오늘, 마음을 쓰다

우울하고 불안하고 화나는 사람들을 위한 마음일기 100

김정민 , 배정애 (캘리그라피) 지음

북로그컴퍼니 2019년 02월 28일 출간 종이책 : 2019년 01월 23일 출간

작품소개

책소개

10만 독자를 사로잡은 《오늘, 행복을 쓰다》의 후속!
더욱 구체적이고 깊어진 메시지로 돌아오다!

2015년 8월, 수많은 사람들의 삶을 변화시킨 책 《오늘, 행복을 쓰다》가 출간되었다. 아들러 심리학의 핵심 주장을 가장 이해하기 쉬운 문장으로 뽑고, 그 메시지들을 따라 쓰도록 필사할 공간을 만든 이 책은 출간 즉시 베스트셀러가 되었고, 누적 판매량 10만 부를 달성했다. ‘삶의 행복은 나 자신에게 달렸다’라는 메시지가 독자들의 열렬한 지지를 받은 것.

그리고 3년 후. 《오늘, 행복을 쓰다》가 가졌던 메시지를 마음(심리)와 감정문제에 방점을 둔 《오늘, 마음을 쓰다》가 출간되었다.
“행복할 수 있는 길은 이제 알겠는데, 그게 내 마음대로 안 돼요.”
불행은 반갑지 않은 손님처럼 시시때때로 찾아온다. 시험에 떨어지고, 하던 일은 실패로 돌아간다. 사랑하는 사람들이 죽거나 다치기도 한다. 행복하고 긍정적인 삶의 방법을 머리로는 잘 알고 있어도, 온통 ‘나를 힘들게 하는’ 것들에 둘러싸인 현실에서는 내 마음이 마음대로 안 될 때가 훨씬 많다.
《오늘, 마음을 쓰다》는 내 마음을 성찰하고 반성하고 참회하고 새로이 다지는 공부를 꾸준히 할 수 있도록 돕기 위해, 나아가 스스로에게 공감하고 자신을 다독이며 마음의 평안을 얻도록 하기 위해 만들어졌다. 다시 말해 이 책은 아들러 심리학과 마음공부의 앤솔로지이자, 자기 성찰과 깨달음의 과정을 돕는 가이드북이다.

목차

프롤로그-오늘 그대 마음, 어떠신가요?

오늘, 마음을 쓰다
돼도 좋은 일, 안 돼도 좋은 일!
오직, 지금 여기
자신을 사랑할 때 얻는 이득
하루를 마감하는 시간에 해야 할 일
급할수록 돌아가기
하루를 시작하는 마음
용서와 참회
절박한 마음
가벼운 마음으로 부탁하기
자기 자신에게 화가 날 때
욕심과 소망 구별하기
또 하나의 욕심
함부로 해서는 안 되는 말, “힘내!”
더 이상 애쓰지 않아도 돼요
자신에게 관대해지기
상대방의 기분을 지나치게 신경 쓰지 않기
불완전한 나를 인정할 때 자신을 사랑하게 된다
부질없는 질문, “지금 행복해?”
삶의 감사와 ‘나’를 만나는 순간
마음은 원래 모양이 없어 쉽사리 변하는 것
교만 1
교만 2
자존감 높이기 1
자존감 높이기 2
행복에 이르는 다섯 마디
너무 애쓰지 않기
흥분상태에서 평정 되찾기
불쾌한 마음 알아차리는 연습
공감은 화를 가라앉힌다
강한 의무감은 나를 망친다
상대방에게 내 마음을 전하고 싶을 때
상대방의 조언이나 도움이 필요하지 않을 때 대화법
“너 때문에 미치겠어!
상대방과 나를 존중하는 ‘나’ 대화법

