기적의 장 스트레칭

쾌변x바디 리프팅x다이어트를 한 번에

오노 사키 지음 | 김현정 옮김

북라이프 2018년 08월 20일 출간 종이책 : 2018년 08월 25일 출간

작품소개

책소개

거친 피부, 덜렁거리는 팔뚝, 볼록한 배, 처진 가슴과 엉덩이…
문제는 ‘장의 위치’다!

나이가 들면 왜 살이 축축 처지고 잘 빠지지도 않는 걸까?
젊을 때는 위를 향하고 있던 유두가 점점 아래쪽을 바라보고, 팔뚝이 덜렁거리고, 브래지어를 할 때 군살이 불룩 튀어나오고, 배에 살이 붙어 볼록볼록 뱃살이 접히고, 매끈하던 얼굴에 팔자주름이 희미하게 생기고…. “내 몸이 처지기 시작했다니!” 마음은 영원히 10대지만 신체적으로 나타나는 중력의 사인은 너무도 뚜렷해 때로 무자비하고 잔혹하게 느껴진다.
그렇다면 우리를 이토록 두렵게 만드는 ‘처짐’ 현상은 대체 왜 생기는 걸까? 일본 최고 장(腸) 테라피스트인 저자는 바로 ‘장 위치’가 원인이라고 말한다. 장의 위치가 낮아져 보기 싫은 처짐이 온몸에 나타나며 피부 트러블, 냉증, 피로, 생리통, 고혈압 등을 야기하기도 한다는 것이다.
일본 10만 독자가 호평한 《기적의 장 스트레칭》은 몸과 마음이 처지는 이유를 낮아진 ‘장 위치’에서 찾고 장 위치를 되돌리는 장 스트레칭과 장 처짐을 예방하는 생활 습관을 소개한다. 하루 15초, 2주 동안 장 스트레칭을 꾸준히 하면 장은 원래의 자리로 돌아가고 몸은 점점 날씬해진다. 또한 배, 하체, 팔뚝 등 여성이라면 누구나 탄력을 주고 싶어하는 부분을 집중적으로 공략해 마치 무중력상태에 사는 것처럼 중력을 거스르는 몸을 만들 수 있다.

일본 최고 장(腸) 테라피스트가 알려주는 장 스트레칭의 모든 것!

저자는 보건사인 어머니의 영향을 받아 의료종사자의 길을 걷게 되었고 국립성육의료연구센터에서 소아중환자실(PICU) 소속 간호사로 근무했다. 이곳에서 장에 문제가 생겨 증상이 점점 악화되는 아이들을 마주하면서 장 건강의 중요성을 통감했고 본인도 극심한 변비로 고생했던 경험이 있기에 변비외래로 옮겨 ‘장’ 연구에 몰두했다.
이후 변비외래에서 쌓은 지식을 바탕으로 자신만의 ‘장 마사지’, ‘장 스트레칭’ 방법을 개발했고 그 결과 하루에 세 번 변을 볼 수 있게 되었으며 다이어트에도 성공했다. 자신처럼 장 문제로 힘들어하는 여성들을 도와주어야겠다는 생각에 병원을 나와 아오야마에서 장 건강 에스테틱 ‘GENIE’를 열었고 장 테라피스트로서 지금까지 5,000명이 넘는 여성들에게 장을 건강하게 관리하는 비법을 전수하고 있다. 이 책에는 일본 최고의 장 테라피스트가 되기까지 저자가 쌓아온 지식과 노하우를 총망라해 담았다.

하루 15초 장 스트레칭으로 아래↓를 향하던 몸이 UP↑ UP↑
나이와 중력을 이기는 궁극의 탄력 UP 2주 플랜!

‘몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다’에서는 지금 자신의 장이 어떤 상태인지 ‘셀프 체크’ 할 수 있는 진단법과 장을 높은 위치에 두는 것이 중요한 이유를 살펴보고 ‘제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부’에서는 흔히 ‘장’으로 통칭되는 약 10개의 장을 크게 ‘소장’과 ‘대장’으로 나누어 알아본다. 또 ‘제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?’에서는 처진 장이 온몸 구석구석에 미치는 악영향을, ‘제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭’에서는 쾌변, 바디 리프팅, 다이어트를 한 번에 해결하는 기본 장 스트레칭과 부위별 장 스트레칭을 소개한다. ‘제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관’에서는 팔꿈치 들고 양치질하기, 두 계단씩 올라가기 등 쉽게 실천 가능한 습관을 알려주며 마지막으로 ‘제5장 처지지 않는 식습관 총정리’에서는 장의 위치를 높이는 음식과 식사법을 정리한다.

목차

시작하며
자꾸만 아래를 향하는 몸 · 원인은 장의 위치였다! · 장이 처지는 아주 간단한 이유 · 단 15초면 살이 쏙! · 하루에 세 번 신호가 온다! · 내면에서부터 밝고 건강해진다!

몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다
왜 아무리 뛰어도 살이 빠지지 않는 걸까?
장은 위치 선정이 9할
탈모에 효과 없는 미역, 피부에 효과 없는 콜라겐
장 처짐 체크 ① 배꼽 모양 진단
장 처짐 체크 ② 손가락으로 배 누르기
허리둘레 -18cm! 체중 -16kg! 가슴 +3컵!
단 15초로 중력을 무력화하다
오염된 장이 무서운 진짜 이유
짜증과 분노가 사라진 이유
깡마르기만 한 몸매는 이제 그만

제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부
배 속을 보면 살이 빠지지 않는 이유가 보인다
장이 ‘한 지붕 두 가족’이라고?
‘대장 형제의 난’으로 몸이 처진다?
장내 환경을 아름답게 가꾸는 ‘비밀의 화원’
건강한 똥은 물에 뜬다
배꼽을 자극하면 정말 설사가 나나?
아, 몸이 점점 처진다 …

제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?
후후… 당신의 장도 오염된 거야
오염된 장의 특징은 M자
예쁜 모델도 장이 처졌다!
입으로 뀌는 ‘역류성 슈퍼 방귀’
헉! 배꼽에서 고릿한 발 냄새가 …
소리 없이 뀌는 방귀가 몸을 처지게 한다
오염된 장의 폐해 세 가지, 살찌고 붓고 나른하고!
피부 트러블도 장 때문이다
고혈압도 장 때문이라고?
날씬하지만 고혈당인 사람
배 아래쪽에서 시작되는 냉증과 피로
생리통이 심하다는 건 정상이 아니다!
지금이 바로 장을 제자리로 되돌릴 때!

제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭
중요한 점은 한 번 더 강조하기! 장은 위치 선정이 9할
기본 장 스트레칭 + 부위별 장 스트레칭
내보낼 것을 내보내는 준비운동 ‘기본 장 스트레칭’
더블프레스 스트레칭 ? 들이마시고 내쉬기만 해도 살이 쏙!
미안합니다 스트레칭 ? 초간단 똥 배출 방법
원하는 곳이 UP! UP! ‘부위별 장 스트레칭’
고무인간 스트레칭 ? 나도 애플힙이 될 수 있다!
폴더 인사 스트레칭 ? 가슴이 하늘을 우러러보도록!
와이퍼 스트레칭 ? 등 노출도 자신 있게!
곁눈질 스트레칭 ? 뱃살과의 전쟁 선포!
플라밍고 스트레칭 ? 터질 듯한 바지는 이제 안녕!
아인슈타인 스트레칭 ? 표정을 따라 하면 얼굴이 작아진다고?
거꾸로 깍지 스트레칭 ? 덜렁거리던 팔뚝 살은 이제 안녕!
유형별 추천 ‘장 스트레칭 코스’
‘무조건 뺄 거예요!’ 코스
‘2주 뒤 수영복을 입어야 해요!’ 코스
‘생리 전 증후군이 심해서 힘들어요!’ 코스
‘오늘은 꼭 똥을 싸고 말 거예요!’ 코스
‘앉아서 하고 싶어요!’ 코스

제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관
처지지 않는 생활 습관
상쾌한 습관 ① 장이 점점 가벼워지는 ‘왼발 콩콩’
상쾌한 습관 ② 지방디톡스 ‘팔꿈치 들고 양치질하기’
상쾌한 습관 ③ 장 위치를 높이는 습관 ‘두 계단씩 올라가기’
상쾌한 습관 ④ 중력이 약해지는 ‘발뒤꿈치 들었다 내리기’
상쾌한 습관 ⑤ 여유로운 장 리프팅 방법 ‘자몽 목욕’
장이 오염된 사람들의 축축 처지는 생활 엿보기
나쁜 습관 ① ‘머리는 역시 자연바람으로 말려야지!’
나쁜 습관 ② ‘아침은 든든히 먹는 게 좋지!’
나쁜 습관 ③ ‘앞머리 가르마는 왼쪽으로!’
나쁜 습관 ④ ‘팬케이크, 팬케이크!’

제5장 처지지 않는 식습관 총정리
잘 모르겠으면 무조건 ‘점액질 식품’을 찾아라!
처지지 않는 사람들은 10시까지 무얼 하나?
몸이 위로 떠오르는 아침 창가의 바나나
빅뉴스! 채소부터 먹지 말라고?
최고의 장 리프팅 음료 ‘따뜻한 두유’
발효식품이 슈퍼 장 건강식인 이유
처지지 않는 술자리 모임
트림이 나지 않는 탄산수는 몸에 좋다
살이 찌는 기름과 찌지 않는 기름
처지지 않는 올리고당 생활

마무리하며
이제는 마음속에서 똥이라는 이름의 먹구름을 걷어내야 할 때

부록 - 장 모델 좌담회: 장 위치가 높아지면 이렇게 됩니다!
부록 - 욕조 속에서 장 리프팅, 복부 태핑

책 속으로

처진 장이란 글자 그대로 ‘장이 처져 위치가 낮아진 상태’를 의미합니다. 처진 장은 다른 장기까지 끌어 내려 결국 온몸이 처지게 합니다.
또한 장이 처지면 장운동이 나빠지고 장 뒤로 지나가는 큰 혈관이 압박을 받아 ① 혈류 이상이 생기고 ② 대사가 나빠지고 ③ 부종이 생기고(수분 과다 축적) ④ 몸이 차가워지고 ⑤ 노폐물이 쌓이고 ⑥ (당연한 말이지만) 똥도 쌓일 수밖에 없어요!
이런 과정을 통해 몸 전체가 점점 처지는 것이죠.
-p.28 (몸풀기_장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다)

