실현가능 다이어트

김승현 지음

웅진리빙하우스 2014년 07월 11일 출간 종이책 : 2014년 05월 30일 출간

작품소개

책소개

이제는 생활 속 다이어트로, 요요없이 살뺀다!

『실현가능 다이어트』는 직장인, 주부, 학생 등 바쁜 현대인들의 상황을 잘 활용할 수 있는 건강하고 성공적인 다이어트 방법을 소개하는 책이다. 출근길, 퇴근길, 집, 회사, 어느 공간, 어떤 시간에도, 좋아하는 술과 빵을 끊지 않고도 가능한 생활 속 다이어트를 도왔다. 자신이 좋아하는 음식을 다이어트 레시피로 활용하기, 살찌는 메뉴로 다이어트하기, 재료보다 조리법에 집중하기 등 누구나 자신이 체형이나 식습관에 맞춰 따라 할 수 있는 다이어트 식단을 만드는 방법을 소개하며, 생활 속 작은 행동 하나하나에 세부적인 조언을 더함으로써 현실성을 높였다. 생생한 사진과 친절한 설명이 이해를 더해준다.

목차

Part 1 과연 술과 밀가루는 다이어트의 적일까
01 다이어트의 시작, 술부터 끊으세요?
02 직장인, 회식의 굴레에서 빠져나올 수 있을까?
03 빵과 케이크를 끊지 않고도 다이어트에 성공할 수 있을까?
04 살을 빼지 못하는 이유, 과연 술과 밀가루 때문만일까?
05 대사증후군 체크 리스트
06 유행 따라 다이어트?
07 다이어트를 하는 목적이 무엇인가
08 지방을 제대로 알자

Part 2 3인치 식단
잘 짜인 식단, 줘도 못 먹는 슬픈 현실
01 코끼리도 채식 동물이다
02 뚱뚱한 사람은 마른오징어를 좋아하지 않는다
03 좋아하는 음식을 다이어트 식단으로 활용하자
04 고기면 무조건 좋다?
05 좋은 음식보다 조리법이 더 중요하다
06 나만의 맞춤 식단표 만들기

회식을 끊지 못하는 남자
01 상사와 함께 먹는 점심 메뉴 정하기
02 살찌는 메뉴로 다이어트 하기
03 회식 자리에서 다이어트하기
04 회식 2차는 움직여라
05 속은 지키고 살은 빠지는 해장 메뉴

빵을 끊지 못하는 여자
01 나누어 먹기의 미학
02 파스타, 피자도 날씬하게 먹자
03 맛있는 간식, 포기하지마라
04 양푼 비빔밥은 사실 살찌지 않는다

Part 3 김승현 트레이너가 알려주는 다이어트 노하우
01 칼로리는 세는 것이 아니라 쓰는 것
02 잘 자고 있습니까?
03 마셔라 배가 터질 때까지
04 전신 거울을 사라
05 나만의 냉장고를 만들자
06 몇 층에 사십니까?
07 처음 의지로 40일만 버텨라

Part 4 실현가능 운동 노하우
나만의 맞춤 운동법 찾기
01 내 체형에 맞는 운동법
- 목이 짧은 사람에게 맞는 운동법
- 팔과 다리가 짧은 사람에게 맞는 운동법
- 허리 라인을 부드럽게 만드는 운동법
- 근육질 체형과 마른 체형, 비만형 체형에 알맞은 운동법
02 싫어하는 운동은 하지 마라
03 나만의 버킷 리스트를 만들어라

이렇게 운동하자
01 한강보다 중랑천
02 줄넘기 개수를 세지 마라
03 연예인 따라잡는 부위별 운동법
- 매끈하고 탄력 있는 라인을 위한 허벅지 운동법
- 종아리 자가근막이완법
- 아찔한 S라인을 위한 옆구리 운동법
- 멋진 어깨 라인을 위한 운동법
- 감춰진 복근을 돋보이게 하는 복근 운동법
- 폐활량을 늘리고 신체 기능을 향상시키는 운동법
- 근육을 강화하는 골반 굽힘 운동
- 복부 전체를 탄탄하게 만드는 안정성 강화 운동
- 복근을 강화하는 회전 운동

