체간 리셋 다이어트 시즌 2

빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트

사쿠마 겐이치 지음 | 이선정 옮김

북라이프 2020년 04월 16일 출간 종이책 : 2020년 04월 22일 출간

작품소개

책소개

하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm!

허리, 팔, 허벅지, 빼고 싶은 부분만 내 마음대로 골라서
확실히 빠지고 다시는 찌지 않는 최강의 뷰티 다이어트
거울 속에 비친 내 모습, 오늘부터 원하는 몸매로 커스터마이징!
꿈꾸던 바로 그 실루엣이 현실로 떠오른다!
★ 일본 아마존 베스트셀러 ★
★ 130만 부 판매 시리즈 ★

목차

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다
최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!
체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유

체간 리셋 다이어트 season 2
커스텀 다이어트 보는 법

chapter 1
원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트

먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자
먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝
step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동

먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?
먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다
먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙
●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다

chapter 2
우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동

허리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다
허리 다이어트 운동 1
허리 다이어트 운동 2
허리 다이어트 운동 3
허리 다이어트 운동 4
허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?
허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요
아랫배 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!
아랫배 다이어트 운동 1
아랫배 다이어트 운동 2
아랫배 다이어트 운동 3
아랫배 다이어트 운동 4
아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요
아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?
●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다

chapter 3
펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동

허벅지 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!
허벅지 다이어트 운동 1
허벅지 다이어트 운동 2
허벅지 다이어트 운동 3
허벅지 다이어트 운동 4
허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요
허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요
종아리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?
종아리 다이어트 운동 1
종아리 다이어트 운동 2
종아리 다이어트 운동 3
종아리 다이어트 운동 4
종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?
종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?
●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관

chapter 4
포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동

팔 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정
팔 다이어트 운동 1
팔 다이어트 운동 2
팔 다이어트 운동 3
팔 다이어트 운동 4
팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?
팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?
엉덩이 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이
엉덩이 다이어트 운동 1
엉덩이 다이어트 운동 2
엉덩이 다이어트 운동 3
엉덩이 다이어트 운동 4
엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?
엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?
등 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기
등 다이어트 운동 1
등 다이어트 운동 2
등 다이어트 운동 3
등 다이어트 운동 4
등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요
등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?
●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관

chapter 5
이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스

먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기
1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동
2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기
3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기
4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기
5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기
●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?

단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'
하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'

appendix
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

책 속으로

이 책에서는 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방 법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준 히 실천하면 누구든지 원하는 부위가 날씬해지는 운동만 골라 보았다.
- p.9 (최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!)

모델들에게 가르치는 프로그램과 거의 똑같은 구성이다. 솔직히 말하자면 스튜디오 밖으로 공개하고 싶지 않은 비장의 무기이지만 한 명이라도 더 많은 분들이 마음에 쏙 드는 몸매를 얻도록 세상에 내놓기로 했다. 오랜 시간 몸에 밴 습관을 고치려면 원래 지식과 경험이 풍부한 개인 트레이너를 둬야 한다는 것이 잘 알려진 상식이다. 여기 소개하는 네 단계 동작들은 그 상식을 무너뜨려 줄 궁극적인 비결이다.
- p.23 (잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인)

‘다른 데는 괜찮으니까 허벅지만 좀 빼고 싶어!’ ‘허리만 몇 센티미터 줄일 수 없을 까?’ 이런 식으로 원하는 부위와 달성 목표가 확실한 사람은 곧바로 최강의 커스텀 다이어트를 시작하자. 다만 체간 리셋을 끝내지 않았다면 목표 달성까지 걸리는 시 간이 길어질 수 있다. 체간의 상태는 온몸의 각 부위에도 영향을 주기 때문이다. 이미 체간 리셋 다이어트를 끝냈다면 비뚤었던 자세와 골반이 저절로 바로잡히 고 온몸의 근육도 균형 있게 사용되고 있을 것이다. 따라서 커스텀 다이어트를 시 작하고 1개월 정도 지나면 확실한 효과를 보게 된다.
- p.32 (커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙)

이런 몸은 싫어.
체형 고민은 사람마다 다르기 때문에 자신만의 다이어트 방법을 고수하는 것도 이해할 수 있다. 하지만 먹고 마시지 않으면서 몸무게의 숫자 줄이기에만 몰두한다면 결코 아름답게 날씬해질 수 없다. 과일이나 꽃을 버석버석하게 건조시켜 가볍게 만들면 생생한 아름다움을 느낄 수 없는 법. 우리의 몸도 과일이나 꽃과 마찬가지다.
- pp. 218~219 (아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게)

출판사 서평

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까?
세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한 다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서!

