요가 소녀경

여성호르몬과 아름다운 난자를 만드는 48가지 요가

스즈키 마리 지음 | 북스타 편집부 옮김

북스타 2020년 08월 05일 출간 종이책 : 2020년 07월 27일 출간

작품소개

책소개

코로나 19, 집에서 할 수 있는 현대식 실용 요가
수면의 질이 향상되고, 에스트로겐은 증가하고, 체중은 감소했다!

에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경

많은 현대인이 스트레스를 해소하고, 건강과 몸매를 유지하기 위해 요가를 수행하고 있다. 특히 자아 실현을 통한 삶의 가치를 추구하는 젊은 여성들에게는 필수 운동, 여가 활동으로 인식되어 선풍적인 인기를 모으고 있다. 현재 우리나라에 소개된 요가는 하타(Hatha) 요가, 박티(Bakti) 요가, 카르마(Karma) 요가, 즈나나(Jnana) 요가, 라자(Raja) 요가 등 모두 인도를 기원으로 하고 있다

목차

머리말

제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
　ㆍ 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
　ㆍ 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
　ㆍ 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
　ㆍ ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
　ㆍ 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
　ㆍ ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
　ㆍ ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
　ㆍ 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
　ㆍ 섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
　ㆍ 옥시토닌 활성화
　ㆍ 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
　ㆍ 매일 할 필요는 없다
　ㆍ ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
　ㆍ 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항


제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
　Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
　　1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
　　2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
　　3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
　　4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
　　5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
　　6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
　　7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
　　8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
　　9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
　　10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
　　11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
　　12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
　　13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
　　14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
　　15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
　　16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
　　17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
　　18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
　　19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
　　20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 디톡스 효과를 높인다
　　21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
　　22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
　　23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다

　Part 2｜ 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
　　24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
　　25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
　　26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
　　27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
　　28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
　　29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
　　30수. 약수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
　　31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
　　32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
　　33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
　　34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
　　35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
　　36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
　　37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
　　38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
　　39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다

　Part 3｜몸통 강화술 (40수→48수)
　　40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
　　41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
　　42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
　　43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
　　44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
　　45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
　　46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
　　47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
　　48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다

제3장 하루에 약 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
　01. 질 수축
　02. 힙업 효과
　03. 버스트업 효과
　04. 변비 해소 및 다이어트 효과
　05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
　06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
　07. 수면의 질 향상

출판사 서평

에도 시대 춘화를 모티브로 개발된 요가
『요가 소녀경』에서 소개하는 요가는 일본 에도 시대의 유녀(遊女)에게서 모티브를 얻어 개발되었다. 좀 더 구체적으로 설명하면, 일본 에도 시대의 전통 춘화, 「오에도 48수(大江戶 48手)」에 묘사된 48가지 체위를 요가에 접목하여 현대식 실용 요가로 탄생하였다.
이 책의 저자(스즈키 마리)는 일본여성헬스케어협회 회장, 아유르베다(Ayurvega) 살롱의 테라피스트로서 불임 치료, 생리 불순, 자궁근종, 갱년기 증상, 우울증, 공황장애, 현기증, 이명 등의 여성 질환과 스트레스 증상을 겪고 있는 여성을 상담하고 치료하고 있다. 저자는 평소 여성의 체력 강화, 호르몬 분비를 촉진할 수 있는 동작을 탐구하던 중, 도쿄 미술관에서 개최된 춘화전을 보고 충격을 받게 된다. 당시 춘화 전시회에는 무려 20만 명이 넘는 많은 관람객이 입장하여 남녀를 불문하고 유리벽 너머로 빨려 들어갈 듯이 춘화에 몰입하였다고 한다.
「오에도 48수」란 에도 시대에 유행했던 48종류에 달하는 남녀의 동작, 즉 섹스 체위를 말한다. 저자가 목격한 춘화는 참으로 곡예적이었고, 여성이 다리를 벌리는 장면은 요가를 연상시키는 데다 다리를 올려 체간을 지지하거나 몸을 젖히는 자세는 너무나 섹시하고 에로틱했다. 시대를 뛰어넘는 춘화의 매력에 푹 빠진 저자는 48가지 체위 동작을 자신이 개발한 여성 호르몬 스트레칭에 접목하여 현대식 요가로 재편하였다.
그리고 저자가 직접 48가지 요가를 테스트해 본 결과, 정적이고 편안한 동작을 통해 근육을 효과적으로 단련할 수 있었고 돌리기, 비틀기, 쭉 뻗기 등 여성 호르몬 스트레칭 자세와도 공통된 구성 요소가 많다는 것을 알게 되었다.

