하루 한 페이지 마음챙김

단단한 마음을 만드는 마법의 습관

주디스 올로프 지음 | 이은경 옮김

갤리온 2021년 12월 06일 출간 종이책 : 2021년 11월 30일 출간

작품소개

책소개

“이 책과 함께한 1년이 내 인생을 바꿨다”
불안과 걱정으로 가득했던 정신과 의사가 전하는
마음의 평온을 되찾는 365일 마음챙김 안내서

아침 출근길이 유독 버겁고, 타인의 말 한마디에도 상처받고, 자신의 기분을 잘 설명하지 못하며, 공감을 넘어 타인의 감정에 과하게 몰입하는 이들을 위한 365일 마음챙김 안내서가 출간되었다. 타고난 예민함으로 고통받는 이들을 전문적으로 치료하는 정신과 의사인 저자는 스스로 과도한 불안과 걱정을 겪으며 고통 받았던 자신의 문제를 해결해준 마음챙김의 모든 것을 전하고자 이 책을 썼다. 현재에 집중하고 순간에 몰입하는 명상법과 호흡법부터 불안함을 잠재우는 문장들까지 저자 스스로 수십 년간 실천하며 몸소 깨달은 마음챙김의 전부가 담겨 있는 이 책은 몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 단단하고 평온한 마음챙김의 세계로 안내한다.
마음챙김 연습은 앞으로 1년 동안 매일 한 페이지씩 읽는 것으로 충분하다. 해결되지 않은 일로 집에 돌아오는 발걸음이 무겁게 느껴지고, 넘치는 생각과 복잡한 마음이 뒤엉켜 오늘 하루가 엉망인 것처럼 느껴질 때면 이 책 속의 문장들이 커다란 위로가 되어줄 것이다.

목차

들어가며 매일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습

1월 1일 내 감정을 소중히 여기는 연습
1월 2일 ‘다름’이라는 재능
1월 3일 섬세하고 예민한 이들을 위한 결심
1월 4일 직관을 믿는 법
1월 5일 나만을 위한 시간을 만들자
1월 6일 지금 이 순간이 전부다
1월 7일 직관을 따르는 삶에 대하여
…
2월 1일 자신의 속도를 지켜라
2월 2일 운동 루틴을 찾자
2월 3일 스트레스를 씻어내는 목욕
2월 4일 단순하고 소박하게
2월 5일 강렬한 감정을 다루는 법
2월 6일 홀로 있는 것과 외로움
2월 7일 인생을 함께 걸어갈 사람
…
3월 1일 아침의 나를 기록하는 연습
3월 2일 당신의 말은 나에게 상처를 주지 못한다
3월 3일 지나간 과거는 나를 지배할 수 없다
3월 4일 매일 아침 나와 새로운 약속을 한다
3월 5일 마음에 위안을 주는 애착 물건
3월 6일 마음을 다한 요리는 위로가 된다
3월 7일 건강한 식사는 결국 나를 위하는 일이다
…
4월 1일 나 같은 사람은 세상 어디에도 없다
4월 2일 나를 괴롭히는 걱정을 놓아주는 일
4월 3일 마음의 창문을 열다
4월 4일 안전지대를 넘어서는 연습
4월 5일 타인의 분노에 무너질 것 같을 때
4월 6일 내 인생의 드라마는 나 하나로 충분하다
4월 7일 나와 함께 떠나는 사적인 여행
…
5월 1일 매 순간 성장할 거라는 다짐
5월 2일 모두가 당신의 스승이다
5월 3일 나무는 소중한 친구가 될 수 있다
5월 4일 꽉 막힌 것 같을 땐 잠시 멈추자
5월 5일 때로는 삶을 가볍게 생각하는 게 좋다
5월 6일 지나치게 생각하지 않기
5월 7일 무례한 이들의 말은 나에게 상처주지 못한다
…
6월 1일 적당한 때에 놓아주는 것
6월 2일 예술에서 영감을 얻기
6월 3일 심장박동의 울림
6월 4일 동물에게서 배우다
6월 5일 어떤 삶을 살았다고 말할 수 있을까
6월 6일 스스로의 몸을 사랑하는 연습
6월 7일 고통받은 내 몸 치유하기
…
7월 1일 하루 동안 반항아가 되어라
7월 2일 더 이상 사람들의 비위를 맞추지 마라
7월 3일 상호의존과 공동의존
7월 4일 정서적 자유를 누려라
7월 5일 부모님의 부정적인 발언에서 벗어나라
7월 6일 용기를 키워라
7월 7일 자신을 못살게 구는 짓을 멈춰라
…
8월 1일 웃음이라는 약
8월 2일 장난기 많은 자신의 모습을 재발견하라
8월 3일 더욱 젊어지기
8월 4일 받아들여진다고 느끼기
8월 5일 사람을 만나는 게 피곤하다면
8월 6일 나만의 시간을 갖고 나를 돌보는 일
8월 7일 별에게 소원을 빌어라
…
9월 1일 변화를 준비하라
9월 2일 목격자가 되어 자신을 보라
9월 3일 내가 상관할 일이 아니다
9월 4일 다른 사람과 짐을 나눠라
9월 5일 누구나 실수를 한다
9월 6일 갈등을 해결하는 말하기
9월 7일 모든 문제를 한 번에 해결할 수는 없다
…
10월 1일 얼마나 성취했는가
10월 2일 고요한 시간을 방해받지 않으려면
10월 3일 감동을 자연스럽게 받아들여라
10월 4일 질병은 당신의 잘못이 아니다
10월 5일 건강에 대한 불안이 건강을 해친다
10월 6일 세상의 아름다움에 깨어 있기
10월 7일 롤모델에게서 배워라
…
11월 1일 집 밖에 나가고 싶지 않다
11월 2일 옷 따뜻하게 입기
11월 3일 근거 없는 근거
11월 4일 우울하다고 느낀다면
11월 5일 그 정도면 됐다
11월 6일 안식일을 가져라
11월 7일 시계 요가 자세
…
12월 1일 첫눈이 내려앉듯
12월 2일 빠르게 흐르는 시간 속에서
12월 3일 따뜻한 것이 주는 위안
12월 4일 동물과 시간을 보내자
12월 5일 단호하지만 경직되지 않게
12월 6일 오로라를 떠올려보라
12월 7일 나만 빼고 행복해 보일 때
…
감사의 말

