건강한 걷기 : 가정의학과 의사가 알려주는

인생을 풍부하고 즐겁게 해주는 올바른 걷기 가이드 북

이준호 지음

건강한삶 2021년 11월 11일 출간 종이책 : 2021년 05월 28일 출간

작품소개

책소개

[가정의학과 의사가 알려주는 건강한 걷기]는 건강을 위한 바른 걷기법을 소개한 책이다.
제1장에서는 평지에서의 바른 걷기, 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법, 걷기 전의 워밍업, 워킹 후의 스트레칭 및 발마사지와 족용 등을 소개하였다.
제2장에서는 걷기를 생활습관화 하는 방법, 걷기와 관련된 균형잡힌 식사와 양질의 수면에 대한 내용도 기술하였다.
제3장에서는 걸으면 어떤 점이 좋아지는가를 의학적 효과, 미용적 효과, 심리적 효과, 사회적 효과에 대해 기술하였다.
제4장에서는 마지막으로 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림, 냉증, 노화로 인한 운동기질환 등의 질환에 대한 걷기법을 소개하였다.

목차

Chapter 01
건강한 걷기 _23
ㆍ자신의 몸에 맞는 하루 걸음수는? _24
ㆍ바른 걷기는 바른 선 자세에서 나온다 _26
ㆍ발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 지면을 밀어낸다 _28
ㆍ보폭을 크게 빠르게 걸으면, 걷기의 효과가 높다 _30
ㆍ심층근을 단련시키는 걷기법과 체조 _32
ㆍ경사길 오르내리기 _34
ㆍ계단 오르내리기 _36
ㆍ실내에서 보조기구를 이용한 걷기 _38
ㆍ걷기 호흡법 _40
ㆍ스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다(워밍업) _42
ㆍ워킹 후 스트레칭으로 근육의 피로를 푼다(쿨링다운) _46
ㆍ발마사지와 족욕 _50
ㆍ충분한 수분 보충 _52
ㆍ심박수를 측정하여, 운동강도를 관리한다 _54
ㆍ나쁜 걷기법을 고친다 _56
ㆍ파워워킹 _60
ㆍ자신에게 맞는 신발을 선택한다 _62
ㆍ신발을 바르게 신는 법 _64
ㆍ양말 선택법 _66
ㆍ워킹 시 발까짐과 물집 대책 _68
ㆍ웨어와 워킹용 배낭 _70
ㆍ만보계, 심박계 _72
ㆍ그 외의 용품들 _74

Chapter 02
워킹의 생활습관화 _85
ㆍ목표를 가지자, 걷기 일지를 쓰자 _86
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 아이디어를 찾아보자 _87
ㆍ생활 속에서 걷기를 습관화하자 _88
ㆍ다른 일을 하면서 걸으면 뇌가 활성화된다 _89
ㆍ좋아하는 것을 찾아서, 테마를 정해서 걷는다 _90
ㆍ걷기 이벤트나 걷기대회에 참가한다 _92
ㆍ모두가 기분 좋게, 매너를 지키면서 걷는다 _93
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 동료를 만들자 _94
ㆍ난이도 있는 산길 걷기에도 도전해보자 _95
ㆍ일상생활에 의식적으로 도입하자 _96
ㆍ영양을 고려한 균형 잡힌 식사 _98
ㆍ양질의 수면이 건강을 좌우한다 _102
ㆍ걷는 자세뿐 아니라, 앉은 자세도 바르게 _104
ㆍ휴일 워킹으로 몸의 리듬을 유지하자 _106
ㆍ음주와 흡연을 줄인다 _108

Chapter 03
워킹이 건강에 좋은 이유 _115
ㆍ걷기의 좋은 점은? _116
ㆍ걸으면 몸이 변화한다 _118
ㆍ적당한 하루 운동량은? _122
ㆍ걷기는 최고의 노화방지 _124
ㆍ심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다 _126
ㆍ바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다 _128
ㆍ몸의 밸런스를 조정하여 요통·고관절통 완화 _130
ㆍ생활습관병의 원인을 제거한다 _132
ㆍ혈관이 튼튼하면 건강수명이 연장된다 _134
ㆍ피하지방을 없애 매력적인 몸매를 만든다 _136
ㆍ걸으면 피부가 좋아진다 _138
ㆍ걸으면 마음의 병이 점차 사라진다 _140
ㆍ걸으면 자신도 모르게 자신감이 솟는다 _142
ㆍ걸으면 인생이 풍부해지고 즐거워진다 _144

Chapter 04
증상을 개선하는 질병별 걷기법 _147
ㆍ비만(대사증후군) _148
ㆍ당뇨병 _152
ㆍ고혈압 _156
ㆍ지질이상증(고지혈증) _160
ㆍ뇌졸중, 심근경색 _162
ㆍ간기능 이상 _166
ㆍ우울증상 _168
ㆍ스트레스 _170
ㆍ골다공증 _172
ㆍ추간판탈출증, 관절증 _174
ㆍ어깨결림 _176
ㆍ노화로 인한 운동기질환 _178

부록
지역별 걷기 명소 소개 _187

출판사 서평

건강한 걷기란?
자신의 몸에 맞는 하루 걸음수를 알아보고, 발뒤꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 밀어내는 방식의 바른 걷기법을 알려준다. 또 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법 등 건강한 걷기를 위한 다양한 방법을 소개하였다.

워킹을 생활습관화하기 위해서는?
많은 사람들이 걷기를 시작하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많은데, 걷기를 일상생활 속에 도입하여 지속할 수 있는 방법을 소개하였다. 구체적으로 걷기 일지를 쓰거나 걷기 이벤트나 걷기대회에 참가하거나 걷기 파트너를 찾아보는 등의 방법에 대해 설명하였다.

워킹이 건강에 좋은 이유
걸으면 어떤 점이 좋은가에 대해 소개하였다. 구체적으로 심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다, 바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다, 혈관을 튼튼하게 하여 건강수명이 연장된다 등의 내용을 알려준다.

증상을 개선하는 질병별 걷기법
걷기가 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림 등의 질병에 어떤 효과가 있는지를 알려준다.

지역별 걷기 명소 소개
전국의 걷기 좋은 명소를 소개하였다.

작가정보

저자(글) 이준호

저자 : 이준호
건양대학교 병원 인턴, 건양대학교 병원 레지던트
걷기는 최소한의 비용으로 큰 효과를 거둘 수 있는 훌륭한 운동이다. 하지만 대부분의 사람들은 걷기운동을 소홀히 하고, 큰돈을 들이는 운동만 좋은 운동이라 생각하는 경우가 많다. 한 달에 한 번 하는 거창한 운동보다 매일 하는 걷기운동이 건강에 좋다는 사실을 알리고 싶었고, 그래서 가장 간단하면서도 하기 쉬운 운동인 ‘걷기’에 관한 책을 쓰기로 마음먹었다. 그리고 꾸준한 걷기를 통하여 노년에도 건강한 삶을 지킬 수 있는 걷기운동을 전파하고 있다.