잠자기 전 30분의 기적

인생을 바꾸는 잠자리 공부법

다카시마 데쓰지 지음 | 서수지 옮김

에디트라이프 2017년 09월 25일 출간 종이책 : 2017년 09월 01일 출간

작품소개

책소개

인생을 변화시키는 수면 혁명, 당신의 하루는 잠자기 전에 시작된다!

잠자리 습관을 바꾸고 자기 전 30분 투자했을 뿐인데 91개의 자격증 시험에 합격하는 기적적인 결과를 가져온 공부 비법을 소개한다. 아침 습관을 바꾸거나 생활, 인생의 변화를 원한다면 핵심은 잠자기 전의 시간, 즉 잠자리 들기 30분 전 시간을 어떻게 보내고 있는지 되짚어볼 필요가 있다. 이 책의 저자는 전형적인 야행성 인간이었다. 하지만 아침형 인간이 되려면 무엇보다 전날 밤 30분 정도의 시간을 보내는 방법과 수면의 중요성을 깨닫고 잠자리 습관을 바꾸며 인생의 큰 변화를 가져오는 결과를 얻었다.

이 책에서 소개하는 다양한 공부 방법들은 저자가 직접 경험하고 시행착오를 거듭하며 얻은 것들이다. 그가 몸소 검증하고 실천한 이 방법들은 수면 중 뇌의 기억 기능을 활용해 기억력을 최고로 높일 수 있고 뛰어난 학습 효과가 있다. 저자는 특히 잠자기 직전의 1분에 주목한다. 잠자리에 드는 순간, 즉 잠들기 직전의 1분은 다음날의 승패를 결정하기 때문이다. 이 1분이 다음날 아침을 완전히 뒤바꿔놓는다. 아침이 바뀌면 인생이 바뀐다. 행복한 인생을 만드는 잠자기 전 마지막 1분. 이것이 저자가 91개나 되는 자격증 시험에 합격한 가장 큰 이유라고 할 수 있다.

목차

■ 저자의 말 | 공부의 승패는 잠자기 전에 달려 있다

제1장_ 잠자기 전 30분 투자했을 뿐인데 합격의 신이 되다
잠자기 30분 전 혼자만의 시간을 확보해야 하는 이유
아침 습관을 바꾸는 잠자기 전 30분의 힘
잠든 사이에도 뇌는 깨어 있다?!
잠들기 1분 전 왜 중요할까?
기억력을 높이기 위해 수면 시간을 활용해야 하는 이유
렘수면과 논렘수면, 수면의 구조를 알아야 성공한다
학습 효과를 높이려면 렘수면을 이용하라
밤에 더 활발해지는 기억의 사령탑 해마
밤샘 공부 해봐야 별 효과가 없다
기억력을 높이는 적절한 수면 시간

제2장_ 성공하는 사람은 잠자리 습관이 다르다
단순 암기 공부는 뇌에 스트레스만 줄 뿐이다
저절로 외워지는 자연기억법
자연기억력을 높이는 입버릇 삼형제
뇌의 피로를 풀어주는 공부 사이 휴식은 필수
중요한 공부 후에는 왜 바로 잠자리에 들어야 할까?
뇌는 긍정적일 때 효과가 크다
아침 30분 습관은 왜 중요할까?
아침 30분에도 혼자만의 시간을 만든다
긍정적인 효과를 가져오는 아침 복습 후 산책
뇌는 휴식이 필요해!
딱 6개월만 하면 습관은 내 것이 된다
잠자기 전 1분과 아침 복습은 운명공동체