수면의 질이 향상되고, 에스트로겐은 증가하고, 체중은 감소했다!
저자가 48가지 요가를 테스트해 본 후, 가장 먼저 실감한 효과는 수면의 질이 향상된 것이었다. 질 좋은 수면은 자율신경을 안정시켜 내장을 활성화하고, 호르몬 분비를 촉진하게 된다. 또한 고관절 주변의 근육을 강화시켜 전신의 혈액 펌프 작용을 높이고 혈액순환을 좋게 한다, 여성호르몬의 근원인 자궁의 힘을 높이는 효과와 함께 전신의 혈액순환이 좋아지면 평상시 체온이 오르게 되어 자기 면역력도 높아진다.
저자가 무엇보다도 놀란 점은 10Kg나 불어났던 몸이 48가지 요가를 시작한 지 6개월 만에 완전히 예전 몸매로 되돌아왔고, 체지방은 체중에 비례해서 9%나 줄어들었다. 또한 보통 50 정도면 충분하다는 에스트로겐 수치는 무려 194.9로 껑충 뛰어올랐다.

여성호르몬과 아름다운 난자를 만드는 요가 동작 48가지
이 책에서 소개하는 요가의 특징은 고관절을 최대한 개방해서 엉덩이 근육인 전근과 소위 ‘질 수축’을 개선하는 골반저근, 괄약근 등 주로 하반신 근육을 단련할 수 있어 효과적이며, 요가 동작을 통해 근력을 키워 스스로 몸을 지탱할 수 있게 되면 상대에게 걸리는 하중이 줄어들어 파트너의 퍼포먼스가 향상되고 나아가 성생활의 질적 개선으로 이어질 수 있다.
이 책은 3장으로 구성되어 있다. 제1장에서는 에도 시대에 대대적인 붐을 일으켰던 48가지 체위가 어디에서 비롯된 것인지 그 뿌리를 짚어보고, 지속적인 요가를 통해 관찰할 수 있는 놀라운 효과를 소개한다. 제2장는 실천편으로 48가지에 이르는 모든 요가 자세의 방법과 포인트, 그리고 건강과 미적 효과를 소개한다. 제3장에서는 「질 수축 강화」, 「변비 해소 및 다이어트」, 「히프 업」 등 목적별 트리이닝 방법을 소개한다.

침대나 이불 위에서 누구나 쉽고 간편하게 할 수 있다
이 책에서 소개하는 요가는 침대나 이불 위에서 누워서 간편하게 할 수 있으며, 운동이나 체력에 자신이 없는 분들도 누구나 즐겁게 따라 할 수 있는 동작이다. 48가지 요가 동작은 각각 1회에 6 ~ 12분 정도의 간편한 운동이므로 평소 바쁘게 일하는 분이나 특정 부위에 집중적인 효과를 얻고 싶은 분들에게 특히 적합하다.
저자는 많은 여성이 자신의 힘으로 신체를 치유하고, 본연의 모습으로 돌아가 몸과 마음을 충만하여 더욱 풍요로운 인생을 영위하고, 삶을 변화하는 데 이 책이 도움이 되기를 바라고 있다.

속속 이어지는 체험자들의 놀라운 목소리
ㆍ생리 전의 초조함이 사라지고 생리통이 편해졌습니다. (28세 여성)
ㆍ난자의 상태가 좋아져서 임신에 성공했습니다. (35세 여성)
ㆍ단 한 번의 엑서사이즈로 히프 라인이 올라갔습니다. (40세 여성)
ㆍ계단을 오르내려도 피로하지 않게 되었습니다. (52세 여성)
ㆍ파트너의 섹스 횟수가 늘었습니다. (38세여성)

작가정보

저자(글) 스즈키 마리

저자 : 스즈키 마리
일본여성헬스케어협회 회장. 주식회사 로사 대표이사. JOHORETCH(조호레치) 개발자. 일본 아유르베다 학회원. 아유르베다 마이스터(일본 테라피스트& 마이스터협회 인정). 국제 약선사/중의(中?) 약선사. 아유르베다 살롱 ROSA에서 테라피스트, 조호레치 인스트럭터로 활동 중. 2010년 ‘수도권 베스트 테라피스트’로 선정됨. 클라이언트는 국내는 물론 뉴욕 및 두바이 등 해외에서 요청이 쇄도하여 이미 5,000명을 돌파했으며, 재등록률은 80%를 웃돈다. 칼럼 집필, 잡지 감수, 유명인 및 탤런트의 개인 지도를 진행하고 있다.

■아유르베다 살롱 ROSA 오지가미야(王子神谷) http://ayur-rosa.com/
■조호레치 스튜디오 록본기(六本木) https://www.johoretch.com/
■호르몬 밸런스 관리 앱 「조호른(女ホルン)」

번역 북스타 편집부