
넋두리 기법
긍정적인 말을 하면서 두드리기
대리 EFT
심리적 역전
내면 아이 치유 기법
즉흥 연주 기법
복수 기법
내적 평화 과정
EFT로 신념 바꾸기

4. EFT 고급 과정을 위한 TIP
모든 것에 적용해 보라
일반화 효과
책상의 상판과 다리
완전한 치유에 이르는 문은 여러 개다
직관과 유머와 리프레이밍을 활용하라
EFT가 효과적일 때의 반응들
EFT의 효과가 없거나 부족하다면
수용확언에 관한 도움말
EFT에 관해서 많이 하는 질문들
EFT에 꿈을 활용하라

5. 확언
가능성의 궁전 이야기
우리는 벽글씨의 꼭두각시다
확언을 하면 벽글씨가 바뀐다
EFT로 지우고 확언으로 새로 써라
모두 내가 만들었다
확언을 만드는 규칙
확언의 실례
확언하고 꼬리말은 EFT로 지워라
확언하고 상상하라
안테나 원리

6. EFT로 몸·마음·인생을 고친 사례들
EFT로 몸을 치료하다
EFT로 마음을 치료하다
EFT로 성공하다
기타 사례들

7. EFT로 마음을 고치면 병이 낫는 이유
엄마 뱃속에서 받은 상처가 평생 건강을 좌우한다
아동기에 받은 상처가 평생 건강을 좌우한다
통증 부위와 감정은 밀접한 관련이 있다
모든 병은 마음에서 생긴다

2부 EFT로 안 되는 것은 없다
1. 마음을 고치는 EFT
엄마 뱃속 트라우마
불안과 걱정
중독증을 치유한다
공포증을 치유한다

2. 몸을 고치는 EFT
각종 통증
만성 피로
불면증
소화기 증상
눈의 증상
암

3. 인생을 바꾸는 EFT
모델링
연애와 결혼
주식 투자와 도박
공부와 시험
맺음말

책 속으로

2008년 한국 최초의 EFT 전문서인 《5분의 기적 EFT》를 펴내고 강의도 하면서 EFT를 한국에 알린 지 이제 거의 10년째가 되어간다. 그동안 수많은 사람들이 EFT로 몸과 마음과 인생이 바뀌었다며 내게 온갖 경험담을 전해왔다. 사실 나 스스로가 EFT의 가장 큰 수혜자이기도 하다. EFT와 확언을 하면서 파산의 위기를 벗어났고, 불안증에서 벗어났고, 고질적인 복숭아 알레르기와 목 결림을 고쳤다. (11p.)

미국 EFT 공식 매뉴얼은 현재 30개 이상의 주요 언어로 번역되어 200만 부 이상 배포되었다. 미국 심리학회(American Psychological Association)에 따르면 EFT는 불안증, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 및 공포증에 효과가 있음이 입증되었고, EFT에 관한 100편 이상의 논문이 심리학 또는 의학 전문 학술지에 발표되었다. (25p.)

EFT는 심리적 문제 해결을 위해 만들어졌지만, 현재까지 누적된 경험에 따르면 온갖 육체 증상에도 정말 탁월한 효과를 발휘한다. 그런데 육체 증상에까지 효과를 나타내더라도 완전한 효과를 위해서는 핵심 주제를 찾아야만 하는 경우가 있다. (106p.)

심리적 문제를 해결하기 위해서 EFT를 하게 되면 그와 동시에 수반되는 다른 육체 증상도 같이 사라지는 경험을 누구나 매번 끝없이 경험하게 된다. 분노나 두려움이 사라지면서 동시에 지끈지끈거리는 두통, 콱 결리는 요통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등이 사라진다. 수천 수만 개의 다양한 육체 증상들이 사라지는 것을 나는 누누이 경험했다. 이런 결과는 종종 수술, 약물, 방사선 등의 치료로도 듣지 않던 병에 나타난 것이라서 때로는 그저 기적이라고도 할 수 있다. (124p.)

이렇게 심리적 문제와 육체 증상은 서로 연결되어 있고, EFT로 심리적 문제를 풀어서 육체 증상이 사라지듯이 반대로 육체적 문제를 EFT로 해결하면 심리적 문제도 같이 해결할 수 있다. 실제로 우리는 심리적 문제가 육체 증상으로 나타나는 경험을 많이 한다. (125p.)