실생활 운동법
01 사무실에서 운동하기
- 엉덩이 스트레칭
- S라인 스트레칭
- 목 근육 스트레칭
- 어깨와 삼두근육 스트레칭
- 어깨 근육 스트레칭
- 손목 스트레칭
- 의자를 이용한 복부 운동법
- 의자를 이용한 하체 운동법
- 탄력을 주는 가슴 운동법
- 계단을 활용한 운동법
02 출퇴근길 운동법
- 버스정류장 운동법
- 티 안 나게 앉아서 하는 운동법
03 집에서 운동하기
- 뭉친 어깨를 풀어주는 수건 스트레칭
- 매끈한 허리 라인을 위한 수건 스트레칭
- 피로한 허리를 위한 수건 스트레칭
- 가슴 근육을 만드는 수건 운동법
- 복부 운동을 위한 수건 운동법
- 잠들기 전 또는 텔레비전을 보면서 하는 운동법
- 기구 없이 간단하게 하는 맨몸 운동법
- 좀 더 어려운 맨몸 운동법
- 즐겁게 할 수 있는 야외 운동법
- 나이를 먹을수록 꼭 필요한 복근 운동법
- 더 효율적인 맨몸 달리기 운동법
04 나만의 조깅 프로그램

출판사 서평

술을 끊지 못하는 남자 VS 빵을 끊지 못하는 여자
그들을 위한 가장 현실적인 다이어트 프로젝트

텔레비전을 보면 다이어트란 굉장히 간단한 일인 듯 싶다. 한 가지 음식만 먹고 한 달 만에 10kg를 뺀 사람도 있고, 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 쉐이크는 참 다양하고, 하루에 한 끼만 먹고도 거뜬하게 살을 뺐다는 사람도 있다. 하지만 왜 당신에게 다이어트는 어려운 일일까? 핑계는 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 저녁마다 먹게 되는 술 때문이고 좋아하는 빵과 간식 때문이고 운동을 할 시간이 없기 때문이다. 그래서 그런 핑계조차 소용없는, 술을 마셔도 빵을 먹어도 성공할 수 있는, 틈새 시간을 활용할 수 있는 다이어트를 소개하고자 한다. 급격하게 몸무게가 빠지는, 배에 王자가 만들어지는, 34-24-35의 연예인 몸매가 되는 다이어트 책은 아니지만 습관과 식단과 취향을 바꿔서 건강하게 사이즈를 줄이는 ‘실현가능 다이어트’를 소개한다.

지금, 당신에게 가장 필요한 다이어트 조언
무작정 굶는 다이어트가 당신에게 가능할까? 하루에 두 시간 이상 운동을 하는 것은 가능할까? 아침, 점심, 저녁 레시피와 간식까지 정해져 있는 꼼꼼한 다이어트 식단을 지키는 것은 가능할까? 텔레비전에서, 잡지에서 소개하는 성공 다이어트는 하루 중 많은 시간을 회사에서 보내야 하고, 집에 오면 바로 곯아떨어져 다이어트 식단을 만들 시간이 없고, 회식과 야근에 시달리는 당신에게는 무척 힘든 일이다. 하지만 자신에게 불가능하다는 이유로 마냥 손을 놓고 내일로 모레로 미루다보면 다이어트는 저 멀리 멀어지고 말 것이다. 그래서 이런저런 핑계도 모두 해결해주는 《실현가능 다이어트》가 필요하다. 직장인, 주부, 학생 등 바쁜 현대인들의 상황을 잘 활용할 수 있는 건강하고 성공적인 다이어트 방법을 소개해서 지금 당신에게 가장 필요한 조언들을 알려준다. 출근길, 퇴근길, 집, 회사, 어느 공간, 어떤 시간에도, 좋아하는 술과 빵을 끊지 않고도 가능한 생활 속 다이어트는 건강하게 요요 없는 다이어트를 도와준다.

