명상선물

100일 완성 매일 15분 명상

원빈 지음

이층버스 2014년 09월 17일 출간 종이책 : 2014년 06월 25일 출간

작품소개

책소개

명상의 중요성은 알지만 어떻게 해야 하는지 모르고, 어려워 보여 도전하지 못하는 사람들을 위한 『명상선물』. 명상입문자를 위해 전국민 행복프로젝트 '매일 15분 명상'이라는 모임을 만들고 온라인 커뮤니티를 통해 명상방법을 전달하고 매일 오후 10시 회원들과 함께 명상을 진행하는 저자가 온라인 커뮤니티를 통해 대중들과 함께 소통하고 명상하던 내용들을 정리하여 엮은 책이다.

목차

서문 저자의 글_6
서문 염라대왕의 글_8
시왕과 지옥도_10

1장_명상_16
명상발원문_18
명상방법_20
준비명상_22
마무리명상_23
본명상
1. 호흡집중명상_24
2. 자비명상_25
3. 아랫배집중명상_30
4. 자율이완명상_31
5. 청소명상_34
6. 효도명상_36
7. 상처치유명상_41
8. 보왕삼매론 명상_44
9. 잘가요, 안 선생님 명상_48
10. 회향명상_50
마음방 활용 안내서_60
100일 명상 체크 표_62
3일, 7일, 21일, 49일 성취 체크 표_64

2장_시왕과 함께 하는 100일 명상_66
선물 하나_68
진광대왕 l 모든 생명을 사랑하자 l 도산지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 나를 만나다_82
Story 마음방_84
선물 둘_86
초강대왕 l 주지 않은 물건을 가지지 말고 베풀자 l 화탕지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 명함 만들기_100
Story 감사 사랑 행복_102
선물 셋_104
송제대왕 l 순결을 지켜 청정해지자 l 한빙지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 당신은 소중한 사람_118
Story 마음의 크기_120
선물 넷_122
오관대왕 l 진실된 말을 하자 l 검수지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 꿈꾸다_136
Story 도전하는 용기_138
선물 다섯_140
염라대왕 l 칭찬하는 말을 하자 l 발설지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 당신은 고마운 사람_154
Story 소중한 가족_156
선물 여섯_158
변성대왕 l 이해하고 화합하는 말을 하자 l 독사지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 나, 이런 사람이야_172
Story 적절한 타이밍_174
선물 일곱_176
태산대왕 l 부드러운 말을 하자 l 검해지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 내가 제일 잘 나가_190
Story 현존의 힘_192
선물 여덟_194
평등대왕 l 만족하며 살자 l 철상지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 마음거울_208
Story 불편한 욕망_210
선물 아홉_212
도시대왕 l 무한한 자비심을 기르자l 검해지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 용서합니다_226
Story 자비심_228
선물 열_230
오도전륜대왕 l 지혜로운 삶을 살자 l 흑암지옥
10일 완성 마음방 l 염라미션 l 방명록
행복명상 아름다운 내 얼굴_244
Story 최고의 유산_246
100일 명상 수료식_248

3장. 부록_250
전국민 행복프로젝트 <매일 15분 명상>_252
조금 더 들여다보기_254
1. 시왕_255
2. 십재일_256
3. 팔관재계_257
한 눈에 보는 염라 미션_258

책 속으로

* ‘마음은 왜 내 마음대로 되지 않을까?’ 마음은 방과 같습니다. 마음을 두 개의 방으로 나누어 보세요. 큰방은 주인방, 작은방은 손님방이에요. 마음방의 원래 주인은 ‘행복한 나’입니다. 가끔 손님으로 짜증, 수치, 죄책감, 질투 등의 번뇌가 찾아옵니다. 이 번뇌들은 손님방인 작은방에 넣어주세요.

* 사랑하며 즐겁게 살아갈 시간도 많이 모자랍니다. 찬란하게 빛날 수 있는 오늘 하루를 두려워하며 살아가기에는 너무 아깝잖아요. 좀 모르면 어때요. 좀 아프면 어때요. 좀 상처받으면 어때요. 가만히 마음의 쪽방에 앉아서 시간을 낭비하는 것이 세월 지나고 보면 가장 아픈 거예요.

* 너는 너, 나는 나! 마음방에서 손님이 뭐라 하든 무엇을 하든 상관없이 행복하게 지내는 연습을 해봅니다. 소리에 놀라지 않는 사자처럼, 그물에 걸리지 않는 바람처럼, 행복의 뿌리가 깊고 튼튼해질 것입니다.