오늘, 행복을 쓰다
과거에 집착하지 말아야 하는 이유
지금 여기에서 행복 선택하기
행복을 잃고 불행으로 가는 사람
참회하는 인간
지금 여기에서 충실히
내 인생의 주인으로 산다는 것
인생의 의미는 내가 찾는 것
창조적 힘을 가진 자유인
내 마음에 안 드는 사람
나의 미래는 내가 결정한다
내 마음의 주인이 된다는 것
인정하고, 노력하기
열등감을 해석하는 법
열등감에 무릎 꿇지 말아야 하는 이유
열등감은 발전의 동인(動因)
인정받지 못해도 괜찮은 이유
남들도 하는데, 아님 말고!
시도하지 않으면 실패도 없다
주인공이 되어 사랑을 선택하는 것
나그네와 무전여행
선택의 힘
오늘은
용기의 조건
행복도 고통도 영원하지 않다
내게 주어진 인생 과제
삶의 모든 고민은 인간관계에서 시작한다
과제 분리를 못하는 사람은 불행하다
과제 분리의 최대 난제, 부모의 간섭
목표 달성의 열쇠
인생 최종 목표의 중요성
하위 목표와 구체적 실행 계획 만들기
최종 목표가 지금 여기에 끼치는 영향
‘지금 여기’를 잘 살아야 하는 이유
‘지금 여기’에서 잘 산다는 것은

오늘, 감정을 쓰다
모든 행동과 감정에는 목적이 있다
감정은 내가 선택하고 결정한다
감정은 통제 가능하다
화를 내는 진짜 이유
분노의 화살은 결국 나에게 돌아온다
역지사지하는 자세
공감 능력 키우는 연습법
자신에게 화가 날 때
우울한 내 마음, 내가 공감하기
우울증을 가볍게 보지 않기
“나는 우울해, 그러니 나를 좀 돌봐줘.”
긍정적인 목적과 부정적인 목적 구분하기
부정적으로 생각하니 우울증이 깊어지네
비현실적인 것을 기대하면, 우울증만 깊어질 뿐
남의 말에 쉽게 흔들리면 우울해진다
분노와 우울증은 아주 친한 이웃사촌
죄책감의 또 다른 이름, 우월감
죄책감으로 스스로를 변명하고 용서하기
죄책감을 긍정적으로 이용하기
죄책감을 잘 느끼는 사람
불안의 시작
긍정적인 불안
상황을 회피하면 새로운 불안이 다가온다
불안한 마음을 다스리는 주문
행복과 기쁨도 내가 선택하고 결정하는 것
행복에도 연습이 필요하다
행복을 느끼기 위한 첫 시작
남을 배려하면 행복이 찾아온다
스트레스, 피할 수 없으면 조절하기
하지 않아도 괜찮아요- 스트레스 줄이는 방법
나에게 용기를 보낸다- 스트레스를 줄이는 방법

책 속으로

지금껏 열심히, 최선을 다한 나를 쉬게 해주세요.
더 이상 애쓰지 않아도 돼요.
애쓴다고 될 일이었으면
벌써 이루어졌을 거예요.

살다 보면 나와 연이 닿지 않는 일도, 인연도 있습니다.
그것을 억지로 쥐려고 하니 힘들고 괴로운 거예요.

더 이상 애쓰지 말고 힘을 쌓아두세요.
자신을 토닥토닥해주세요.
그래야 살 수 있답니다.
-46쪽, ‘애쓰지 않아도 괜찮아요’ 中

내 마음이 불편한 건 상대 때문이 아닙니다.
상대방의 눈치를 보고 신경을 쓴 내 탓이지요.
상대방의 기분이 좋든 나쁘든 그것은 그의 마음입니다.
그 마음에 내가 개입을 해서는 안 됩니다.
그저 알아차리는 것으로 충분합니다.
‘아, 저 사람은 지금 기분이 안 좋구나.’
거기에서 멈추면
내 마음 상할 일도,
상대를 원망할 일도 없습니다.
-54쪽, ‘상대방의 기분을 지나치게 신경 쓰지 않기’ 中

실패는 나쁜 것이 아닙니다.
지레 겁먹고 좌절해
시도조차 하지 않고 주저앉는 것이 나쁜 것입니다.
“남들도 하는데, 아님 말고!”
힘들다고 여겨지는 일 앞에서
이 말은 꽤나 근사한 격려가 됩니다.
-136쪽, ‘남들도 하는데, 아님 말고!’ 中

화를 냄으로써 얻을 수 있는 것은
생각보다 아주 적습니다.
-196쪽, ‘분노의 화살은 결국 나에게 돌아온다’ 中

부족하고 실수한 자신에게 실망하고 화내기보다는
‘실수를 알게 되었으니 다행이다.’
‘하지 말아야 할 일을 알게 되었으니 좋은 일이다.’
이렇게 관점을 바꾸면
자신에 대한 실망과 화가 줄어들 거예요.
-202쪽, ‘다행이다, 정말 다행이다’ 中

