세상에 나 혼자라고 느껴질 때

내 마음과 사이좋게 지내는 29가지 방법

고야마 아키노리 지음 | 마현주 그림 | 최화연 옮김

피카(FIKA) 2021년 11월 17일 출간 종이책 : 2021년 11월 26일 출간

작품소개

책소개

“혼자 있어도 외롭고, 같이 있어도 외롭다.”
세상에 내 편이 하나도 없는 것 같아 외로운 당신에게
내 마음과 사이좋게 지내는 29가지 방법

코로나19로 우리의 일상은 많은 것이 변했다. 출근 대신 재택근무를 하고, 외출을 삼가고 집에서 보내는 시간이 늘어났다. 누구도 만나지 못하고 집에 있는 시간이 길어지면서 극심한 외로움을 느낀다는 사람들도 많아졌다. 코로나19처럼 특별한 상황이 아니어도 우리는 자주 외로움을 느낀다. 좋아하는 사람에게 연락이 오지 않을 때, 연락처를 뒤적여도 연락할 사람이 없을 때, 나만 빼고 다른 사람들은 모두 잘 살고 있는 것 같을 때, 우리는 외로워진다.

《세상에 나 혼자라고 느껴질 때》는 외로움이 찾아왔을 때 잘 대처하는 29가지 방법을 담았다. 방법은 아주 간단하다. 외로움이 불쑥 찾아왔을 때 모른 체하거나 부정하지 말고, 있는 그대로를 인정하고 긍정적인 방법으로 일상을 보내면 된다. 규칙적으로 몸과 마음을 건강하게 해주는 나만의 루틴을 만들거나, 나에게 주기적으로 선물을 주거나, 좋아하는 음식을 먹거나, 행복하다고 말하는 것으로 충분하다. 이런 방법만으로도 외로움 때문에 동요하는 내 마음과 잘 지낼 수 있다.

이 책은 외로움이 찾아왔을 때 긍정적으로 대처하는 방법을 담았지만, 그 방법은 결국 ‘진짜 나’를 알고 나와 사이좋게 지내는 방법이기도 하다. 그리고 외로워도 괜찮다는 위로의 메시지다. 나 자신에 대해서 잘 몰랐던 사람, 외로움을 통해 소소한 행복을 찾고 싶은 사람들에게 이 책을 권한다. ‘외로움’을 아는 것만으로도 삶을 활기차고 주체적으로 꾸려갈 수 있을 것이다.

목차

프롤로그 _ 누구나 외로움을 느끼지 않나요?

1장. 혼자라는 생각에 마음이 허전할 때
_ 어떤 상황에서도 절대 ‘혼자’가 아니야

외로움은 나쁘지 않다
혼자 있어도 ‘혼자’가 아니다
나만의 건강한 루틴 만들기
밤에 찾아온 외로움은 아침이면 사라진다
내가 외로운 건 비가 오기 때문이다
몸과 마음을 따뜻하게
건강한 마음은 건강한 몸으로부터
나의 고민은 특별하지 않다

2장. 마음이 자꾸만 가라앉을 때
_ ‘우울’에서 벗어나는 데 필요한 것

지치고 힘든 날에는 높은 데서 멀리 보기
오늘은 나에게 선물 주는 날
소울 푸드로 스스로 위로하기
“뭐 어때!”를 습관처럼
불필요한 정보와 거리 두기
평범한 날에도 좋은 일은 있다
내 인생은 이제 막 페이지를 넘겼다

3장. 나만 동떨어진 느낌에 괴로울 때
_ ‘관계’의 불안을 슬기롭게 전환하기

연락의 빈도가 관계의 깊이는 아니다
마음이 편한 ‘나만의 장소’ 만들기
나는 나의 팬클럽
‘인생’이라는 영화의 주인공은 바로 나
받는 것만큼 주는 기쁨의 크기
한계에 이르기 전에 조금씩

4장. 모든 일이 꽉 막혀 답답할 때
_ 나를 ‘소중한 사람’으로 여길 때 ‘나는 나’로 살아간다

나 자신에게 안부 묻기
내 삶의 역사는 길다
비가 와도 산책을 즐길 줄 아는 사람
지금보다 좀 더 나은 삶
이별이 있기에 사람은 강해진다
행복하다고 말하면 행복해진다
외로움과 사이좋게 지내는 법
더 행복해져도 괜찮아요

에필로그 _ 어떤 상황에서도 당신은 변할 수 있다

작가정보

저자(글) 고야마 아키노리

저자 : 고야마 아키노리
古山 有則
멘탈 트레이너. 대학원 수료 후 상속 전문 세무법인에서 근무하다가 번아웃 증후군, 원형 탈모를 겪은 것을 계기로 고독과 마주했다. 이후 정신력, 심리, 자기계발 서적을 1만 권 이상 읽으면서 마음을 공부했다.
자신의 경험을 바탕으로 한 독자적 방식과 고교 시절 야구선수를 하면서 터득한 멘탈 관리법을 더해 ‘지금이 인생에서 가장 즐거운 시간’이 되도록 자신의 상태를 업데이트하는 멘탈 트레이닝법을 만들어냈다.
현재는 ‘고야마 학교(古山塾)’를 운영하며 전화·대면·블로그·온라인 커뮤니티, SNS를 통해 상담을 진행한다. 많은 사람들에게 “지금 어떤 상황이든, 어떤 상태든 당신은 가치 있는 사람”이라는 메시지를 전하는 데 힘쓰고 있다.

역자 : 최화연
중국어와 일본어를 전공하고 국제대학원에서 국제개발협력을 공부했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 《식사가 최고의 투자입니다》, 《알아서 공부하는 아이는 무엇이 다를까》가 있다.

그림 : 마현주
한때는 평범한 직장인이었는데, 마음이 이끄는 방향으로 걸었더니 어느새 일러스트레이터이자 작가로 살고 있다. ‘치즈 작가’라 불리며, 지극히 평범하고 엉뚱한 일상을 매일 그리며 적는다.
@cheese.blues

번역 최화연

그림/만화 마현주