중요한 건 제대로 걷기다

척추신경 권위자가 알려주는 걸음걸이 교정 가이드

조이스 황 지음

키출판사 2019년 12월 12일 출간 종이책 : 2019년 04월 10일 출간

작품소개

책소개

척추신경 권위자가 알려주는 걸음걸이 교정 가이드
자가진단부터, 교정운동까지!

걸을 때마다 쑤시고 아픈가? 발바닥, 허리, 무릎에 통증을 느끼는가? 걸음걸이가 무겁고 걸을 때 휘청거리는가? 그렇다면 이 책을 통해 해답을 찾을 수 있을 것이다. 우리 몸은 유기적으로 긴밀하게 연결되어 있다. 걸음걸이는 발에만 국한된 동작으로 보이지만, 사실 몸 전체의 근육, 골격, 신경 체계 전반에 영향을 미치는 행위다. 걷기는 매우 복잡한 기술을 요하는 행위다. 한 걸음 한 걸음 안전하고 올바르게 내딛기 위해서는 신체의 균형감각, 걸을 때의 힘, 발바닥의 추진력, 근육의 수축과 이완 등 모든 과정이 효율적으로 조화를 이뤄야 하기 때문이다.

바른 자세로 걷는다면 걷기는 건강에 유익한 전신 운동이지만, 걷는 자세가 잘못되면 몸 전체에 걸쳐 건강에 적신호가 켜질 수도 있다. 잘못된 걸음걸이가 습관이 되면 근육의 움직임에도 변화가 생기고, 신체의 외형과 기능에도 변형이 일어난다. 걸음걸이 자세가 잘못 형성되어 잘못된 방향으로 근육에 힘을 주는 습관이 붙으면 체형이 비뚤어질 뿐만 아니라 몸 곳곳에 만성적인 질환을 일으키게 된다. 걸음걸이를 절대 우습게 여겨서는 안 되는 이유가 여기에 있다.

이 책을 통해 걸음걸이를 자가 진단하고 일상의 습관, 생활 패턴을 살펴봄으로써, 당연하게 여기고 주의를 기울이지 않았던 사소한 걸음걸이가 건강과 체형에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 이해하고, 걸음걸이가 건강과 얼마나 긴밀한 관계가 있는지 살펴볼 수 있다. 또한 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 잘못된 걸음걸이로 인한 12가지 증상을 체계적으로 살펴볼 수 있다. 잘못된 걸음걸이의 원인을 확인한 후에는 혼자서도 따라할 수 있는 자가 치료 방법을 배울 수 있다. 정확한 원인을 찾아 잘못된 걸음걸이를 제대로 교정한다면 통증과 불편함을 개선할 수 있을 뿐 아니라 통증에서 완전히 벗어날 수도 있을 것이다.

목차

1장 통증, 걸음걸이에서 비롯될 수 있다
잘못된 걸음걸이는 건강의 적신호!

2장 신체의 균형이 건강을 좌우한다
‘걸음걸이’란 무엇인가?
기묘하고 위험한 보상작용
근육의 단기 기억과 장기 기억
잘못된 걸음걸이는 무의식중에 형성된다
카이로프랙틱과 걸음걸이의 관계

3장 이렇게 걸으면 위험하다
1 무거운 발걸음
2 발을 질질 끄는 걸음걸이
3 비틀비틀 건들건들한 걸음걸이
4 배를 내밀고 걷는 걸음걸이
5 엉덩이를 실룩거리며 걷는 걸음걸이
6 다리를 높이 드는 걸음걸이
7 팔자걸음
8 안짱다리
9 발뒤꿈치를 들고 걷는 자세
10 중풍, 뇌성마비, 파킨슨병 등 병리적 이유로 인한 걸음걸이

4장 인체행동역학
발바닥의 정교한 구조
보행주기 8단계
걸음걸이에 영향을 끼치는 요인
발아치의 중요성
발아치의 발육과 형성
노년기에 발견되는 걸음걸이 문제

