이너피스 요가 Issue. 3 뷰티 & 다이어트

송다은 지음

웅진리빙하우스 2017년 08월 21일 출간 종이책 : 2015년 09월 05일 출간

작품소개

책소개

『이너스피 요가 Issue』 제3권 《뷰티 & 다이어트》는 저자만의 특별한 피부와 보디관리를 위한 식습관과 운동 습관을 자세하게 소개하고 있다. 책에서는 페이스, 팔, 가슴부터 복부, 옆구리, 종아리에 이르기까지, 살을 빼고 싶거나 볼륨이나 라인을 만들고 싶은 10가지 신체 부위별 다이어트 동작들을 제안한다. 힙업과 라인을 위한 요가부터, 몸의 붓기를 빼주는 동작까지 각각의 부위별 가장 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다. 『뷰티&다이어트』에 소개된 동작들은 다이어트와 아름다운 보디라인을 만드는 것이 목적이기에 『마인드』나 『보디』 편보다는 어려운 동작들로 구성되어 있다.

목차

Prologue 요가, 내 안의 평화를 찾아가는 여정
Information 이 책의 활용법

Chapter 1 YOGA THERAPY
요가 테라피의 모든 것

Intro 요가 그리고 아로마 테라피

Lesson 1 호흡
세포 하나하나가 에너지로 가득 차는 순간
Lesson 2 명상
긍정의 에너지를 만드는 몰입의 시간
Lesson 3 동작(아사나)
몸의 모든 곳을 자극하는 순환 운동
Lesson 4 아로마 오일
지친 몸과 마음에 주는 한 방울의 힘
Lesson 5 허브티
요가 전 몸과 마음을 열어주는 온기
Lesson 6 음악
규칙적인 생체리듬을 만드는 명상 메이트
Lesson 7 차크라
우리 몸에 존재하는 일곱 개의 에너지

Therapy Item 수련에 필요한 준비물과 주의할 점

Chapter 2 BEAUTY&DIET
지금보다 더 예뻐지는 요가 테라피

Intro 진짜 이너뷰티를 찾다
Body Care 균형 잡힌 몸매를 위해 실천하는 보디 관리법
Skin Care 깨끗하고 탄력 있는 피부를 위한 피부 관리법
Beauty Food 아름다운 몸과 피부를 위해 즐겨 먹는 것들
Surya Namaskara 수리야 나마스카라 A｜B

Case #1 페이스
Therapy Recipe 펜넬 티+페이스 마사지+캐럿 시드 에센셜 오일

Case #2 쇄골 라인
Therapy Recipe 마테 티+S라인 자세+크로스 자세+낙타 자세+베티버 에센셜 오일

Case #3 팔과 어깨
Therapy Recipe 마테 티+펭귄 자세+사이드 플랭크 자세+돌고래 자세+베티버 에센셜 오일

Case #4 등과 가슴
Therapy Recipe 마테 티+스위밍 자세+꽃게 자세+푸쉬업 자세+베티버 에센셜 오일

Case #5 복부
Therapy Recipe 마테 티 + 만세 자세+몸통 열기 자세+러닝 자세+베티버 에센셜 오일

Case #6 옆구리
Therapy Recipe 마테 티+X자 자세+빗장 자세+파워 트위스트 자세+베티버 에센셜 오일

Case #7 엉덩이
Therapy Recipe 단델리온 티+발레리노 자세+T자 자세 변형+무릎 들기 자세+펜넬 에센셜 오일
Tip. 의자에서 하는 엉덩이 보톡스 A·B·C

Case #8 허벅지
Therapy Recipe 단델리온 티+의자 자세 변형+전사 자세 변형+왜가리 자세 변형+펜넬 에센셜 오일

Case #9 종아리와 발목
Therapy Recipe 단델리온 티+발레리노 자세 변형+런지 자세 변형+쟁기 자세+펜넬 에센셜 오일

Case #10 몸이 부었을 때
Therapy Recipe 단델리온 티+다리 늘리기 자세+슈퍼맨 자세+물구나무서기 자세+펜넬 에센셜 오일

Weekly Program 하루 10분, 완벽한 보디라인을 위한 일주일 프로그램

출판사 서평

슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너 송다은의
특별한 뷰티 노하우와 다이어트 요가

셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.
많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험을 바탕으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 이 책은 요가에 대한 깊은 애정을 가진 저자의 첫 번째 책이며, 『이너피스 요가』 시리즈의 세 번째 편이기도 하다. 『이너피스 요가 : 뷰티&다이어트』 편은 그녀만의 특별한 피부 관리와 효율적인 다이어트 노하우를 전한다.

