두려움 없는 마음

툽텐 진파 지음 | 임혜정 옮김

하루헌 2022년 01월 21일 출간 종이책 : 2019년 07월 31일 출간

작품소개

책소개

<두려움 없는 마음>은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있는 책이다. 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있는 구체적인 방법을 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 통해 소개하고 있다. 이 프로그램에는 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용하다. <두려움 없는 마음>은 자신을 짓누르는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 좋은 길잡이가 될 것이다.

목차

Ι부 왜 자비심이 중요한가?
1. 행복의 문을 여는 훌륭한 열쇠: 자비심
본성이다
나는 너이다
연구 결과가 시사하는 점
자비심의 혜택
받는 즐거움
베푸는 즐거운
커지는 삶의 의미
줄어드는 스트레스
외로움을 치유
친절은 전염된다
인내가 필요하다
2. 자신 수용의 핵심: 자신을 자비롭게
자기 자비에 대한 오해
낮은 자기 자비로 인해 치르는 대가
자기 자비가 이로운 이유
내면의 힘을 키운다
현실성 있는 목표를 세운다
경험을 통해 배운다
줄어드는 스트레스
외롭지 않다
“친절하기를 그리고 행복하기를”
다시 유대감으로
3. 두려움에서 용기로: 자비심에 대한 거부감을 깨트리자
자비심에서는 용기가 필요하다
자비심에 대한 두려움
잘못된 보호막, 자존심
친절한 문화
있는 그대로 받아들이자
자비심 키우기: 스탠포드 자비심 함양 프로그램

Ⅱ부 마음과 정신 단련
4. 마음에서 행동으로: 의도를 동기로 전환
사무량심
의식적인 목표 설정
연습: 목표 설정하기
하루를 되돌아보기
연습: 되돌아보기
의식적인 목표 설정과 되돌아보기의 효과
의도가 동기가 되는 법
5. 자비심을 기르는 방법: 집중과 자각
잡념은 어쩔 수 없는 것인가?
마음 고요히 하기
연습: 복식 호흡
연습: 마음 넓히기
마음 집중하기
연습: 호흡을 통해 마음 집중하기
연습: 이미지를 통한 집중력 수련
메타 인식 강화하기
연습: 메타 인식
6. 마음 열기: 과도한 자아의 틀에서 벗어나기
일상에서 마음 열기
자애 명상과 자비 명상으로 마음 열기
연습: 자애 명상
연습: 자비 명상
고유한 수련의 강력한 효과
감사 명상
또 다시 유대감으로
7.“내가 행복하기를”: 자신을 보살피기
자기 자비와 애착의 유형
자신 고통을 수용하기
자신을 용서하기
연습: 자신을 용서하기
자신을 인정하기
연습: 자신을 인정하기
자신에게 친절하기
연습: 자신에게 친절하기
자신을 위한 자애심
자비심의 샘물을 다시 채우기
8.“내가 그러하듯이”: 자비의 원을 확장하기
동질감의 힘
보편적인 인간성을 포용하기
연습: 보편적인 인간성을 포용하기
유대감을 확장하기
연습: 타인에게 감사하기
자비의 원을 확장하기
연습: 자비의 원을 확장하기
적극적인 자비 명상
연습: 통렌 명상

Ⅲ부 새로운 삶의 방식
9. 더 나은 삶을 위하여: 자비심이 어떻게 우리를 건강하고 강하게 만드는가?
건강한 정신을 위한 자비심 수련
자비로운 마음은 회복력이 뛰어나다
자비심 수련과 감정 조절
도덕성을 견고하게
10. 더 담대하게 더 여유롭게 더 자유롭게: 자비심을 삶의 기본 원리로
일상에서 실천하기
내적 변화의 원리
보고 느끼고 행동하라
인식을 바꾸면 감정도 변한다
이 세상을 사는 법
감정에서 삶의 원리로
11. 하나의 힘: 더 자비로운 세상으로
자비심과 의료 시스템
자비심과 교육
보살피는 일터, 공정한 경제
“완전히 다른 회사”
보다 공정하고 자비로운 사회를 향하여

감사의 말
주

출판사 서평

내 생각대로 경험하는 세상,
새로운 방식으로 보고, 느끼고, 행동하라!