출판사 서평

예민한 탓에 계속 날이 곤두서 있는 사람
친구의 푸념을 늘 들어주기만 하는 사람
힘들고 손해를 보더라도 차라리 남을 돕는 게 마음이 편한 사람
인간관계에서 배신을 당해본 사람…

몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 위한 365일 마음챙김 연습

아침 출근길이 유독 버겁고, 해결되지 않은 일로 집에 돌아오는 발걸음이 무겁게 느껴질 때가 있다. 마음이 쉽게 지치고, 넘치는 생각과 복잡한 마음이 뒤엉켜 오늘 하루가 엉망인 것처럼 느껴질 때 우리는 어떻게 해야 할까? 이렇게 넘치는 감정이 버겁고, 몸보다 마음이 먼저 지치는 이들에게는 자신의 중심을 지킬 수 있는 단단한 마음이 필요하다.
타고난 예민함으로 고통받는 이들을 전문적으로 치료해온 정신과 의사인 저자는 내면의 상처와 불안을 극복하고자 수십 년간 마음챙김을 몸소 실천했다. 그녀가 제안하는 마음챙김은 ‘나를 힘들게 하는 자극을 모두 없애는 것’이 아니다. 힘들다고 해서 쉽게 퇴사할 수 없고, 사회에서 마주치는 모든 인간관계를 끊어낼 수는 없다. 다만 ‘지금 이 순간’에 집중해 내가 느끼는 것, 원하는 것에 집중하는 마음챙김을 꾸준히 연습한다면 내면의 예민함, 불안함과도 꽤 멋지게 동행할 수 있다. 이 책에는 현재에 집중하고 순간에 몰입하는 명상법과 호흡법부터 불안함을 잠재우는 문장들까지 저자 스스로 수십 년간 실천하며 몸소 깨달은 마음챙김의 모든 것이 담겨 있다. 마음챙김 연습은 앞으로 1년 동안 매일 한 페이지씩 읽는 것으로 충분하다. 이 책은 몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 평온한 마음챙김의 세계로 안내할 것이다.


“오늘부터 딱 1년, 나에게 집중하기로 했다”
짧고 간결하게, 하루 한 페이지면 충분한
메일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습

저자는 매일 짧은 시간 동안 마음챙김을 연습하는 것만으로도 그 어느 때보다 내면이 편안하고 자유로워지며, 나를 괴롭혔던 자극에도 상처받지 않을 수 있다고 강조한다. 그러면서 마음챙김의 이론이나 역사, 효능 따위를 강조하지 않는다. 그 대신 하루에 딱 한 번이라도 자신의 마음을 들여다볼 수 있는 실질적인 방법과 예민함을 덜어주는 마법 같은 문장을 전할 따름이다. 지금부터 저자가 제안하는 ‘1년 365일, 매일 한 페이지’의 마음챙김 연습을 실천해보자. ‘하루 1분 명상’부터 ‘마음챙김 노트 쓰기’, ‘나를 지키는 서약문 쓰기’ 등 책속에 등장하는 마음챙김 연습은 누구나 시도할 수 있을 만큼 손쉬우면서도 강력한 효과를 발휘한다. 여기에 작가 스스로 수년간 마음책임을 수련하며 모은 마음을 두드리는 문장들까지, 지치는 일상의 커다란 위로가 되어줄 것이다.
이 책은 단숨에 읽기보다 저자의 의도대로 하루에 한 페이지씩 마음에 새기며 읽기를 추천한다. 매일 본인이 정한 시간에 앉아 책을 펼치고, 조용히 앉아 문장을 마음에 새기듯 여러 번 읽어보자. ‘마음챙김 노트’를 마련해 오늘 내가 느낀 감정과 깨달음을 기록하는 짧은 일기를 쓰고, 이를 1년 동안 모아 감정의 변화와 흐름을 살펴보면 더욱 좋다. 내가 어떤 일에 유독 상처를 받는지, 날 가장 힘들게 하는 일들은 무엇인지 발견할 수 있을 것이다. 마음이 유독 힘든 날엔 책 앞에 앉아 크게 심호흡을 하고, 아무 페이지나 펼쳐보아도 좋다. 지난날에는 크게 와 닿지 않았던 문장들이 유독 더 크게 와 닿을 때가 있을 지도 모른다. 당신의 마음을 위로할, 어쩌면 당신이 가장 듣고 싶었던 그 말이 이 책 속에 반드시 존재하리라 믿는다.


