이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요

나이 50, 저질 체력과 갱년기 극복을 위한 100일 달리기!

이선우 지음

설렘 2021년 03월 31일 출간 종이책 : 2021년 04월 10일 출간

작품소개

책소개

내 50세, 다시 꿈꿀 수 있을까?
갱년기와 무기력함을 극복하기 위해
무작정 시작한 100일 달리기

지금 운동을 시작하기에 너무 늦었다고 생각한다면, 나이가 많아서, 갱년기라서, 체중이 많이 나가서, 운동을 머뭇거리고 있다면 이 책을 보라.

50세에 받은 박사 학위, 새로운 시작일 것이라고 생각했다. 그러나 코로나는 깨알같이 채워져 있던 스케줄 표를 곧 백지로 만들어버렸다. 거기다가 닥쳐온 갱년기. 거울 속 모습은 어느새 흰 머리가 희끗희끗한 중년의 모습이 되어 있었다. 무작정 시작한 새벽 달리기, 저자는 어떻게 100일 동안 총 1180.95km를 달릴 수 있었을까?

50세가 넘어도 하고 싶은 일이 있을까? 그런데 반백이 되어 보니 알겠다.
아니, 100일을 달려 보니 알겠다. 50세는 아직도 청춘이고 꿈꾸기 좋은 나이라는 것을.

저자가 처음부터 100일을 달리자고 마음먹은 것은 아니었다. 우선 딱 10일만 달려 보자 했고, 10일은 30일, 30일은 어느새 100일이 되었다. 무릎을 조심해야 한다, 너무 피곤하면 쉬라는 주변의 만류에도 저자는 새벽이 되면 무작정 몸을 일으켜 나갔다. 어제는 두 바퀴를 돌다가 숨이 찼는데 오늘은 세 바퀴를 돌아도 숨이 차지 않는 경험, 매일 달리기를 하며 오가는 사람들과 ‘건강하세요’라는 인사를 주고받는 하루하루를 축적했다. 때로는 새벽 알람 소리에 몸을 일으키기가 세상에서 가장 힘들기도 하고, 달리면서 유난히 몸이 무거운 날도 있고, 기대했던 것만큼 체중이 빠지지 않아도 꿋꿋하게 100일을 달렸다. 저자는 100일 달리기라는 목표에 달성했다고 끝이 아니라고 이야기한다. 100일은 또 다른 시작의 의미라고. 대단한 체력과 남다른 인내심을 가지고 있어야 가능한 일이 아니라는 것을, 100일 간의 기록을 읽어가며 느낄 수 있을 것이다. 자신의 한계에 도전하는 일. 달린 후 활력이 넘치고 건강해지는 기분. 하늘을 날아가는 기분. 이것이 저자가 달리는 이유다.

목차

프롤로그① … 8
프롤로그② … 11

Chapter1 어느 날 문득
01 사람은 무엇으로 사는가? 19
02 어른에게는 어른의 꿈이 필요하다 22
03 어느 날, 눈물 한 방울이 툭 떨어졌다 26
04 세상은 잘만 돌아가는데, 왜 나는 30
05 딴 나라 이야기가 내 이야기가 된 날 34
06 내가 갱년기라고? 36
07 냄비에 삶기지 말자 38
08 할 수 있는 것부터 시작하기 41
09 아는 걸 실천하기까지 45
10 좋은 습관 만들기 프로젝트 48

Chapter2 그래, 한번 해 보는 거야
01 농담처럼 던진 말을 덥석 잡았다 55
02 10일만 달려 봅시다 58
03 30일만 달려 봅시다 62
04 이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 봅시다 66
05 팔랑 귀야, 고맙다 70
06 변화의 필수 조건은 명확한 목표다 72
07 생각이 바뀌는 건지, 행동이 바뀌는 건지 75
08 마음먹은 걸 해내는 기술 79
09 내 몸에 자동 항법 장치를 달아라 83