제3장_ 귀차니스트도 성공하는 잠자기 전 공부법
귀차니스트일수록 독창성을 가져라
행복한 기분으로 잠자리에 들어야 효과적!
잠자기 1분 전 공부는 소·약·단으로!
잠들기 전에 아드레날린이 분비되는 행동은 자제한다
공부의 신이 활용하는 수면을 돕는 7가지 도구
베갯머리에 놓아두면 더욱 효과적인 도구
잠자기 전에는 어떤 공부를 하면 좋을까?
핵심을 짚어주는 찜하기 속독술
머릿속에 콕콕 새겨 넣는 눈도장 학습법
잠들기 직전에 효과적인 목차 훑어보기
느긋하게 기억하는 팔랑팔랑 독서법
딱 5가지만! 5항목 절대 기억법
효과만점 메모장 활용법
잠자리 공부에 편리한 암기 카드
핵심만 쏙쏙 골라 외우는 포스트잇 학습법
잠자기 1분 전 포스트잇 복습법
바쁜 사람에게 딱 맞는 게으른 공부법
즐겁게 공부해야 기억에 오래 남는다

제4장_ 기적을 부르는 최강의 기억법
무작정 외우는 암기는 오래가지 못한다
암기에 특화된 뇌의 사령탑 전두전야
1분 기억법의 첫걸음 외우기 전에 이해하기
모든 시험은 전체적인 이해를 요한다
촉각·시각·청각 정보를 더해 기억을 강화하라
핵심을 정리한 메모는 잠자기 1분 전에 복습한다
자투리 시간에도 효과적인 암기 카드
암기 카드는 한 장에 한 가지 주제만!
30글자, 번호 매기기로 암기 카드 만들기
형광펜과 포스트잇으로 책에 흔적을 남겨라
중요한 부분에 형광펜을 칠하면 내용이 머리에 쏙쏙 들어온다
형광펜 색은 중요도에 따라 다르게 사용한다
왜 카드와 형광펜이 기억 효과를 높여줄까?
뇌에 자극을 주는 잠자기 전 1분 복습
시험공부에 도움이 되는 4가지 코드 기억법
통째로 암기할 때 유용한 머리글자 기억법
즐기면서 완벽하게 외우는 ‘숫자전환 기억법 & 키워드 기억법’
알파벳 약자로 외우는 어원식 기억법
나만의 공부 이력서! 잠자기 전 1분 전용 노트

제5장_ 하루는 잠자기 30분 전에 시작된다
밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다
하루를 셋으로 나누어 행복한 인생을 설계하라
참신한 아이디어는 꿈속에서 떠오른다
멋진 꿈을 현실에서 이루는 꿈 일기 활용법
잠자기 전 긍정적인 생각으로 꿈을 조종하라
잠자기 30분 전은 즐겁게 보낸다
행복한 인생을 위한 잠자기 전 한 줄 일기
잠자기 전 습관을 바꾸면 아침이 달라진다!

■ 옮긴이의 말

출판사 서평

기적을 부르는 최강의 공부법
잠자기 전 30분 투자로 합격의 신이 되다!

각종 시험을 준비하는 학생을 비롯해 성인에 이르기까지 수많은 사람들이 다양한 공부 방법을 시도하고 실천하며, 시험 성적을 어떻게 올릴까, 어떻게 하면 효과적으로 공부할 수 있을까, 어떻게 합격할 수 있을까가 최대의 고민이자 관건일 것이다.

지금도 밤을 새워가며 주입식 암기 공부에 열을 올리고 있거나 잠을 줄여가며 많은 시간과 노력을 기울이며 뇌에 억지로 밀어 넣듯 주입식 암기 공부를 하고 있을지도 모른다. 하지만 이러한 방법들은 기억에 아무 도움이 되지 않으며 그렇게 해봐야 기억은 오래가지 않는다. 오히려 밤샘 공부는 뇌 기능을 방해할 뿐이며, 주입식 암기 공부 역시 뇌에 각인되지 못한 채 머지않아 머릿속에서 새하얗게 사라져버린다.