EFT의 꽃이자 핵심이라 할 수 있는 ‘영화관 기법’으로 실제로 기억을 지우는 법을 배워보자. 영화관 기법을 쓸 때 가장 먼저 할 일은 지우고 싶은 사건을 고르는 것이다. 이때 너무 오래 진행된 사건이라면 10분 이내로 말하고 떠올릴 수 있는 사건을 고르는 것이 좋다. 예를 들어 군대에서 1년 동안 특정 선임자에게 시달린 기억이 있다면, 그 중에서 특별히 기억나는 대표적인 상황만을 골라서 영화관 기법을 쓰고, 다시 또 다른 상황을 골라서 EFT를 하다 보면 그 선임자에게 시달렸던 기억을 모두 지울 수 있다. (135p.)

EFT는 처음에 PTSD나 공포증, 불안 같은 부정적인 감정을 지워주는 심리 치료 기술로 시작했고 이것만으로도 탁월했지만, 20여 년이 지나면서 더욱 엄청난 발전을 하게 되었다. 그 발전의 성과 중 가장 큰 것이 EFT가 부정적인 신념(믿음)을 지우고 바꿔준다는 것이다. 그래서 이제는 단순한 심리 치료 기법이 아니라 가장 강력하고 탁월한 자기 계발과 능력 향상의 도구가 되었다. (188p.)

EFT는 신념 뒤에 배어있는 좌절, 분노 등의 감정을 확실하게 지워준다. EFT로 감정이 탈색된 신념은 그저 수많은 떠도는 생각들 중의 하나로 바뀌게 된다. 그래서 ‘나는 실패자야’ ‘나는 시험에는 약해’라고 생각할 수는 있지만 그런 생각이 그저 남의 얘기로 들리면서 나의 행동과 마음에 아무런 영향도 주지 않게 된다. 바로 이것이 EFT로 신념을 바꾸는 원리이다. (190p.)

신념 중에서도 가장 크고 중요한 것은 자아상이다. 자아상이란 과연 무엇인가? 자아상이란 스스로에 대해 가진 믿음이다. ‘내가 누구냐’라는 물음에 대한 나의 답, ‘내가 생각하는 나’가 또한 자아상이다. 예를 들어서 ‘나는 똑똑해’ ‘나는 지고는 못살아’ ‘나는 힘든 것은 못해’ 등과 같이 나에 대한 모든 믿음이 바로 자아상이다. 그런데 자아상이 왜 그렇게 중요할까? 자아상은 내 인생의 모든 것을 결정하고 자아상이 바뀌면 내 인생 전부가 바뀌기 때문이다. 그래서 이렇게 말할 수 있다.
“인생을 바꾸고 싶다면 내 자아상을 바꿔라.” (194p.)

출판사 서평

‘침을 쓰지 않는 침술’로 알려져 있는 EFT, 즉 감정자유기법(Emotional Freedom Technique)은 감정·기억·에너지를 아주 간단하고 쉬운 방식으로 조절할 수 있게 해주는 치유 기법이다.
부정적인 감정이나 기억은 우리 몸의 에너지 균형을 무너뜨려 다양한 고통과 질병을 유발하게 된다. 부정적인 감정과 기억이 부정적 믿음(신념)으로 내면에 고착되면 증상은 더욱 심해진다. 이러한 불균형을 바로잡지 않으면 몸과 마음의 근본적인 치유는 가능하지 않다.
에너지가 흐르는 경락을 자극하는 것이 침술인데, 침을 사용하지 않고 손가락으로 톡톡 두드리면서 간단한 확언을 반복하는 것만으로도 효과를 내는 것이 EFT의 기본 원리이다. EFT는 침술처럼 수백 개에 이르는 침자리를 모두 자극하는 것이 아니라 대표적인 경혈 14군데만을 두드리기 때문에 그만큼 익히기 쉬우면서도 탁월한 효과를 발휘한다.

EFT의 특징은 다음과 같다.
① 누구나 쉽게 따라할 수 있다.
② 장소와 시간에 구애받지 않고, 특별한 준비물이 필요 없다.
③ 효과가 빠르고 강력하다.
④ 적용범위가 한정되어 있지 않다.
⑤ 부작용이 없고 안전하며, 다른 치료와 병행할 수 있다.
⑥ 근본적인 치유를 가능하게 해준다.