Chapter3 100일 달리기
1일 차: 러너스 하이 89
2일 차: 찌지 않는다는 말 92
3일 차: 말하는 자, 참는 자, 그냥 달리는 자 95
5일 차: 리디아드 훈련법 97
6일 차: 달리기를 위한 몸 만들기 100
7일 차: 내 페이스로 달리기 102
8일 차: 시간을 지배하는 자 104
9일 차: 나도 달리는 사람이 되어 가고 있다 106
11일 차: 사탕 한 알의 힘 108
12일 차: 내일을 준비하는 것도 오늘의 삶이다 111
13일 차: 비 오는 날에는 광진교 밑으로 114
14일 차: 조지 쉬언처럼 117
15일 차: 하면 는다, 비록 시간이 걸리더라도 119
16일 차: 생각과 현실은 다르지만 122
18일 차: 몸을 만든다는 건 영원히 124
19일 차: 따라잡을 생각 말고 따라잡히지나 말자 127
20일 차: 변화, 아무도 모르게 130
22일 차: 그래도 어디선가는 훈풍이 불어온다 132
24일 차: 오르락내리락 135
25일 차: 함께여서 좋은 달리기 138
26일 차: 달리다 보면 생기는 일들 141
28일 차: 나는 왜 달리는가? 144
30일 차: 드디어 30일 147
31일 차: 30일 기념식이 아니라 100일 출정식 149
36일 차: 러너스 블루 151
42일 차: 땡땡이, 쉽고도 어려운 154
44일 차: 달리고 변화한 것들 156
53일 차: 달리다 보면 그런 날도 있다 161
57일 차: 두 번 다시 없을 기회 163
59일 차: 더치페이 166
60일 차: 값어치 168
61일 차: 몸이 만들어진다는 건 172
62일 차: 말라 가고 있다 174
64일 차: 휴일이라서 좋다 177
65일 차: 기록은 깨라고 있는 것 179
66일 차: 고향길 182
67일 차: 허리는 세우고, 가슴은 쫙 펴고 184
68일 차: 고통은 삶의 동반자 186
70일 차: 나에게도 이런 날이 오다니 188
71일 차: 장비 탓하지 말자 190
74일 차: 자전거 전용 도로는 없다 193
75일 차: 한숨 196
76일 차: 산길 달리기 199
77일 차: 핑계 대지 말자 202
78일 차: 과학보다 힘센 것들 204
79일 차: 신은 자신을 대신하여 사람을 보냈다 206
80일 차: 모든 길은 로마로 통한다 208
81일 차: 하루하루가 기적일 거야 211
83일 차: 있는 그대로를 인정하기 214
84일 차: 태양은 있다 217
85일 차: 그 자리에 있어 준다는 것 220
87일 차: 즐겁고 자유롭게 223
88일 차: 우중 런 225
90일 차: 드디어 D-10 228
92일 차: 여전히 몸이 무겁다 230
93일 차: 하면 할 수 있잖아요 232
94일 차: 그렇게 달리는 데도 안 빠져? 234
97일 차: 달리기의 의미 237
98일 차: 열심히 달리다 보니 어느새 239
99일 차: 선배의 100일 242
100일 차: The end… and 244

Chapter4 다시 꿈을 꾸다
01 100일의 배신 249
02 처음으로 원피스를 입다 253
03 두려움 극복하기 256
04 행동이 먼저다 259
05 매니큐어를 지우는 데도 돈이 든다고요? 262
06 뚱뚱해도 건강할 수 있다 265
07 프라우다의 시간 268
08 할 수 있는 걸 하며 나답게 살기 272
09 반환점을 돌며 275

출판사 서평

“이왕 시작한 거 100일 달려 봅시다.”
“콜.”
그렇게 좋은 습관 만들기 100일의 신화가 시작되었다.

과체중, 관절염, 제2의 사춘기라는 갱년기. 코로나로 인해 정지된 스케줄, 갱년기로 인한 무기력을 이겨내고자 선택한 것은 다름 아닌 달리기였다. 운동을 쉽게 시작하기에 어려운 상황임에도 불구하고 저자는 무작정 달려 보자고 결심한다. 이 책은 이러한 조건 속에서도 좋은 습관 만들기를 위해 무작정 달리기를 시작한 100일간의 기록이다. 한 남편의 아내이자 아이의 엄마에서, 50대가 되어 자신만의 꿈을 꾸며 새롭게 도전을 시작한 것이다.

