결심중독

최창호 지음

스노우폭스북스 2016년 09월 06일 출간 종이책 : 2016년 06월 10일 출간

작품소개

책소개

왜 사람은 결심만 하고 미루고 또 미루는가?

많은 사람들은 자신도 모르는 사이에 결심중독에 빠진다. 하루에도 수없이 결심하고 작정하지만 결심중독에 걸린 사람은 자신이 중독인지도 모른 채 지금 이 순간에도 또 다른 결심을 하고 있다. 결심을 하는 것 자체는 나쁘지 않다. 그러나 책은 결심-실패, 결심-좌절, 결심-절망의 악순환을 되풀이하는 중독의 순환에 빠지는 사람들을 위해 그들의 심리를 파헤치고 극복하는 방안을 제시해 도움을 주고자 했다.

『결심중독』은 호르몬과 심리학에서 찾은 7가지 결심중독 탈출법을 소개한다. 저자는 결심중독을 뇌과학적·심리학적으로 설명하기 위해 아데모피에스(ADEMOPS) 법칙을 사용했다. 결심의 단계를 7단계로 구분해 각 단계마다 작용하는 호르몬을 중심으로 결심중독의 원인과 치유 방법을 찾는 것이다. 아드레날린, 도파민, 엔도르핀, 멜라토닌, 옥시토신, 페닐에틸아민 등의 역할을 이용해 결심한 바를 확실히 이뤄내는 힘을 기를 수 있도록 안내한다.

중독은 대부분 유형이 비슷하다. 쇼핑중독, 도박중독, 알코올중독, 마약중독 등에서 헤어 나오지 못하는 이유는 현실에서 만족을 얻지 못하고 뭔가 불안하기 때문이다. 결심도 마찬가지다. 현실이 불안하기 때문이다. 심리학, 행동학, 사회학, 호르몬에 이르기까지 결심중독을 다각도로 살핀 이 책을 통해 중독에서 벗어나 결심을 이루어 보는 것은 어떨까.

목차

| 들어가는 말 | 꿈이 없으면 죽은 새와 같다

1장 결심중독 - 결심중독도 병이다
심리중독 중 가장 무서운 병
결심을 방해하는 뇌
의지를 누르는 호르몬의 장난

2장 자기암시의 심리학 - 암시와 말의 힘
돌처럼 굳어 있는 ‘미루기’
마법의 주문
암시
걱정은 결심을 위축시킨다
결심을 방해하는 말
선과 악? 심리학적 오류들
빅데이터를 활용하라
자존감이 변수다

3장 결심중독의 행동학 - 돈키호테처럼 가라
실천력 있는 성공지능 SQ
작심삼일은 습관이다
비언어적인 결심의 힘
경쟁보다 초경쟁하라
오늘에만 충실해야 이기는 결심
끼 있는 놈은 몰입을 즐긴다
마무리에 집중하라

4장 결심중독의 사회학 - 멀리 가려면 함께 가라
네가 있기에 내가 있다, 우분투!
에너지 뱀파이어
정확히 나누고 조금 덜 가져라
남의 결심에 공감을 나눠라
나와 다른 사람과 어울릴 때 높아지는 성공확률
결심은 때로 헤어짐으로부터 이뤄진다
스트레스 공유 신드롬
콜라보
단체 결심에서 주의할 것

5장 SQ를 활용한 결심중독 치유법 - 아데모피에스(ADEMOPS)
어떤 결심중독자인가?
성공지능 SQ를 주장한 IQ 빵점 아이
결심중독에서 벗어나려면 SQ를 키워라
ADEMOPS(아데모피에스)를 활용한 치유법
1단계 | 아드레날린 과다분비형 ― 너무 흥분하지 마라
2단계 | 도파민 결핍형 ― 돈키호테처럼 가라
3단계 | 엔도르핀 의존형 ― 지쳐 쓰러져라!
4단계 | 멜라토닌 숭배형 ― 걸으며 회복 틈새를 확보하라
5단계 | 옥시토신 망각형 ― 개인 핵심 목표를 설정하라
6단계 | 페닐에틸아민 방전형 ― 심장 근육을 사용하라
7단계 | 세로토닌 부작용형 ― 리빙(rebeing)으로 거듭나라

책 속으로

심리학자들의 연구에 의하면 작심삼일은 뇌생리학적으로 볼 때 근거가 있다. 결심을 하고 행동에 옮길 때 뇌는 익숙했던 패턴에서 벗어나기 때문에 스트레스를 받는데, 이 스트레스를 극복하고 변화된 행동을 계속할 수 있게 해주는 호르몬이 아드레날린과 코티졸이다. 그런데 이 효과가 3일 정도 지속된다는 것이다. 결국 결심에 성공하는 유형은 이 작심삼일이라는 호르몬의 굴레에서 벗어난 사람들에게 해당되는 결과다.
- p. 18