그렇다면 어떻게 공부해야 할까? 기억력을 높여주는 효과적인 공부법은 없을까? 바로 여기 있다! 애쓰지 않아도 저절로 외워지는 자연기억법, 머릿속에 콕콕 새겨 넣는 눈도장 학습법, 핵심만 쏙쏙 골라 외우는 포스트잇 학습법, 느긋하게 기억하는 팔랑팔랑 독서법, 핵심을 짚어주는 찜하기 속독술, 적중률을 높이는 딱 5가지! 5항목 절대 기억법, 통째로 암기할 때 유용한 머리글자 기억법, 즐기면서 완벽하게 외우는 숫자전환 기억법&키워드 기억법, 알파벳 약자로 외우는 어원식 기억법, 기억력을 최고로 높이는 30글자 암기 카드 공부법. 이것은 저자가 몸소 검증하고 개발한 독자적인 공부법이며, 시험에 합격하는데 가장 도움이 되었던 방법들이다.

성공하는 사람은 잠자리 습관이 다르다
밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다

이 책의 저자는 전형적인 야행성 인간이었다. 늦게까지 일을 하고 술집을 들러 술을 한두 잔 마신 다음, 집에 돌아와서는 심야방송을 본 후에야 잠자리에 드는 생활을 매일 반복했었다. 그러다 자격증 시험에 도전하면서 잠자리 습관을 바꾸고 아침형 인간으로 다시 태어났다. 현재는 별일이 없는 한 아침 5시에 일어나 활동을 시작한다.

사실 밤늦게까지 깨어 있으면 아침 5시에 일어나기는 어려운 일이다. 저자 역시 7~8시에 일어나고도 몽롱한 기운이 가시지 않고 컨디션이 좋지 않아 멍한 상태로 아침 시간을 보냈다고 한다. 아마도 야행성 생활을 하는 사람은 대개 이와 같은 모습으로 아침을 맞이할 것이다.

저자는 늦게나마 과오를 깨닫고 밤 시간을 보내는 방법을 완전히 바꾸었다. 아침형 인간은 그저 아침에 일찍 일어나는 사람이 아니다. 아침에 일찍 일어나기 위해 일찍 잠자리에 드는 습관은 기본 중의 기본일 것이다. 하지만 그저 자는 시간을 앞당겼다고 해서 생활 자체를 변화시킬 수는 없다. 즉 밤 시간을 보내는 방식을 바꾸지 않으면 얼마 못 가 다시 원래의 모습으로 돌아간다. 이는 마치 다이어트 후에 찾아오는 요요현상과도 같다.

그렇다면 무엇을 어떻게 바꿔야 할까? 야행성에서 아침형으로 생활방식을 바꾼 저자는 먼저 밤에 대한 사고방식, 특히 잠자기 전의 시간에 대한 사고방식을 바꾸라고 말한다. 즉 ‘잠자기 전의 시간은 수면이라는 휴식을 위한 시간이 아니라, 수면 후에 찾아오는 아침을 준비하는 시간’이라고 생각을 바꾸는 것이다. 저자는 이러한 생활의 변화를 통해 53세라는 늦은 나이에 다시 자격증 시험에 도전하면서 91개나 되는 자격증을 딸 수 있었고 행복한 인생을 만들 수 있었다.

잠든 사이에도 뇌는 깨어 있다!
학습효과를 높이려면 렘수면을 이용하라!

지금까지 수면은 단순히 휴식 기능을 한다고 여겨왔다. 그러나 뇌 과학자들이 수면의 메커니즘을 연구한 결과, 뇌는 우리가 잠든 사이에도 열심히 일하며, 이러한 활동은 잠에서 깨어난 후 뇌의 활동에 막대한 영향을 끼친다는 사실이 밝혀졌다. 쉽게 말해 잠자는 시간도 활용할 수 있다는 말이다. 버려진 시간이라고 생각했던 수면 시간을 활용해 가능한 자원으로 승격시킨 가히 혁명적인 연구 성과라고 할 수 있다.

