스마트요가: smart yoga

수련 향상, 부상 방지, 바디 인지 향상을 위한 알렉산더 테크닉의 적용

데이비드 무어 지음 | 최다희 옮김

씨이오메이커 2021년 05월 20일 출간 종이책 : 2019년 05월 17일 출간

작품소개

책소개

아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵한
데이비드 무어의 ‘스마트요가’

일반적으로 요가라고 하면 대부분의 사람은 ‘요가는 무엇이다.’라는 그림을 가지고 있다. 이 그림은 보통 요가 자세(아사나, asanas) 수련을 나타낼 것이다. 하지만 알렉산더 테크닉은 그 의미와 깊이가 다르다. 아사나 수련이 건축물의 작은 모퉁이 하나에 불과하다면 알렉산더 테크닉은 우리를 한계 짓는 습관에서 벗어나게 하는 미묘하고 정교한 접근법을 다루는 ‘정신 신체적, 영적 수행’ 자체 즉, 거대한 건축물에 비유할 수 있다.

<스마트요가>의 저자는 아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵하여 수많은 요가인에게 크나큰 영향력을 미치고 있는 데이비드 무어다. 이 책을 읽는 독자들에게 알렉산더 테크닉과 이를 요가 수련에 응용하는 방법을 심층적으로 제시한다. 요가 수련뿐 아니라 일상생활에서 우리를 지지해주는 심리적, 육체적, 영적 수행이라는 폭넓은 관점에서 요가를 다루고 있다. 요가 지도자는 물론 더욱 더 깊은 자극과 수련의 경지에 도달하고자 하는 요가인에게 이 책을 추천한다.

목차

List of Illustrations ix
추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii

1부 배경
1. 나의 이야기 3
2. 요가 기초에 대한 고찰 9
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 13

2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용 19
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단 23
6. 해로운 습관 다루기 25
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절 35
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근 47
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가? 53

3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기61
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름 75
12. 통증관리 95
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계 101
14. 임신 109
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상 113
16. 건설적인 휴식을 취하는 법 131

4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나 141
18. 바닥에서 하는 스트레칭 149
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세 159
20. 서서 하는 자세 173
21. 비틀기 자세 185
22. 전굴 자세 193
23. 아래로 향한 개 자세: 아도무카 스바나아사나 207
24. 후굴 자세 213
25. 측면 기울기 자세 225
26. 무릎 꿇는 자세 231
27. 고관절 열기 237
28. 거꾸로 서기 자세 241
29. 플랭크 변형 자세 249

마치며 255
부록: 유용한 연락처 259
용어사전 261
참고자료 263
주석 265
색인 273
F. M. 알렉산더 연구학교 280

작가정보

저자(글) 데이비드 무어

저자 : 데이비드 무어
3년간의 알렉산더 테크닉 교사 과정을 마치고 다년간의 요가 연구와 수행을 해왔으며 1985년 이래로 알렉산더 테크닉과 요가를 가르치고 있다. 1981~1982년에는 마드라스에 있는 크리쉬나마 차리야 요가 만디람에서 T. K. V. 데시카차르에게 수학 했다. 또한 수년간의 아헹가 요가 수련을 거쳐 1994년 시드니에서 마틴 잭슨과 함께 아헹가 요가 지도자 교육을 받았다. 데이비드가 1998년 멜버른에 설립한 F. M. 알렉산더 연구 학교에서 교사 양성과정은 물론 정규 수업, 워크숍, 개인 레슨을 진행하고 있고, (가능하면 걷기와 어우러질 수 있는 장소로) 두루 여행을 다니며 요가와 알렉산더 테크닉을 가르친다.

역자 : 최다희
국립의료원 간호대학교 간호학과 졸업
前 서울대학교 강남검진센터 간호사 근무
前 판교 메디컬요가 원장
現 달콤요가 대표
現 알렉산더 테크닉 교사
現 리스토러티브요가&싱잉볼테라피 전문가
現 한국치유요가협회 성남교육관장
알렉산더 테크닉 공인교사(KATA)

역자 : 이태환
경상대학교 해양토목공학과 졸업
원광대학교 동양학대학원 요가학과 석사 졸업
現 한국 알렉산더 테크닉 협회 교사
現 장유요가원 원장 (2004년~)
現 한국요가연합회 교육기관장
現 한국요가연합회 이사 및 심화교육 강사
現 경상남도 요가회 이사 알렉산더 테크닉 공인교사(KATA)

번역 최다희