학습된 무기력 현상은 서커스단의 코끼리에게도 나타난다. 서커스 공연장에 가면 밧줄에 묶인 코끼리를 볼 수 있다. 이렇게 훈련된 코끼리는 나중에 커서 자신의 힘으로 충분히 끊어낼 수 있는 밧줄에 묶어놓아도 얌전히 그 자리에 묶여 있다. 어릴 때 학습된 무기력감이 끊어내려는 시도조차 못하게 만든 것이다. 어마어마한 덩치의 코끼리는 사자도 혼자서는 당해낼 수 없을 뿐 아니라 커다란 하마도 코로 치면 쓰러진다. 그런 코끼리가 밧줄에 묶여 있는 모습은 우리에게 학습과 경험, 습관의 힘이 얼마나 무섭고 중요한지를 일깨워준다. 사람도 마찬가지다. 학대받는 배우자나 자녀들이 폭행이 일어나도 도망치지 않고 참아내는 이유는 도망치거나 반항하려고 시도했다가 실패한 경험 때문이다. ‘내 팔자려니….’ 포기한 채 맞고 사는 운명에 빠지는 것이다.
- p. 42

이렇게 사람들은 기간이 길수록, 먼 미래에 보상을 받는 것일수록, 그 가치를 평가절하한다. 먹고 싶은 음식을 참으며 다이어트를 하면 언젠가 아름다운 몸매를 갖게 될지 모르지만, 눈앞에 있는 먹음직스런 케이크나 치킨은 당장 침을 꼴딱 삼키게 만든다. 먹으면 얼마나 맛있을지, 먹기 전부터 행복해지는 것이다. 이 유혹을 견디지 못하고 사람들은 다이어트를 미룬다. 언제까지? 미루기 습관을 버릴 때까지. 자주 미루는 사람, 즉 성공하지 못한 사람의 일주일에는 요일이 하나 더 있다고 한다. 지금 당장이 아니라 언젠가 할 거야, 바로 ‘someday’다. 결심한 것을 해내고 싶다면 우리들의 달력에서 ‘someday’를 지워야 한다.
- p. 83~84

많은 사람들이 지금 여기서의 삶을 강조한다. 결심을 한 사람들도 마찬가지다. 지금 이 순간을 즐기지 못하는 사람은 과거의 생활습관, 편리함, 안주, 그리움, 퇴행심리가 있다 보니 과거에 집착하고 과거에서 못 벗어난다. 그리고 그것이 결심의 발목을 잡게 된다. 미래에 대한 막연한 희망도 마찬가지다. 막연한 희망이란 ‘마지막 순간이 되면 잘될 거야, 엄청난 괴력을 발휘할 거야.’라는 착각을 일으키지만, 이런 막연한 희망이 아니라 하루하루를 알차게 충실하게 보내면서 준비된 미래는 다르다.
- p. 173

사람들은 스트레스의 원인을 자꾸 외부에서 찾으려고 하는데, 스트레스의 원인은 사실 내 안에 있다. 똑같은 일이라도 어떤 사람은 스트레스를 심하게 받고 어떤 사람은 전혀 그렇지 않다. 스트레스를 잘 받는 사람들의 특성은 툭툭 털어내지 못하고 소심하다는 것이다. 꼼꼼한 사람, 소심한 사람, 완벽주의자, 비관주의자, 열등감과 상처가 많은 사람, 거절을 잘 못하는 사람, 자기 비하적인 사람들이다. 반대로 스트레스를 잘 안 받는 사람은 적극적이고, 자신감 있으며, 긍정적이고, 자존감이 강하다.
- p. 200

