4초

피터 브레그먼 지음 | 이은정 옮김

타임비즈 2016년 06월 28일 출간 종이책 : 2016년 06월 01일 출간

작품소개

책소개

충동적인 습관과 행동을 멈추고 생산적인 나로 거듭나는 4초의 힘!

기술 발전의 속도에 맞춰 우리는 더 많이 배우고, 더 빨리 일하며, 거기에 맞게 대응하고 있지만 정작 우리 자신의 마음을 다루는 데에는 점점 더 미숙해지고 있다. 무엇을 배우고 무엇을 말할지에 대해서는 부단히 익히면서도 순간적으로 튀어나오는 부정적이고 불필요한 마음의 찌꺼기들을 어떻게 처리할지에 대해서는 익히지 못한 것이다. 좋은 목적으로 시작한 대화, 조언일지라도 욱하는 감정을 못 이겨 내뱉은 분노와 화가 담긴 한마디로 분위기는 180도 달라진다. 우리는 변덕스러운 마음을 다스리는 기술, 충동 조절 능력이 필요하다.

이 책 『4초』는 순간적으로 흐트러지려는 자신을 다잡고, 섣부르게 튀어나오려는 감정과 행동의 헛발질을 막는 방법이 단 ‘4초’만에 가능하다고 말한다. 마이너스 습관을 플러스 습관으로 바꿀 수 있는 방법, 포기하고 싶고 놓아버리고 싶은 마음의 나약함으로부터 나 자신을 보호하는 방법 등 51가지의 구체적이고 실용적인 노하우를 소개한다. 필요한 순간에 4초만 스스로를 다잡는 정신적 기법을 연구하면 누구보다 생산적이고 삶의 여유와 철학을 만끽하는 인생의 주인공이 될 수 있을 것이다.

목차

PART ONE. 멘탈 _ 기본으로 세팅되어 있는 감정 상태를 바꾸는 방법
▶ 4초 | 멈추고 심호흡을 하면서 자기 궤도로 돌아오라
▶ 멘탈을 강하게 하는 법 | 목표 설정은 별로 효과가 없는 기술이다
▶ 동기부여는 죄가 없다 | 끝까지 하는 힘을 어떻게 기를 것인가?
▶ 진짜 잘해내기 위한 멘탈 전략 | 완벽해지고자 하는 욕망을 버려라
▶ 자신감이 부족할 때의 멘탈 전략 | 당신이 먼저 믿어줘야 한다
▶ 일이 자꾸만 꼬일 때의 멘탈 전략 | 한 발 물러서 아무것도 하지 마라
▶ 스트레스가 엄습할 때의 멘탈 전략 | 바꿀 수 있는 건 당신의 기대뿐이다
▶ 차 한 잔의 위력 | 당신만의 의식을 누릴 시간을 선물하라
▶ 패닉을 피하는 방법 | 준비는 철저하게, 실행은 과감하게 하라
▶ 어떻게 해도 풀리지 않을 때 | 스스로를 완전히 껐다 켜보라
▶ 압박감이 짓누를 때의 멘탈 전략 | 어떻게 보이느냐는 중요하지 않다
▶ 아이디어가 고갈됐을 때의 멘탈 전략 | 집중하지 않는 집중 기술
▶ 습관적인 시간의 낭비 | 지루하고 따분한 순간을 즐겨라
▶ 최고를 끌어내는 멘탈 습관 | 가장 잔인한 평론가는 나 자신이다
▶ 시간 관리의 함정 | 중요한 것은 시간이 아니라 열정의 온도다
▶ 무언가를 시도할 때의 멘탈 전략 | 성공한 모습 말고 실패한 모습을 상상하라
▶ 불확실성의 시대 | 멈추고 생각하고 빨리 결정하는 법을 터득하라

