오늘의 위로가 도착했습니다

아파도 아픈 줄 몰랐던 나의 마음에게

멘탈케어 , 마디 지음

위즈덤하우스 2020년 11월 18일 출간 종이책 : 2020년 11월 16일 출간

작품소개

책소개

“상처 받고 힘든 사람은 나인데, 왜 항상 나는 나만 탓할까?”
유튜브 ‘멘탈케어’의 1:1 마음 상담소

오늘도 타인의 기준에 맞춰 살아가느라 자신의 마음을 외면한 채 살아가는 이들을 위한 1:1 마음 돌봄 메시지. 유튜브 16만 구독자들의 사랑을 받고 있는 힐링 심리학 채널 ‘멘탈케어’의 첫 에세이로 낮은 자존감과 서툰 인간관계, 내 맘처럼 쉽지 않은 취업과 사회생활 고민 등 유난히 어둡고 힘든 시기를 보내고 있는 독자들에게 오로지 ‘나다운 행복’에 더 집중할 수 있는 방법을 전한다. 그동안 아파도 아픈 줄 몰랐던 나의 마음에게, 더 이상 타인에게 휘둘리고 싶지 않은 나에게, 그리고 사랑하는 가족, 친구, 연인에게 따뜻한 응원과 위로가 되어줄 책.

목차

프롤로그 아파도 아픈 줄 몰랐던 나의 마음에게

1장. 혼자 힘들었죠 목소리만 들어도 알아 : 자존감을 돌보는 위로

Counseling 1. 늘 좋은 사람이어야 한다는 강박이 있어요
- 우리는 불완전하기 때문에 완벽한 존재
- 자꾸 남들과 비교하며 열등감을 느낀다면

Counseling 2. 내 의견은 없고, 남 위주로만 사는 것 같아요
- 스스로 자존감이 낮다고 생각하는 당신에게
- 자존감은 만드는 것이 아니라 되찾는 것
- 타인이 아닌, 나를 위해 살아야 해요

Counseling 3. 예민하고 생각이 많은 내가 너무 싫어요
- 흔들리는 자기 자신을 그대로 바라봐주세요
- 스스로 내린 결정과 판단에 자신감을 가지세요

Counseling 4. 점점 쓸모없는 사람이 되어가는 것 같아요
- 내 안에 있는 잠재력을 끌어내는 방법

[마음 돌봄 명상]
- 어린 시절로 돌아가 상처를 치유하는 자존감 여행
- 걱정과 스트레스를 잠재우는 플랫폼 상상법

2장. 오늘도 사랑하고 싫어하고 사랑하고 : 사람이 아픈 날의 위로

Counseling 5. 회사에서 혼날 때마다 주눅 들고 괴로워요
- 아픈 건 당연한 거야, 내가 잘못된 게 아니야
- 현명하게 남의 부탁을 거절하는 방법

Counseling 6. 무례한 사람들과 거리를 두고 싶어요
- 기분 나쁜 말은 오래 담아두지 마세요
- 착한 아이 콤플렉스의 가장 큰 모순

Counseling 7. 이별한 충격에서 벗어나기 힘들어요
- 상실을 애도하는 시간이 필요해요
- 인간관계, 왜 내 기대처럼 흘러가지 않을까

[마음 돌봄 명상]
- 인간관계에서 받은 상처를 치유하는 상상법
- 감정 소모로 지친 마음을 회복하는 자비 명상

3부. 행복한 시간이 걱정한 순간보다 많기를 : 감정이 휩쓴 날의 위로

Counseling 8. 발표나 시험을 앞두고 지나치게 긴장해요
- 긴장도 불안도 나의 소중한 감정

Counseling 9. 무기력한 마음에서 벗어나고 싶어요
- 억지로 애쓰지 않아도 괜찮아요

Counseling 10. 나쁜 기억과 생각을 떨쳐버리지 못하겠어요
- 기억을 받아들이면 감정은 희미해질 거예요
- 과거의 상처가 떠올라도 지금의 나는 흔들리지 않아요