출판사 서평

호르몬으로 밝혀낸 결심중독의 원인과 치유법
결심과 실패를 무한 반복하는 자괴감에서 벗어나라

이 책은 심리학, 행동학, 사회학, 호르몬에 이르기까지 결심중독을 다각도로 살펴 중독에서 벗어나 결심을 이루는 비결을 담았다. 저자 스스로도 결심중독에 빠져 많은 것을 잃고 살았음을 깨닫고, 매일, 매주, 매년, 어쩌면 일생 동안 결심만 반복하며 사는 현대인들의 중독 현상을 파헤친 책이다. 결심-실패, 결심-좌절, 결심-절망의 악순환을 되풀이하는 중독, 즉 결심중독의 순환에 빠지는 사람들의 심리를 파헤치고 극복 방안을 제시하기 위해서다.
더불어 결심중독이 자녀들에게까지 대물림된다는 사실을 일깨워 자녀들을 위해서라도 지금 당장 결심중독을 치유해야 한다고 강조한다. 저자는 결심중독을 뇌과학적·심리학적으로 설명하기 위해 아데모피에스(ADEMOPS) 법칙을 사용했다. 결심의 단계를 7단계로 구분해 각 단계마다 작용하는 호르몬을 중심으로 결심중독의 원인과 치유 방법을 찾는 것이다. 현재 결심중독에 빠진 그 누구라도 이 책을 통해 결심과 실패를 반복하던 삶에서 벗어날 수 있을 것이다.

[출판사 리뷰]

결심중독에서 벗어나려면 IQ보다 SQ를 키워라

이 책의 저자 최창호 박사에게 어느 날 내용증명 한 통이 도착했다. 대중적 인기가 한창이던 시절 출판계약을 하고는 원고를 쓰지 않은 탓에 계약금 반환 요청과 통장을 압류하겠다는 통고서였다. TV와 라디오, 강연에서 종횡무진 활약했지만 정작 집필을 하겠다는 결심은 매번 보기 좋게 실패한 까닭이었다. 저자는 충격적인 이런 자신의 경험을 토대로 ‘결심’과 ‘반복적인 실패’ 원인을 심리학과 뇌 과학에 근거해 연구하기 시작했고, 그 결과를 담은 책이 바로 이 책 『결심중독』이다.

저자뿐 아니라 대부분의 현대인들이 여러 중독 상태에 빠진다. 마약중독, 알코올중독, 도박중독, 게임중독 들처럼 결심과 실패도 자주 반복하다 보면 중독이 된다. 아무런 목표가 없거나 결심하지 않으면 불안해지는 금단증상을 느끼고, 성패와 상관없이 습관적으로 또다시 결심하게 되는 것이다. 이처럼 심리중독 가운데 가장 무서운 병이 바로 결심중독이다. 그러나 대부분의 사람들이 반복적으로 결심하는 것을 그다지 위험하게 느끼지 않으며 치료해야 할 필요성을 느끼지 못한다.
‘해서는 안 되는 문제 행동’을 인식하고 있지만 몸은 야속하게도 결심을 깨뜨리고 말기 때문이다. 이런 일을 반복하다 보면 죄책감이라는 그물에 얽혀 방황이 시작된다. 결심-실패, 결심-좌절, 결심-절망의 악순환의 고리를 끊지 못하면 자존감도 낮아져서 절망의 늪에 빠진다. 심리중독이 알코올이나 담배 같은 물질중독보다 더 무서운 것도 바로 이런 이유 때문이다.

결심중독, 내 아이에게도 대물림된다!

아이들은 부모의 가르침대로 자라지 않는다. 줄담배를 피우고, 새벽까지 술을 마시고, 외박을 밥 먹듯이 하고, 온라인 게임에 몰두하고, 홈쇼핑 채널을 끼고 사는 부모는 다짐한다. ‘내 아이는 절대로 나처럼 살지 않도록 하겠다.’라고. 그러나 불행하게도 아이들은 부모의 의지대로 크지 않고, 부모의 행동을 답습하면서 살아간다. 부모의 말투, 행동, 가치관, 습관, 걸음걸이, 심지어 목소리까지 닮는다. 유전적 특성뿐 아니라 환경적 요인으로 인한 삶의 방식까지 배우고 익히는 것이다. 그 결과 결심중독자의 자녀들은 부모의 무기력한 모습, 결심에 실패하는 모습을 모방하고, 결국 결심중독자가 되어 불행하게 살아갈 가능성이 크다. 실패의 결과를 보고 배우는 것이다. 따라서 저자는 자녀들을 위해서라도 지금 당장 결심중독을 치유해야 한다고 강조한다. 자식의 행복을 바라지 않는 부모는 없지 않은가.
본성과 유전에 따라 결정되는 성격과 달리 습관은 양육과 환경에 좌우된다. 그런데 성격은 사실 고정된 것이 아니고 오랜 시간 누적된 습관의 퇴적물이다. 매일 행하는 우리 행동의 약 40퍼센트는 의사결정의 결과가 아닌 습관 때문이다. 따라서 잘못된 습관, 잘못된 생활 방식이라 할지라도 새로운 습관과 삶의 방식을 몸에 익힌다면 얼마든지 결심중독에서 벗어날 수 있다. 그렇다면 작심삼일 증후군에서 벗어나기 위해 우리는 어떻게 해야 할까.