출판사 서평

아들러 심리학과 마음공부의 가르침,
‘내가 먼저 마음을 돌봐야 마음이 나를 사랑해준다’

《오늘, 행복을 쓰다》가 아들러 이론의 핵심을 긍정과 행복에 초점을 두고 쉽게 풀었다면, 《오늘, 마음을 쓰다》는 여기서 한 발짝 더 나아가 아들러의 언어를 현재 살아가는 사람들의 언어로 바꿨다. 1900년대 초반의 아들러 메시지가 2019년 ‘지금 여기’를 사는 사람의 언어로 다시 태어난 것. 관계, 대화법, 진로, 사랑 등 살아가며 흔히 부딪치는 일상의 문제를 다루어 독자의 이해를 돕고 자기 삶에 적용하기 쉽게 꾸몄다.
이 책의 가장 큰 특징은 마음과 감정을 다루는 방법을 아주 구체적으로 이야기한다는 점이다. 특히 ‘감정에도 목적이 있다’라는 아들러만의 독특한 이론은 독자에게 머리가 깨이는 듯한 가르침을 준다. 현대인들에게 가장 문제되는 분노, 우울, 불안, 죄책감 등의 감정이 가지는 목적을 밝히고, 독자들에게 날카로운 물음을 던진다. 그 목적과 감정을 수동적으로 따를 것인지, 아니면 건설적이고 행복한 삶을 위해 새로운 목적과 감정을 선택할 것인지.
또한 지난 책에서는 미처 담지 못한 마음공부의 깨침을 담았다. 저자가 아들러 심리학을 독학하는 동시에 마음공부를 함께 하며 얻은 삶의 지혜와 마음공부의 핵심 정수를, 가장 이해하기 쉽고 설득력 있는 문장으로 가려 뽑았다.

읽고, 쓰고, 다시 읽으며
내 마음을 만나는 시간

이 책 역시 직접 따라 쓰는 필사 공간을 마련했다. 아름다운 사진과 다채로운 색깔로 꾸미고, 여기에 우리나라 최고의 감성 캘리그라피 작가 배정애의 캘리그라피를 넣었다. 보는 것만으로도 마음이 안정되고 기분이 좋아질 수 있도록. 하지만 펜을 들어, 마음과 감정에 대한 메시지들을 읽으며 마주치는 다채로운 나의 속마음을 적다 보면, 아들러 심리학과 마음공부의 이론이 오롯이 내 것이 되는 기쁨을 느낄 수 있다. 내일을 살아갈 힘을 얻고, 삶의 진리를 깨칠 수 있다. 이 책을 나침반 삼아 성찰과 성장, 마음의 평안과 행복을 찾아가는 기나긴 여정을 시작해보자.
이 책의 저자 인세와 출판사 수익의 일부는 국제구호단체 ‘한국JTS에 기부된다.

작가정보

저자(글) 김정민

막연히 남을 도우며 살고 싶다는 마음으로 이화여대에서 사회사업학을 공부했다. ‘사람’에 대한 관심으로 신문사 기자와 카피라이터로 활동하다, 관계와 마음을 움직일 수 있는 책을 만들고 싶어 출판계에 들어왔다. 어느 날 찾아온 불안증과 우울증으로 힘겨운 시간을 보내던 중, 대학 수업에서 잠깐 만났던 아들러를 책으로 다시 만나 독학으로 아들러 심리학을 공부했다. 이후 마음의 안정과 행복을 찾기 시작했고, 수행과 자기 성찰을 기반으로 ‘지금 이대로의 나’를 인정하며 현재를 행복하게 살고 있다. 출판사를 운영하며 틈틈이 봉사활동과 기부를 실천하고 있다.

저자(글) 배정애 (캘리그라피)

글씨 하나로 사람들의 마음을 촉촉하게 적시는 우리나라 최고의 감성 캘리그라퍼. 공전의 캘리그라피 베스트셀러 《캘리愛 빠지다》와 《캘리愛처럼 쓰다》를 썼고, 총 여덟 권의 책에 캘리그라퍼로 참여했다. 연 300회 이상의 강의를 통해 자신의 노하우를 아낌없이 전하고 있으며, 세 번에 걸친 전시회와 유니베라 달력 작업 등 각종 프로젝트에도 활발히 참여하고 있다.