당신은 아무 잘못이 없다

상처에 지친 내 마음을 지키는 힘

오카다 사오리 지음 | 김지윤 옮김

앤에이북스 2019년 06월 07일 출간 종이책 : 2019년 06월 17일 출간

작품소개

책소개

이 책은 씻을 수 없는 마음의 상처로 괴로워하는 사람들에게 전하는 위로의 말이자 불행을 극복하기 위한 현실적인 조언을 담고 있다.
타인에게 받은 상처가 깊어지고, 그것이 쌓이게 되면 자신도 모르게 내 마음의 문을 굳게 걸어 잠그게 된다. 그러고는 자신의 감정을 외면한 채 잘못된 모든 것들이 자신의 탓이라며 오히려 자책하고 힘들어하는 사람들이 많다. 저자 오카다 사오리는 이런 사람들에게 ‘당신은 아무 잘못이 없다’며 자기 자신을 용서하고 언제든 자신의 편이 되어주라고 조언한다. 또한 자신이 어떻게 그 고통들을 극복해 왔는지, 그럼으로써 인생을 어떻게 180도로 변화시켜 왔는지 담담하게 들려준다.
실제로 온갖 힘든 인생여정을 겪었던 저자의 경험과 5000여 건이 넘는 심리상담을 통해, 저자만이 전달할 수 있는 남다른 공감과 위로는 우리에게 큰 힘이 되어 준다.

목차

프롤로그 당신이 열심히 살아왔다는 걸 안다

1장 마음속 깊은 곳으로 숨어든 나 자신을 용서하자
부처님처럼 되고 싶다고?!
항상 곁에서 당신을 지켜봐 주는 사람
마음속 깊은 곳에 밀어 놓은 ‘작은 나’
‘사고형 인간’에게 일어나는 3가지 부정적인 현상
법칙 ① 마음속으로 생각하거나 신경 쓰는 일이 실제로 일어난다

2장 더 이상 스스로를 질책하지 말자
‘작은 나’와 ‘어른인 나’의 배틀
남들에게 받고 싶었던 것을 스스로에게 해 주자
살아 있다는 사실이 충분히 노력하고 있다는 증거이다
내 마음을 채우면 주위 사람들 마음도 채워 줄 수 있다
좋아하는 사람에게 해 주고 싶은 일을 자신에게 해보자
자기 자신과 베스트 프렌드가 되는 방법
법칙 ② 스스로 함부로 대하면 다른 사람도 나를 함부로 대한다

3장 행복은 당신이 정한다
‘하지 않으면 안돼’와 ‘해야만 해’를 해방시켜라
법칙 ③ 자기 안의 용서하지 못하는 부분을 다른 사람에게서 발견하면 화가 난다
사람은 저마다 고유한 모양을 가진 공이다
행복은 당신 마음이 정한다
상대에게 맞추려고 하면 스트레스가 쌓인다
당신은 상대의 감정에 책임질 필요가 없다
마음의 도넛과 블랙홀
당신의 가치는 상대방이 판단할 수 없다

4장 과거도 미래도 지금 여기에는 존재하지 않는다
당신은 언제나 최고의 선택을 하고 있다
불안은 환상일 뿐이다
가르쳐 줘서 고마워
당신의 도움이 필요한 사람
누구도 잘못하지 않았다

5장 ‘작은 나’와 연결되자
누군가의 기분이 아니라 자신의 기분을 살피자
사랑받기 원한다면 우선 자신을 사랑하라
사고 스위치가 24시간 켜 있는 사람들
휴식 시간에 필요한 무념무상
생각을 끄고 마음을 켜면 일어나는 일

6장 당신은 존재하는 것만으로도 가치가 있다
만약 당신이 이성이라면 당신과 사귀고 싶은가?
‘사랑 받지 못한다’고 생각하면 이를 무의식중에 증명하게 된다
사랑을 ‘받아들이는 일’부터 시작하자
타인의 생각보다 나의 생각이 중요하다
‘미안해요’를 ‘고마워요’로 바꾸자
아임 오케이(I’m OK) 하고 있는가?
스스로에게 가치를 느끼지 못하는 4가지 패턴
당신의 시제(時制)는?
스스로를 치유하지 못하는 카운슬러가 있다?!
아이(I) 메시지는 상대방을 조정하기 위한 것
눈 깜빡할 사이에 변한 딸