스탠퍼드 대학교를 중퇴하고 골프 황제가 된 타이거 우즈
대학 진학을 포기하고 세계적인 바둑 챔피언이 된 이창호
소 판 돈을 들고 사업을 일궈낸 정주영
대학을 중퇴하고 프로 축구선수로 전향한 박지성과 박주영

이들은 단순한 IQ보다는 성공지능이라는, 인생에서 중요한 목표를 달성할 때 실제로 필요한 지능을 가지고 있다. 21세기와 같은 다양성의 사회에서 성공하려면 IQ보다는 분석력, 창의력 및 실천력으로 구성된 SQ가 높아야 한다. 결심중독을 치유하기 위해서도 SQ를 잘 활용해야 하는데, 무엇보다 실천력이 뒷받침되어야한다. 이 책은 결심중독의 유형에 맞춰 단계별·유형별로 실천 방법을 설명한다.

결심중독에서 탈출하는 7가지 처방전

뇌는 답을 알고 있다. 현대 사회는 IQ(지능지수)를 넘어 EQ(감성지수), CQ(창의력지수)를 거쳐 PQ(실천지능), SQ(성공지능)를 향하고 있다. 자신이 꿈꾸고 이루고자 하는 목표를 향해 도전하고 성취하는, 즉 자기실현(self actualization)하는 사람들이 성공하는 시대가 되었다. 실천지능은 생각을 행동으로 옮김으로써 적극적으로 자신감과 결과를 얻어내는 능력이다. 아무리 좋은 아이템도 실천지능과 연결되지 않으면 아무것도 아니다. 조직과 사회의 리더들은 일반적으로 실천지능이 높다. 그리고 실천지능은 성공지능과 밀접하게 관련되어 있다. 성공지능이 높은 사람이 되기 위한 친절한 안내가 이 책 안에 있다.
사람의 생체 시계가 교정되는 데 필요한 시간은 최소 21일이다. 결심중독의 고리를 끊으려면 이 시간부터 지켜나가야 한다. 최창호 박사는 우리를 좌지우지하는 호르몬의 역할을 이해하고 조절해서 결심을 이뤄내는 방법을 제시하고 있다. 이른바 ‘아데모피에스(ADEMOPS)’를 활용한 결심중독 치유법이다. 아드레날린, 도파민, 엔도르핀, 멜라토닌, 옥시토신, 페닐에틸아민, 세로토닌 등의 역할을 이용해 결심한 바를 확실히 이뤄내는 힘을 기르는 방법이다.
이 세상은 결심하고 그것을 실천해 변화하는 자가 성공하게 되어 있다. 되풀이해오던 결심중독으로부터 벗어나 성공하는 습관을 몸에 익혀야 한다

작가정보

저자(글) 최창호

저자 최창호는 사회심리학 권위자인 최창호 박사는 사람 좋기로 유명하다. 그의 주변에는 언제나 사람들로 북적인다. 그의 웃음기 넘치는 재치는 특히 방송에서 더욱 빛나, TV와 라디오에서 종횡무진 활약하며 강연을 포함해 지금까지 약 3000회 이상 출연했다. 27세가 되던 해 대학 강단에 섰으며 1994년 첫 책 『왜?』를 시작으로 『연구실 밖으로 나온 심리학』, 『심리학이란 무엇인가?』, 『무엇이 사람을 움직이는가?』 등을 연이어 출간해 세간에 이름을 떨쳤다. 현재 그는 8살, 6살, 그리고 이제 막 태어난 막내를 둔 세 아이의 듬직한 아빠이자 서울현대전문학교 상담학부 석좌교수, 리빙라이프협회 아카데미 원장, (주)한케이골프 부회장을 역임하고 있으며, ‘우리 사회 자살률 DOWN, 행복지수 UP’을 캐치프레이즈로 내걸고 24시간 상담방송을 하는 모바일 방송국을 준비 중이다. 또한 ‘리빙(Rebeing, 새로 태어나기) 문화 운동’을 전개하며 자신의 결심을 실천하고 있다. 그 외 삼성, 포스코를 비롯해 국내 주요 기업체와 지방자치단체 등의 전문 강사로 활약 중이며 기업 인력선발관리프로그램, 온라인 및 모바일 심리진단 서비스 등의 개발자다. 저서로 『마음을 움직이는 77가지 키워드』, 『창의적인 사람들의 77가지 키워드』, 『심리를 알면 궁합이 보인다』, 『그래, 이게 바로 나야』, 『창의적인 리더는 자장면을 먼저 시키지 않는다』, 『나는 얼마나 자유로운가』와 번역서인 『한 권으로 읽는 프로이트』가 있다.