불안이라는 중독

초코릿, 알코올, 카페인, 스마트폰을 끊지 못하는 진짜 이유, 그리고 통제

저드슨 브루어 지음 | 김태훈 옮김

김영사 2021년 10월 06일 출간 종이책 : 2021년 08월 30일 출간

작품소개

책소개

우울, 번아웃, 강박증, 알코올 중독…
이 모든 것은 불안에서 시작된다!

중독 심리학의 세계 권위자 저드슨 브루어가 제안하는
불안의 가속페달을 멈추고 원하는 삶으로 나아가기 위한 마음 백신

도저히 끊지 못하는 폭식증과 흡연
밤 9시만 되면 마시고 마는 맥주 한 캔
핸드폰만 들여다보다 주말이 순삭
필요한 물건이 아닌데도 인터넷 쇼핑 구매 버튼을 클릭

당신은 왜 이 나쁜 행동을 끊지 못하는 걸까?
당신의 머릿속에 그리고 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?

중독 심리학 분야의 세계 권위자인 저드슨 브루어 박사는 《불안이라는 중독》(원제: UNWINDING ANXIETY)에서 이런 질문에 명쾌한 답변을 들려준다. 알코올, 초콜릿, 카페인, 스마트폰 등 불안한 현대인들이 빠져들기 쉬운 중독물질과 나쁜 습관으로 굳어지는 뇌의 중독 메커니즘을 설명하며 불안 중독 감옥에서 탈출한 방법들을 안내한다. 특히 현대 뇌과학, 심리학, 신경과학을 통해 새롭게 조명되고 있는 ‘마음챙김’의 효과를 과학적으로 분석하여, 불안으로 망가진 일상을 회복하고 새로운 습관을 만드는 방법을 소개한다. 이 책을 통해 불안과 중독, 욕망에 시달리는 삶이 아닌 자기 조절과 회복탄력성을 키우는 삶으로 건너갈 수 있을 것이다.

목차

프롤로그
0부 / 불안은 어떻게 중독이 되는가?

1 유행병처럼 번지는 불안
2 불안은 왜 우리를 집어삼키는가?
3 당신은 불안에 중독되어 있다
4 불안과 번아웃에서 해방되는 방법

1부 / 당신의 불안 습관 고리를 풀어내라
5 습관을 바꾸는 일이 고통스러울 필요는 없다
6 불안을 퇴치하지 못하는 세 가지 이유
7 모든 불안이 성과를 높인다는 헛소리
8 불안이라는 자율 주행차
9 당신은 어떤 성격 유형인가?

2부 / 당신이 불안 중독에서 빠져나오지 못하는 이유
10 습관을 깨기 힘든 뇌 과학적 원인
11 아무리 먹어도 불안까지 먹지는 못한다
12 당신의 뇌는 스트레스를 받으면 초콜릿을 먹으라고 말한다
13 과도한 생각과 계획은 초콜릿과 같다
14 습관을 바꾸는 일은 얼마나 오래 걸릴까?

3부 / 불안의 악순환을 끊는 더 크고 나은 제안
15 인식을 바꾸는 새로운 습관
16 호기심은 타고난 초능력이다
17 호흡 훈련: 숨결에 호기심을 담아라
18 레인 훈련: 갑작스러운 불안에 당황하지 않는 방법
19 자애 수행: 당신의 내면을 확장하는 힘

4부 / 어떻게 원하는 삶으로 나아가는가?
20 ‘왜’가 아닌 ‘무엇’에 집중하라
21 온전히 지금, 이곳에 머물러라
22 믿음의 습관을 들여라
23 불안을 끊고 소통하는 삶으로 나아가라

에필로그: 6년과 5분
감사의 글
주

작가정보

저자(글) 저드슨 브루어

저자 : 저드슨 브루어
중독 심리학의 세계적 권위자. 프린스턴대학교에서 생화학을 전공하고, 워싱턴대학교에서 의학박사 학위를 취득했으며, 예일대학교 의과대학 정신과 교수로 재직하며 중독 심리학 분야에 뛰어들었다. 현재 브라운대학교 공중보건대학원 교수이자 마음챙김센터 연구 책임자이다. 매사추세츠공과대학교, 미국립보건원, 미국심장협회 등의 지원으로 중독치료 및 습관변화 프로그램을 연구하고 있다.
이 책은 최신 뇌과학, 신경과학, 심리학 등 전방위적인 연구로 뇌의 중독 메커니즘을 밝히고, 집착, 건강 악화로 치닫는 불안의 악순환을 끊는 방법을 제시한다. 나쁜 습관으로 망가진 일상을 회복하고 새로운 좋은 습관을 만드는 방법을 소개한 TED 강연 〈나쁜 습관을 없애는 간단한 방법A Simple Way to Break a Bad Habit〉은 1,600만 조회수를 기록하며 세계인의 주목을 받았다. 〈타임〉, 〈포브스〉, BBC 등의 언론매체와 유튜브, 팟캐스트를 통해 불안 중독자들에게 치료법과 훈련법을 소개하고 있다. 저서로 아마존과 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러인 《크레이빙 마인드Craving Mind》가 있다.

역자 : 김태훈
중앙대학교 문예창작과를 졸업하고 현재 전문 번역가로 활발히 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《어떻게 원하는 것을 얻는가》 《하이브 마인드, 이메일에 갇힌 세상》 《당신이 무언가에 끌리는 이유》 《딥 워크》 《마케팅이다》 등이 있다.

번역 김태훈