출판사 서평

나를 진정으로 알 수 있게 도와주는 최고의 자기계발입문서!
《내가 만들어가는 명상록》

『명상선물』은 매일 15분 명상, 100일 완성 자기계발 프로젝트입니다. 명상 후 마음을 정리할 수 있는 마음방과 선행을 할 수 있도록 귀여운 염라대왕이 안내를 하고 있습니다. 10명의 명부시왕과 지옥의 소개는 선업의 씨앗을 마음 속에 심어 내가 만든 고통에서 지금 벗어나 이미 가득한 행복을 발견하도록 돕습니다. 100일간 마음방을 채워나가다 보면 어느새 세상에 하나 밖에 없는 《나만의 명상록》이 탄생하게 됩니다.

명상을 하고 싶은데 어떻게 하는지도 모르고, 방법도 어렵고, 비용도 많이 들어요!

많은 분들이 저자 원빈스님에게 명상과 관련된 상담을 요청해왔습니다. 고민의 결과 언제, 어디서든 쉽게 명상할 수 있도록 전국민 행복프로젝트 《매일 15분 명상》이라는 모임을 만들어지게 되었습니다. 매일 밤 10시가 되면 우리나라 뿐만 아니라 해외에 있는 참여자들이 네이버 밴드라는 모임에 모여 각자 있는 그곳에서 명상을 했습니다. 함께 소통하고 명상하던 내용을 정리하여 『명상선물』이라는 책으로 담아내게 되었습니다. 작심삼일로 끝날 수 있는 명상 습관을 100일 동안 즐겁고 재미있게 완성할 수 있도록 도와드립니다.

전국민 행복프로젝트 《매일 15분 명상》 100일 완성

매일 15분간 명상을 할 수 있도록 명상내용과 오디오 링크(다운로드) 주소를 제공하고 스마트폰이나 컴퓨터를 통해 언제 어디서든 쉽게 명상할 수 있도록 도와줍니다. 염라대왕의 안내에 따라 100일 명상록, 수행일기를 채워나가다 보면 자신의 몸과 마음이 조금씩 편안하게 되어 내 인생의 주인공이 될 마음의 근육이 계발되고 있음을 깨닫게 될 것입니다.

『명상선물』 활용방법
▷ 가족이 함께 한 자리에 모여 명상을 하고 나눔의 시간을 갖습니다.
▶ 당신의 자녀에게 지혜로운 마음을 선물해주세요.
▷ 학생들은 학교에서 수업을 시작하기 전 명상으로 하루를 시작합니다.
▶ 미래의 주인이 될 우리 아이들에게 깨어있는 마음을 선물해주세요.
▷ 잠이 쏟아지는 점심 식사 후, 전 직원이 《15분 명상》을 하며 일의 능률을 높입니다.
▶ 흩어진 마음을 하나로 모아 능력발휘를 충분히 할 수 있도록 사원들에게 선물해주세요.
▷ 마음방을 작성하며 세상에 하나 밖에 없는 《나만의 명상록》을 만듭니다.
▶ 100일 목표 달성이나 기도용으로 활용하기 좋습니다.

명상선물The Present Of Meditation은 지금Present 이 순간이 최고의 선물Present임을 깨닫게 해주는 소중한 인연이 될 것입니다.

서문Ⅰ 저자의 글
당신은 성인成人인가요? 성인은 인간이 되었다는 뜻입니다.

그렇다면, 당신은 인간人間인가요? 인간은 동물과 다르게 직립보행을 할 수 있습니다. 몸이 일어서서 걷고, 자신의 세계관을 세워 정신이 직립보행 하는 것이죠. 육체가 아닌 정신의 직립보행, 과연 이루어졌을까요?

아기가 몸을 일으키기 위해 수천 번 넘어지는 동안 세 가지 조건이 갖추어질 때 직립보행이 가능합니다. 충분한 영양분을 공급받아 잘 먹어야 하고, 균형감각 및 근육이 계발되기 위해 잘 놀아야 하며, 피로를 풀기 위해 잘 쉬어야 합니다.

잘 먹고, 잘 놀고, 잘 쉬고.

