마음 홈트

탄력 있는 정신, 나만의 행복 루틴을 만드는 의학적 방법

마리안 로하스 에스타페 지음 | 김유경 옮김

레드스톤 2021년 08월 19일 출간 종이책 : 2021년 07월 27일 출간

작품소개

책소개

뇌, 마음, 몸의 관계를 알고 기꺼이 행복을 맞이하는 법

30여 가지 임상사례를 통해 마음의 작동원리를 들려주는 여행.

뇌를 이해하고, 감정을 관리하고, 스트레스 요인에 대한 반응을 올바로 인식하면 행복한 삶을 누릴 수 있다. 세계 최고의 우울증 전문 의사 마리안 로하스 에스타페는 신경과학 기반의 행복에의 길을 친절하게 안내한다. 얄팍한 눈속임의 가이드북이 아니다. 대인관계의 스트레스, 정신적 상처, 과잉자극에 우리의 뇌가 어떻게 반응하는지 자세히 살펴보고, 최신의 임상실험과 연구에 의해 확고하게 입증된 기술을 통해 우리 삶을 온전하게 지키는 방법을 가르쳐준다. 여기에는 뇌를 이해하고, 건강한 목적과 목표를 설정하고, 의지력을 강화하고, 감성 지능을 키우고, 자기 주장을 개발하고, 과도한 자기 비판과 자기 요구를 피하고, 입증된 낙관주의 기술을 익히는 것이 포함된다.

“기분은 주어진 상황이 아니라, 상황을 해석하는 방법에 따라 달라진다.”
상처 없는 삶의 이야기는 없다. 우리는 살면서 내내 아주 부담스럽고 힘든 순간을 경험한다. 때문에 그것들을 극복하는 법을 배우지 않으면, 또는 적어도 배우려고 시도하지 않으면 행복해질 수가 없다. 삶에서 벌어지는 일 중에 우리가 선택할 수 있는 부분은 그리 많지 않지만 그것에 직면하는 태도는 우리 마음대로 선택할 수 있다. 우리는 태어나며 카드를 몇 장 받는데, 이는 좋은 카드일 수도 있고 아닐 수도 있다. 하지만 일단 카드를 받았다면 가능한 한 그 안에서 게임을 잘해야 한다.

“오늘은 나에게 좋은 일을 할 거야!”
행복은 추상적 개념이 아니다. 행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 행복은 행운처럼 찾아오는 것이 아니라 훈련을 통해 증강할 수 있다. 이 책은 우리가 겪어왔고 계속 겪게 될 상처와 고통들에서 회복하는 강력한 방법들에 대해 이야기한다. 희망 없는 눈에 빛을 심어 넣는 과학과 내면의 힘을 키우는 치유 방법들을 직접적이고 다양한 사례를 통해 보여준다. 우리가 이용할 수 있는 가장 강력한 자연 치료제인 건전하고 적절한 태도를 기르는 방법을 알려준다. 당신에게 좋은 일이 일어나게 하는 방법, 이 책이 그 시작이다.

★ 최고의 심리건강 베스트셀러!!
★ 스페인 20만부 판매, 3년 장기 베스트셀러
★ 15개 언어로 번역된 세계적 베스트셀러!

목차

여행을 시작하며… 010

1 목적지: 행복
자존감과 행복 025
행복과 고통 026
트라우마 030
의사의 태도가 고통을 덜어준다 035
고통에는 의미가 있다. 036

2 고통의 해독제는 사랑
한 사람에 대한 사랑 041
타인에 대한 사랑 042
사상과 신념에 대한 사랑 067
기억에 대한 사랑 069

3 코르티솔
당신의 여행 동반자 알아보기 076
트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까? 079
계속 걱정하면 어떻게 될까? 080
신경계 이해하기 082
‘독성 코르티솔’로 인한 증상들 083
뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다 088
음식과 염증과 코르티솔 090
소화 기관은 염증에서 어떤 역할을 할까? 091
우울증을 뇌의 염증성 질환으로 볼 수 있을까? 093

4 있었던 일도, 일어날 일도 아니다
과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기 099
죄책감 101
죄책감을 떨치는 방법 104
우울증 106
용서 112
미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안 123
정서적 부담이 큰 기억들 129
편도체 납치를 다루는 방법 132

5 현재를 살기
가장 근본적인 발견 중 하나 144
신념 체계 149
기분 151
주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS) 165
현실을 다시 보는 법 배우기 174
신경가소성과 주의력 1788