7장 지금까지 살아 줘서 고마워
100명에게 50퍼센트의 사랑을 받는 것보다 1명에게 100퍼센트의 사랑을 받는 게 낫다
기도 공간은 나만을 위한 파워 스폿(Power Spot)
자신을 드러낼 수 있는 강인함
‘감사의 반짝임’은 행복을 끌어당긴다
목숨을 건 시간
인생을 제대로 즐기는 방법
살아 줘서 고마워

에필로그

책 속으로

내가 나 자신과 마주하며 인생을 크게 변화시킬 수 있었던 것은 남보다 강인하거나, 운이 좋거나, 특별한 일을 했기 때문이 아니다. 나는 그저 지금까지의 내 삶을 용서하고, 언제나 나 자신의 편이 되어 주기로 마음먹었을 뿐이다.
-25쪽

당신에게는 그만한 가치와 권리가 있다. 설령 달성한 것이 아무것도 없어도, 어떤 성과를 거두지 못했어도, 남에게 칭찬은커녕 잔소리만 들어왔다 하더라도 말이다. 지금까지 제대로 살아온 것, 그것만으로도 당신은 이미 중요한 일 한 가지를 달성한 것이다.
-48쪽

행복은 누군가와 비교해서 판단하는 것이 아니라 자기 마음이 결정하는 것이다. 그리고 획득하거나 노력해서 얻는 것이 아니라 마음으로 느끼는 것이다. 당신의 행복은 당신이 정하면 된다.
-88쪽

미래에 대한 불안으로 시달리는 사람은 ‘지금 나는 어떻게 하고 싶은가’, ‘지금 나는 무엇을 느끼고 있는가’ 하고 스스로에게 묻기를 바란다. 지금 나의 마음속 목소리를 제대로 듣고, 자신이 정말로 바라는 것이 무엇인지를 확실하게 느끼는 일이 우선이다.
-114쪽

자존감이 낮은 사람이나 자신을 사랑하지 못하는 사람이 행복해 보이지 않는 이유는 바로 자기 자신에게 미움을 받고 있기 때문이다. 그 누구에게도 휘둘리지 않고 자신의 기분을 살피면 항상 기쁨으로 행복해질 뿐 아니라, 그런 당신 주위로 멋진 사람들이 모이게 된다.
-132쪽

분명한 이유 없이 불행한 연애를 하거나 보상받지 못하는 연애를 반복하는 사람들은 대부분 이런 심리를 가지고 있다. ‘나는 사랑받지 못한다’는 무의식적인 생각을 현실에서도 증명하려고 하는 것이다. 그리고 ‘그것 봐, 역시 나는 사랑받지 못하잖아’라며 자신은 가치 없는 인간이라고 확신하고 스스로를 책망한다.
-159쪽

누구에게도 비판받고 싶지 않아서 무난하게 사는 것도 나쁜 일은 아니지만, 그것이 ‘자기다움’을 봉인하는 괴로운 일이라면 큰마음 먹고 자신을 드러내는 일을 선택해보는 것도 방법이다. 당신이 생각하는 것 이상으로, 불안을 느끼는 것 이상으로 떠나는 사람보다 응원하는 사람이 많다는 사실을 깨닫게 될 것이다.
-210쪽

출판사 서평

일본판 오프라 윈프리 ‘오카다 사오리’가 들려주는 치유의 메시지!
집단 따돌림, 가정 폭력, 강간, 낙태, 조현병, 약물의존, 자살 미수를 딛고
일본 청소년들의 카운슬러로서 새 삶을 찾아…

부모의 이혼으로 네 살 때 할아버지에게 맡겨진 때부터 잦은 가정폭력에 시달렸던 사람이 올곧게 자라는 건 생각보다 더 힘든 일일 수 있다. 한 사람에게 불행이란 불행이 모두 불어닥친 것처럼 오랜 방황과 탈선의 시기를 보냈던 저자는 끔찍한 모든 것들을 극복하고, 현재 NPO 법인을 설립해 카운슬러로서 불행한 삶을 살고 있는 일본 청소년들의 정신건강 지킴이로 살고 있다.
저자는 힘들었던 10대 시절, 나를 잡아주는 어른이 한 사람만이라도 있었다면 다른 인생을 살지 않았을까, 하는 아쉬움이 항상 남았다고 한다. 이후 그녀는 SNS를 통해 죽고 싶다는 청소년들을 상담하며 상처를 보듬고, 위로해 자신의 길을 걸을 수 있도록 돕고 있다. 저자 자신이 길고 힘든 터널을 헤매고 암흑의 세계를 경험해보았기에 그녀가 전해주는 위로는 결코 가볍지 않으며, 불행에 대처하는 마음과 방법 또한 다른 사람들의 입에서 나오는 조언과는 질적으로 다르다.

