블룸북 긍정마음챙김

도날드 알트만 지음 | 송단비 , 박주원 , 임용대 옮김

블룸컴퍼니 2018년 04월 30일 출간 국내도서 : 2018년 01월 26일 출간

작품소개

책소개

현재의 힘을 느끼는 일상 자각훈련 《블룸북: 긍정 마음챙김》

《블룸북: 긍정 마음챙김》은 마음챙김을 통해 일상에서의 스트레스를 극복하고, 삶의 균형과 웰빙을 돕는 긍정심리 워크북입니다. 6주간에 걸쳐 마음챙김의 원리를 이해하고 상황별 마음챙김 실습을 할 수 있도록 구성되어 있습니다.

목차

Week1. 마음챙김이란?
마음챙김 어휘와 용어 확장하기
마음챙김의 간략한 역사
스트레스 해독제
뇌를 재설정해주는 마음챙김
마음챙김과 긍정심리학의 공통분모
누가 마음챙김을 활용할 수 있는가?

Week2. 마음챙김의 기초
현재에 의도적으로 주목하는 내적인 센터링
기초적인 마음챙김 주요 실습
기초적인 마음챙김의 4가지 이점
마음챙김 호흡의 중요성
의도의 중요성

Week3. 매일의 마음챙김 통합하기
스트레스 해독하기
휴대용 마음챙김 키트
감사하기를 매일의 마음챙김활동으로 만들기
마음챙김 수면
매일의 일상에 마음챙김 더하기
마음챙김에 고나련된 중요 연구자료들

Week4. 직장에서의 마음챙김
직장에서의 마음챙김을 위한 5가지 접근법
혼란함을 정리해주는 마음챙김
창조성을 키워주는 마음챙김
외부에 대한 주의력을 넓혀주는 마음챙김
부정성과 스트레스를 줄이는 마음챙김
의사소통 문제를 해결하는 마음챙김
직장에서의 마음챙김 전환점
직장에서의 마음챙김에 대한 주요 연구 내용

Week5. 가정에서의 마음챙김
신성한 공간 만들기
가정에서의 마음챙김 전환점
변화와 자애 포용하기
마음챙김과 수명
마음챙김을 통한 노인들의 주의력 개선 연구
아이들의 스트레스 감소

Week6. 마음챙김 유지하기
마음챙김 : 자기 통제와 자기 조절을 위한 도구
성공적인 마음챙김 연습을 위한 6가지 도움말
시간 활용을 의식적으로 탐색해보기
마음챙김에 대한 요약

책 속으로

마음챙김은 몸과 감각, 마음과 감정에 대한 깊은 인식이라고 할 수 있습니다. -p.9

마음챙김은 몰입도의 향상과 집중력을 높여주고, 좋은 관계 형성을 도와주며, 하루하루를 작은 것에도 감사하도록 느껴 삶의 경험을 더욱 의미 있게 합니다. -p.27

부정적인 생각이 떠오를 때, 마음챙김의 의도는 호기심과 중립적인 자세로 부정성을 알아차리는 것입니다. -p.42

직장에서의 마음챙김은 업무의 혼란스러움을 정리하고 창조성을 키워주며, 스트레스를 줄여주고 의사소통 문제를 해결해 줍니다. -p.82

일에 대해 자신이 어떻게 인식하는지에 대한 맥락이 바뀌면 느낌과 행동도 완전히 달라질 수 있습니다. -p.85

출판사 서평

현재의 힘을 느끼는 일상 자각훈련, 긍정 마음챙김을 만나다!

2000년대 후반부터 미국과 유럽에서 마음챙김을 통한 심리치료 열풍이 거세게 일어나고 있다. 마음챙김은 심리치료 분야에 널리 확산되었을 뿐만 아니라 최근에는 경영, 리더십 분야와 결합되어 스트레스 감소 및 현명한 의사결정을 내릴 수 있는 인지력 향상 훈련으로 발전하고 있다.

《블룸북: 긍정 마음챙김》은 마음챙김을 통해 일상에서의 스트레스를 극복하고, 삶의 균형과 웰빙을 돕는 긍정심리 워크북으로, 6주간에 걸쳐 마음챙김의 원리를 이해하고 상황별 마음챙김 실습을 할 수 있도록 구성되어 있다.

저자 도날드 알트만은 마음챙김이 삶의 일상에서 마주하게 되는 몸과 마음, 정신의 도전 과제들을 더 나은 방법으로 해결할 수 있다고 밝히며, 다양하고 실용적인 마음챙김 실습과 활동들을 제시한다.

작가정보

저자(글) 도날드 알트만

한때 불교 승려였던 도날드 알트만은 현재 심리치료사로 활동하고 있다. 또한 의식적인 섭식을 위한 센터(Center for Mindful Eating, TCME.org) 이사회의 일원이며, 에미상 수상 경력의 작가이기도 하다. 현재 루이스 앤 클락 칼리지 대학원의 겸임교수이자 포트랜드 주립대학의 대인 신경생물학(interpersonal neurobiology) 프로그램의 강사로도 활약하고 있다. 그는 전국을 순회하며 마음집중의 삶과 의식적인 섭식에 관해 워크숍 및 명상을 실시하고 있으며, 일상생활에서 마음집중과 영적가치를 적용할 수 있는 방법을 전파하는 역할을 하는 마음집중 코치(Mindfulness Coach)로 알려져 있다. 그는 '마음집중의 네 가지 대상(The Four Foundations of Mindfulness)'의 저자 우 실라난다 스님(Venerable U Silananda)과 함께 남부 캘리포니아의 샌버나디노(San Bernardino) 산 근처에 위치한 한 불교 사찰에서 수행한 바 있다. 그는 현재 버마불교협회의 회원이다. 30년 넘게 다작을 해 온 그는 어린이 프로그램과 다큐멘터리 작가로 활동하고 있으며, 인쇄매체에도 수많은 글을 기고해왔다. 오토바이광인 그는 오리건 해변을 따라 달리는 것을 좋아한다. 현재 오리건 주, 포트랜드에 거주하고 있다.

번역 송단비

번역 박주원

번역 임용대

감수 박정효