혼자 하기 싫어서, 남들의 시선이 부담스러워서, 비가 와서, 미세먼지가 많아서, 함께할 사람이 없어서… 갖가지 이유를 댔다. 그러다가 50세가 되었다. 더는 이런 핑계가 통하지 않는 나이가 된 것이다.

어떤 날은 알람 소리를 듣고 침대에서 빠져나오는 것이 너무나 힘들기도 하고, 어떤 날은 달리면서 온몸에 통증이 느껴지기도 하지만 지나가는 이들과 인사를 나누며, 어제는 숨이 찼던 구간에서 오늘은 더 이상 숨이 차지 않는 변화를 느끼며, 하루하루를 달려 나간다. 알람 소리를 듣지 않아도 저절로 눈에 떠져 뛰쳐나간다거나, 기대했던 것만큼 살이 쭉쭉 빠지거나 하는 드라마틱한 변화는 일어나지 않았다. 그저 꾸준히 달렸고, 그렇게 100일 동안의 새벽 달리기로 총 1,180.95km를 달렸다. 그리고 체중을 줄이는 것보다 더 큰 결과를 얻는다. 그것은 50세가 되어도 다시 꿈을 꿀 수 있다는 희망, 해낼 수 있을까 싶었던 일에 도전하여 성취한 경험, 그 경험으로 인해 남들에게는 사소한 일이지만 지금까지 꿈꿔 보지 않았던 일에 선뜻 도전해보게 되는 용기다. 이런 사소한 도전들이 50세 이후의 삶을 바꾸는 기반이 되는 것이다.

이 책은 남다른 의지나 월등한 신체적 조건이 갖추어지지 않아도 우선 시작하는 용기와 꾸준함이 주는 값진 보람을 느낄 수 있는 책이다. 특히 50세가 넘어 갱년기로 힘들어하거나 무언가를 꿈꾸기에 너무 늦었다고 생각하는 이들에게 꿈을 꾸고 도전하기에 너무 늦은 나이는 없다는 것을, 그 도전이 이후의 삶을 변화시킬 것이라는 희망을 준다. 아직 중년이 되지 않은 이들에게도, 도전하기에 앞서 생각이 앞서 주저한다면 이 책이 따뜻한 용기를 주는 길잡이가 되어 줄 것이다.

작가정보

저자(글) 이선우

저자 : 이선우
20세, 남들은 대학에 들어갈 때 여군이 되었다. 5년 5개월의 군 생활을 마치고 레크리에이션 강사로 일하다가 방송통신대를 시작으로 명지대학교 평생교육학, 고려대학교 대학원 여가학 스포츠산업정보로 박사 학위를 받았다. 현재 ‘런앤런’ 대표, 명지대학교 통합치료대학원 객원 교수, ‘행복한 사람들 웃음 봉사단’ 단장으로 활동 중이다. 이 책은 50세의 늦은 나이에 박사 학위를 받고 인생의 황금기를 보내려던 찰나, 갱년기와 코로나19라는 내적 외적 난관을 직격으로 맞은 후 좋은 습관 만들기를 위해 시작한 100일 달리기 프로젝트에 대한 글이다. 당시 저자는 40대부터 시작한 석사와 박사 학위 과정을 밟느라 체력이 고갈된 상태였던 데다 갑자기 찾아온 갱년기로 무기력, 우울함에 시달리고 있었다. 그리고 달리기는 저자에게 무기력과 우울함을 넘어 강인한 체력과 다시 꿈꿀 수 있는 제2의 전성기를 선물했다. 이 책을 통해 운동을 통한 건강한 삶이 주는 활력과
저력, 자신에게 부여한 삶의 의미가 희망을 안겨 준다는 사실을 확인했으면 한다. 아울러 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있기를, 은퇴 후에 다가올 여가의 홍수를 대비할 수 있기를 바란다.

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