‘실현가능’한 질리지 않는 다이어트 식단
다이어트를 할 때 운동 못지않게 중요한 것이 식단이다. 아니, 오히려 운동보다 더 중요한 것이 식단이다. 아무리 하루에 몇 시간씩 열심히 운동을 해도 칼로리 높고 기름진 음식을 먹으면 살은 더 찌고 근육은 균형이 잡히지 않는다. 그렇기에 운동과 함께 적당한 칼로리 섭취와 알맞은 영양소 공급이 필요하다. 하지만 다이어트 식단은 항상 따라 하기가 어렵다. 만들기가 번거로워서이기도 하고, 금방 질리는 재료들 때문이기도 하고, 식단이 너무 정형화되어 있어 한 번만 삐끗해도 다이어트에 큰 영향을 미치기 때문이기도 하다. 이런 식단으로는 다이어트에 성공할 수 없다. 《실현가능 다이어트》는 다르다. 누구나 살을 뺄 수 있다고 장담하는 다이어트 식단을 짜주지는 않지만, 누구나 자신이 체형이나 식습관에 맞춰 따라 할 수 있는 다이어트 식단을 만드는 방법을 소개한다. 자신이 좋아하는 음식을 다이어트 레시피로 활용하기, 살찌는 메뉴로 다이어트하기, 재료보다 조리법에 집중하기, 다이어트에 좋은 재료들 나눠보기 등 팀에스 피트니스 센터의 다이어터들과 함께 경험하고 증명된 ‘실현가능’한 다이어트 식단을 알려준다. 건강하게 먹고 즐겁게 먹는 것 또한 스트레스 받지 않고 장기적으로 다이어트를 할 수 있는 큰 힘이다. 무엇을 먹을까 고민하는 즐거움까지 있는 당신의 다이어트는 이제 질리지 않을 것이다.

개인 트레이너 못지않은 퍼스널 트레이닝 북
하루 종일 컴퓨터 모니터만을 바라보며 의자에 앉아 있어서 굳어버린 어깨와 목, 매일 저녁 고열량의 안주와 맥주로 인해 늘어난 뱃살, 탄력 없이 처진 허벅지, 쓸데없는 살이 붙어 있는 옆구리. 어쩔 수 없는 야근과 회식에 시달리는 많은 직장인들의 고민이다. 생활습관과 운동방법과 식단까지 관리해주는 일대일 트레이닝이 필요하지만 시간도 금전도 충분하지 않다. 대신 《실현가능 다이어트》가 개인 트레이너 못지않게 직장인의 다이어트를 하나하나 관리해준다. 지루한 출근길을 위한 간단한 스트레칭, 회사에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭과 운동법, 점심시간을 활용한 다이어트 식단, 회식 때를 위한 다이어트 메뉴, 피자와 빵을 활용한 레시피, 청소를 하면서 할 수 있는 운동 등 하루 종일, 24시간 동안 퍼스널 트레이너처럼 운동과 식단 관리를 도와준다. 건강하고 유연한 어깨와 목, 탄탄한 배, 근육 잡힌 허벅지, 깔끔한 라인의 옆구리, 이제 당신의 몸도 건강한 변화가 시작된다.

실현을 거꾸로 하면 현실이 된다. 실현가능한 다이어트란 곧 현실적인 다이어트를 말한다. 다이어트는 힘들다. 사람의 기본 욕구 중 하나인 식욕을 억눌러야 하고, 앉으면 눕고

작가정보

저자(글) 김승현

저자 김승현은 트레이너이자 팀에스 피트니스의 대표로서 인터내셔널 케틀벨 어소시에이션의 대표, 아디다스 트레이닝 하드웨어 아카데미 팀장, 사단법인 월드팀 피트니스 교육 강사 등으로 다양하게 활동하고 있지만 그에게도 다이어트는 항상 어려운 일이다. 좋아하는 술과 약속을 끊어내기가 너무나 힘들기 때문이다. 시원한 맥주, 술술 넘어가는 소주와 그에 맞는 각종 안주들. 그것들을 끊을 수 없는 괴로움을 아는 그는, 정말로 실현가능한 다이어트 방법을 고민했고 그 고민의 해결 방법을 독자들과 나누고 싶다. 술을 끊지 않아도, 빵을 먹으면서도 실현가능한 생활밀착형 다이어트 방법을 알려준다. 팀에스 피트니스는 무리하지 않고, 즐겁고 건강하게 살을 빼는 것이 목표인 사람들이 모인 일대일 퍼스널 트레이닝 전문 피트니스다. 실력 있는 트레이너들이 모여 심도 깊은 상담과 솔직한 조언을 통해 누구나 원하는 몸매를 갖게 해준다. 회원인 가수 김태우, 손호영, 서인국, 배우 이태임, 윤승아, 모델 김영광, 이수혁, 홍종현, 성준, 디자이너 최범석 등과 함께 운동한다.