나는 나를 사랑할 수 있을까

열등감으로부터 나를 지키는 자기회복 심리학

강지윤 지음

오후의서재 2021년 10월 25일 출간 종이책 : 2021년 09월 06일 출간

작품소개

책소개

“나는 왜 내가 맘에 들지 않을까?”
열등감으로 아파하는 당신을 위한 자기회복 심리학!

‘우리 집은 남들보다 가난해’, ‘난 왜 이것밖에 되지 않는 걸까?’, ‘난 왜 이렇게 생긴 거야?’ 어디선가 많이 들어본 말들이지 않은가. 바로 나 자신으로부터 말이다. 우리는 살아가면서 다양한 부정적 감정에 시달린다. 특히 자신을 남과 비교하거나, 깎아내리고 상처 입히는 데서 생겨난 수치심은 스스로를 열등감의 나락으로 떨어뜨린다. ‘열등감’의 사전적 의미는 ‘자기를 남보다 못하거나 무가치한 인간으로 낮추어 평가하는 감정’이다. 결국 나의 인생을 다른 사람의 삶과 비교하는 과정에서 생겨나는 것이다. SNS 속 친구들의 일상이, 연예인들의 화려한 모습이, 나보다 훨씬 행복해 보이는 다른 이들의 삶이 불현듯 내 감정을 무너뜨린다. 《나는 나를 사랑할 수 있을까》의 저자 강지윤 박사는 내 열등감을 직시하는 것이 열등감 극복의 시작이라고 말한다. 그는 독자들이 자신의 열등감에서 벗어나 부디 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 마음으로 이 책을 썼다.

목차

서문_코로나 시대, 열등감으로부터 나를 지키는 법
프롤로그_열등감에 빠져 아파하는 당신을 위한 자존감 회복 훈련

Chapter1. 나는 나를 사랑할 수 있을까_열등감과 자존감의 상관관계
수치심을 불러일으키는 열등감
수치심을 줄이는 방법, ‘자기노출’ │ 우리는 모두 연약한 사람이다 │ 내 안의 열등감을 마주할 시간 │ 스스로를 어떻게 생각하는지가 중요하다 │ 당신에게 자존감이 필요한 이유
습관적으로 자신에게 상처 주는 사람들
어린 시절 상처가 삶에 끼치는 영향 │ 당신이 상처를 잊어도, 상처는 당신을 잊지 않는다 │ “결코 네 잘못이 아니야” │ 자존감을 키우라는 무책임한 말
열등감이 빚어내는 나르시시즘과 자기혐오
자신을 사랑하면서도 혐오하는 이중성 │ 타인에게도 상처를 주는 자기혐오 │ 내 존재가 무의미하게 느껴질 때
지금 당신에게 필요한 건 자존감이다
나를 인정하고 싶은 욕구, 자존감 │ 자존감 높은 사람들의 특징

Chapter2. 세상이 정한 아름다움에 움츠러들지 마라_외모 열등감
나는 왜 내 모습이 맘에 들지 않을까
가장 민감한 외모 열등감 │ 누가 나의 아름다움을 결정짓는가
겉모습에 집착하는 사람의 심리
채워지지 않는 공허함 │ 열등감에서 벗어나야 한다는 압박
남의 시선에 흔들리는 사람들
타인이 나의 행복을 좌우하는 삶 │ 나만의 개성을 찾아라
내 인생의 기준은 ‘나’
아름다움에 대한 주도권을 가져라 │ 엘사가 겨울왕국을 짓게 된 이유

Chapter3. 누구도 나를 아프게 할 수 없다_감정과 자아의 열등감
모든 일을 당신 탓이라고 생각하지 마라
타인의 열등감에 내가 공격당할 때 │ 다른 사람의 열등감을 용납하지 마라
자신과 타인 모두에게 가혹한 완벽주의자
어린 시절 경험한 실패감의 무게 │ 완벽주의에 대한 갈망 │ 그 누구도 완벽할 수 없다 │ 모두 저마다의 아픔을 안고 산다
영혼을 갉아먹는 시기와 질투
‘만약’ 더 좋은 학교에 갔더라면 │ 열등감이 질투를 일으킬 때 대처하는 법 │ 당신은 내게 상처를 줄 수 없다
열등감에 의연하게 대처하는 법
치유받지 못한 상처가 키운 열등감 │ 자존감은 높아질 수도, 낮아질 수도 있다 │ 자존감, 성숙한 사람이 되는 길 │ 이런 나를 사랑할 수 있을까 │ 나를 사랑해야 타인도 사랑할 수 있다

