신두이의 플라잉 요가

신두이 지음

버튼북스 2019년 12월 17일 출간 종이책 : 2016년 05월 18일 출간

작품소개

책소개

웨이트 트레이닝의 무거운 근력 운동이 힘들기만 했다면, 무작정 걷고 달리기만 하는 유산소 운동이 지겨웠다면, 허리 근력과 팔 근력이 없어 요가와 필라테스를 시작할 엄두도 못 내고 있었다면, 이제는 아무것도 들거나 사용하지 않고 내 몸에만 집중하는 운동을 시작해 보자. 플라잉 요가는 호흡부터 단계별 동작, 명상과 휴식을 통해 몸과 영혼의 다이어트를 돕는다.

목차

Prologue
오늘도 나는 행복한 세상을 향해 날아간다

PART 1_ LOVE
지금보다 나를 더 많이 사랑하자
‘무엇을 하느냐’가 아니라 ‘어떻게 하느냐’이다
몸무게와 나이의 숫자에서 벗어나자
남녀노소 누구나 할 수 있는 플라잉 요가
끝끝끝, 끝에 집중하라
한 단계 업그레이드! 뒤태를 살리는 미인에 도전하자

PART 2_ PRAY
나의 마음속 이야기에 귀 기울이자
명상과 휴식_우리 몸을 연결하는 7개의 에너지 연결 시스템
공중부양 명상, 골반 교정에서 발목 강화까지
근력, 유연성, 밸런스는 물론 자신감은 보너스!
복식 호흡 매일 아침, 저녁 5분씩
플라잉 요가란
플라잉 요가의 특징 및 효과
★플라잉 요가를 시작하기 전에
플라잉 요가의 효과 | 주의할 점 | 필요한 도구


PART 3_ HOPE
단계별 동작을 익혀 원하는 보디라인을 완성하자
01 그립
02 기본 동작
1. 토루소
2. 힙행
3. 힙스트레들
4. 스탠딩
5. 점핑
6. 레그온
7. 라잉
03 초급: 메디핏 라인
1. 360도 스윙, 몸통 돌리기 힙서클
2. 어깨와 긴장된 목 풀어 주기
3. 힙행 스위시 변형
4. 큰나비자세
5. 힙행 아기자세
6. 와일드 스쿼트
7. 런지와 전사자세 연결
8. 서혜부 이완자세
9. 기본 활자세
10. 낙타자세, 브리지
11. 나타라자, 춤의왕자세
12. 발레리나 비둘기자세
13. 발목과 종아리를 슬림하게
14. 코브라자세
15. 샹들리에자세
16. 토루소에서 고관절 풀기
17. 앞뒤 스윙
04 중급: 슬림 라인
1. 레그 스트레칭
2. 내전근1
3. 내전근2
4. 햄스트링1
5. 햄스트링2
6. 십자가자세
7. 하복부 지방 태우기
8. 커핀
9. 몸통 전체 늘리기
10. 몽키자세에서 싯업
11. 흉곽, 견갑대 열어 주기
12. 개구리자세와 피터팬자세 연결
13. 백전굴
14. 큰 비튼 삼각자세
15. 플라잉 태양예배자세
05 상급: 플라잉 라인
1. 박쥐자세와 뱀파이어자세 연결
2. 다빈치자세
3. 활자세 시리즈
4. 인버전자세
5. 플라잉 독수리자세
6. 공중 워킹
7. 레그온 후굴
8. 피코크자세
9. T자세
10. 전사자세 변형 T자세
11. 레그온 단다 아사나
12. 팬텀자세
13. 다빈치자세, 의자자세, X자세 연결

PART 4_ HAPPY
잘록한 허리와 탄탄한 복근 플라잉 요가로 만들자
레벨1 브래지어 라인에서 하복부까지 연결되는 측면 전체 부위를 정리하는 동작
레벨2 라잉싯업, 무릎 뒤 오금 마사지, 하복부 수축
레벨3 플랭크와 힙업
레벨4 박쥐자세 점프와 하복부
레벨5 플랭크 푸시업
레벨6 사이드 플랭크
레벨7 니업, 점프, 회전을 동시에
마무리 전신 릴렉스를 위한 명상자세
마지막 해먹 안 휴식자세