6 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향
감정이란 무엇일까? 183
긍정 심리학 184
놀라운 참가자들과 함께하는 연구 185
주요 감정 186
감정의 분자 187
감정을 삼키면 질식한다 188
감정을 표현하는 법 배우기 191
억압된 감정은 어떻게 될까? 195
울면 무슨 일이 일어날까? 197
감정을 차단하는 주요 심리적 증상 199
건강의 핵심 요소인 태도 203
그렇다면… 암은 어떨까? 204
전이 과정에는 무슨 일이 일어날까? 208
올바른 감정 관리를 위한 간단한 지침 210
텔로미어(telomeres) 212

7 코르티솔 증가 요인과 태도
통제력 상실에 대한 두려움 218
완벽주의 228
크로노패시(chronopathy), 효율적인 시간 활용에 대한 집착 234
디지털 시대 241 9

8 코르티솔 수치를 낮추는 방법
자연 속에서 운동하기 249
독이 되는 사람 다루기 252
독이 되는 사람을 다루기 위한 6가지 열쇠 254
긍정적 사고 257
걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법 258
명상/마음챙김 261
오메가3 264

9 당신의 최고 버전
나는 누구일까? 269
당신의 최고 버전 272
지식 274
의지 275
목적과 목표 세우기 276
열정 278
다시 시작하기에 너무 늦은 때란 없다: 포르노 배우, 주디스 사례 281
저자의 말 | 10쇄를 발행하며 286

출판사 서평

스페인 독자반응 ____________________________________________________________________________
★★★★★ 감정이 신체에 미치는 영향과 호르몬들의 역할에 대한 매우 명확한 설명이 맘에 든다.
★★★★★ 나는 특히 제3장에 줄을 많이 쳤다. 정말 많은 도움이 되는 책이다. 내 지금 상황과 일치되는 내용이 많아서 공감이 갔다.
★★★★★ 이 책이 주는 긍정적이고 인지 심리학적 관점이 맘에 들었다. 충만하고 행복한 삶을 위해 마법이 아닌 현실적으로 매우 유효한 조언을 제공한다. 스트레스에 관한 장과 스트레스를 다루는 방법, 코르티솔과 여러 호르몬이 신체에 미치는 영향이 특히 흥미로웠다.
★★★★★ 나는 소설가이다. 개인적으로 내가 행복의 열쇠라고 생각했던 부분들과 일치하는 내용이 많았다. 나는 행복에 대한 에세이를 몇 년간 준비해왔다. 탄탄한 과학적 근거를 갖고 하는 작가의 말에 대부분 동의했다. 그녀의 상담 경험뿐만 아니라, 과학적이고 정확한 내용이 특히 맘에 들었다. 비전문가인 내가 쓸 내용과 접근 방식은 완전히 다르지만, 내 책에서 일부 내용을 인용할 생각이다. 이 책은 줄을 치면서 공부하면서 읽기를 권한다.
★★★★★ 나는 우울증 단계에 있는데 이 책이 내 상태를 이해하는 데 도움이 되었다. 어리석은 것처럼 보이는 증상이 생각보다 심각하고, 코르티솔 수치를 개선하기 위해 도움을 요청할 때임을 깨달았다.

작가정보

저자(글) 마리안 로하스 에스타페

저자 : 마리안 로하스 에스타페
스페인의 유명한 우울증 전문 정신과 의사. 스페인 나바라 대학교 의학과를 졸업했다. 마드리드에 있는 스페인 정신의학 연구소에서 불안과 우울증, 인격장애, 행동장애 및 가족치료에 중점을 두고 일하고 있다. 2007년부터 우울증과 신체 질환, 스트레스와 행복에 관해 강의해왔다. 멕시코 IPADE 경영대학원 객원교수이고, 세계 여러 곳에서 협력 프로젝트에 참여하고 있다. 최근에는 감정과 동기부여, 행복에 관한 프로젝트 ‘일루시오(Ilussio)’를 시작했다. www.marianrojas.com

역자 : 김유경
멕시코 ITESM 대학과 스페인 카밀로호세셀라 대학에서 조직심리학을 공부했다. 통ㆍ번역가로 활동 중이며, 스페인어권 작품과 독자들이 더욱 자주 만났으면 하는 꿈을 갖고 있다. 번역한 책으로 〈나는 커서 행복한 사람이 될 거야〉, 〈42가지 마음의 색깔
2〉, 〈다섯 살 감정 여행〉, 〈29가지 꿈의 색깔〉, 〈세상을 버리기로 한 날 밤〉, 〈사랑에 빠지게 만드는 기술〉, 〈카를로스 슬림〉, 〈동물들의 인간 심판〉, 〈가난포비아〉, 〈언어의 뇌과학〉 등이 있다.

번역 김유경