피곤한 게 아니라 우울증입니다

마음의 병이 찾아온 평범한 직장인의 정신과 상담 이야기

가메히로 사토시 , 나쓰카와 다쓰야 지음 | 이은혜 옮김

키라북스 2020년 12월 19일 출간 종이책 : 2020년 11월 10일 출간

작품소개

책소개

피로가 아니라 마음의 병이라고요?
재발률 0%의 정신과 전문의가 알려주는 ‘마음의 병’ 치료 과정

작은 광고홍보사에 근무하는 평범한 직장인 히나타 씨는 지하철에서 갑자기 가슴이 울렁이고 답답해져 쓰러질 뻔한 경험을 한다. 단순한 피로라고 생각했던 것은 사실 심한 스트레스로 인한 정신적인 문제였다. 하지만 정신과 클리닉은 낯설고 두렵기만 했다. 망설이던 주인공은 여느 평범한 사람과 마찬가지로 긴장한 채 정신과 클리닉의 문턱을 넘는다. 대체 마음의 병은 어떻게 진단하고 치료하는 것일까?
정신과 전문의 가메히로 사토시는 자신이 운영하는 병원을 배경으로 가상의 주인공 히나타의 치료 과정을 풀어냈다. ‘스토리텔링’ 형식을 통해 우울과 불안으로 고민하는 수많은 사람이 좀 더 쉽고 편안하게 자신의 상태를 인지하고 정신과 치료에 접근할 수 있도록 하기 위해서다. 얼떨결에 정신과에 다니게 된 주인공의 이야기를 따라가며 정신과 진료에 대한 궁금증과 다양한 치료 방법을 하나하나 알려주고 있다. ‘어떻게 우울에서 벗어날 수 있는가’라는 문제의 답을 찾아가는 여정을 시작해보자.

목차

책을 시작하며

제1부 우울증을 만나다

지하철에서 쓰러질 뻔하다
피로가 아니라 마음의 병?
정신과의 문턱을 넘다
정말 우울증일까?
우울 상태가 모두 우울증은 아니다
그래서 제 진단은 무엇입니까?
증상 말고 근본 원인을 보자
약만으로는 치료할 수 없다

제2부 우울에서 벗어나다

좋은 스트레스 vs. 나쁜 스트레스
현재에 집중하는 방법 ‘마인드풀니스’
나만의 대처법 찾기
‘서캐디안리듬’을 바로 잡자
오렌지색 선글라스
우울할 때 먹는 음식이 따로 있을까? ? 발효 식품
우울할 때 먹는 음식이 따로 있을까? ? 오메가3 지방산
움직이기도 싫은데 운동을 꼭 해야 하나요?
단번에 바뀌지 않아도
‘내 몸 사용 설명서’ 만들기
마음에 상처를 주는 버릇
생각의 폭을 넓히는 법
행동하지 않으면 바뀌지 않는다
마음은 항상 햇볕 아래

조금 긴 맺음말
부록

출판사 서평

◆ 어느 날, 마음의 병이 찾아왔다
스토리텔링으로 알기 쉽게 풀어 쓴 정신과 상담 이야기
작은 광고대행사 영업 사원인 히나타 씨는 그야말로 ‘평범한 직장인’이다. 무작정 찾아가야 하는 방문 영업이 성격에 맞지 않지만 열심히 적응하려 애썼다. 하지만 스트레스는 점점 쌓여갔고 잠을 푹 자지 못하는 밤이 이어졌다. 어느 월요일 출근길 지하철에서 갑자기 가슴이 답답하고 울렁거리기 시작했다. 당장 쓰러질 것 같아 지하철에서 서둘러 내려 주저앉았다. 그때 옆에서 낯선 목소리가 들렸다. “괜찮아요?”
우연히 만난 정신과 전문의 가메히로 선생님을 통해서 단순 피로라고 가볍게 여겼던 증상이 정신적 문제일 수도 있다는 사실을 알게 됐다. 그렇게 히나타 씨는 정신과에 다니기 시작했다. 과연 내가 정말 우울증일까? 약을 먹으면 치료가 될까? 마음의 병은 완치될 수 있을까? 나아졌다가 또 재발하면 어떡하지?
정신과 전문의 가메히로 사토시는 자신이 운영하는 병원을 배경으로 가상의 주인공 히나타의 치료 과정을 풀어냈다. 우울증으로 고민하는 수많은 사람이 좀 더 쉽고 편안하게 자신의 상태를 인지하고 정신과 치료에 접근할 수 있는 방법으로 ‘스토리텔링’을 선택한 것이다. 얼떨결에 정신과에 다니게 된 주인공의 이야기를 따라가며 정신과 진료에 대한 궁금증과 다양한 치료 방법을 하나하나 소개한다.
무엇보다 저자는 ‘재발하지 않는 온전한 회복’을 목표로 하여 지난 7년간 우울증 환자 2백여 명을 치료했으며 현재까지 재발률 0%를 유지하고 있다. 2017년 일본 후생노동성 조사에 따르면 우울증으로 휴직 후 복직한 근로자가 5년 이내에 재발할 확률이 47.1%에 달한다고 하니 놀라운 성과가 아닐 수 없다. 과연 그의 20여 년의 지식과 경험을 바탕으로 한 상담 치료는 어떻게 진행될까? 이제 주인공 히나타 씨의 치료 과정 속으로 들어가보자.