무엇이 달라졌을까?
《5분의 기적 EFT 전면 개정판》은 아예 다른 책이라고 할 수 있을 정도로 새롭게 다듬어졌다.

(1) 암 등 중증질환
기존 판에서 설명이 부족했던 암, 심장병, 디스크 등 중증질환에 대한 EFT 기법이 대폭 추가되었다. 단순히 두드리는 것만으로 암이 낫는다고 단정 지을 수는 없지만, EFT가 암과 같은 심각한 질병을 극복하는 데에도 상당한 도움을 준다는 것을 분명한 과학적 근거와 사례를 바탕으로 증명하고 있다.

(2) 엄마 뱃속 트라우마 치유
한국에서 최초로 ‘엄마 뱃속 트라우마’를 본격적으로 다루었다. ‘엄마 뱃속 트라우마’란 태아가 엄마 뱃속에 있을 때부터 직간접적으로 받는 정신적 외상을 뜻하는 것으로, 아이가 성장하여 성인이 된 후에도 성격, 사고방식, 스트레스 대처법 등 인생 전반에 걸쳐 지대한 영향을 미친다는 연구 결과들이 속속 밝혀지고 있다. 이 책은 EFT가 엄마 뱃속 트라우마를 치료하는 데 유용한 수단임을 밝히고, 구체적인 사례와 치유 방법을 보여준다.

(3) 쉬워진 확언 만들기
확언 만들기에 대해 좀 더 깊고 자세한 설명이 보강되었다. ‘확언’이란 원하는 결과를 긍정적으로 표현하는 말로, EFT의 필수적인 요소이다.
처음 EFT를 접하고 혼자 따라할 경우, 확언의 중요성과 정확한 사용법을 제대로 파악하지 못해서 뚜렷한 효과를 보지 못하는 경우가 많다. 이번 전면 개정판에서는 확언 만들기에 대해 더 구체적인 지침과 가이드라인을 제공한다. 확언을 만들 때 어떤 규칙을 지켜야 하며, 어떤 방식으로 말해야 하는지를 자세히 안내한다. 다양한 상황에 적용할 수 있는 확언 샘플도 많이 실려 있어, 그저 따라 하기만 해도 손쉽게 확언을 만들어 EFT의 효과를 더욱 생생하게 체험하도록 도와준다.

(4) 풍부한 실제 치유 사례 수록
저자가 지난 10년 동안 임상을 통해 쌓아온 수많은 치유와 상담 성공 사례 가운데 EFT의 효과를 제대로 보여주는 것들을 책에 담았다. 자세하고 풍부한 사례 덕분에 초보자뿐만 아니라 기존에 EFT를 배운 사람이라도 효과적인 치유를 위한 힌트를 많이 얻을 수 있을 것이다.

세계에서 가장 진보한 방식의 EFT 매뉴얼
미국의 정신과 의사였던 로저 캘러핸은 1980년 우연히 한 여성의 물 공포증을 치료하면서 EFT의 기본적인 원리를 확인한다. 즉, 몸의 어떤 부위를 두드리거나 문지르면 통증이나 두려움이 사라지는 현상을 발견한 것이다. 특정 부위의 경락을 두드리자 물 공포증을 유발하던 기억이 말끔히 해소되거나 사라지면서 공포증도 함께 사라졌다. 캘러핸은 이를 체계화하여 TFT(Thought Field Therapy, 사고장 기법)을 개발해냈다.
그러나 TFT는 절차와 방법이 너무 복잡하여 전문가가 아닌 일반인들은 쉽게 따라가기가 어려웠다. 게다가 치료비도 비쌌고, 그 방법을 배우는 데에도 많은 돈과 시간이 들어갔다.
그의 초기 수강생 가운데 하나였던 게리 크레이그라는 목사가 14군데의 경락만을 두드려도 효과가 있다는 것을 밝혀내어 보완, 간소화시킨 것이 EFT이다. 미국에서는 EFT 공식 매뉴얼이 200만 부 이상 배포되었고, 30개 이상의 언어로 번역되었다. 미국 심리학회에 따르면 EFT는 불안증, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 및 각종 공포증에 효과가 있음이 입증되었다.
저자는 창시자 게리 크레이그가 현재까지 이룩한 업적에 더하여 한의사로서의 전문 지식과 오랜 임상경험, 사례 수집, EFT 분야의 세계적인 연구 성과들을 집대성하여 10년 만에 대폭 업그레이드한 가장 최신의 EFT를 정리하여 소개하고 있다. 또한 저자가 직접 강의한 EFT 기초 강의 동영상 및 음성 자료를 무료로 제공하여 독자들의 이해를 돕는다.