5장 내 걸음걸이는 올바를까?
발에 대한 정밀한 관찰과 자가 진단 방법
옷과 신발의 관찰
컴퓨터를 활용한 걸음걸이 자세 측정

6장 통증과 염증 분석 및 자가 치료 방법
발과 복사뼈
무릎과 종아리
골반과 허벅지
전신에 미치는 영향

7장 올바른 걸음걸이란?
전체적인 신체 균형
좌우 다리를 움직일 때의 주의사항

8장 3분 건강 체조, 카이로프랙틱 자세 교정으로 통증 퇴치!
코어 근육 01 장딴지근
코어 근육 02 큰볼기근
코어 근육 03 중간볼기근과 작은볼기근
코어 근육 04 궁둥구멍근
코어 근육 05 넙다리네갈래근
코어 근육 06 허리네모근
코어 근육 07 엉덩허리근
코어 근육 08 넓은등근
코어 근육 09 넙다리근막긴장근과 엉덩정강근막띠
코어 근육 10 복근

Q&A 걸음걸이에 대해 자주하는 질문, 이런 점이 궁금해요
하루에 1만 보 걷기? 올바른 걸음걸이 배우기가 먼저!
의료용 신발 이해하기

출판사 서평

10가지 잘못된 걸음걸이 유형 + 1분 자가 진단 테스트 + 12종 걸음걸이로 인한 병과 증상
15가지 올바른 걸음걸이 방법 + 3분 자세 교정, 건강 체조 + 22개 걸음걸이 Q&A

잘못된 걸음걸이가 병을 키운다
잘 걸어라, 내 몸이 바른 자세로 돌아온다!

걷는 자세에 주의를 기울여본 적이 있는가? 매일 내딛는 한 걸음이 건강에 영향을 미친다. 전신 건강은 물론 체형, 각종 증상에 영향을 끼치는 원인이 바로 매일 걷는 걸음걸이에 있다.
‘걷기’는 두 발로 이동하는 동작을 가리키는데, 사실 몸 전반의 건강과 유기적으로 연결되어 있다. 잘못된 자세로 오랫동안 걷다 보면 체형이 변형되어 보기에도 안 좋을 뿐 아니라 신체 각 부위에 통증, 염증, 뼈 변형 등 심각한 결과를 초래할 수 있다.
이 책은 카이로프랙틱의 시각에서 잘못된 걸음걸이로 인해 발생하는 보상작용과 그 영향을 받은 신체의 각 부위에서 나타나는 연쇄 반응을 상세한 인체구조 해부도를 곁들여 설명하고 있다.
잘못된 걸음걸이 유형과 잘못된 걸음걸이로 인한 병과 증상을 살펴본 후, 올바른 걸음걸이 방법을 제시한다. 또한 신체 통증을 완화하고 바르게 걷기 위해 필요한 근육을 단련하는 운동법을 소개한다.
도대체 얼마나 많은 통증이 잘못된 걸음걸이에서 비롯된 것일까? 자신의 힘으로 치료하고 교정할 수 있는 방법은 없을까? 과연 완치는 가능할까? 올바른 걸음걸이를 취하는 요령에는 어떤 것이 있을까? 해답이 궁금하다면 이 책이 안내하는 길로 따라 걸어보자. 당신이 알고 싶은 자가 교정 방법과 최선의 답을 찾아낼 수 있을 것이다.
걸을수록 나빠지는 건강과 체형을 바로잡고 싶다면 이 책을 당장 만나자!

작가정보

저자(글) 조이스 황

저자 : 조이스 황
캐나디언 메모리얼 카이로프랙틱대학교 졸업
국립 타이완대학교 공공위생학부 석사
캐나다 토론토대학교 수학과 학사
헬스 앤 네이처 아카데미(Academy of Health and Nature) CEO
토론토 Thornhill Rehabilitation and Chiropractic Center 척추신경의
캐나다 온타리오 주 척추신경의 병원 개원 자격
미국 DC(카이로프랙틱 척추신경 전문의) 통과
캐나다 카이로프랙틱의사협회 회원
캐나다 온타리오 주 카이로프랙틱의사협회 회원
홍콩 카이로프랙틱의사협회 해외 회원
미국 운동위원회(American Council on Exercise) 공인 헬스 트레이너

저서
《자세가 당신의 건강을 결정한다 (體態, 決定?的健康)》
《아동의 척추건강 암호 (孩子的脊骨健康密碼)》
《골반, 미와 건강의 관계 암호 (骨盆:美麗與健康的關鍵密碼)》
《만성통증백서 (終結慢性疼痛)》
《아름다운 골반을 만들어주는 베개 체조 (骨盆枕美型體操)》
《자세, 당신의 나이를 결정한다 (體態, 決定?的年齡)》

전문 분야
인체 형태학 ┃ 체형과 자세 교정
걸음걸이 균형감 평가 ┃ 족부 의학 ┃ 실내 건강 체조