스위치크래프트, 전환의 기술

일레인 폭스 지음 | 함현주 옮김

김영사 2022년 08월 31일 출간 종이책 : 2022년 09월 05일 출간

작품소개

책소개

*김경일 인지심리학자 추천 * 장동선 뇌과학자 추천*

무슨 일이 닥쳐도 잘 대처하는 사람은 무엇이 다를까?
옥스퍼드대학교 정서신경과학 교수가 밝혀낸 ‘스위치크래프트’의 비밀
빠르게 판단하고 유연하게 전환하는 4단계 안내서

예기치 못한 작은 일에 하루를 망친 적이 있는가? 옷 하나 고르는 데도 한참 시간을 쓰는가? 모든 것이 완벽하게 준비되지 않으면 시작조차 하지 못하는가? 예상하지 못한 상황을 마주하면 누구나 당황하게 마련이다. 살다 보면 버스를 놓칠 수도 있고, 이직을 할 수도 있으며, 팬데믹이 세상을 휩쓸거나 전쟁이 일어날 수도 있다. 우리는 좋든 싫든 이런 불확실성을 받아들여야 한다. 그렇다면 이런 문제에 대한 해결책은 없을까?
인지심리학자이자 정서신경과학자 일레인 폭스는 옥스퍼드대학교 정서신경과학연구소를 설립하고 우리를 번영하게 하는 것이 무엇인지 연구했다. 그리고 어떤 문제든 갖가지 접근법을 자유롭게 바꿔가며 해결하는 ‘전환자’들이 성공한다는 사실을 알아냈다.
그에 따르면 이러한 능력은 학습하고 향상시킬 수 있다. 바로, 우리 생각과 감정 그리고 행동을 유연하게 전환(switch)하는 기술(craft), 스위치크래프트(switchcraft)를 통해서다.
바야흐로 전환자들의 시대다. 불확실성과 걱정에 대처하고 기민성과 회복력을 키우는 방법이 지금 공개된다.

목차

서론: 적응하는 사람이 살아남는다

1부 왜 스위치크래프트인가?
1장 변화하는 세상에서 살아남는 방법
2장 불확실성과 걱정에 대처하기
3장 유연한 생물이 살아남는다
4장 기민성과 회복력의 상관관계

2부 첫 번째 핵심 요소:정신적 기민성
5장 기민한 사고방식의 이점
6장 인지 유연성 키우기
7장 기민성의 4가지 요소

3부 두 번째 핵심 요소:자기 인식
8장 몸과 마음 파악하기
9장 나의 신념과 가치관은 무엇인가?

4부 세 번째 핵심 요소:감정 인식
10장 나의 감정 이해하기
11장 요동치는 감정을 조절하는 방법

5부 네 번째 핵심 요소:상황 인식
12장 직감은 과학이다
13장 정황이 직감을 자극한다

결론: 스위치크래프트하라

부록 1 9개의 점 연결하기 해답
부록 2 개인적 서사의 구성 요소 평가
주
감사의 글
색인

출판사 서평

한다면 ‘정신적 관절염’에 걸린 것은 아닌지 고민해봐야 한다. 정신적 관절염이란 어떤 상황에 가장 적절한 방식으로 생각하고 행동하지 못하는 경직된 상태를 의미한다.
2003년, 미국의 한 나이트클럽에서 화재가 발생했다. 출구가 4개나 되었음에도 수백 명의 사람이 들어온 문으로만 탈출하려 했고, 결국 많은 사상자가 발생했다. 그곳에 있던 사람들은 정신적 경직성, 혹은 정신적 관절염에 사로잡힌 것이다. 그렇게 되면 어떤 일에든 틀에 박힌 방법으로만 대처하게 되고, 안 좋은 일이 생겼을 때 거기서 주의를 돌리기 어려워진다.