“어쩌면 내가 가장 듣고 싶었던 말”
일상이 버겁고, 다가오는 내일이 두려울 때
단단한 마음의 원칙을 제시하는 마음챙김의 문장들

“이 책과 함께한 1년이 내 인생을 바꿨다.”
“이 책은 나를 더 좋은 엄마이자 딸로, 누구보다 나 자신을 이해하는 사람으로 만들어주었다.”
“이 책은 매일, 나에게 필요한 아름다운 메시지를 전해줬다. 이제 이 책이 없는 아침은 상상할 수 없다.”

독자들은 하나같이 이 책이 자신의 인생을 바꿨다며 놀라워한다. 마음의 중심을 나에게 두고, 현재에 집중하는 것만으로도 인생을 살아가는 태도가 달라졌다는 것이다. 매일, 조금씩, 꾸준히 이 책과 함께하다 보면 어느새 지친 일상에서 벗어나 지금 이 순간이 주는 위안과 행복에 집중할 수 있으리라 확신한다. 지루하고 힘겨운 일상은 내일도 반복될 것이고, 나를 괴롭히는 자극 또한 줄어들지 않을 것이다. 그 누구보다 당신의 마음을 알아주는 이 책의 문장들이 그 무엇보다도 절실한 이유다.
2022년, 우리는 단계적 일상회복을 준비해나가고 있다. 뉴노멀 시기의 혼란 속에서도 우리는 흔들리지 않고 단단한 마음의 중심을 잡아야만 한다. 내 마음이 내 마음대로 되지 않는다면, 이 책과 함께 ‘마음챙김 습관’을 준비해보는 건 어떨까. 이 책과 사계절을 함께하며, 작가가 전하는 계절과 마음의 흐름에

작가정보

저자(글) 주디스 올로프

저자 : 주디스 올로프
Judith Orloff
타인의 감정으로부터 나를 지키는 법을 연구하며 수많은 사람들의 삶을 바꿔온 정신과 전문의이자 UCLA 임상교수. 그녀는 감정적으로 쉽게 지치고 상처받는 사람들, 그리고 매우 예민한 사람(HSP)들을 전문적으로 치료하는 의사로 정평이 나 있다. 지나친 공감 능력으로 힘들어하는 ‘초민감자’ 개념을 소개한 책 『나는 초민감자입니다』를 통해 베스트셀러 작가가 되었다.
타고난 예민함 때문에 고통받는 환자들을 오랫동안 치료해온 그녀는 일상에서 쉽게 스트레스를 받는 이들은 단단한 마음을 만드는 ‘마음챙김 연습’이 필요하다고 말한다. 자신 역시 유난히 예민하고, 몸보다 마음이 먼저 지치는 사람이었기에 스스로 깨달은 마음챙김의 기술을 전하고자 이 책을 썼다. 그녀는 당신의 감정을 갉아먹는 이들은 누구인지, 그들로부터 어떻게 벗어날 수 있는지, 내 감정을 어떻게 깨달을 수 있을지 등 타인에게 휘둘리지 않고 오롯이 ‘나’로 존재할 수 있는 방법을 이 책에 모두 담았다.
그녀는 현재 로스앤젤레스에서 심리 상담소를 운영하며 예민한 사람들이 자신을 지키며 스트레스 받지 않고 살 수 있도록 돕고 있다. 저서로는 『포지티브 에너지』 『감정의 자유』 『나는 초민감자입니다』 등이 있다.

역자 : 이은경
광운대학교 영문학과를 졸업하였으며, 저작권에이전시에서 에이전트로 근무하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『마음을 흔드는 한 문장 : 2200개 이상의 광고 카피 분석』 『엄마의 감정수업 : 조언보다 공감이 필요한 여성들을 위한 책』 등 다수가 있다.

번역 이은경