그 증거가 바로 꿈이다. 뇌는 우리가 자는 동안에도 열심히 일하며 우리에게 꿈을 보여준다. 뇌 과학자들은 이 꿈의 생성과정에 주목했다. 우리가 꾸는 꿈은 우리의 생각이나 경험과 연결되어 있다. 뇌는 하루도 쉬지 않고 꿈을 생성한다. 우리가 꿈을 꾸지 않는 날도 있지만, 다만 기억하지 못할 뿐 매일 밤 방대한 양의 꿈을 꾸고 있는 것이다.

꿈이란 기억의 재생이라고 과학자들은 말한다. 그래서 저자는 잠자기 전 새로운 재료를 재공하면 우리의 뇌는 그만큼 새로운 기억을 재생하고 새로운 꿈을 생성할 것이라고 생각했다. 그리고 이러한 수면과 꿈의 메커니즘을 차근차근 공부하고 스스로 설험 대상으로 삼아 학습 방법을 개발해내고 아이디어를 검증했다.

우리는 뇌가 활동하는 렘수면 시간에 꿈을 꾼다. 렘수면이란 뇌가 앝은 잠을 자는 시간이다. 이처럼 얕은 잠을 자면 꿈을 꾼다는 속설은 사실임이 과학으로 입증된 셈이다. 렘수면 중의 뇌는 기억을 정리하고 재생시키고 있기 때문에 학습 효과가 뛰어나다. 이것은 저자가 독자에게 강력하게 추천하는 학습 방법의 근거가 되는 학설이기도 하고, 이러한 수면의 구조를 활용해 늦은 나이에도 수많은 시험에 합격할 수 있었던 이유이기도 하다.

그래서 저자는 잠자기 전 30분이라는 시간을 오롯이 혼자 보내고 잠자리에 드는 순간, 즉 약 1분의 시간을 매우 소중히 여기며 꿈꿀 준비를 한다. 잠자는 동안 뇌가 지시대로 일할 수 있도록 준비 작업을 마쳐두는 샘이다. 잠들기 1분 전은 뇌에게 마지막으로 작업 지시를 내리는 시간이자 꿈꿀 준비를 하는 시간이다. 이 1분은 다음날의 승패를 결정하고 다음날 아침을 완전히 뒤바꿔놓는다. 여러분도 이 잠자기 전 1분이 왜 그토록 중요한지 깨닫게 될 것이다

작가정보

저자(글) 다카시마 데쓰지

저자 다카시마 데쓰지는 학습 컨설턴트이자 자격증 컨설턴트. 와세다대학교 정치·경제학부를 중퇴한 후 주간지 편집자, 편집 프로덕션 회사 등을 거쳤다. 회사 경영 은퇴를 계기로 1990년부터 자격증 공부를 시작해 현재 90개 이상의 자격증을 취득했다.
집필, 강연, TV 연출 등에서 독자의 눈높이를 맞춘 발상이 많은 공감을 얻고 있다. 주요 저서로는 《잠자기 전 30분》, 《효율적으로 공부하는 기술》,《놀라운 공부법》 등 주로 공부와 자격증 취득에 관한 서적이 있다.

번역 서수지

역자 서수지는 대학에서 철학을 전공했지만 회사생활에서 접한 일본어에 빠져들어, 회사를 그만두고 본격적으로 일본어 공부를 시작해 출판 번역의 길로 들어섰다. ‘나는 읽는다. 고로 존재한다!’가 삶의 모토로 더 많은 책을 읽고 더 많은 책을 알리기 위해 오늘도 열심히 책을 읽고 옮긴다. 일본다도 우라센케 한국지점 회원.
옮긴 책으로 《세계황당상식사전》(공역), 《이니시에이션 러브》, 《리피트》, 《백곰 심리학》(2010년 문화관광부 추천 우수교양도서), 《마녀수프 다이어트》, 《마크로비오틱 다이어트》, 《서른 살에 알았더라면 좋았을 것들》, 《서른부터 반짝반짝 빛나는》 등이 있다.