자신의 장내 플로라 상태를 관찰하기란 쉬운 일이 아닙니다. 그 대신… 이라고 하면 조금 그렇지만 매일 장내 플로라의 상태를 확인할 수 있는 확실한 방법이 있습니다.
바로 ‘아침 첫 똥을 관찰하는 것!’입니다.
‘아침에 얼마나 정신없고 바쁜데 똥까지 체크해야 해? 그럴 시간이 어디 있어!’ 하고 생각하는 분도 계실지 모릅니다.
최소한 똥이 물에 떠 있는지만이라도 슬쩍 보세요. ‘물에 뜨는 똥’이 ‘가라앉는 똥’보다 훨씬 건강합니다. 장 위치가 높은 사람의 똥은 가라앉을 리가 없으니까요!
애초에 똥이 물에 뜬다는 것은 식이섬유를 풍부하게 섭취했다는 증거입니다.
식이섬유는 좋은 의미에서 박테리아를 유인하고 가스가 나오도록 합니다. 그래서 식이섬유가 풍부하고 장내 플로라가 건강한 경우 똥이 뜨는 것이죠.
-pp.77~78 (제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부)

당신이 생각지도 못한 부분에서 장을 오염시켜 처지게 만들 수도 있습니다.
남자친구 집에 놀러 가서 방귀를 참느라 진땀을 뺐다는 이야기를 종종 듣습니다. 그래서 어떻게 했느냐고 물으면 “창피하지만 화장실에 가서 소리를 죽여 몰래 뀌고 나온다.”라고 이야기하는 분도 계시고 “항문에 힘을 꾹 줘서 방귀를 끝까지 참는다.”라고 하는 인내심 강한 분도 계십니다.
하지만 방귀를 참는 것은 건강에 해롭습니다. 방귀를 참으면 가스가 역류해 입으로 나올 수 있기 때문입니다.
역류성 가스가 장 내벽을 오염시키면 그로 인해 흡수력이 약해져 음식 찌꺼기가 쌓이면서 장은 점점 더 처지게 되죠.
-pp.94~95 (제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?)

저는 매일 거울 앞에 서서 이를 닦는데 사실 아무 생각 없이 하는 양치질도 방법만 바꿔주면 효과적인 장 스트레칭 시간으로 활용할 수 있습니다.
방법은 아주 간단합니다. 팔꿈치 들고 양치질하기! 이걸로 충분합니다. 팔꿈치를 지면과 수직이 아닌 평행이 되도록 두는 거예요. 팔을 올리면 옆구리 쪽이 위로 쭉 당겨 올라가는 느낌이 들 텐데, 이때 장과 주변 근육도 함께 당겨 올라가게 됩니다.
제대로 따라 하면 꽤 힘든데, 팔뚝 살을 빼는 데도 도움이 되니 꼭 해보시길 바랍니다. 또 좌우 균형을 잡기 위해서 자주 사용하지 않는 손으로도 이를 닦아보세요.
-p.159 (제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관)

작가정보

저자(글) 오노 사키

간호사 출신 장 테라피스트. 일반사단법인 일본미장(美腸)협회 대표이사.
보건사인 어머니의 영향을 받아 의료종사자의 길을 걷게 되었고 국립성육의료연구센터에서 소아중환자실(PICU) 소속 간호사로 근무했다. 장에 문제가 생겨 증상이 점점 악화되는 아이들을 마주하면서 장 건강의 중요성을 통감했고 본인도 극심한 변비로 고생했던 경험이 있기에 변비외래로 옮겨 ‘장’ 연구에 몰두했다. 변비외래에서 쌓은 지식을 바탕으로 자신만의 ‘장 마사지’, ‘장 스트레칭’ 방법을 개발했고 그 결과 하루에 세 번 변을 볼 수 있게 되었으며 다이어트에도 성공했다. 이후 자신처럼 장 문제로 힘들어하는 여성들을 도와줘야겠다는 생각에 병원을 나와 아오야마에서 장 건강 에스테틱 ‘GENIE’를 열었다. 장 테라피스트로서 지금까지 5,000명이 넘는 여성들에게 장을 건강하게 관리하는 비법을 전수했으며 장 건강의 중요성을 좀 더 널리 알리고자 2013년 일반사단법인 일본미장협회를 설립했다.

번역 김현정

이화여자대학교에서 법학을 전공하고 동 대학교 통번역대학원에서 한일통역학 석사 학위를 받았다. 그 후 동북아연합(NEAR)에서 일본전문위원으로 근무하다가 과감히 사표를 던지고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 좋은 책을 한 권이라도 더 소개하고 싶다는 마음으로 출판기획 및 번역을 진행하고 있다. 옮긴 책으로 《문질러서 빠지지 않는 살은 없다》가 있다.