Counseling 11. 지난 선택에 대한 후회가 저를 짓눌러요
- 스스로에게 너무 많은 과제를 주지 마세요
- 행복을 지속적으로 자주 느끼는 방법

[마음 돌봄 명상]
- 삶에 좋은 에너지를 충전해주는 이완 명상
- 수고한 자신에게 따뜻함을 전하는 감사 명상

출판사 서평

“항상 내가 지긋지긋하게 싫었는데,
이제야 진심으로 나를 사랑할 수 있게 되었습니다”

유튜브 1,700만 뷰, 16만 청춘들의 마음을 울린
멘탈케어의 1:1 마음 돌봄 메시지!

“멘탈케어를 조금만 더 일찍 만났더라면 덜 힘들었을 것 같아요.”
“인간관계에서 상처 받을 때마다 멘탈케어 영상을 보며 해답과 위로를 얻어요.”
“항상 타인의 기대에 맞춰서 살아왔는데, 멘탈케어로 인해 내가 어떤 사람인지 알게 됐어요.”
“취업 준비하면서 우울증이 생겼어요. 멘탈케어가 있어서 견딜 수 있었습니다.”

유튜브 ‘멘탈케어’는 보다 더 대중적으로 쉽고 간편하게 심리 상담을 받을 수 있도록 영상을 통해 심리 지원 서비스를 진행하는 채널이다. 저자는 대학에서 심리 치료를 공부하는 동안 생각보다 많은 사람들이 마음의 문제를 겪고 있으며, 자기 잘못이 아닌데도 항상 스스로를 탓하며 살고 있다는 것을 깨달았다. 안타까운 마음에 멘탈케어 채널을 개설했고, 자기 스스로 마음을 돌보고 치유 받을 수 있는 프로그램을 업데이트하기 시작했다. 반응은 폭발적이었다. 영상을 보며 마음 돌봄을 실천한 구독자들은 댓글로 그 소감과 효과를 공유하기 시작했고, 점점 입소문을 타며 공감과 지지를 보내는 20~30대 구독자들이 늘어났다. 이후 저자는 내담자들과 더 세심하게 소통하고자 멘탈케어 공식사이트에서 1:1 상담 서비스를 진행했다. 그 결과 수천 명의 청춘들이 우울하고 힘든 시기에서 빠져나와 새로운 인생을 맞이할 수 있었다.
이 책 『오늘의 위로가 도착했습니다』는 멘탈케어가 직접 내담자들과 소통하고 이야기를 나눈 상담 경험을 바탕으로 쓰였다. 이 책은 총 3가지 코너로 이루어져 있다. 첫 번째 ‘카운슬링 코너’는 우리 모두가 흔히 겪을 수 있는 마음의 고민들과 사연들을 재구성하여 상담 대화로 수록했다. 두 번째 ‘솔루션 코너’는 카운슬링 코너 속 고민에 대한 심층적인 해결책을 담았다. 멘탈케어 채널 중 구독자들에게 가장 공감을 많이 받은 영상 콘텐츠들을 정리한 것이다. 세 번째 ‘명상 코너’는 마음이 고단하고 피로한 날, 유난히 상처를 많이 받은 날에언제 언디서나 독자들이 편안하게 마음 돌봄을 실천할 수 있도록 명상 QR코드를 제공한다.

“집에서, 회사에서, 버스나 지하철 안에서도
가장 나다운 시간을 가질 수 있어요”

언제 어디서나 쉽고 빠르게
마음 돌봄을 실천할 수 있는
명상 QR코드 수록!