나보다 100배는 더 불행했던 사람이 들려주는 상처 극복의 기술
“이 책을 읽으면서 조금씩 따스한 기분에 휩싸였고, 다 읽고 났을 때는 나도 모르게 눈물이 흘렀다. 과거와 지금의 나, 그리고 주위 사람들을 상냥하게 바라볼 수 있게 만드는 훌륭한 책이다. 이 책을 통해서 사람들이 지금보다 행복해지고, 주위 사람들에게도 행복의 연쇄작용을 일으켜가기를 진심으로 바란다. 그 일에 나도 조금이라도 도움이 되었으면 하는 생각이 든다.”
이 책을 먼저 접했던 일본 독자들의 서평을 통해 저자가 이 책을 통해 얼마나 진심 어린 위로와 조언을 하고 있는지 알 수 있다. 그렇다고 이 책이 그저 감성에 호소하는 책은 아니다. 5000여 건이 넘는 심리 상담을 통해 사람들의 심리를 깊이 있게 파헤치고 있으며, 거기서 묻어나는 그녀만의 인생에 대한 이해와 통찰, 깨달음을 여과 없이 전달하고 있다.
마음이 쉽게 꺾이고, 부서지기 쉬운 사람들에게 반복된 상처는 쉽게 극복되지 않으며, 그것은 오랜 시간 마음속에 축적되어 한순간에 무너질 수 있다. 이 책에서 조언하는 상처 극복의 방법들은 그래서 우리에게 더 깊은 울림을 준다. 나보다 100배는 더 불행하고 힘들었던 사람이, 그리고 그 어두운 터널을 빠져나와 새 삶을 살고 있는 사람이 실제 경험에서 우러나오는 조언과 방법을 알려주기 때문이다.

작가정보

저자(글) 오카다 사오리

NPO 법인 <청소년 멘탈 서포트 협회> 이사장. 일반 재단법인 <피스(peace) 건배 프로젝트> 대표이사, 청소년 카운슬러, 멘탈 코치, 시부야 크로스 FM <오카다 사오리의 혼자가 아냐> 진행자로 활동중이다.
1973년생으로 어린 시절부터 파란만장한 인생(유년기에 부모님 이혼, 초등학교 3학년 때 자해, 자살미수, 폭주족 생활, 가출, 열다섯 살부터 술집에서 일함, 약물, 폭력단 가입, 강간, 가정 폭력, 이혼, 우울증, 생활보호 등)을 보냈다. 자신의 경험을 살려 2012년부터 고민하는 청소년들에게 24시간 무료 상담을 시작했다. 전국에서 많은 상담 요청이 들어오고, 자해·학대·따돌림·원조교제·비행 등 삶의 무게에 짓눌려 힘들어하는 청소년들을 위해 매일 SNS와 면담을 통해 상담에 응하고 있다. 강연 활동과 칼럼 집필, 라디오 방송을 진행하는 등 소통에도 힘쓰고 있다. 2018년부터는 <청년 카운슬러 양성 강좌>를 만들어 독자적인 상담 방식(오카다 메소드)으로 후배 양성을 시작하였다.

번역 김지윤

가톨릭대학교 철학과 및 일본어과 졸업. 세이신여자대학교에서 교환유학 후 와세다대학교 대학원 일본어교육학과에서 공부했다. 글밥아카데미를 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로 《친절한 사람이고 싶지만 호구는 싫어》, 《운을 부르는 부자의 말투》, 《카를 융, 인간의 이해》, 《민감한 나로 사는 법》, 《물 흐르듯 대화하는 기술》, 《그렇다면, 칸트를 추천합니다》, 《부자의 습관》, 《이방인: 세계의 차별을 여행하다》, 《여자아이는 정말 핑크를 좋아할까》 등이 있다.