*신념에 도전하라, 가치관을 찾아라
신념(고정관념)을 활용하면 정보를 처리하는 시간과 에너지를 절약할 수 있지만, 경직된 사고를 하게 될 수도 있다. 이 신념은 종종 서로 충돌해 인지 부조화를 일으키는데, 이때 사람들은 대개 어렵게 신념에 도전하지 않고 손쉽게 사실을 재해석하곤 한다. 예를 들어, 당신은 배기가스가 지구온난화에 막대한 영향을 준다고 믿지만, 동시에 낡아서 연비가 낮은 차를 타고 자주 드라이브를 즐긴다고 해보자. 자동차를 그만 타는 대신 자동차 한 대로 크게 달라질 것은 없다고 자신을 설득하는 게 더 쉽다.
신념에 도전하는 버릇을 들이고, 자신의 가치관을 찾아라. 가치관은 살아가는 동안 당신을 이끄는 근본적 지침이다. 신념과 목표는 상황에 따라 바뀌지만, 가치관은 이어진다. 핵심 가치관을 찾으려면 나만의 ‘스토리’를 살펴보면 된다. 가장 즐거운 사건, 괴로운 기억, 전환점이 된 사건을 돌이켜본다. 사건들에서 공통으로 나타나는 주제가 있는가?

*요동치는 감정을 조절하라
현대의 연구에 따르면 감정은 주어진 상황을 좋게 느끼는지 불쾌하게 느끼는지 알려주는 일종의 뇌 속 추적기 역할을 하며, 우리는 그것을 근거로 피해야 할 경험과 접근해야 할 경험을 구분할 수 있다. 모든 감정이 쓸모가 있다. 우리는 두려움, 분노, 슬픔과 같은 부정적 감정을 무조건 피하려 하지만, 부정적인 감정은 우리를 더 신중하게, 위협에 잘 대처하게 만든다. 물론 이 감정이 우리를 집어삼키려 들 때면 적절한 거리 두기를 시도할 수 있다.
자신에게 “나는 지금 어떤 마음 상태일까?”라는 질문을 하기만 해도 어느 정도 상황에 대한 통제력을 얻을 수 있다. 그 뒤에는 상황을 바꾸는 것이 최선이지만, 여의치 않다면 집중하는 대상을 바꾸거나 제삼자가 되어 정신적

작가정보

저자(글) 일레인 폭스

저자 : 일레인 폭스
Elaine Fox
인간의 감정을 다양한 과학적 측면에서 연구하는 인지심리학자이자 정서신경과학자. 더블린대학교에서 심리학·신경과학 전공으로 박사학위를 취득한 뒤 뉴질랜드 빅토리아대학교를 거쳐 영국 에식스대학교 뇌과학연구소를 이끌었다. 이후 옥스퍼드대학교에서 옥스퍼드정서신경과학연구소(OCEAN)를 설립하고 소장을 맡았다. 현재 호주 애들레이드대학교 심리학부 교수이자 학과장으로 재직 중이다. 〈네이처〉 〈사이언스〉 〈이코노미스트〉 〈뉴욕타임스〉 등에 연구 성과가 실렸고, 유럽연구이사회(ERC) 연구자상(Advanced Investigator Award)을 수상했다. 저서로 《즐거운 뇌, 우울한 뇌》가 있다.
《스위치크래프트, 전환의 기술》은 변화의 시대에 반드시 필요한 적응력과 상황 대처 능력을 키울 방법을 알려주는 최적의 안내서다. 25년간의 연구와 경험을 토대로 우리의 뇌를 빠르고 유연하게 재구성하는 ‘전환 기술’의 4가지 핵심 요소를 제시한다.

역자 : 함현주
숙명여자대학교에서 영어영문학과 불어불문학을 공부하고 상명대학교 대학원 뉴미디어음악학과 석사과정을 수료했다. 현재 유엔제이 소속 전문 번역가로 활동하며 좋은 외국 도서를 찾아 한국에 소개한다. 옮긴 책으로 《부자는 천천히 벌지 않는다》 《뻔하지 않고 실용적인 원격근무 안내서》 《좋은 잠 처방전》 《열네 살 CEO》 등이 있다.

번역 함현주