Chapter4. 돈은 나의 가치를 대신하지 않는다_경제적 열등감
‘펜트하우스’라는 치솟은 욕망과 열등감
자본주의 시대의 가치 │ 그녀가 샤넬백을 포기한 이유 │ 돈은 나의 가치를 대신하지 못한다
명품으로 사치하는 사람들의 심리
쇼핑 중독에 빠진 사람들의 착각 │ 명품으로 채울 수 없는 심리적 공허
연봉과 자존감의 관계
정당한 대우를 받지 못했을 때 │ 내 가치를 정할 수 있는 건 자신밖에 없다

Chapter5. 모두에게 좋은 사람일 필요 없다_관계 열등감
가끔은 이기적이어도 괜찮다
나를 수렁으로 몰아넣는 관계 │ 관계에도 노력이 필요하다 │ 때로 이기적으로 살 필요가 있다
열등감이 뿌리내리지 않게
분노로 표출되는 열등감 │ 열등감을 정면으로 바라보기
사람들 사이에서 편안해지는 법
우리는 모두 똑같은 사람이다 │ 누구도 당신의 우위에 두지 마라
근본 없는 비난에 대처하는 자세
너에게 상처 주도록 내버려 두지 마라 │ 스스로에 대한 비난을 멈춰라

Chapter6. 있는 그대로의 나를 받아들이는 연습_열등감 극복 수업
비교하지 않는 연습
피해의식에 빠져 사는 사람들 │ 있는 그대로의 나를 받아들이는 연습 │ MBTI 열등감 │ 나답게 살면 돼
SNS는 편집된 행복이다
포장된 행복에 속지 마라 │ 모든 행복은 나에게 달렸다
타인의 시선에서 자유로워지기
다른 사람의 편견을 받아들이지 말 것 │ 당신만이 당신을 보호할 수 있다 │ 열등감 활용법

에필로그_더 이상 나에게 상처 주지 말 것

출판사 서평

“내 자존감 도둑은 바로 ‘나’였다!”
외모, 경제력, 관계, 능력, 학벌…
뭐 하나 잘난 것 없다고 느끼는 당신을 위한 열등감 극복 수업

이제 마음속 어둠, 즉 ‘열등감’을 제대로 바라볼 시간이다. 그래야 자신의 열등감에 스스로 번아웃되지도 않고, 타인의 열등감에 휘둘려 무너지지 않는다. 자신의 열등감을 인식하고 극복하면, 그 열등감은 오히려 당신을 지켜주는 심리적 무기가 될 것이다. 나를 나로 충분하게 하는 원료는 바로 그 열등감에서 나올 수 있는 것이다.
- 「프롤로그」 중에서

“나는 왜 내가 맘에 들지 않을까?”
열등감으로 아파하는 당신을 위한 자기회복 심리학!
‘우리 집은 남들보다 가난해’, ‘난 왜 이것밖에 되지 않는 걸까?’, ‘난 왜 이렇게 생긴 거야?’ 어디선가 많이 들어본 말들이지 않은가. 바로 나 자신으로부터 말이다. 우리는 살아가면서 다양한 부정적 감정에 시달린다. 특히 자신을 남과 비교하거나, 깎아내리고 상처 입히는 데서 생겨난 수치심은 스스로를 열등감의 나락으로 떨어뜨린다. ‘열등감’의 사전적 의미는 ‘자기를 남보다 못하거나 무가치한 인간으로 낮추어 평가하는 감정’이다. 결국 나의 인생을 다른 사람의 삶과 비교하는 과정에서 생겨나는 것이다. SNS 속 친구들의 일상이, 연예인들의 화려한 모습이, 나보다 훨씬 행복해 보이는 다른 이들의 삶이 불현듯 내 감정을 무너뜨린다. 《나는 나를 사랑할 수 있을까》의 저자 강지윤 박사는 내 열등감을 직시하는 것이 열등감 극복의 시작이라고 말한다. 그는 독자들이 자신의 열등감에서 벗어나 부디 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 마음으로 이 책을 썼다.