◆ 정신과 진료의 처음부터 끝까지!
도대체 정신과 클리닉에 가면 어떤 일이 벌어지는 걸까?
정신과를 떠올리면 막연히 두렵고 무서워지는 사람이 많다. 나와는 상관없는 곳이라고 생각하기도 한다. 하지만 마음의 병은 누구에게나 찾아올 수 있다. 그 상태로 방치하면 더 심각한 문제로 발전할 수도 있다. 주인공 히나타도 여느 평범한 사람과 마찬가지로 긴장한 채 정신과 클리닉의 문턱을 넘는다. 대체 마음의 병은 어떻게 진단하고 치료하는 것일까?
처음 정신과 진료를 시작하면 머릿속은 온갖 궁금증으로 가득하다. 우울하다고 다 우울증일까? 약만 먹으면 치료가 될까? 스트레스에 어떻게 대처해야 할까? 우울할 때 단 음식을 먹는 게 효과가 있을까? 가만히 있어도 힘든데 운동을 꼭 해야 할까? 부정적으로 흘러가는 사고 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까? 저자 가메히로는 의사와 환자의 대화 형식으로 이런 의문에 대한 해답을 누구나 이해할 수 있도록 그려냈다. 그러나 정신과 전문의로서의 의학적 관점을 투영했다는 점에서 일반적인 개인 투병기와는 차이가 있다. 스스로 스트레스 반응을 조절하는 호흡과 명상법부터 일상에서 스트레스 해소책을 찾는 방법, 체내 리듬을 바로잡는 식습관과 운동법까지 전문적인 치료 원리와 실행 방법을 알기 쉽게 설명해준다. 특히 약에 의존하지 않고 생활 습관과 사고방식을 바꿔 우울 상태에서 벗어나는 저자의 독특한 프로그램을 그대로 체험해볼 수 있다.
마음의 병은 특별히 유약하기 때문에 발생하는 것이 아니다. 스트레스가 심해지고 제대로 해소하지 못하면 체내 리듬이 무너지고 우울증을 포함한 기분 장애로 이어진다. 스트레스로 인해 넘어져서 생기는 ‘마음의 골절’과 같은 것이다. 골절을 치료하려면 외과에 가듯이 마음의 병을 치료하기 위해선 정신과에 가야 한다. 스트레스로 밤잠을 이루지 못하거나 불안하고 우울한 마음에 괴로워하고 있다면, 차 한 잔 하는 마음으로 히나타 씨와 함께 정신과 클리닉의 문을 열어보자. ‘어떻게 우울에서 벗어날 수 있는가’라는 문제의 답을 찾아가는 여정을 함께 시작해보자.

작가정보

저자(글) 가메히로 사토시

저자 : 가메히로 사토시
정신과 전문의. 간사이 의과 대학교를 졸업하고 동 대학교 뇌신경외과에서 근무했다. 이후 오사카 부립 주구병원의 원장을 거쳐 2013년 보봇 메디컬 클리닉을 설립, 운영하고 있다. 무엇보다 ‘약에 의존하지 않는 치료 모델’을 실천하고 다양한 의료 인력으로 구성된 근로자 복직 프로그램을 확립하는 데 열정을 쏟아왔다. 지난 7년간 그가 운영하는 프로그램을 통해 우울증을 치료하고 복직한 근로자는 2백 명 이상이고 현재까지 재발률 0퍼센트를 유지하고 있다. 그런 성과를 바탕으로 30개 사의 기업, 단체와 협력 관계를 맺고 정신건강 주치의로 활동하며 체계적인 근로자의 정신건강 관리를 지원하고 있다.

저자 : 나쓰카와 다쓰야
작가. 교토대학교 공학부를 졸업하고 요시모토흥업의 ‘원조 교토대 출신 만담가’로 데뷔했다. 또한 강사와 구성작가로도 활약하며 기업과 지방자치단체, 교육기관 등에서 연간 2백 회 이상의 강연을 개최하고 있다. 주로 웃음을 통한 직장 및 고객 커뮤니케이션을 다루며 누적 수강생이 25만 명에 달한다. 저서로 『누구에게나 반드시‘재밌다!’는 소리를 듣는 화법39가지』 등이 있다.

역자 : 이은혜
이화여자대학교 통번역대학원 한일번역과를 졸업하고 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 번역서는 『나는 뭘 기대한 걸까』, 『상대방을 설득하는 아이디어 과학』 등이 있다.

저자(글) 나쓰카와 다쓰야

번역 이은혜