[먹기] 정신의 직립보행을 위해서 이미 온전한 어른이 축적해놓은 책, 강연 등을 통해 그들의 정신을 흡수해야 합니다. [놀기] 그리고 보고 들은 것을 내 것으로 만들기 위해 사유나 대화를 해야 하죠. [쉬기]이렇게 받아들이는데 충분한 에너지를 썼다면 이제는 명상을 통해 마음을 쉬어주는 연습을 해야 합니다.

우리나라 전통은 15세가 되면 성인식을 치렀습니다. 자식을 낳을 수 있는 육체가 완성되고, 온전한 인간으로서 자신의 세계를 책임질 수 있는 정신의 직립보행이 이루어졌다는 인정이었죠. 하지만 현대 한국의 15세를 보면 육체는 이미 성인의 모습을 하고 있지만 스스로의 삶을 책임질 수 있는 정체성, 세계관이 형성되어 있는지 의문입니다.

어른이라고 불리는 우리들, 과연 정신의 직립보행이 이루어졌을까요? 만약 정신의 직립보행을 이루지 못했다면 육체와 정신 중 반만 인간이 된 반쪽짜리가 되는 것입니다. 이것은 온전한 인간이 되었다는 의미인 성인에 어긋나는 상태죠. 어린아이도, 그렇다고 성인도 아닌 어른아이들이 사회를 이끌어가게 될 경우 어떤 일이 벌어질까요? 상식이 통하지 않는 기현상들이 모두를 두렵게 만들지도 몰라요.

우리나라는 전통적으로 뛰어난 정신문화를 축적해 왔습니다. 일제의 우민정책과 서양 물질문명의 중독이 혼합되며 정신문화가 외면 받고 있는 현실입니다.

치유, 인문학 독서, 명상 등이 대중문화로 등장하는 최근의 흐름은 한민족 특유의 정체성이 우리들의 가슴 밑바닥에서 들끓고 있음을 보여주는 반증입니다. 지금은 비록 성인이 부족함으로 인한 부작용에 가슴을 치며 아파하고 있는 상황이지만 우리 모두가 문제의식을 가지고 한목소리를 내는 순간 민족의 저력이 꽃피우게 될 것입니다. 아시아를 이끌어가던 그 찬란한 정신문화의 꽃이 다시 필 것입니다.

이 책에서는 먼저 윤리적·도덕적인 삶을 살 수 있도록 선을 권하는 명부시왕과 악을 벌하는 지옥을 소개합니다. 이를 통해 선과 악을 구별할 줄 아는 지혜가 우리 내면에서 드러나도록 돕지요. 또한 매일 15분 명상을 통해 마음의 근육을 계발하도록 합니다. 명상 후 마음방을 통해 스스로 성찰하며 지혜의 빛을 밝히게 됩니다.

윤리적인 삶, 계戒
마음의 계발, 정定
지혜로운 앎, 혜慧

《명상선물》에서 제시되는 계, 정, 혜 삼학의 수준은 초보입문자에게 맞춰져 있지만 100일간의 정진을 온전히 소화해낸다면 최종목표인 삼학의 완성을 위한 수행 인연이 자연스레 이어질 것입니다. 그 인연이 우리를 행복의 길로 안내해줄 것입니다. 지금부터 100일간 명상 여행을 친절히 안내해줄 명상 가이드, 염라대왕에게 마이크를 넘기겠습니다.

원빈 합장

모든 악을 짓지 말고戒, 모든 선을 받들어 행하여定, 그 뜻을 스스로 맑게 하라.慧
이것이 모든 붓다의 가르침이다. 《법구경》

서문 Ⅱ 염라대왕의 글

아아! 마이크 테스트. 안녕하세요? 명부에서 제일 유명한 염라대왕입니다. 앞으로 염라라고 친근하게 불러주세요. 현대인들은 바쁜 삶에 허덕이고 소중한 정신문화를 잊어버리며 살고 있어요. 내가 믿는 종교와 다르다, 구식이다, 미신이라는 핑계를 대면서요. 나이가 들면 지혜로워진다는 것도 다 옛말이 되어 버렸죠. 정말 안타까워요.

염라는 사후세계 관리를 총책임지고 있어요. 사후세계, 저승, 지옥 같은 거 믿지 않아도 괜찮아요. 저희 시왕은 여러분들이 지금부터 윤리적인 삶을 살고, 마음을 바르게 사용할 줄 알고, 지혜롭기를 바랍니다.

