패닉에서 벗어나기

데이비드 번즈 지음 | 박지훈 옮김

끌레마 2022년 06월 23일 출간 종이책 : 2022년 06월 01일 출간

작품소개

책소개

불안하고, 걱정되고, 초조하고, 무섭고, 화나고, 공황상태에 빠진 듯한 느낌은 누구에게나 익숙하다. 이러한 감정들은 단지 성가신 수준에 머물 수도 있지만, 때로는 가장 중요한 일을 못 하게 만들거나 평생 따라다니며 인생의 걸림돌이 되기도 한다. 하지만 희망을 버리기는 이르다. 약을 먹지 않고, 단 며칠에서 몇 주의 노력으로 여러 가지 감정 문제를 극복하는 방법을 알려주는 책이 있다. 인지행동치료의 세계 최고 권위자이자 정신의학 전문가들이 가장 존경하는 정신의학자인 데이비드 번즈 박사의 「패닉에서 벗어나기」이다.
위에서 소개한 사례들은 번즈 박사가 직접 치료한 환자들의 경험담이다. 이 책에는 53년간 공황발작에 시달려온 70대 여성부터 수년에서 수십 년간 만성근심, 대인기피증, 각종 공포증과 강박증, 공황발작 등을 겪은 이들이 단 며칠에서 몇 주의 치료로 회복한 사례가 소개되어 있다. 더욱 놀라운 것은 이들을 치료한 기법이 혼자서 시도해도 효과를 볼 수 있는 자가 치료법이라는 사실이다.

목차

서문

제1부 기본 원리
1장 나는 생각한다. 고로 두렵다
2장 불안한가? 우울한가?
3장 불안장애가 있는가?
4장 플라세보 세상: 항우울제와 항불안제의 진실
5장 삶을 바꿀 방법을 알게 되는 값어치
6장 오늘의 기분 일지

제2부 인지 모델
7장 자기패배 신념 밝히기
8장 자기패배 신념 고치기
9장 만약에 기법
10장 연민 기반 기법
11장 진실 기반 기법
12장 논리와 의미론 기법
13장 양적 기법
14장 유머 기반 기법
15장 역할극과 정신 기법
16장 동기 기법
17장 미루지 않기 기법

제3부 노출 모델 기법으로 극복하기
18장 고전적 노출 기법: 〈티벳 사자의 서〉에서 얻는 교훈
19장 인지 노출 기법: 의식 속의 괴물
20장 대인관계 노출 기법: 대인공포증

제4부 숨겨진 감정 모델 기법으로 극복하기
21장 숨겨진 감정 기법: 문제를 감추는 사람들

제5부 자신에게 맞는 기법 찾기
22장 회복 서클 활용하기: 최대한 빨리 실패하
23장 종합하기: 코에 흉터가 있는 여성
24장 기분이 나아지는 것 대 증상이 호전되는 것: 재발 방지 훈련

부록 불안과 공포를 물리쳐줄 도구

출판사 서평

용할 방법을 찾아야
모든 분야에서 경쟁이 자연스러운 한국 사회는 각종 불안, 공포, 강박증에 매우 취약하다. 누구나 수시로 가벼운 불안증과 공포증을 겪으며 살아간다고 해도 과언이 아니다. 게다가 이러한 감정을 ‘장애’로 규정해 평생 약을 먹어야 하고, 완치할 수 없다는 잘못된 통념으로 많은 이들이 불필요한 고통을 겪고 있다. 우리가 흔히 느끼는 정상적인 감정을 ‘장애’라고 규정하는 순간 약에 대한 의존도가 높아지고 극복 의지가 줄어들게 된다. 번즈 박사는 그러한 배경에 제약회사들의 치밀한 마케팅 전략이 있다는 점을 지적하고, 여러 권위 있는 논문들과 항우울제ㆍ항불안제의 플라세보 실험 사례 등을 통해 판매에만 혈안이 된 제약회사들의 집요하고 야비한(!) 전략들을 적나라하게 파헤쳐 보여준다.
이제 오랫동안 고통받아왔던 여러 감정 문제를 효과적으로 극복하고 인생의 전환점으로 이용할 수 있게 되었다. 번즈 박사의 「패닉에서 벗어나기」에 그 해답이 있다.

작가정보

저자(글) 데이비드 번즈

저자 : 데이비드 번즈
David D. Burns M.D.
인지행동치료의 세계 최고 권위자이자 심리치료 전문가들이 가장 존경하는 정신의학자이다.
스탠퍼드대학에서 의학박사 학위를 받았고, 펜실베이니아 의과대학에서 정신과 수련의 과정을 마쳤다. 기초정신의학 연구로 A. E. 베네트상을 받았고, 미국응용예방심리학협회 우수공로상, 미국인지행동치료사협회 우수공로상 등을 수상했다. 또 스탠퍼드대학 의과대학의 ‘올해의 교사’로 세 차례 선정되었다. 현재 스탠퍼드대학 의과대학 심리행동학과 명예교수로 연구와 강의 활동을 하며, 미국과 캐나다의 정신건강 전문가들을 대상으로 워크숍을 실시하고 있다. 이 프로그램에는 수만 명의 정신건강 전문가들이 참여했다.
학문 연구와 더불어 번즈는 기분과 인간관계에 관한 여러 책을 썼다. 그의 책은 전 세계 20여 개 나라에서 출간되어 수백만 부 이상 판매되었다. 그중 「패닉에서 벗어나기」는 불안, 공포, 공황장애 등 여러 가지 감정문제를 다스릴 수 있는 방법을 알려주는 책으로, 강력하고 신속한 효과를 발휘하는 ‘위대한 심리치료 서적’이라는 평가를 받고 있다.
저서로 「필링 굿」, 「필링 굿 핸드북」, 「우울한 현대인에게 주는 번즈 박사의 충고」, 「관계수업」 등이 있다.

역자 : 박지훈
서울대학교 법과대학 사법학과를 졸업하고 동 대학교 대학원에서 회사법 석사과정을 수료하였다. KAIST 금융전문가 과정을 수료한 후 현재 증권사에서 금융전문가로 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 및 번역 전문가로 활동하고 있다. 주요 역서로 「최고의 팀은 무엇이 다른가」, 「블록체인 혁명」, 「숫자의 배신」, 「세상의 과학은 어떻게 시작되었는가」, 「인간이 만든 빛의 세계사」, 「사이코지오그래피 1, 2」, 「50인의 인물로 보는 고대 그리스의 역사」 등이 있으며, 다큐멘터리 〈에이즈 가설의 저편 너머〉, 〈하우스 오브 넘버스〉의 번역을 담당했다.

번역 박지훈