이 책의 장점 중 하나는 바로 QR코드로 명상 오디오를 제공한다는 것이다. 스트레스 완화, 기억력 향상, 마음 치유 등 요즘 들어 더더욱 명상의 효과가 입증되고 있고 명상 앱과 관련 책들이 인기를 끌고 있다. 하지만 정작 명상의 효과를 느끼지 못하거나 어떻게 시작해야 할지 모르는 대중들이 더 많다. 멘탈케어는 보다 더 많은 사람들이 명상을 통해 자기 돌봄, 이완 연습을 실천할 수 있도록 쉽고 간편한 프로그램을 개발하여 QR코드로 제공한다. 과거의 상처와 인간관계의 상처를 치유하는 명상, 걱정과 스트레스를 잠재우는 플랫폼 상상법 등 그날 내 상황에 맞는 QR코드에 접속하면 명상 오디오를 들을 수 있다. 눈을 감고 명상 멘트를 마음으로 따라가면 어느새 마음이 치유된 기분을 느끼고, 현실의 우울감과 불안감부터 한 발자국 떨어져 마음의 평정을 되찾을 수 있게 될 것이다. 학교, 회사, 집, 지하철이나 버스 안 등 언제 어디서나 명상을 간편하게 체험해보기를 바란다.

오늘도 타인과 비교하며
끊임없이 스스로를 탓하는 당신에게

“내가 왜 그랬을까?”가 아니라
“내가 얼마나 힘들면 그랬을까”라고 바꿔 말해주세요

이 책을 통해 멘탈케어가 가장 강조하고 싶은 메시지는 ‘타인의 평가보다 내 마음의 소리에 더 귀 기울이자’는 것이다. “그동안 내 마음이 얼마나 힘들었을까.” 내 마음속 아픔을 알아주고 보듬어주는 것만으로도 우리 인생은 더 행복해질 수 있다는 것. 낮은 자존감과 열등감 때문에 괴로울 때, 우울하고 무기력해서 아무것도 하기 싫을 때, 학교나 회사에서 다른 사람 입장만 지나치게 신경 쓸 때, 이별의 아픔을 잊을 수가 없을 때 등 사소하지만 쉽게 잊히지 않는 마음의 상처들에게 멘탈케어가 따뜻한 공감과 현실적인 조언을 보낸다.

작가정보

저자(글) 멘탈케어

저자 : 멘탈케어
김재익
힐링 심리학 유튜브 채널 ‘멘탈케어’ 대표. 타인의 말보다 자기 마음의 소리에 귀 기울이며 살기를 바라는 사람.
대학에서 심리치료를 전공, 수석으로 졸업했으며 국가공인 임상심리사와 일반심리사 자격증을 취득했다. 마음에 대해 공부하면서, 대중적으로 쉽고 편안하게 접할 수 있는 심리 치료 프로그램을 만들겠다고 다짐했다. 이후 유튜브 채널 ‘멘탈케어’를 개설, 마음을 돌보는 영상 콘텐츠를 공유하기 시작했다. 구독자의 대다수가 마음의 고통을 겪고 있는 모습을 보고, 더욱 적극적으로 그들을 돕고자 실시간 심리 지원 서비스도 함께 운영 중이다. 앞으로도 보다 많은 사람들에게 타인과 비교하지 않고 자기다운 삶과 행복을 누릴 수 있는 방법을 전하며 살고 싶다.

저자 : 마디
박상민
수성심리의사소통센터 심리상담사. “너는 충분해”라는 말 한마디에 변화의 가능성이 숨어 있다고 믿는 사람.
국가공인 임상심리사 자격을 보유하고 있으며 ‘멘탈케어’ 심리지원가로서 인간관계, 자신의 감정을 대하는 것에 대해 유난히 어려움을 느끼는 사람들을 만나 실시간 상담을 진행해왔다. 현재는 수성심리의사소통센터에서 아동부터 성인까지 다양한 연령대, 상황에 처한 내담자들을 상담 중이다. ‘마음 디자인’이라는 뜻을 가진 필명 ‘마디’처럼, ‘마음이라는 심리적인 공간을 아름답게 디자인하는 사람’으로 남고 싶다.

[멘탈케어 심리 지원 서비스를 만날 수 있는 곳]
- 공식 사이트 www.mentalcare7.com
- 유튜브 : ‘멘탈케어’

저자(글) 마디