[책 속으로 추가]
“이런 것도 되나요?” EFT가 워낙 효과가 좋고 적용 범위가 넓다 보니 EFT를 강의할 때에 내가 제일 많이 듣는 말이 바로 이것이다. 그럴 때 마다 내가 하는 말이 있다. “그냥 해보세요. 하는 데 5분도 안 걸려요.” 사실 수 천 명을 상담해본 나도 못 해본 것이 더 많고, EFT로 무엇이 얼마만큼 좋아질 수 있는지는 창시자인 개리 크레이그도 다 알지 못한다. EFT는 여전히 발전하고 있고, 그 효과의 범위도 넓어지고 있기 때문이다. 개리 크레이그의 홈페이지(emofree.com)에는 전 세계에서 EFT를 적용한 3,000여 개의 사례가 올라와 있다. (199p.)

EFT의 가장 큰 특징이 즉각적인 효과인데 때로는 자신도 모르게 나중에 효과가 나타나는 경우도 종종 있다. 한 여성은 10년도 넘은 물 공포증이 있어서 물놀이장에서 발만 담갔지 수영은 못했다. 그래서 EFT를 하고, 그 다음날 수영장에 갔는데 여전히 물이 무서워서 수영장에서 또 EFT를 했지만 결국 그날 수영은 하지 못했다. 그러다 한 달 뒤에 다시 물놀이장에 가서 친구들과 별생각 없이 수영도 하고 물장난도 쳤다. (214p.)

감기 몸살에 걸렸을 때 EFT를 해보면 잘 안 듣는 경우가 많다. 감기 몸살에 걸리는 것은 몸에 휴식이 부족하기 때문이다. 너무 바쁜 현대인들은 만성 과로 상태에 빠져있고, 아프지 않으면 도저히 쉬지 않기 때문에 감기 몸살이 휴식을 갖는 기회가 되는 것이다. 만성 과로 상태이거나 휴식이 절실히 필요할 때에는 EFT의 효과가 잘 나지 않거나 효과가 나는 속도가 느리다. 이럴 때에는 충분한 휴식을 가지면서 EFT를 하는 것이 좋다. (233 p.)

중독증의 원인은 부정적 감정이며 EFT는 이를 정말 잘 풀어준다. 원래 침술은 중독증에 효과가 좋다. 흔히 보는 예로 금연침을 맞고 나면 그 즉시 담배 맛이 역겹거나 쓰게 바뀐다. 침은 중독 물질이나 행동이 주는 느낌을 그 즉시 바꿔주는 효과가 있다. EFT는 침술의 효과를 겸하기 때문에 중독증의 심리적 원인까지 제거할 뿐만 아니라 중독성 물질이나 행동을 취할 때 받는 느낌을 중화시키거나 역겹게 만들어 중독증을 완화시키는 것으로 생각된다. (420p.

작가정보

저자(글) 최인원

저자 최인원은 한국을 대표하는 EFT 전문가. 한의사, EFT 한의학회 회장, EFT Korea 마스터 트레이너, 노장사상가, 저술가, 에너지 세라피스트. 확언과 EFT를 주 도구로 사용하여, 마음과 몸 그리고 삶까지 통합적으로 치유하는 심신의학을 알리는 데 선구적 역할을 하고 있다. MBS(Mind·Body·Spirit) 한의원을 통해 심신의 난치병을 치료하고 있으며, EFT Korea와 유나방송 등을 통해 마음의 힘을 일깨워 건강과 행복과 성공을 성취하는 법을 널리 강의하고 있다.
저서로는 《5분의 기적 EFT》《나는 왜 하는 일마다 잘 되지》《EFT로 술술 풀리는 내 인생》《EFT로 낫지 않는 통증은 없다》《돈복 부르는 EFT》《콕 찍어주는 인생 과외》, 역서로는 《당신의 소원을 이루십시오》가 있다.