요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저자가 개발한 최강의 커스텀 다이어트 비법.
집에서 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 1~4분의 부분 동작으로, 몸매를 원하는 대로 디자인할 수 있는 맞춤 운동법이 실린 이 책에는 빼고 싶은 곳의 군살을 확실히 줄여 주고 체형을 드라마틱하게 바꾸어 주는 비밀이 담겨 있다.
체간근을 리셋하여 확실한 감량과 극적인 몸매 변화를 독자들에게 체험시켜 준 《체간 리셋 다이어트》의 저자 사쿠마 겐이치는 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드를 맡아 정교한 몸매 관리를 해 왔던 세계적 스타 트레이너이다. 그가 이번 《체간 리셋 다이어트 시즌 2》에서 소개하는 내용은 보다 전문적인 ‘커스텀 다이어트’ 기법으로, 자신이 운영하는 바디 메이크 스튜디오에서 모델들을 위해 개발한 결정적인 운동법들이다.
아랫배, 허리, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 엉덩이, 등. 사람이 다양한 만큼 몸매 고민도 저마다.
이 책을 펼치고 거실 마루에 매트를 깐 모두가 체간근 운동과 병행한 간단한 부분 운동들로 하루가 다르게 줄어드는 줄자의 치수를 경험해 볼 수 있을 것이다. 힘든 운동과 식단 조절로 잠깐 다이어트 효과를 보았다가도 운동을 그만두자마자 운동 요요로 금세 원래로 돌아가는 슬픈 경험을 해 본 모든 다이어터들에게 보내는 궁극의 홈 트레이닝 북.
‘다이어트의 바이블’이라 불리는 베스트셀러를 쓴 저자가 스튜디오 밖으로 내보내고 싶지 않았다고 고백한 모델 체간근 다이어트의 최종판, 한 사람이라도 더 많이 군살 속 숨어 있는 아름다운 몸매를 찾을 수 있도록 그 비밀이 드디어 공개된다.

집에서 할 수 있는 최고의 홈트레이닝 비법
평생 안고 갈 것만 같았던 내 몸의 군살, 이제는 쉽고 깔끔하게 해결해 버리자!

오늘, 돌돌 말아 둔 요가매트를 꺼내어 보자. 그리고 잠자던 체간근을 리셋하고 부분 운동으로 다시 살이 찌려야 찌기 힘든 최강의 커스텀 다이어트를 시도해 보자.
이제는 무작정 마른 몸매 대신 내가 갖고 싶은 몸매를 딱 맞춰 디자인할 때. 재킷 속 꼭 끼는 어깨가 무겁다면? 사무실 의자에 앉을 때마다 겹치는 아랫배가 짜증 난다면? 쇼윈도에 비친 다리가 조금 더 탄탄해 보였으면 좋겠다 싶을 때면?
오케이, 바로 이 책을 펼쳐 볼 때다.
정확하고 효율적이고 전문적인 자세로 몸매 전체를 교정하며 내 마음에 안 드는 그 부분만 내 마음에 들게 디자인해 주는 셀럽 다이어트의 비법이 실려 있는 책. 코르셋은 벗고 디자인 노트를 펼쳐 보자. 내 팔, 내 다리, 내 허리. 불편한 곳이 있었다면 딱 그곳만 커스텀해 주는 다이어트 비법이 당신의 손안에.
우리 모두 어디 한군데, 마음 불편한 부위가 있는 법. 거울 속의 딱 그곳. 이제 건강하고 더 아름답게!

작가정보

저자(글) 사쿠마 겐이치

퍼스널 트레이너, 바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯, 일류 모델에서 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 관리해왔다. 미국 NSCA에서 운동생리학을 공부했고 모델 체형 바디 메이크 스튜디오 ‘Charm Body’ 대표로 아오야마, 긴자, 나고야, 오사카, 사이타마, 후쿠이, 미야기, 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 일본뿐만 아니라 세계 각국에도 트레이닝 센터를 운영 중이다. 연간 4천 건 이상, 한 달 400건 이상의 트레이닝을 맡아 지도하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《체간 리셋 다이어트》가 있다.

번역 이선정

동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다.
일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》,
《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.