하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법

끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술

홀리 B. 로저스 지음 | 신솔잎 옮김

빌리버튼 2022년 02월 03일 출간 종이책 : 2021년 02월 23일 출간

작품소개

책소개

하루 10분 마음챙김으로 마음의 평온을 찾는다
하버드, MIT, 예일, 프린스턴 등 70개 대학에서 가르치는
듀크대 마음챙김 프로그램 ‘코루(Koru) 마인드풀니스’
처음 만나는 마음챙김, 코루 개발자가 안내하는 가이드

마음챙김의 기초와 수행법, 처음 만나 평생 활용하는 명상법을 안내하는 가이드. 미국 유수 대학교에서 수용한 ‘코루 마인드풀니스’ 개발자인 저자가 마음챙김을 처음 접하는 이들을 위해 쉽고 친절한 안내서를 썼다. 10가지 수행법을 기본으로 마음챙김과 명상의 모든 것을 알려주는 이 책을 통해 삶의 모퉁이마다 마주치는 고통과 괴로움을 조금이라도 덜어낼 수 있는 지혜를 발견할 수 있다.

목차

머리말 혼란스러운 시대에는 마음챙김이 필요하다

1단계 진정한 나를 찾기 위한 준비
내면을 바꿀 수 있을까
명상을 꼭 해야 할까?

2단계 명상을 시작하다
심신의 안정과 집중력을 위한 마음챙김
판단하는 마음을 버리고 현재 순간에 집중하는 법
현재의 순간에 머문다는 것
생각하는 마음, 관찰하는 마음
명상을 방해하는 장애물

3단계 삶의 원리를 깊이 이해한다
끊임없이 동요하는 몸과 마음을 위한 마음챙김
삶에서 고통을 덜어내는 법
욕심과 분노는 자연스러운 감정이다
받아들이면 편안해진다
역경과 스트레스에서 회복하는 법

4단계 스스로 빛나는 인생의 가치들
집중력을 기르는 마음챙김
삶을 경험하고 지혜를 얻는다
무엇이 중요한지 알아간다
행복은 습득할 수 있는 기술

5단계 일상의 모습을 바꾸는 마음챙김의 힘
풍요로운 삶을 위한 마음챙김
인간관계에 적용하는 마음챙김
마음챙김을 일상으로 받아들인다면
모든 이에게 이롭기를

출판사 서평

, 가타 명상, 유도 심상, 생각에 이름 붙이기, 먹기 명상, 감정에 이름 붙이기 등이다. 이 수행법들은 역사와 전통이 깊고 오랫동안 사람들이 실천해왔으며 실제로 효과가 있고 누구나 즐겨 행하고 있는 방법들이다.
저자는 10가지 수행법을 단계별로 하나하나 아주 상세하게 소개하고 주의할 점과 놓치지 말아야 할 핵심도 알려준다. 각 수행법을 더 정확하게 짚어주는 ‘수행 팁’, 마음챙김에 대한 과학적인 근거와 배경을 알려주는 ‘과학 노트’, 더 깊고 넓은 지식과 관점을 보여주는 ‘잠시 멈춤’도 제공한다.
각각의 수행을 실천할 때 사람들이 흔히 접하는 다섯 가지 난관도 소개한다. 졸음, 안절부절(마음 산란함), 회의감(의심), 미루는 버릇, 시간 압박 등 초심자뿐만 아니라 수행을 오래 한 사람도 종종 경험하는 장애물들이다.

마음은 흘러가는 강물이고
우리는 강둑에 앉아 그것을 바라본다

마음챙김의 기반은 애쓰지 않는 것이다. 명상을 수행하는 목적은 애쓰지 않는 상태에 이르도록 조건을 마련하는 것이다. 이것은 그리 어렵지 않다. 그저 현재 순간에 온전히 머무르면 가능하다. 요컨대 완벽히 현재에 머무르고 매 순간 호기심을 갖는 것 외에는 다른 목적을 갖지 않는 것이 명상을 하는 이유다.
우리의 마음은 빠르게 흘러가는 생각의 강물이다. 강은 결코 멈추지 않고 쉴 새 없이 변하며 흘러간다. 강물은 거칠고 사납게 몰아치기도 하고 잔잔하게 흐를 때도 있다. 우리가 명상을 하는 목적은 강을 멈추거나 떠오르는 생각을 막는 것이 아니다.
명상을 한다는 것은 강둑으로 올라와 강을 바라보는 것과 같다. 강에 빠지지 않고 둑 위로 올라가는 법을 배우는 것이다. 둑 위에 걸터앉아 호기심을 가지고 끈질기게 강을 내려다보면, 물살에 휩쓸린 채 강물 속에 있을 때와 상당히 다르다는 것을 금세 느끼게 될 것이다.
‘이 생각을 도저히 멈출 수 없어’라는 생각이 들 때면 강둑으로 올라와 이 생각이 물살을 따라 그저 흘러가도록 내버려두면 된다. 수행을 계속할수록 관찰하는 마음의 힘이 강해지고, 감정에 반응하지 않고 그저 온전히 경험하는 것이 점차 쉬워진다.

하루 10분이면 충분하다
마음챙김으로 새롭게 맞이하는 삶

이 책에서 소개하는 수행법의 이점은 다음과 같다.
‘몸과 마음을 진정시킨다. 마음을 비우고 에너지를 불어넣는다. 의식을 현재에 집중한다. 판단하는 마음을 버린다.

작가정보

저자(글) 홀리 B. 로저스

저자 : 홀리 B. 로저스
Holly B. Rogers

듀크대학교의 학생상담센터 소속 정신과 의사이자 명상 강사이자 마거릿 메이탄Marget Maytan 의학박사와 함께 코루 마인드풀니스Koru Mindfulness를 개발했다. 코루 마인드풀니스는 최초로 젊은 세대에 특화된 마음챙김 훈련 프로그램이다. 《Mindfulness for the Next generation(다음 세대를 위한 마음챙김)》을 공동 집필했다. 마음챙김을 분야에서 손꼽히는 전문가이다.

역자 : 신솔잎
바른번역 에이전시에서 근무했고, 숙명여대에서 테솔 수료 후 영어 강사로 활동했다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 역서로는 《민감한 사람을 위한 감정 수업》, 《죽음을 생각하는 시간》, 《유튜브 레볼루션》, 《반대의 놀라운 힘》, 《최강의 인생》, 《무엇이 성과를 이끄는가(공역)》 등이 있다.

번역 신솔잎