간단하지만 효과적인 피부, 보디관리 노하우
‘차+동작+오일’로 이루어진 다이어트 레시피

예뻐지고 싶은 욕망, 더 가녀리고 날씬한 몸을 갖고 싶은 욕망은 강박을 동반하기 쉽다. ?은 시간 내에 효과를 보기 위해 무리하게 굶거나 갑자기 지나친 운동을 하는 것은 일시적인 효과는 있을지 몰라도 몸을 상하게 만든다. 슈퍼모델과 미스코리아 대회를 준비하면서 그 누구보다 수없이 그리고 다양한 방법으로 다이어트를 해본 경험이 있는 저자는 체중계에 집착하는 다이어트가 아니라 몸속부터 건강해지고 보디라인이 예뻐지는 최고의 다이어트 방법으로 요가를 꼽는다. 요가는 부족한 것은 채우고 과한 것은 비워 음양의 조화를 추구하는 수행법으로, 요가로 다이어트를 하면 무리 없이 자연스럽게 나에게 어울리는 몸을 가지게 된다.
이 책에서는 페이스, 팔, 가슴부터 복부, 옆구리, 종아리에 이르기까지, 살을 빼고 싶거나 볼륨이나 라인을 만들고 싶은 10가지 신체 부위별 다이어트 동작들을 제안한다. 힙업과 라인을 위한 요가부터, 몸의 붓기를 빼주는 동작까지 각각의 부위별 가장 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다. 『뷰티&다이어트』에 소개된 동작들은 다이어트와 아름다운 보디라인을 만드는 것이 목적이기에 『마인드』나 『보디』 편보다는 어려운 동작들로 구성되러 있다.
특히, 이 책에서는 저자만의 특별한 피부와 보디관리를 위한 식습관과 운동 습관을 자세하게 소개하고 있다. 그 누구보다 먹는 것을 즐기는 저자가 이렇게 균형 잡히고 아름다운 몸을 유지하고 있는 것은 그녀만의 소소한 노하우들을 꾸준히 실행하고 지켜왔기 때문이다. 슈퍼모델 출신 저자가 말하는 뷰티, 다이어트 노하우로 스트레스 없이 아름다운 몸매를 가꾸어 보자.

초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!

요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기가 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 페이스 요가를 비롯해 각각의 신체 부위별로 추천한 다이어트 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 수련하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 접할 수 있다.
마치 엉덩이에 보톡스를 맞은 듯한 효과를 낼 수 있는 의자로 하는 엉덩이 운동법과 소개된 다이어트 요가 동작을 재구성해 만든 일주일 프로그램도 이 책에서 놓칠 수 없는 팁이다.
이 책에 소개된 다이어트 요가를 꾸준히 실행하다보면 분명 지금보다 더 예뻐지고 날씬해진 자신을 발견하게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 송다은

저자 : 송다은
저자 송다은은
셀프뷰티 보디멘토
슈퍼모델, 미스코리아 출신의 힐링 요가 트레이너

2006년, 요가의 세계에 매료되어 본격적으로 수련을 시작하였고, 요가에 대한 남다른 재능과 열정으로 시작한 지 얼마 되지 않아 지도자의 길로 들어섰다.
2008년 미스코리아 부산 선, 2009년 SBS 슈퍼모델 선발대회 3위에 당선되면서 다양한 방송 활동을 했고, 요가로 더 많은 사람들과 소통하기 위해 ‘송다은의 아로마요가’를 운영하고 있다.
끊임없이 요가 수련을 하는 동시에, 다양한 아로마테라피 국제자격증(Certified Spa Supervisor(CSS/USA), Aromatherapy Registration Council(ARC/USA), The International Federation of Aromatherapists(IFA/UK))을 취득해, 아로마 요가 지도자로서의 전문성과 역량을 키워왔다.
2010년부터 최근까지 차병원 안티에이징 라이프센터 차움에 출강했으며, 많은 셀렙들의 심신 재활과 요가 트레이너로 활동했다. 현재 한국전력 ㆍ 한국수력원자력을 비롯한 많은 기업에서 강의를 하고 있으며, 쿠키티비 ‘송다은의 안티에이징 요가’와 모바일 뷰티서비스 ‘셀프뷰티’에서 보디멘토로도 활동 중이다. 힐링 요가 프로그램에서 1순위 강사로 손꼽히고 있으며, 다양한 활동을 통해 더 많은 사람들과 만나기 위해 노력하고 있다.