PART TWO. 관계 _사람들과의 관계에서 나 자신과 평정심을 지켜내는 방법
▶ 관계라는 안전망 | 주변을 사랑하는 사람들로 채워라
▶ 사람을 사귄다는 것 | 당신을 먼저 솔직하게 보여주라
▶ 껍데기에 속지 않는 법 | 진짜 진심이 뭔지 차분히 살펴보라
▶ 멋지게 나이 들고 싶다 | 그 사람처럼 되고 싶은 누군가를 찾아보라
▶ 다르다고 버리지 않기 | 거슬리는 것은 무시하면 된다
▶ 주차위반 딱지 | 의견이 다른 누군가와 논쟁하지 마라
▶ 개는 아무 죄가 없다 | 책임지는 사람이 신뢰 받는다
▶ 나는 나, 너는 너 | 모두가 내 기대대로 움직여주지는 않는다
▶ 나만 불행한 순간 | 아무 도움도 되지 않는 감정의 소용돌이에 저항하라
▶ 즐거운 게임 | 잘 던지는 것 못지않게 잘 받는 것이 중요하다
▶ 진실한 위로 | 낙담에 빠진 사람에게 진짜 주어야 할 것
▶ 샴푸는 본질이 아니다 | 상대가 말하지 않는 것을 들어라
▶ 내 생애 최고의 생일 | 감사는 그 어떤 선물보다 값지다
▶ 공짜 업그레이드 | 누군가의 친절에 진심으로 호소해보라
▶ 1mm의 미운털 | 다 잘해놓고도 점수를 잃는 이유
▶ 나의 바운더리 | 누구에게나 지켜야 할 자신만의 공간이 필요하다
▶ 납득할 수 없는 분노 | 상대가 화난 데에는 다 이유가 있다

PART THREE. 일 _ 현명하게 일하고 똑똑하게 인정받는 방법
▶ 헤어살롱 리더십 | 모두가 보고 있다, 평상심을 유지하라
▶ 사내의 비교정치학 | 남과 비교하는 습관에서 벗어나라
▶ 불평분자들에게 응수하기 | 꺾으려 하지 말고 휘어지게 하라
▶ 연습용 바퀴 | 넘어지고 실패해야 배울 수 있다
▶ 리더의 조건 | 당신은 다른 사람들을 도울 준비가 되어 있는가?
▶ 명작의 비결 | 혼자만의 영광은 금방 빛이 바래고 만다
▶ 유능한 셰프 | 동료가 저지른 실수를 함께 해결하려 노력하라
▶ 업무 과다와 스트레스 | 다른 사람의 일을 대신하겠다고 기꺼이 말하라
▶ 일의 병목현상 | 최종적인 결과를 내야 비로소 일이 된다
▶ 요행은 없다 | 조직생활에 전혀 도움이 되지 않는 것들
▶ 진짜 소중한 동료 | 좋은 사람보다 도움이 되는 사람이 되라
▶ 비판을 수용하는 법 | 발끈하는 순간을 이겨내고 이점을 생각하라
▶ 통곡의 공간 | 모두 내려놓고 감정을 발산하는 시간이 필요하다
▶ 일의 강박에서 벗어나기 | 잠시 따라잡지 못해도 괜찮다
▶ 파워포인트와의 결별 | 정해진 틀에서 벗어나 자유롭게 회의하라
▶ 콩이 싫어 | 다른 사람들을 변화시키는 스토리의 힘
▶ 살 빼는 비결 | 의지력을 믿지 말고 환경을 세팅하라

결론 | 매일 매일 조금 더 지혜로운 사람이 되기 위해

출판사 서평

성이 꿈틀대는 지점이다.
내가 전혀 생산적이지 못할 때, 제일 좋은 아이디어가 내게 온다. 달리기를 할 때, 샤워를 할 때, 아무것도 안하고 멍하니 앉아 있거나 누군가를 기다릴 때 같은 경우다. 잠들기 전 침대에 누워서 내 마음이 허공을 헤맬 때다. 이런 ‘낭비하는’ 순간들, 특별한 무언가로 채워지지 않은 순간들이야말로 정말 필수적이다.
- 111쪽

그야말로 드라마틱한 변화다. 두려움과 불확실성은 사라졌다. 다시 태어난 기분이다.
실패로부터 자유로워진 것이다.
물살이 삼키기 전에는 그럴까봐 두려웠다. 그런데 한 번 당해보니까 더 이상 두렵지가 않다. 한 번 실패하니까, 그것도 엄청나게 일격을 당하고 나니까 또 다른 실패를 다룰 자신이 붙었다. 실은 어떻게 해야 할지 ‘아는 것(know)’은 아니지만 막연히 할 수 있을 것 같다고 ‘느끼는 상태(felt)’에 다다른 것이다.
흔히 ‘성공을 형상화하라.’는 이야기를 많이 듣는다. 즉 자신이 성공했을 때의 모습을 상상하면서, 모든 게 잘 될 것이라고 스스로에게 마인드컨트롤을 하는 방법이다. 그리고 이 방법은 이미 정석으로 자리 잡았다. 하지만 나는 그 반대를 추천한다.
‘실패를 형상화하라.’고 말이다.
- 132쪽