시왕은 여러분들이 고통에서 벗어나 좋은 곳에 태어날 수 있도록 도와주는 역할을 맡고 있어요. 사실은 지금 당장 지옥 같은 삶을 살지 말고 극락 같은 삶을 살 수 있도록 도와준다는 게 더 맞는 말이에요. 즉, 죽음을 통해 지금의 행복한 삶을 말하고 싶은 것이죠.

시왕이 담당하고 있는 10개의 지옥은 《진짜 지옥》에 가기 전에 들리는 정류장 같은 곳이에요. 존재의 모든 행동은 우주에 기록되고 그에 따른 책임을 스스로 져야 되요. 《진짜 지옥》에 떨어지지 않으려면 시왕의 심판을 통해 이미 저지른 나쁜 행동을 솔직하게 인정하고 반성하면 용서가 되지요. 그런데 솔직하게 인정하는 사람이 적어도 너무 적어요. 숨기고 둘러대기 바쁘죠. 아마 거짓말 하는 습관과 두려움에 가득 차 깨어있음의 힘이 부족해서 그런 것 같아요.

참고로 지옥은 최근 엄청나게 밀려드는 사람들로 발 디딜 틈도 없고 시왕과 옥졸귀도 피로누적상태랍니다. ‘제발 우리 지옥에서 그만 좀 만나요.’ 우리 시왕의 간절한 바람이에요.

행복한 삶, 평화로운 죽음을 위해 우리 딱 100일 동안 선한 마음, 고요한 마음, 지혜로운 마음을 기르는 연습을 같이 해봐요. 연습한 만큼 삶이 변합니다. 한 살이라도 어릴 때 이 선물을 받으면 좋겠어요. 흰머리와 주름이 생기는 만큼 연습할 시간도 줄어드니까요. 시왕이 준비한 《명상선물》을 받은 지금부터 행복으로의 여행이 시작되었음을 알립니다!

염라 백

출판사 서평

내 마음 방의 지혜의 불을 밝히는, 매일 15분 행복 명상 안내서!
세계적으로 힐링과 명상이 하나의 큰 트랜드로 자리잡고 있다. 특히 스티브 잡스나 구글처럼 세계를 움직이는 개인과 기업들이 발휘하는 창의력과 통찰력의 비밀이 명상으로 알려지면서, 명상은 탁월한 자기계발법으로 자리 잡았다. 집중력을 높이고, 창의적으로 사고하고, 번뜩이는 직관의 힘을 키우고, 마음을 다스려 자기 통제력을 갖추고, 무엇보다 이 모든 능력을 잘 발휘할 수 있도록 건강한 몸을 만들기 위해 이제 사람들은 명상을 하고 싶어한다.
그러나 저자 원빈스님은 페이스북 설문조사를 통하여 명상을 하고 싶어하는 사람들이 명상의 중요성은 알지만 어떻게 해야 하는지 모르고, 너무 어려워 보인다는 의견이 많다는 것을 알게 되었다. 이에 명상입문자를 위해 전국민 행복프로젝트 《매일 15분 명상》이라는 모임을 만들었고, 온라인 커뮤니티를 통해 명상방법을 전달하고 매일 오후 10시 회원들과 함께 명상을 진행하고 있다. 그리고 그 온라인 커뮤니티를 통해 대중들과 함께 소통하고 명상하던 내용들을 정리하여 『명상선물』이라는 책으로 담아 내었다.
윤리적인 삶, 계
마음의 계발, 정
지혜로운 앎, 혜

『명상선물』에서는 계, 정, 혜 삼학의 완성을 목표로 자칫 무겁게

작가정보

저자(글) 원빈

저자 원빈스님은 해인사에서 출가한 원빈 스님은 중앙승가대학교 졸업 후, 대한민국 육군 군종 장교로 임관하여 미래를 이끌어갈 주역인 군인들에게 행복의 길을 알려주려고 노력하였다. 《행군스(행복한 군인들과 스님들)》 모임을 결성하여 군인들에게 독서프로그램 CRP(Communication Reading Program)를 제공하고, 명상 문화와 도서 보급을 위해 힘써왔다. 2013년 제대 후 페이스북과 트위터의 인기 글을 모은 첫 번째 책 『같은하루 다른행복』이 나오게 되었다. 현재 중앙승가대학교 박사 과정 재학 중으로 동대학의 강사직을 맡고 있으며, 행복명상과 국가대표체육인 전법단, 행복명상 지도 법사를 맡고 있다. BBS 라디오 《행복한 두 시》를 진행하면서 많은 이들과 행복에 대해 소통하고 있다.