풀어주고 늘여주고 강화하라

자세 움직임 전문가가 알려주는 부위별 운동법

김경은 지음

북스고 2019년 05월 14일 출간 종이책 : 2019년 03월 28일 출간

작품소개

책소개

직업병에 지친 몸을 부위별로 빈틈없이 관리하는 방법!

브런치와 네이버에서 연재되었던 《직업병 고치는 그림일기》를 단행본으로 만난다. 『풀어주고 늘여주고 강화하라』는 오랜 시간 한 자세로, 또 나쁜 자세로 그림을 그리다 손목의 통증으로 그림을 그리지 못할 상황에 놓이게 되었던 저자가 다시 그림을 그리기 위해 재활 운동을 하면서 운동의 필요성을 몸으로 느낀 경험과 자세 움직임 아카데미 대표로 활동하는 남자친구의 정보를 더해 펴낸 책이다.

일을 하느라 정신없는 하루에 잠깐의 짬을 내어 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작을 귀여운 일러스트와 재미있는 설명을 덧붙여 정리했다. 짧은 시간 특별한 도구 없이 몸을 풀어주고 늘여주는 것만으로도 통증이 완화되는 경험을 할 수 있도록 구성하였다. 거북목 증후군, 라운드숄더, 손목터널증후군 등 요즘 사람들과 떼려야 뗄 수 없는 이 증후군에서 벗어날 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화운동을 담았다.

목차

Prologue 나는 왜 운동을 시작했는가
감수의 글 만성 통증에 지친 당신에게
등장인물

Training 00 직업병을 고치기 이전에
운동 전, 몸 상태에 대한 셀프진단
운동 전, 준비해야 하는 소도구
효과적인 운동을 위한 가이드라인

Training 01 거북이 탈출, 거북목증후군
목과 어깨에 대한 셀프 진단
목을 풀어주는 마사지와 스트레칭
목을 강화시키는 운동법
장소에 따른 사물을 이용한 관리법

Training 02 굽은 어깨, 라운드숄더
어깨에 대한 셀프 진단
어깨를 풀어주는 마사지와 스트레칭
어깨를 강화시키는 운동법

Training 03 몸의 중심, 허리 (part1. 골반전방경사)
허리에 대한 셀프 진단
허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭
허리를 강화시키는 운동법

Training 03 몸의 중심, 허리 (part2. 골반후방경사)
허리에 대한 셀프 진단
허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭
허리를 강화시키는 운동법

Training 04 내 몸을 지탱하는 엉덩이, 힙업
엉덩이에 대한 셀프 진단
엉덩이를 풀어주는 마사지와 스트레칭
엉덩이를 강화시키는 운동법

Training 05 유리처럼 깨지기 쉬운, 무릎
무릎에 대한 셀프 진단
무릎을 풀어주는 마사지와 스트레칭
무릎을 강화시키는 운동법
장소에 따른 사물을 이용한 관리법

Training 06 손의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물
손과 손목에 대한 셀프 진단
손과 손목을 풀어주는 마사지
손과 손목을 강화하는 스트레칭

Training 07 발의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물
발과 발목에 대한 셀프 진단
발과 발목을 풀어주는 마사지와 스트레칭
발과 발목을 강화시키는 운동법

Epilogue 직업병을 고치는 가장 기본은 ‘바른 자세’

출판사 서평

목, 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎, 손목, 발목
뻐근하고 뭉치고 아픈 당신의 몸을 위한 솔루션

직업병은 나쁜 자세에서 시작된다. 직업병을 예방하고, 통증을 줄이는 방법은 바른 자세에서 온다. ?직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라?는 나쁜 자세로 오랜 시간 생활해 이상신호를 보내는 당신의 몸에게 꼭 맞도록 구성되어 있다.
이 책의 저자는 오랜 시간 한 자세로, 또 나쁜 자세로 그림을 그리다 손목의 통증으로 그림을 그리지 못할 상황에 놓이게 되었다. 다시 그림을 그리기 위해 재활 운동을 열심히 한 결과 지금은 그림을 마음껏 그리고 있다. 운동의 필요성을 몸으로 느낀 저자의 경험과 자세 움직임 아카데미 대표로 활동하는 남자친구의 정확한 정보가 더해져?직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라?가 만들어졌다. 아기자기한 일러스트와 쉬운 설명에 직업병에 지친 몸을 부위별로 빈틈없이 관리할 수 있도록 구성하였다. 부위별로 필요한 마사지, 스트레칭과 강화운동법을 제공하며 각 장마다 자가 진단법을 통해 자신의 상태를 점검하고, 운동 센터에 가지 않고도 꼭 필요한 운동을 따라할 수 있도록 담았다.

브런치 매거진의 인기 작가 두부의
<직업병 고치는 그림일기>

브런치와 네이버에서 연재되던 <직업병 고치는 그림일기>가 책으로 나왔다. 책을 읽다 귀여운 일러스트와 이해하기 쉬운 간단한 설명에 나도 모르게 따라하는 되는 마사지와 스트레칭, 운동으로 구성되어 있다. 운동과 관리를 통해 하루하루 나아지는 당신의 몸을 느낄 수 있게 될 것이다. 짧아진 근육을 풀어주고, 스트레칭 해주며, 약해진 근육을 강화시키는 부위별 운동법으로 구성되어 있다. 목, 어깨와 등, 허리, 엉덩이, 무릎, 손목, 발목까지 당신의 아픈 부위에 딱 맞는 운동 처방전이 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 김경은

저자 : 김경은
어렸을 적부터 줄곧 그리고 쓰는 일을 좋아하고 잘하기까지 하는 선천적인 그림쟁이이자 지금은 운동하는 그림쟁이. 성신여자대학교에서 동양화를 전공했고 석사과정 진행 중 잦은 작업으로 인한 건강악화와 손목터널증후군으로 급작스레 모든 작업을 전면 중단하게 되었다. 이후 그림을 그리겠다는 목표 하나로 재활 센터에서 꾸준하게 운동하고 관리한 결과 다시 그림을 그릴 수 있게 되었다. 현재는 ‘두부’라는 이름으로 <직업병 고치는 그림일기>, <마음을 위로하는 그림일기> 등을 연재하며 몸과 마음을 위로하는 글과 그림을 펴내는 일러스트레이터이자 그림 에세이 작가로 활동 중이다.

감수 : 이지환
경희대학교 스포츠의학과를 졸업하고 웰빙문화대학원에서 자연건강학 석사학위를 받았다. 카이로프랙틱 센터에서 처음 일을 시작해 운동처방사로 근무했다. 최근까지는 목동에 위치한 운동 센터에서 실장으로 근무하며 직업병에 걸린 수많은 사람들에게 운동을 지도하였다. 현재는 자세 움직임 아카데미 대표로 활동하고 있으며 전문가 양성교육 및 일반인에게 바른 자세와 움직임에 대해 강의하고 있다. ‘바른 자세와 움직임으로 더 나은 삶을 만든다.’라는 생각으로 ‘바른 자세’를 전도하는 삶을 살고 있다.