이것이 현실이다. 우리는 모두 서툰 커뮤니케이터다. 말하는 것에도 능숙하지 않고 듣는 데에도 능숙하지 않다. 문화 차이, 종교, 지리, 성, 연령, 언어, 사회경제적 다양성까지 가해지면, 서로를 이해하는 것 자체가 기적이라 할 수 있다. 우리는 모두 커뮤니케이션의 신입이기 때문에, 끊임없이 혼란스럽고 열 받고 화가 나고 실망하거나 의심하게 되는 건 당연한 일이다.
그렇다면 해결책은 없는가? 다행히도 희망은 있다. 다음과 같이 시도해보길 바란다.
- 168쪽

“나는 그가 그럴 줄 알았어.”
어머니가 배신자 얘기를 꺼낸다.
“그는 그런 류의 사람이야.”
어머니에게 되묻는다. “그 사람이랑 이 문제로 얘기해보셨어요?”
“아니.” 어머니가 담담하게 말한다.
“내가 왜 그래야 하니? 그래봐야 달라질 건 없어. 나는 그 사람을 바꿀 수 없어. 얘기를 나눠서 바뀔 상황 같은 건 애초에 아니지.”
“하지만 어머닌 여전히 그 사람과 만나시잖아요? 얼굴 볼 때마다 화가 나지 않으세요?”
“누군가 내가 싫어하는 일을 할 때마다 화를 내는 데 이제 지쳤단다. 게다가 외톨이가 되고 싶은 생각이 없어. 나는 그가 가진

작가정보

저자(글) 피터 브레그먼

저자 : 피터 브레그먼
저자 피터 브레그먼은 세계적 경영컨설팅 회사 브레그먼 파트너스(Bregman Partners) 대표 컨설턴트이자 CEO다. 프린스턴 대학교를 졸업했고 컬럼비아 대학교에서 MBA를 취득했다. 헤이그룹, 액센추어 등을 거치며 기업 컨설팅을 시작했으며, 지금은 전 세계 수백 개에 걸친 기업, 조직, 경영자들이 저마다 원하는 목적지에 도달할 수 있도록 다양한 방면의 어드바이스, 코칭, 리더 트레이닝 등을 수행하고 있다. 지은 책으로는 각계에서 최고의 베스트셀러로 선정된 바 있는 《18분(18 Minutes)》과 《포인트 B(Point B: A Short Guide To Leading a Big Change)》 등이 있다. 〈하버드 비즈니스 리뷰(HBR)〉에 연재하는 정기 칼럼을 통해 많은 독자들에게 스트레스에 시달리지 않으면서도 자신이 원하는 바에 도달할 수 있는 다양한 지혜를 전수하고 있다. 그 외에도 ‘미국공영라디오(NPR)’, ‘폭스 비즈니스 뉴스(Fox Business News)’, 〈사이콜로지 투데이(Psychology Today)〉, 〈포브스(Forbes)〉, 〈패스트 컴퍼니(Fast Company)〉 등 다양한 매체에서 그를 만날 수 있다.

역자 : 이은정
역자 이은정은 숙명여대 아동복지학과를 졸업했으며, 20여 년간 출판업에 종사하면서 경제경영서를 위시로 많은 책을 기획, 편집해왔다. 타임북스 대표로 비즈니스 서적을 출간하는 타임비즈, 여성과 자녀 교육 등 가정생활 분야의 서적을 출간하는 북하이브, 건강 및 실용서적을 출간하는 에이미팩토리를 총괄하여 운영하고 있다. 옮긴 책으로는 《1,100만 명을 어떻게 죽일까?(에이미팩토리)》, 《어제처럼 일하지 마라(타임비즈)》가 있다.

번역 이은정