출판사 서평

신두이, 보디 피트니스로 인정받았던 그녀가
왜 플라잉 요가를 시작했을까?
초등학교 때 육상 선수로 시작해 요가와 재즈댄스 강사, 보디빌더로 한 순간도 운동을 하지 않고 살아온 적이 없다. 보디빌더에서 보디 피트니스로 종목을 바꿔 출전한 전국 Mr&Ms Korea 피트니스 대회에서 2위 수상했고 곧이어 출연한 <화성인 X파일>이란 프로그램에서 얻은 “말벅지녀”라는 키워드로 인터넷 실시간 검색어 1위를 기록하기도 했다. 10년 동안 유명한 퍼스널 트레이너로 활동하며, 수많은 사람들의 몸의 변화를 함께 만들어내기도 했다.
운동은 자기 자신과의 싸움이다. 시합이 다가오면 체중을 감량하기 위해서 극한의 훈련을 하고, 시합이 끝나면 몸무게는 급속도로 늘어났다. 그녀는 어느 순간 몸도 마음도 건강하지 않은 자신을 되돌아보고 보디빌더로서의 삶에 방점을 찍었다. 그렇게 힐링의 섬 제주로 떠나, 플라잉 요가를 만나게 된다.

플라잉 요가는 어렵지 않다
누구나 쉬운 동작부터 시작해볼 수 있다
플라잉 요가는 해먹(500~1000kg까지 아기 코끼리 1마리 정도의 무게를 버틸 수 있다)이라는 실크 천을 이용하여 2000가지가 넘는 필라테스, 발레, 공중 댄스, 요가를 결합한 여러 가지 동작들을 선보이는 반反중력 운동이다. 미국 뉴욕에서 시작되어 전 세계적으로 빠르게 확산되고 있으며, 우리나라에서도 연예인들을 중심으로 알려지기 시작해서 이제는 일반인들도 주변에서 어렵지 않게 경험해볼 수 있게 되었다.
실제 플라잉 요가를 해본 사람들은 필라테스나 다른 요가와는 다른 매우 새롭고 경이로운 느낌을 경험한다. 또 생각보다 어렵지 않으며, 스트레칭의 강도나 운동량이 상상 그 이상이라고 말한다. 해먹 안에서 취하는 온전한 휴식은 실크 천 하나에 자신의 몸을 의지해야 한다는 두려움을 사라지게 하고 건강한 몸과 마음까지 선물할 것이다.

무거운 기구를 버리고 러닝머신에서 내려와라
오직 내 몸에 집중하라, 그리고 호흡하라
웨이트 트레이닝의 무거운 근력 운동이 힘들기만 했다면, 무작정 걷고 달리기만 하는 유산소 운동이 지겨웠다면, 허리 근력과 팔 근력이 없어 요가와 필라테스를 시작할 엄두도 못 내고 있었다면, 이제는 아무것도 들거나 사용하지 않고 내 몸에만 집중하는 운동을 시작해 보자. 플라잉 요가는 호흡부터 단계별 동작, 명상과 휴식을 통해 몸과 영혼의 다이어트를 돕는다.
복식 호흡에 익숙해졌다면, 해먹을 잡는 몇 가지 그립을 익히면 된다. 7가지 기본 동작은 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 초급은 해먹에 올라타거나 한쪽 다리를 올리는 동작으로 시작한다. 와일드 스쿼트, 런지와 전사자세, 기본 활자세 등 메디핏 라인을 통해 기초를 다지고, 좀 더 난이도가 있는 중상급의 슬림 라인과 플라잉 라인으로 강도를 높인다. 마지막 파트의 일곱 가지 레벨, 명상, 휴식자세를 통해 원하는 보디라인을 가꾸고 잘록한 허리와 탄탄한 복근의 소유자로 거듭날 수 있다.

작가정보

저자(글) 신두이

저자 신두이는 이십 대 초반에 처음 요가를 시작했다. 무리가 될 정도로 과도한 운동과 식습관으로 인해 깨진 몸의 균형은 바로잡았지만 궁극적인 변화를 가져다주지는 못했다. 마음의 휴식이 간절히 필요했던 삼십 대 중반, 사람들에게 운동을 가르치면서 정작 나 자신이 건강하지 못하다는 사실을 깨달았다. 그때 플라잉 요가를 만났다. 몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 만드는 플라잉 요가를 통해 꿈이 바뀌고 새로운 비전을 세우게 됐다. 더불어 몸과 마음 모두 건강해졌다. 무엇보다 건강을 위해 매일같이 끼니를 챙겨 먹어야 하듯, 운동 역시 내 몸과 마음의 건강을 위해 평생 주어야 할 양식임을 깨달았다. 제주에서 전문 플라잉 요가 강사를 배출하는 플라잉 메디핏 요가협회를 창단해 운영하며 회원들을 지도하고 있다. 또 서울을 오가며 플라잉 메디핏 요가를 알리고 가르치며 그것을 통해 얻은 소중한 선물들을 더 많은 사람들과 나누기 위해 한걸음씩 전진 중이다.