애니바로 바른자세 척추운동 트레이닝 프로그램

문양규 지음

더밸런스코리아 2021년 12월 06일 출간

작품소개

책소개

신체 밸런스를 잡아야 건강이 보인다.
태권도를 익힐 때 자주 수반되는 통증에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 또, 건강하게 태권도를 익힐 방법은 없을까?

저자는 태권도 선수로 생활하며 잦은 통증을 겪었다. 그리고 태권도 사범이 되어서는 많은 수련생이 똑같은 통증을 겪는 것을 보았다. 이를 해결하기 위해 공부하고, 연구한 결과가 바로 이 책이다.

태권도 전문가로서, 그리고 생활체육 전문가로서 저자는 무너진 신체의 밸런스를 잡는 것에서부터 모든 것이 시작된다고 조언한다. 통증에서 벗어나는 것, 건강하게 태권도를 익히는 것, 더 나아가 건강한 일상생활 영위까지 가능하다고 한다. 글자 그대로의 의미로 해석해도 되고, 그만큼 신체 밸런스가 중요하다고 해석해도 된다. 신체 밸런스가, 특히나 척추 건강이 우리 삶에 미치는 영향은 실로 어마어마하기 때문이다.

몸에 대한 전반적인 이해부터 시작하여 밸런스 운동, 호흡법, 그리고 밸런스 운동을 태권도에 적용하는 방법을 다양한 사례를 들어 폭넓게 다루고 있다. 거기에 컬러 시각자료를 이용하여 정보를 조금 더 쉽게 이해할 수 있도록 했다. 또한. 실제로 저자가 겪은 일들을 사례로 들어 현실감과 깊이를 더하였다.

신체 밸런스는 우리 몸에 지대한 영향을 끼친다. 우리 몸을 바르게 이해하고, 이를 태권도로써 바로잡을 수 있다면 건강한 삶을 영위하게 될 것이다.

목차

저자소개
들어가는 글
목차구성
첫 번째, 몸의 이해
1. 100세 건강시대, 신체의 바른 균형과 근육 강화는 필수다.
2. 나의 척추 건강은? (나를 알자)
3. 몸의 성능을 높이기 위해서는 기술자가 되어야 한다.
4. 디스크가 손상되는 이유?
5. 허리 디스크를 보호하려면
6. 허리 디스크 손상과 통증 발생
7. 허리통증의 원인을 정확하게 알자.
8. 허리통증은 일생을 통해 진행되는 현상이다.
9. 디스크성 통증, 어디서부터 문제일까?
10. 디스크성 통증이 올 때 근육이 뭉치는 이유는?
11. 소리치는 자는 범인이 아니다.
12. 탈출 된 디스크는 어떻게 될까?
13. 탈출 된 디스크가 왜 줄어들까?
14. 탈출 된 디스크 물질이 줄어드는 시간은 얼마나 걸릴까?
15. 보존적 치료방법 중, 운동방법은?
16. 디스크 탈출의 근본적인 문제와 치료
17. 근막의 통증
18. 근육통
두 번째, 몸의 안정화
1. 좋은 자세 / 좋은 운동은 무엇일까?
2. 통증이 있는 사람들의 대표적인 행동 패턴이 뭘까?
3. 몸의 중심선에서 보상작용은?
세 번째, 몸? 만들기
1. 여러분이 보고 있는 이 일지는 퍼스널 트레이너이다.
2. 서약서 작성하기
3. 준비물 체크
4. 이 일지는 완벽한 개인 트레이너다.
5. 자신의 운동프로그램을 위해 트레이닝의 원리 5가지를 염두에 두자.
네 번째, 6개월 리얼 척추운동
1. 다짐-AnyBaro 척추운동 서약서
2. 자신을 알자Ⅰ-일상생활에서의 통증정도 측정 설문지
3. 자신을 알자Ⅱ-State Anxiety Inventory
4. 자신을 알자Ⅲ-Trait Anxiety Inventory
5. 자신을 알자Ⅳ-Beck의 우울증 자가 진단검사 (Beck Depression Inventory. 2012)
6. 자신에게 맞는 호흡법 찾기
7. 자세균형전략
8. 전임상시험
9. 운동프로그램 만들기
10. 애니바로 기초트레이닝
11. 애니바로 부위별 트레이닝
12. 운동.....

작가정보

저자(글) 문양규

저자는 어린 시절부터 태권도를 익혀왔다. 국가대표선수가 꿈이었기에 부단히 노력했으나 잦은 통증으로 인해 좋은 결실을 보지 못했다. 그런 저자가 통증의 원인도 모른 채 성인이 되었고, 태권도 지도자가 되었다.
어느 날, 제자들을 지도하면서 저자와 똑같은 통증을 느끼는 사람들이 많다는 사실을 알았다. 그와 관련된 질환들이 대부분 척추의 문제였다. 이를 개선하는 방법을 알고자 저자는 늦깎이 공부를 했고, 또 언제 어디서나 사용할 수 있는 소도구도 개발하였다.
그리고 저자는 족답식 척추측만증 교정구 원천기술보유자이며, 다양한 운동방법과 비법을 가지고 있다.
이 책은 저자가 39년 동안 해왔던 태권도와 저자의 다양한 경험, 그리고 지도법을 쉽게 설명한 것이 장점이다. 또 척추로 인해 잘못된 자세와 잘못된 운동을 좋은 자세와 좋은 운동으로써 쉽게 개선하는 방법을 제공하였다.