어르신도 하기 쉬운 브레인&바디 스트레칭

의자에 앉아서 안전하게 운동하기

사이토 미치오 지음 | 인단비 옮김

채문사 2022년 05월 11일 출간 종이책 : 2022년 01월 11일 출간

작품소개

책소개

누구나 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭

목차

들어가며 | 브레인 스트레칭으로 긴장을 풀고, 바디 스트레칭으로 몸을 푼다! 03

5가지 포인트! | 실제 현장에서 정말로 도움이 되는 내용 05

이 책의 활용방법 | 효과적으로 활용하기 위해서 07

Ⅰ 브레인&얼굴ㆍ입 스트레칭

① 우리 집 어깨 안마 (브레인 스트레칭) 10
② 귀랑 코랑 (브레인 스트레칭) 12
③ 열려라, 입!! (바디 스트레칭) 14
④ 위로 옆으로 (바디 스트레칭) 16

Ⅱ 브레인&손ㆍ손가락 스트레칭

⑤ 손가락 산책 (브레인 스트레칭) 18
⑥ 두들기고 문지르고 (브레인 스트레칭) 20
⑦ 빙그르르 나사손 (바디 스트레칭) 22
⑧ 손목 늘이기 (바디 스트레칭) 24

커뮤니케이션과 요양보호 26
건강과 감사 27

Ⅲ 브레인&팔ㆍ어깨 스트레칭

⑨ 손가락 술래잡기 (브레인 스트레칭) 28
⑩ 번갈아 돌림노래 (브레인 스트레칭) 30
⑪ 팔꿈치 잡기 (바디 스트레칭) 32
⑫ 위팔 늘이기 (바디 스트레칭) 34

Ⅳ 브레인&등ㆍ어깨 스트레칭

⑬ 마음대로 지휘자 (브레인 스트레칭) 36
⑭ 손가락이 불쑥 (브레인 스트레칭) 38
⑮ 하늘로 팔 뻗기 (바디 스트레칭) 40
16 어깨 돌리기 (바디 스트레칭) 42

의식해서 힘을 빼보자 44
일과 레크리에이션 45

Ⅴ 브레인&가슴ㆍ등 스트레칭

17 내 몸이 시계 (브레인 스트레칭) 46
18 느림보 묵찌빠 (브레인 스트레칭) 48
19 상반신 꽈배기 (바디 스트레칭) 50
20 온몸 비틀기 (바디 스트레칭) 52

Ⅵ 브레인&다리ㆍ허리 스트레칭

21 손가락 인사 (브레인 스트레칭) 54
22 두껍아 발구르기 (브레인 스트레칭) 56
23 허리 늘이기 (바디 스트레칭) 58
24 다리 쭉 뻗기 (바디 스트레칭) 60

맺으며 | 마음껏 즐기자! 62

출판사 서평

브레인 스트레칭으로 웃고 바디 스트레칭으로 몸을 풀고.
값비싼 운동기구나 도구는 필요 없어요.
의자에 앉아서 할 수 있어, 돌봄이 필요한 어르신도 안심하고 참가할 수 있는 운동 지도서입니다.
데이서비스나 요양보호시설은 물론 집에서도 활용해주세요.

추천사
● 바디 스트레칭에 브레인 스트레칭을 더했다!
머리를 쓰면서 몸을 움직이기 때문에 누구나 질리지 않고 즐길 수 있습니다.
● 전부 의자에 앉아서 할 수 있다!
넘어질 걱정 없이 안전하게 운동을 할 수 있어요.
● 도구는 일절 쓰지 않는다!
피트니스 센터에 있는 값비싼 운동 기구는 일절 사용하지 않습니다.
● 전문 지도사처럼 ‘말하는 방법’을 알려준다!
실제로 현장에서 프로가 말하는 내용을 뉘앙스와 함께 담아 운동 효과 상승을 기대할 수 있습니다!
● 동작은 한 번에 한 가지만!
한 번에 두 가지 이상을 동시에 말하지 않도록 했습니다.

작가정보

저자(글) 사이토 미치오

즐거운 집단운동을 추구하는 〈퀄리티 오브 라이프 랩〉 대표.
수많은 요양보호시설에서 정기적으로 체조 지원을 하고 있다.

번역 인단비

폭넓은 관심을 가지고 다양한 형태의 콘텐츠를 번역하는 번역가, 연구자.