심리적 거리두기의 힘

끊임없이 생각에 휘말리는 생각중독 인간을 위해서

유한나 지음

이지퍼블리싱 2021년 04월 09일 출간 종이책 : 2021년 03월 30일 출간

작품소개

책소개

끊임없이 생각에 휘말리는 생각중독 인간을 위해서

‘나는 왜 끊임없이 생각에 휘말릴까’

멈추어 생각하고 숨 쉴 수 있는 능력이 삶을 바꾼다

《심리적 거리 두기의 힘》은 상담 코칭 전문가인 저자가 사람의 존재, 마음, 관계, 심리에 서 불필요한 감정을 제거하는 차단의 생각법에 대해 쓴 책이다. 인간은 사람사이 이런저런 관계 속에서 무차별적인 느낌을 받고 그 느낌들은 감정으로 확대돼 정신을 흩뜨리기에, 질 높은 몰입을 방해하는 결정적 요소로 변질된다. 몰입은 모두에게 필요한 성공의 중요한 도구지만 감정적 차단 없이는 갖기 어렵다. 때문에 심리적 거리 두기의 힘을 기를 때 자신에게 해가 되는 감정제거가 가능하다.
저자는 마음이 느낌과 연동돼 순식간에 융합되기에 자신도 모르는 사이 감정으로부터 야기된 생각의 소용돌이에 빠져드는 위험성에 주목했다. 자신의 과거 경험과 전문가로 연구를 통해 얻은 결과를 들어 왜 심리적 거리두기가 필요한지 역설한다.
건강한 정신을 유지하기 위해 상대로부터 받는 여러 감정에 나만의 경계를 만들어 스스로 차단하고 무시하거나 버릴 수 있을 때 비로소 우리는 자신을 위한 몰입의 힘을 갖게 된다.
총 5장으로 구성된 이 책은 심리적 거리 두기의 방법을 다룬 1장과 원하는 목표를 이루는데 필요한 페르소나를 만드는 방법을 설명한 2장, 타인과 관계를 유지하면서 나를 지켜내는 법, 그리고 비전맵을 통해 미래의 운을 현재의 운으로 당기는 법을 다룬 3, 4장으로 구성됐다. 인생의 승리자가 되기 위해 충분한 안식을 권하는 것으로 마무리 되는 과정을 통해 나를 위한 선택적 감정을 주도해나가는 방법을 담았다.

목차

들어가며
우리에게 필요한 것은 차단-심리적 거리 두기다

1장 잠시 마음을 꺼두어도 좋습니다
ㆍ 심리적 거리 두기
ㆍ 거절은 나를 단단하게 하는 길
ㆍ 잠시 창고에 가둬두기
ㆍ 긍정적 이미지 연상하기?‘시각화’
ㆍ 경계의 원칙
ㆍ 정리된 생각과 정리된 반응
ㆍ 감사일지 습관화하기

2장 원하는 꿈을 제대로 꾸려면
ㆍ 생각회로 재구성하기
ㆍ 비워내기
ㆍ 무의식 컨트롤
ㆍ 꿈을 컨트롤하자
ㆍ 몰입 대상 만들기
ㆍ 원하는 페르소나를 만들자
ㆍ 최고의 인생 각본 만들기

3장 나를 보호하고 모든 관계를 유지하기
ㆍ 오감을 컨트롤하자
ㆍ 끊임없이 배우고 공부해야 하는 이유
ㆍ 수용은 나를 살리는 힘
ㆍ 뿌리의 근원 알아차리기
ㆍ 내면의 동기부여
ㆍ 인내의 자극점
ㆍ 새로운 규칙을 만들자
ㆍ 확신의 말

4장 미래의 운을 현재의 운으로 당기는 방법
ㆍ 비전맵 작성
ㆍ 나만의 페이스를 유지하기
ㆍ 자아존중감을 높이자
ㆍ 피지컬 관리가 중요한 이유
ㆍ 창조성을 키우고 발휘하자
ㆍ 고요함 가운데 머물자

5장 인생에서 최고의 승리자가 되는 법
ㆍ 지금-여기에서 생각하기
ㆍ 나 자신을 보호하자
ㆍ 아프면 아프다고 부르짖기
ㆍ 두려움이 아닌 경외감을 가지는 것
ㆍ 생각을 다시 디자인하자
ㆍ 안식을 취할 것

마치며
차단-심리적 거리 두기의 힘은
내 힘을 키우는 시간이다

출판사 서평

수 있다는 것을 기억해야 한다.

차단할 때 비로소 우리는 우리 자신을 볼 수 있는 힘을 지니게 된다. 창조-성장-치유의 단계를 거치며 내 내면 안에서 맴도는 소리를 자각할 수 있다. 잠시 모든 것을 꺼놓은 깊은 고요함 상태 속에서 내가 위치한 그곳을 바라본다. 차단의 문을 통해 잠시 나만의 시간을 갖는 것이 필요하다. 이제는 나의 힘과 에너지를 구축해야 할 때다. 그럴 때 비로소 우리는 진정한 연결-성숙-성장의 문에 들어설 수 있다.

“차단할 때 비로소 우리는 우리 자신을 볼 수 있는 힘을 갖게 된다.”
- 본문 중에서

작가정보

저자(글) 유한나

저자 : 유한나
성균관대학교 중국대학원에서 중국경영 석사를 졸업했고 재학 중 1년 동안 중국 북경대에서 1년간 MBA 교환학생을 수료했다. 이후 연세대학교 고위자 과정에서 비즈니스 코칭을 수료했고, 한국코치협회의 KAC 인증 코치를 취득했다. 오랫동안 사람의 존재, 마음, 관계, 심리에 대해서 관심이 많아 현재는 연세대학교 연합신학대학원에서 상담 코칭을 공부하는 중이다. 앞으로도 사람의 마음에 대해 깊이 연구할 계획이며 향후 관계로 인해 갈등을 겪는 많은 이에게 선한 영향력을 미치길 고대한다. 지은 책으로는 《지금 중국은 스마트 인 차이나》, 《차이나 디지털플랫폼 전쟁》이 있다.