명상이 우리 일상에 미치는 긍정적 영향에 대해 설명한 탁월한 책 _ 달라이 라마
명료하고 심도 있게, 삶을 바꾸는 법을 소개하는 책 _ 잭 콘필드(심리학자, 명상 전문가)

풍부한 과학적 연구 결과를 바탕으로 다양한 명상법을 소개. 자비심을 기르는 방법을 제시하는 책 가운데 가장 훌륭하고, 명료하고, 매력적인 책 _ 존 카밧진 (과학자.명상 지도자)

우리 시대의 스승 달라이 라마, 대표적인 명상 지도자 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그 등이
적극 권한 책

이 책은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있다. 우리 시대의 스승인 달라이 라마와 대표적인 명상 지도자인 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그, 심리학자 대니얼 골먼 등으로부터 찬사를 받은 책이기도 하다.
저자는 자신의 삶과 과학적 근거를 바탕으로 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있다는 것을 증명해 보이고 있다. 자신을 짓누르고 있는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 이 책은 유용한 안내서가 될 것이다.
마음도 훈련하면 바꿀 수 있다. 악기를 배우듯이 행복이나 자비도 기술로써 배우고 익힐 수 있다. 인간의 마음과 뇌는 훈련에 반응하기 때문이다. 그리고 배우고 익힌 기술은 연습이 필요하다. 그렇다면 어디서부터, 어떻게 시작해야 할까? 저자는 <스탠포드 자비심 함양 프로그램(Compassion Cultivation Training, CCT)>을 추천한다. 이 프로그램은 전통적인 티베트 명상과 현대 심리학을 접목한 것으로 임상 과정에서 상당한 효과를 입증했다. 책에 실린 연습들은 누구나 쉽게 따라할 수 있을 정도로 상세하게 설명되어 있다. 따라하는 것만으로 자신의 마음을 짓누르는 감정에서 벗어나는 체험을 할 수 있다.
단순히 호흡에 집중하거나 감각을 집중하는 것이 아니라 주제를 선정하고, 단계를 설정해서 집중적으로 마음의 힘을 키우도록 하는 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>은 초보 단계부터 고급 단계까지 있어 명상 초보자는 물론 명상의 깊은 단계에 이르려는 이들에게도 유용한 안내를 한다.
저자와 <스탠포드 자비심 함양 프로그램>을 개발한 <자비심과 이타심 연구 교육 센터(Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford University, CCARE)>는 감정과 생리 현상 간의 관계를 밝히는 연구로 명성이 높은 곳이다. 창립 당시, 달라이 라마가 티베트 조직이 아닌 곳 가운데 가장 큰 후원을 한 것으로도 유명한데 이는 평소에 달라이 라마가 강조하는 “보편적인 자비심”에 대한 확신과 이 책 저자인 진파 박사에 대한 신뢰가 작용했다고 알려져 있다. 진파 박사는 1985년부터 달라이 라마의 영어 통역을 전담하고 있다.

두려움 없는 마음, 용기를 가져라
<스탠포드 자비심 함양 프로그램>에서 필수 조건이 되는 자비심. 마음의 능력을 키우는 데 자비심에 전제되어야 한다는 사실은 하나의 벽으로 보일 수도 있다. ‘무한 경쟁에서 살아남기 위해 발버둥 쳐도 모자랄 판에 자비심을 생각할 여유가 어디 있는가? 경쟁에서 밀려나 패배자가 될 수도 있지 않는가?’ 많은 사람들이 갖고 있는 두려움이다. 저자는 말한다. “앞으로 경쟁은 점점 치열해질 것이고, 불확실성은 점점 커질 것이다. 스트레스를 다스리는 것은 가장 어려운 숙제가 될 것이다. 해답은 두렵지만 자비로울 용기를 지니는 것이다.”
자비심에 대한 우리의 이해가 깊지 않은 것도 사실이다. 자비심을 왜 길러야 하는지, 개인적인 차원은 물론 사회적인 차원에서 자비심을 어떻게 실천할 수 있는지 책이 안내하는 대로 마음의 길을 따라가다 보면 놀라운 변화를 경험할 것이다. 용기를 내어 자비로운 마음으로 삶을 바꾸어 가는 경험을 하게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 툽텐 진파

저자 : 툽텐 진파
승려 출신으로 티베트 불교학의 중심지 간덴 사원의 살체 불교 대학에서 불교 교학 박사에 해당하는 게시 학위를 받았으며 캠브리지 대학에서 박사 학위를 받았다. 1985년부터 달라이 라마의 영어 통역을 맡고 있다. 맥길 대학교 티베트 불교 철학과 겸임 교수로 재직 중이며 과학과 불교의 교류와 협력을 위해 설립된 마음과 생명 연구소Mind and Life Institute 상임 이사회 의장을 맡고 있다. 스탠포드 의과 대학 부설 기관인 자비심과 이타심 연구 교육 센터(CCARE)에서 자비심 함양 프로그램(Stanford compassion caltivation training)을 개발했고 자문 위원으로 활동 중이다. 현재 가족과 함께 캐나다 몬트리올에서 살고 있다.

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역자 : 임혜정
1980년생. 서울대학교 경제학부를 졸업했다. 2007년부터 2여 년 동안 아시아 11개국을 여행한 경험을 『일생에 한 번쯤은』이라는 책으로 묶었다. 세계 여러 곳을 여행하면 만난 사람들을 통해 자비심이 인간 본연의 모습이라는 믿음을 갖게 되었다. 일상에서 마음의 흐름을 주시하는 명상 수행을 하며, 번역을 스스로의 카르마를 닦는 수행 삼아 작업한다.

번역 임혜정