“모든 일을 당신 탓으로 여기지 마세요.”
10만 명이 체험한 자존감 회복 수업!
30여 년간 10만여 명의 마음을 치유해 온 심리상담 전문가 강지윤 박사는 우울증, 불안증, 대인기피증 등 수많은 심리적 질병의 저변에 ‘열등감’이 있다고 말한다. 따라서 모든 심리적 상처를 치유하기 위해서는 이를 극복하는 것이 선행되어야 한다. 저자는 수많은 임상 경험을 통해 사람들이 어떤 상처를 갖고 있는지, 그것이 어떤 형태의 열등감으로 발현되었는지 깨달을 수 있도록 돕는다. 그리고 ‘자기 노출’을 통해 상처를 밖으로 꺼내 부정적인 감정을 순화하는 과정을 강조한다. 그 과정에서 사람들은 자신에게 상처를 입힌 것은 다른 누구도 아닌 ‘자신’이었음을 깨닫게 된다.《나는 나를 사랑할 수 있을까》는 열등감을 일으키는 네 가지 원인, 즉 외모, 감정, 경제력, 관계에서 생길 수 있는 열등감과 이를 어떻게 받아들이고 해결해야 하는지를 친절하고 상세히 안내한다.

“이런 나를 사랑하고 싶어.”
있는 그대로의 나를 받아들이는 심리 솔루션!
일상에서 쉽게 열등감을 느끼게 되는 원인 네 가지를 다루고 있는 이 책은, 각 상황에 따라 열등감에 대처할 수 있는 다양하고 실용적인 팁도 함께 제시하고 있다. 1장에서는 열등감과 자존감의 상관관계에 대해 짚어준다. 가장 쉽게 수치심을 일으키는 ‘외모 열등감’을 다룬 2장에서는 잘못된 아름다움의 기준을 어떻게 받아들여야 하는지에 대해 다룬다. 3장은 분노, 시기, 질투, 자기혐오 등 ‘부정적 감정으로 드러나는 열등감’에 대한 대처법을 알려준다. 4장은 명품을 사치하는 심리와 연봉에서 나타나는 ‘경제적 열등감’에서 스스로의 가치를 지키는 법에 대해 이야기한다. 5장에서는 ‘관계 열등감’으로 인해 내게 상처를 주는 관계에서 벗어날 수 있도록 돕는다. 마지막 6장에서는 SNS 속 타인과 자신을 비교하지 않는 연습, 더 나아가 열등감을 긍정적으로 활용할 수 있는 방법에 대해 풀어낸다.
그동안 많은 사람들이 열등감을 느끼는 스스로를 자책했을지도 모른다. 그러나 저자는 열등감은 누구나 느끼는 감정이며 이런 감정이 드는 건 결코 당신 탓이 아니라고 말한다. 남과 비교하며 자신을 부정하는 사람, 나를 미워하는 마음에 괴로운 사람, 습관적으로 자신에게 상처를 주는 사람 등등 열등감으로 아파하는 사람들에게 이 책은 단단한 마음 근육을 키우기 위한 지침서가 되어 줄 것이다.

작가정보

저자(글) 강지윤

저자 : 강지윤
〈한국상담심리치료센터〉 및 〈강지윤우울증연구소〉의 대표. 이화여자대학교 석사, 백석대학교 박사를 거쳐 백석대학교 상담대학원 교수와 한국사회복지협의회 교수를 역임했다. 의정부지방법원 상담위원과 SBS 자문 상담전문가로 활동했고, MBC, KBS, EBS, CBS 등 다양한 방송매체를 통해 강의를 했다. 현재 심리상담과 강연, 집필 활동을 이어가고 있다.

30여 년간 마음의 질병을 앓고 있는 사람들을 만나 깊은 대화를 나누며 그들이 열등감의 원인을 마주하고 치유받을 수 있도록 애써왔다. 많은 사람들이 스스로 상처 주는 일에서 벗어나길 바라는 마음을 담아 《나는 나를 사랑할 수 있을까》를 썼다. 지은 책으로는 《그대의 슬픔엔 영양가가 많아요》, 《괜찮아, 힘들다고 말해도 돼》, 《내가 정말 미치도록 싫어질 때》, 《흔들리는 나이, 마흔》, 《나의 눈물을 마주하는 용기》, 《나는 우울한 날에도 내 마음을 지키기로 했다》 등이 있다.